2020 ۾ پريشاني سان ڪيئن ڊيل آهي
صحتيابيجئين ڪو به پريشاني سان زنده رهڻ وارو knowsاڻي ٿو ، دنيا انهن خطرناڪ محڪومن سان ڀريل آهي ، جيڪي خطرو ڪن ٿا ذهني صحت . 2020 خاص طور تي س allي دنيا جي ماڻهن لاءِ مشڪل ٿي رهيو آهي Covid-19 وچڙندڙ جاري آهي. سال پڻ تمام سماجي بدامني ڏسڻ ۾ آيو آهي ، ماڻهن سان بليڪ ليو ميٽر مٽي تحريڪ جي حمايت ۾ روڊن تي اچڻ ۽ وڏين معاشرتي ناانصافين خلاف وڙهڻ. ڪيترن ئي سنگين واقعن سان گڏ هڪٻئي سان پيش اچي رهيو آهي ، اهو سمجھڻ لائق آهي ته ڪيترائي ماڻهو پاڻ کي خوفناڪ حملن يا پريشاني جو تجربو ڪري چڪا آهن. پر اهو knowingاڻڻ ته ذهني صحت جي مسئلن کي نئين طريقي سان تبديل ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ هميشه سولو يا صاف نه هوندو آهي.
ذهني طور تي ذهني جذبات جي ٻوڏ کي ياد ڪرڻ جي قابل ٿيڻ توهان جي دماغ ۽ جسم هن لمحي ۾ تجربو ڪري رهيو آهي ۽ توهان کي پنهنجي طرف وڌڻ ڏي ٿو ، جيئن انهن کي ڀرڻ جي مخالفت توهان جي مجموعي پريشاني کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، تريشا اينڊرس ، ايم ايس ، ايم ايف ٽي ، هڪ ماهر امندا اينٽيڪن مشاورتي گروپ شڪاگو ۾ . گهڻو ڪري ڪاپي واري ميڪانيزم جي طور تي ، ماڻهو گهڻي جذباتي شين ۾ وجهي ڇڏيندا آهن جيستائين اهي جذبات اسان جي جسم ۽ دماغ کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن اسان کي جذبات جي وڌيڪ شدت واري ، گهڻي دٻيل ۽ لڳ ڀڳ انڪشاف محسوس ڪندي.
ڪورونا وائرس ، نسلي ناانصافي ۽ بيچيني سان منهن ڏيڻ
یہ بات قابل غور ہے کہ عظیم بحرانی دور میں کسی حد تک تشویش محسوس کرنا معمول کی بات ہے ، ایک جاری عالمی وبائی مرض ، معاشی عدم استحکام ، اور نسلی عدم مساوات سے پیدا ہونے والی مسلسل سول اور سیاسی بدامنی۔ ۽ اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان بلڪل اڪيلو نه آهيو. حقيقت ۾ ، هڪ تازو سنگل ڪاري صارف سروي 1،000 کان وڌيڪ ماڻهن اهو محسوس ڪيو ته 59 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن اهو يقين ڪيو ته COVID-19 ڪنهن طرح سان انهن جي ذهني صحت تي اثر پيو ، 48 سيڪڙو اهو محسوس ڪيو ته خود پنهنجي اڪيلائي کي تازه ترين وقت جي مشڪلن مان هڪ اهم عنصر ٿي چڪو هو.
ڏاڪڻ جي پريشاني ضروري ناهي ته سٺي شيءِ يا خراب شيءِ هجي ، چوي ٿو گرينڊ ميڪڊونلڊس ، پي ايس ڊي ، شڪاگو ۾ ڪلري ڪلينڪ. اهو هڪ خوفناڪ ، اڻ ،اڻ ، ۽ مسلسل بدلجندڙ وقت جو جواب آهي ، جيڪو ڪجهه اسان دنيا وانگر گڏجي محسوس ڪري رهيا آهيون.
