ا waysوڪي رات بهتر ننڊ ڪرڻ جا 23 طريقا
صحتيابيتنهنجي تکيا کي وڃ_ 13 مارچ آهي ننڊ جو عالمي ڏينهن ، ھڪڙي سالياني بين الاقوامي صحت تقريب ، سٺي رات جي آرام جي اھم اھميت بابت شعور اجاگر ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو.
سڀني بالغن جو هڪ ٽيون حصو رات جي ننڊ جا ست ڪلاڪ گهٽ سفارش ڪئي وئي آهي آمريڪن سمهڻ ايسوسيئيشن (اي ايس اي) . رات جو محروم رهڻ هر قسم جي حادثن ۾ حصو وٺندو آهي ، انهن حادثن سميت جيڪي ڊرائيونگ ڊرائيونگ کان سبب بڻجن ٿا. سڀني کي ڀلا ڇا رکڻو آهي؟
زندگي کي اڪثر زندگي جي تقاضائن جي بنياد تي ، پيشي ۽ سماجي ذميدارين جي بنياد تي قربان ڪيو ويندو آهي برانڊن آر پيٽرس ، ايم ڊي ، FAASM ، ورجينيا ميسن ميڊيڪل سينٽر ۾ سمهڻ وارو طبيب ، ۽ ليکڪ جو بي خوابي ذريعي سمهي پئو . لامحدود تفريح جي آمد شايد ننڊ کي خراب ڪري ٿي. وڌيڪ ، ننڊ جو خلل عام آهي - ۽ عام طور تي نظر انداز. حقيقت ۾ ، آمريڪا ۾ 50 ۽ 70 لک بالغن جي وچ ۾ هڪ ننڊ خرابي جي بيماري آهي ، اي ايس اي مطابق.
جيڪڏهن توهان اهو سوچي رهيا آهيو ته ڪيئن سمهڻ چاهيندا ، پهريون قدم توهان جي بي انتها راتين جو سبب معلوم ڪرڻ آهي.
رات تي آئون سمهي ڇو نٿو سگهان؟
80 کان وڌيڪ ننڊ ننڊ جون بيماريون آهن ، مطابق ميڊ لائن پلس ، طب جو نيشنل لائبريريري طرفان هلندڙ هڪ صحت کاتي. ننڊ جا ڪجهه اهم شرط شامل آهن:
- اندرا: تعين طور تي سمهڻ مشڪل يا ننڊ ۾ سمهڻ ، بدنما سڀ کان وڌيڪ عام مخصوص ننڊ جي خرابي آهي. اي ايس اي مطابق ، 30 سيڪڙو آمريڪن مختصر عرصي واري بي خوابي بابت رپورٽ ڪندا آهن جڏهن ته 10 سيڪڙو دائمي مسئلو هوندي آهي. اهو ٿڪجي ٿو ، ڀٽائي جي گهٽتائي ، مزاج ۾ خلل ۽ گهٽ پيداوارءَ سبب نيشنل ننڊ جو بنياد .
- سمهڻ apnea 22 ملين کان وڌيڪ آمريڪن کي ننڊ جو بيڪار آهي آمريڪي سمهڻ وارا اپاءَ جي ايسوسيئيشن . اها هڪ امڪاني طور تي سنگين حالت آهي جتي توهان ننڊ دوران سمهڻ دوران ٿڌو آرام ڪندا هجو ، ڪڏهن مٿي واري هوائي رستي ۾ رڪاوٽ جي ڪري. عام نشانين ۾ زور سان سنوارڻ ۽ سمهڻ دوران هوا لاءِ هوا ڏيڻ شامل آهن ، جيڪي عام طور تي ڏينهن جي ٿڪ ۾ وهي پون ٿا.
- بيچيني ٽنگ سنڊروم: هي اعصابي نظام جي خرابي هڪ ڪنٽرول سان پيدا ڪري ٿي ته ننڊ دوران توهان جا پير هڻندا آهن. علامتن عام طور تي شام جو ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان اڳ ۽ شايد ممڪن طور تي ڊگهي رويي دوران (ڊگھي ڪار سواري وانگر) دوران.
- ٿڪاوٽ: مسافر هن عارضي ننڊ واري خرابي لاءِ اجنبي نه آهن جيڪي ان وقت ٿئي ٿي جڏهن توهان جي اندروني ڪلاڪ (يا سرڪلينڪ تال) هڪ نئين ٽائيم زون ۾ اچڻ کانپوءِ نااهل ٿي ويندي آهي.
- هائپرسميا: نرالوپسي هائپرسمينيا جو تمام گهڻو مشهور نمونو آهي ، ننڊ جي بيماري جو هڪ طبقو جنهن ۾ ڏينهن جي وقت ۾ وڌيڪ ننڊ شامل هوندي آهي. هي خرابي توهان کي نامناسب وقت تي سمهڻ ڏئي سگهي ٿي ، جهڙوڪ نوڪري تي يا ڊرائيونگ دوران.