DSM-V جي مطابق ، عام پريشاني جي علامن ۾ تيز دل جي رفتار ، سانس جي ٿورڙي ، پريشاني سوچ ۽ ڏکويل هجڻ ۾ ڏکيائي ، ٿڪائي ۽ جي آئي جا مسئلا شامل آهن.
پريشاني سان ڪيئن ڊيل آهي
ڇا توهان جو پريشاني پيش ڪيل 2020 ، يا سال جا واقعا توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري چڪا آهن ، ڪيترائي طريقا توهان ان حالت کي منظم ڪري سگهو ٿا- ۽ ان جي جذباتي ۽ جسماني علامتن. جيڪڏهن اهو ناقابل انتظام محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ، صحت جي سار سنڀار جي مدد جهڙو لائسنس يافته معالج يا نفسياتيات جي مدد حاصل ڪريو ، ۽ دوستن ۽ گهرڀاتين کي مدد لاءِ طلب ڪريو. (جيڪڏهن توهان پاڻڪشي يا پنهنجي پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي سوچ رکي رهيا آهيو ، توهان کي فوري طور تي 911 يا 1-800-273-8255 تي قومي خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن سڏڻ گهرجي.)
هتي ڪجھ ٻيا طريقا آهن جن سان توهان واقعي گھڻائي واري وقت تي پريشاني سان منهن ڏئي سگهو ٿا.
1. ٽيلي ٽيراپي جي ڳولا ڪريو
هڪ وڏي ڇڪتاڻ جي ذريعي جيئرو رهڻ جو مطلب اهو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجو پاڻ کي پناهه مليو ، ۽ غير معمولي زندگي گذارڻ يا منهن ڏيڻ ملاقاتن ۾ شرڪت ڪرڻ کان قاصر آهن. COVID-19 جي ڪري ٿيڻ وارين وڏين تبديلين مان هڪ آهي ته ڪيتريون ئي آهن ملاقاتون وقت کان پري ٿي رهيون آهن ، فون يا ويڊيو چيٽ ذريعي ، وائرس کي پکيڙڻ جي خطري کي محدود ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ طبيب جي هن بيماري کي ڏسي رهيا هئاسين ، اميد آهي ته توهان جو علاج جي منصوبي جاري آهي ، هڪ جڳهه جي تبديلي سان. پر جيڪڏهن علاج ڪجهه آهي جيڪو توهان نئين پريشاني کي ڳولهڻ چاهيندا آهيو توهان جي پريشاني ، ٽيلي ميراپيءَ يا توهان جي هڪ آن لائن سپورٽ گروپ جي احساسن کي منظم ڪرڻ جي طريقي سان شايد هاڻي مناسب اختيار آهي.
علاج توهان کي پريشاني جي علامات کي سڃاڻڻ ۽ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿو اهو معزز رويي جو علاج ڪيترن ئي پريشاني جي خرابين جي علاج ۾ اثرائتو آهي ، بشمول خوفناڪ خرابي ، سماجي پريشاني جي خرابي ، ۽ عام پريشاني.
2. خلوص ۽ غور طلب چونڊيو
هن مصروف ۽ اڪثر دٻاءُ واري دنيا ۾ ، اسان مان گهڻا پوئتي هٽڻ چاهيندا آهيون ۽ پاڻ سان يڪدم چڪاس ڪندا رهندا جيئن اسان کي گهرجي. ان جي بدران ، اسين ڏينهون ڏينهن سخت پريشانين ۾ پڪڙجي ويندا آهيون ۽ بظاهر عام روزاني سرگرمين مان آساني سان مغلوب ٿي ويندا آهيون. اهو ئي سبب آهي ته ذهني ۽ غور طلب اهڙا اهم اوزار ٿي سگھن ٿا ، خاص طور تي جڏهن پنڌ جهڙو واقعو مڪمل طور تي اسان جي ضابطي کان ٻاهر هجي.
گہرے سانس لینے ۽ مراقبت ۾ مدد لاءِ مفت آن لائن وسيلا ۽ اوزار موجود آهن ، ايلس گٿمن ، ايل ايم ايف ٽي ، ڪلينڪ پروگرام ڊائريڪٽر تي نوجوانن لاءِ اوجي جي رهائشي علاج کي ترتيب ڏيو . مراقبت جسم ۾ پنڌ ڪرڻ ۽ دماغ کي پرسڪون رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. Dialectical Behavior Therapy (DBT) ۾ منھنجو ھڪڙي پسند آھي مراقبو محبت ڪرڻ مراقبي . اهو هڪ طريقو آهي پنهنجي پاڻ ۽ ٻين کي بهتر نموني سان ، خاص طور تي ان وقت جڏهن توهان بيچيني محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو ئي سبب آهي ته اهو ايندڙ ڪجهه مهينن لاءِ مشق ڪرڻ لاءِ هڪ ڀرپور مدعو آهي.
جيڪڏهن توهان ذهانت ۾ دلچسپي رکو ٿا ، توهان هڪ معالج ڳولي سگهو ٿا جيڪو ڊي بي ٽي ۾ مشق ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان آرام واري ٽيڪنالاجي سان نوان آهيو ، اتي ڪيترائي آهن ذهني صحت واريون ايپس توهان ايندڙ مهينن ۾ دريافت ڪري سگهو ٿا.
3. اسڪرين جي وقت کي محدود ڪريو
جڏهن توهان گهر ۾ پھنسائي رهيا آهيو ، ۽ توهان کي پريشان ڪرڻ لاءِ توهان جا معمولي معمولي طريقا نه آهن ، اهو توهان جي سيل فون ، ليپ ٽاپ ، سمارٽ ٽي وي يا ٽيبليٽ ڏانهن موڙڻ تمام آسان ٿي سگهي ٿو. نتيجي ۾ ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي پنهنجن ڊوائيس سان لڪيل طريقي سان ڳولي سگهو ٿا ته توهان وبائي مرض کان اڳ نه هئو. جڏهن ته انٽرنيٽ اسان کي پيارن سان ڳن connectedيل رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سوشل ميڊيا پڻ اسان جي زندگين ۾ اضافي دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿي.
2020 میں بہت کچھ چل رہا ہے: بلیک لائفز معاملہ احتجاج دنیا بھر میں جاری ہے ، روزانہ کی بنیاد پر وبائی تبدیلیوں کی خبریں ، خاندان ریموٹ سیکھنے اور کام کرنے پر مجبور ہیں ، لوگ پیاروں کو دیکھنے کے قابل نہیں ہیں ، صدارتی انتخاب ويجهو ٿيڻ ، ۽ ڪيترائي ماڻهو معاشي غير يقيني صورتحال کي منهن ڏئي رهيا آهن.
هي سڀ شايد اهم ٿي تازه ڪاري تي جاري رکون ، پر اهو moreاڻڻ وڌيڪ ضروري آهي ته اسڪرين کان پري ڪ whenڻ وقت. گٿمن چوي ٿو ، ميڊيا جو استعمال ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
Candida Wiltshire ، LCSW ، LISW-CP ، هڪ لائسنس يافتہ آن لائن صلاحڪار ۽ ڪلينڪل سماجي ڪارڪن اتفاق ۽ وضاحت ڪري ٿو ، 2020 ۾ مختلف مختلف محرڪن سان ، پريشاني کي منظم ڪرڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو اهو knowingاڻڻ آهي ته نمائش کي محدود ڪئين ڪجي. سکڻ ته ڪيتري beingاڻ استعمال ڪئي پئي وڃي حد کي گهٽائڻ انهي پريشاني جي انتظام جو هڪ اهم عنصر صرف انهي ڪري آهي ته توهان پنهنجي ذهني ۽ جذباتي حالت کي متاثر ڪرڻ جي اجازت وٺو.
اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته واپس وڃڻ وارو رستو اختيار ڪرڻ جهڙو نه آهي. جئين وولٽسائر بيان ڪري ٿو ، سيٽنگون حدون نظرانداز ڪرڻ کان مختلف آهن جيڪي ٿيڻ وارو آهي. توهان اڃا تائين ڳن connectedيل ۽ باخبر آهيو ، پر توهان واپسي جو احساس واپس وٺو ٿا ته توهان روزانو ڪيتري حد تائين متحرڪ ٿي رهيا آهيو. اهو ٺيڪ آهي ذهني سڪون ڪ ،ڻ لاءِ ، اسان سڀني کي انهن جي ضرورت آهي. اھو ڪم ڪرڻ پنھنجي نفس جي حفاظت ، پنھنجو پاڻ کي فڪر ۽ بدحالي جي وچ ۾ محفوظ محسوس ڪرڻ واري جڳھ کي وڌائي ٿو.
4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
جيتوڻيڪ اها واضح طور تي مشاهدو ڪرڻ لڳي ٿي ننڊ تمام ضروري آهي هڪ وبائي مرض جي دوران ، عام طور تي ڪنهن ماڻهو جي زندگي جو پهريون پهلو متاثر ٿيندو آهي جڏهن هن جي ذهني صحت تبديل ٿيندي آهي. رڪاوٽ جو معمول ۽ جسماني سرگرمي جي گهٽتائي هن کي آسانيءَ سان سمهڻ سخت بڻائي ٿي ، ۽ هر رات ڪافي دير تائين آرام نه ڪري اهو اثر انداز ڪري سگهي ٿو ته توهان ڏينهن کي ڪيئن سنڀاليندا.
ان بي مثال وقتن دوران ، ننڊ هميشه سڀني جي ذهن تي پهرين ڳالهه نه هوندي آهي ، پر هن وڏي پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ فڪرمند آهي ، بل فش ، هڪ تصديق ٿيل ننڊ سائنس سائنس جي ڪوچ ۽ جنرل مئنيجر جو چوڻ آهي نيشنل ننڊ جو بنياد . اسان مان گهڻا گهر کان ڪم ڪري رھيا آھن ، ٻارڙا اسڪول مان آھن ۽ اسان جا شيڊيول الٽي ڇڏيا آھن.
جئين اسان هرڪو COVID-19 جي وڏي تعداد ۾ پيدا ٿيندڙ تبديلين کي ترتيب ڏيندي ، اسان جي سمهڻ جي نمونن تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي. ۽ جيتوڻيڪ هي ناقابل اعتبار وقت جي دوران توهان جي بستري جي آرام تان ڪم ڪرڻ جي لالچ ٿي سگهي ٿي ، اهو ضرور تجويز نه ڪيو ويو آهي.
توهان کي جڳهه سان ڪم سان لاڳاپيل آهي ، ۽ هڪ جڳهه آرام سان لاڳاپيل آهي ، مڇي چوي ٿو. جيڪڏهن لائينون areٽي ويون آهن اهو ٻئي خراب ننڊ ۽ اٿاٽي پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
5. پنهنجو روزانو شيڊول ٺاهيو
توهان جي معمولي شيڊول کي برقرار رکندي خاص طور تي مشڪل آهي جڏهن هڪ عالمي پنڌ سماجي رابطن کي محدود ڪري رهي آهي. 2020 ۾ هر ڪنهن جي ڏينهن جي زندگي مڪمل طور تي تبديل ٿي چڪي آهي. سماجي فاصلن جون حدون جتي توهان وڃي سگهو ٿا ۽ ڪير توهان سان وقت گذاري سگهو ٿا. اڃا تائين ، اهو روزاني شيڊول کي ترقي ڪرڻ ضروري آهي ، جئين روزانه اهم ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پريشاني يا ڪنهن ٻئي ذهني صحت واري حالت سان رهندا آهيو.
اهو خاص طور تي خاندانن لاءِ خاص آهي ، ٻارن سان ريموٽ سکيا کان پنهنجي پريشاني جو تجربو ڪري رهيو آهي ، گهر ۾ پست ٿي رهيو آهي ، ۽ دوستن ۽ ڪٽنب کي ڏسي نه سگهيو آهي.
انهي structureانچي کي ٺاهڻ سان ، توهان پنهنجي محدود ماحول تي قابو پائڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو ، گٿمن چوي ٿو.روزانو شيڊول ٺاهيو جيڪو سڀني لاءِ ڪمائي ، ۽ ان تي قائم رهو. اهو استحڪام ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي پريشاني کي گهٽائيندو جڏهن توهان جي درن کان ٻاهر صورتحال هر روز تبديل ٿيڻ لڳي. جيتوڻيڪ ڪئلينڊر ۾ غير معمولي سرگرميون شامل ڪرڻ ، 10 منٽن جو مراقبو ، هڪ ڪتاب پڙهڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ مختص ڪرڻ ، يا نن walkي هلڻ جي منصوبابندي ڪرڻ سان اهو سڀ فرق ٿي سگهي ٿو.
6. گهر ۾ ڪم ڪار جي ڪوشش ڪريو
انهن طريقن مان هڪڙو آهي جيڪو ڪيترائي ماڻهو انهن جي ذهني صحت جو انتظام ڪريو آهي پنهنجي جسماني صحت برقرار رکڻ. جيتوڻيڪ ، اڪثر جمون وبائي بيماري جي ڪري بند ٿي ويون آهن ۽ گروپ جو ڪم محفوظ ترين اختيار نه آهي. جيتوڻيڪ اهو پنهنجو پاڻ کي پرجوش ڪرڻ لاءِ گهڻو چئلينج ٿي سگهي ٿو ، ان وٽ ڪيترائي اوزار ، بشمول سبسڪرپشن ۽ ايپس ، جيڪي توهان کي پنهنجي گهر جي آرام مان ڪم ڪار جي ڪلاس تائين رسائي فراهم ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان پنهنجي مشق کي ٻاهران حاصل ڪرڻ چاهيندا ، هڪ ايپ جهڙو آهي منهنجي رائي جو نقشو ٺاھيو توھان جي ترقي جو رستو رکڻ ۾ مدد ڪندو. ان دوران ، ايپس پسند ڪن ٿا پلاٽون ۽ فائيوٽ توهان کي ڪم ڪار جي گهڻائي ڏيو جيڪي توهان پنهنجي رهائش واري ڪمري ۾ ڪري سگهو ٿا.
شايد جم وڃڻ هاڻي هڪ اختيار نه هوندو ـ جواب جي طور تي ، اسان تندرست رهڻ لاءِ نوان طريقا دريافت ڪيون ٿا ، ٿامس ميڪ ڊونگا ، پي. هڪ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر ۽ باني سٺي علاج معالج ايس ايف . اهو ٿي سگهي ٿو مجازي ورزش ڪلاس ۾ ، گهر ۾ ڪم جي مواد خريد ڪري ، يا ورزش ۾ توهان جي ڀرپاسي ۾ هڪ ويران جڳه ڳولڻ. اسان نقصان ۽ پريشاني کي مڃون ٿا اسان محسوس ڪيون ٿا ۽ اتان اسان پاڻ کي پورو ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريون ٿا ، هڪ نئون نارمل پيدا ڪرڻ.
في الحال ڪميونٽي جو احساس ڳولڻ ، جيتوڻيڪ اهو آن لائن ورزش ڪلاس ذريعي ، توهان جي دماغي صحت کي عجيب ۽ اڪيلو وقت ۾ مدد ڪري سگهي.
7. دوائون ڇڏي نه ڏيو
ڪيترن ماڻهن لاءِ جيئرا آهن اڳ ۾ موجود صحت جون حالتون ، جيڪو COVID-19 لاءِ وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو ، گهر ڇڏڻ جدائي جي وبا دوران خاص طور تي خوفناڪ آهي. اضافي طور تي ، جن وٽ پريشاني يا ڊپريشن هئي ، اهو ٻاهر نڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. آسان ڪم ، جيئن ته دواسازي يا پسارڪو دڪان مان نسخا گڏ ڪرڻ ، گهمڻ لاءِ خوفناڪ ٿي سگھن ٿا ، پر اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي دوا کي نظر انداز نه ڪريو.
جي طرف نسخ جي ترسيل سروس تمام گهڻو پريشاني ۽ پريشاني کان بچائي سگهيو ۽ هڪ پريشاني جي لاءِ گهٽ ڳالهه آهي. توهان سنگل ڪريئر سان رابطو ڪري سگهو ٿا فارميسي پهچائڻ 800-222-2818 تي هيلپ لائن ڳولهڻ جي لاءِ هاڻي گهر جي سروس ڪيئن قائم ڪجي.)
جيڪڏهن توهان COVID-19 جي ڪري توهان جي صحت انشورنس وڃائي ڇڏيو ۽ توهان کي ڪوريج نه هجڻ بابت زور ڀريو ويو ، اتي توهان جي ڳولا لاءِ اختيار آهن. انهن جي باري ۾ هتي پڙهو.
8. توهان تي رحم ڪريو
اهو چوڻ کان بغير وڃڻ گهرجي ، هاڻ هٻڪ کان وڌيڪ ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه گهٽائڻ ضروري آهي. آخري تاريخ ختم ٿيڻ يا گهر جي ڪم ڪار جي پوئتي وڃڻ لاءِ پنهنجي پاڻ کي غلطي ڳولڻ ڏا extremelyو آسان آهي ، پر دنيا جي موجوده صحت جي بحران ۾ اسان تي سڀني تي وڌيڪ دٻاءُ رکڻ ، مهربان ٿيڻ انتهائي اهم آهي.
پنهنجو پاڻ کي هڪ نرم ياد ڏياريندڙ ٻڌايو ته توهان ڪيترو به ناجائز يا ناخوشگوار محسوس ڪريو ٿا ، پريشاني واقعي صرف توهان جو دماغ پنهنجو پاڻ کي محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪندي ، چوي ٿو وڌ ميڪسيل ، پي ايڇ ڊي ، هڪ ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ، او سي ڊي ۽ پريشاني جي خرابين جي علاج ۾ ماهر آهي. اهو به اهم آهي ته توهان جي ويڙهاڪ هن کي وڙهڻ جي ڪوشش ڪري ان کي قابو ڪرڻ جي اجازت نه ڏين. جڏهن اسان اسان جي پريشاني جي خلاف جدوجهد ڪندا آهيون ، اسان انديشي ٿيڻ بابت پريشان ٿي ويندا آهيون ، جيڪا اسان جي خواهش کان وڌيڪ گهڻي عرصي تائين پنهنجي انديشي ۽ خوف کي برقرار رکندي آهي.
ڊاڪٽر ميڪونونگ وڌيڪ چيو آهي: گھڻا ماڻھو پنھنجو پاڻ تي سوچيندا آھن ته اھي سوچيندا ۽ محسوس ڪندا آھن ، پر اھو اھو آھي تھ پاڻ کي موسم تي الزام ڏيڻ وانگر. توهان ان کي قابو نه ٿا ڪري سگهو ، توهان صرف صحيح طريقي سان لباس ڪري سگهو ٿا. سچ اسان اهو آهي ته اسان تجربن ۽ جذبات تي قابو نه ٿا آڻي سگھون. اسان ڪنٽرول ڪري سگھون ٿا ته اسان انهن کي ڪيئن جواب ڏينداسين.
9. صحت بخش کائڻ
جڏهن توهان خراب ٿيڻ واري پريشاني سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، اهو وٺڻ مينيو تائين رسائي لاءِ تمام آسان ٿي سگهي ٿو يا صرف جاکو سني کاڌو کائڻ. تنهن هوندي ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان متوازن غذا کي رکو ، تازو کاڌو ۽ غذائي شيون توهان کي پنهنجي جسم ۽ دماغ تي وڏو اثر وجهندا.
غذائيت وارو کاڌو کائو ، مشورو ڏئي ٿو ريشمي بُاکودي ، بي ڊي ايس ، بيسٽ فار غذائيت ۾ صحت جو ماهر. ڪيفين ۽ شراب کان پاسو ڪريو ؛ اهي توهان جي حالت خراب ڪري سگهن ٿا. انهي مان ڌيان ڏي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو ، ذهني کاڌ خوراڪ ٺاهڻ.
گهڻو ڪري هر روز هڪ مستقل رويو رکڻ ، صحتمند خوراڪ جو شيڊول برقرار رکڻ توهان جي دماغي ، ۽ جسماني ، صحت کي به فائدي ڏيندو.
10. پنهنجي ٽارڪن جي سڃاڻپ ڪر.
ماڻهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري مايوسي جو تجربو ڪن ٿا ، ۽ اهو سڃاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي حالت خراب ٿيڻ جو سبب آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو ممڪن آهي ته توهان جي زندگي مان ڪجهه محرڪ ختم ڪيا وڃن. جيتوڻيڪ 2020 ۾ ، ڪرونا وائرس جهڙيون شيون ۽ ڪڏهن به ختم ٿيندڙ خبر وارو چڪر ڪا نئين عام نه ٿي چڪو آهي ۽ نه ئي ڪجهه اسان س ourي زندگي کي ختم ڪري سگهون ٿا.
ڪيترائي ماڻهو پريشاني ۽ پريشاني واري حالت ۾ آهن ڇو ته اهي نه چاهيندا آهن ته شين جي موجوده حالت نئين سچائي ٿئي ، گٿمن چوي ٿو. 2020 جي حقيقت سان جڙڻ ۾ پهريون پهريون قدم حقيقت کي قبول ڪرڻ آهي آهي نئين حقيقت.
ڪيري لام ، ايم ڊي ، چوي ٿو ته ان جو علاج ڪرڻ ۾ پهريون قدم پريشاني جو بنيادي سبب سمجهي رهيو آهي.ڇا اهو ماحولياتي محرکات ، دٻاءُ ، بنيادي هورمونل عدم توازن ، نيوروتن ٽرانسميٽر عدم توازن ، همدردي وارو جملو ، هن پنهنجو پاڻ کان پڇڻ جي صلاح ڏني. پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته اهو توهان جي ڊاڪٽر سان ڇو ٿي سگهي ٿو ۽ انهي کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
پنهنجي زندگي ۾ دٻاءُ وجهندڙ ڪارڪنن ۽ پريشاني جي ممڪن ذريعن کي منظم ڪرڻ سان ، توهان جي حالت کي سنڀالڻ ممڪن آهي. آيا دٻاءُ رکڻ وارو ماڻهو ڪجهه آسان آهي جهڙوڪ توهان ڪم جي آخري وقتن کي ڪيئن سنڀاليندا آهيو ، يا ڪنهن رشتي وانگر وڌيڪ پيچيده ، اهو ضروري آهي ته توهان جي ذهني صحت کي اوليت ڏيو.
دنيا جو زور هميشه رهندو ؛ اھو ئي طريقو آھي جيڪو اسان ان کي اندروني طور سنڀاليون ٿا جيڪو فرق ٿئي ٿو ، وضاحت ڪري ٿو سوسن شام ، هڪ تصديق ٿيل پريشاني ۽ دٻاء جو انتظام ڪندڙ ڪوچ.
11. پريشاني واري دوا جي باري ۾ پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
جيڪڏهن توهان پريشاني ۽ پريشاني جي سطح جنهن سان توهان ڪم ڪيو ٿا ، سنڀالڻ کان محسوس ٿيڻ شروع ڪيو آهي ، اهو وقت توهان جي ڊاڪٽر کان پڇڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو انسائيڪلوپيڊيا دوائون . جڏهن دوا نه اچي ته سڀني جو اندازو نه آهي ، توهان جو علاج ڪندڙ توهان سان ممڪن آپشن ذريعي ڳالهائي سگهندو ۽ توهان لاءِ علاج جي بهترين طريقي جو فيصلو ڪري سگهندا.