ٻين عام مسئلن ۾ شامل آهن ننڊ هلائڻ ، ننڊ کائڻ ، رات جو خوف ۽ وڌيڪ.
23 مرحلن ۾ ڪهڙي ريت سٺي ننڊ ڪجي
سٺي خبر توهان آهي ڪري سگهي ٿو انهن سادي صلاحن سان ، صحتمند بستري جي عادتن جي پوک ڪندي ، معياري ننڊ حاصل ڪريو.
1. سمهڻ واري شيڊول تي عمل رکو.
سمهڻ جي سڀني ننڊن مان جيڪي توهان ڪڏهن پڙهي يا ٻڌي سگهندا هجو ، سڀ کان اهم هڪ آهي سمهڻ واري شيڊ تي رهڻ - هر روز ، چوي ٿو. مائیکل ج بروس ، پي ايڇ ڊي. ، سمهڻ وارو ڊاڪٽر ، هڪ ڪلينڪ نفسيات جو ماهر ۽ آمريڪن بورڊ آف ننڊ ننڊ جو ڊپلوما ۽ آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ ننڊ جو ساٿي.
ٻين لفظن ۾ ، بستر تي وڃو ۽ هر ڏينهن تقريباً هڪ ئي وقت جاڳندو ، هفتي سميت. جڏهن ننڊ ۾ باقائدي تال هوندو ، توهان جي بايولاجيڪل گھڙي هم وقت سازي ۾ رهندي ۽ توهان جا سمورا جسماني فعل توهان جي ننڊ سميت سمهڻ لڳندا.
ٻه. بستري وقت جي رسم ٺاهيو.
رات جو سمهڻ کان اڳ واري وقت جو معمول توهان جي جسم کي سگنل ڏيندو ته گھمڻ جو وقت اچي ويو آهي. Breus صحت بخش ننڊ جي عادت ، يا ننڊ جي صفائي جي عادت پيش ڪري ٿو. هڪ گهٽ مهم ، پنڌ واري سرگرمين جو هڪ ڪلاڪ ، جهڙوڪ روشنيون گهٽائڻ ، چومومائل چانهه جو پيالو ڪ nightڻ ، يا رات جو ٺرندڙ ڪرائم لاڳو ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو.
3. ڪجهه ڪبو.
ڊاڪٽر پيٽرس صلاح ڏني ته توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ آرام واري سرگرمي کي توهان جي شام جي رسم ۾ شامل ڪري. ڪنهن شي کي چونڊيو جيڪو ’بورنگ‘ هجي ، جيئن ڪو ڪتاب پڙهڻ ، هن جو مشورو آهي. برائيس جو چوڻ آهي ته جرنلنگ ڪرڻ يا بستر تي وڃڻ کان پهرين گرم غسل وٺي وڃڻ سان پريشاني ختم ٿي ويندي آهي ، جيڪا رات جي سٺي ننڊ لاءِ اسٽيج قائم ڪري سگهي ٿي.
چئن. سڀني ڊوائيسن کي بند ڪيو.
پنهنجي ٽي وي ، ڪمپيوٽر ، ۽ اسمارٽ فون بند ڪيو (۽ ها ، اهو سوشل ميڊيا کان ناانصافي شامل آهي). برائيس وضاحت ڪري ٿو ته نيري روشني جيڪا اسڪرينز خارج ڪري ٿي melatonin جي پيداوار کي روڪي سگھي ٿي ، هڪ هارمون جيڪا توهان جي جسم جي سرڪشين تال جي مدد ڪري ٿي.
5. صحيح ڳچي چونڊڻ.
بهترين تکلي توهان جي ترجيح سمهڻ واري پوزيشن تي منحصر آهي ، چوي ٿو نيشنل ننڊ جو بنياد . مثال طور ، پاسي ۾ سمهڻ وارا هڪ تکلي استعمال ڪن جيڪي سر ، ڳچي ۽ ڪلهن کي سپورٽ ڪن. اسپين کي سڌو رکڻ لاءِ اسٽيم جي سڻڀ واري ٿلهي تکلي کي چونڊڻ گهرجي.
6. درجه حرارت گهٽايو.
60 ۽ 67 درجا اندر تھرموسٽيٽ مقرر ڪريو. سمهڻ وارن ماهرن جو چوڻ آهي ته هي مثالي ڪمرو حرارت آهي ز کي پڪڙڻ لاءِ. جيتوڻيڪ اهو ٿورڙو ٿڪل آواز ٿي سگهي ٿو ، توهان جو جسم قدرتي طور تي ٿڌي ٿي وڃي ٿو جئين هو سمهڻ وڃڻ جي تياري ڪري رهيو آهي ، بروس وضاحت ڪري ٿو. تنهنڪري توهان جي جسم جي گرمي پد کي گهٽائڻ آسان بڻائي ٿو توهان کي جلدي ننڊ ۾ اچڻ گهرجي.
7. گهڻي سونگھڻ کان پاسو ڪريو.
بستري ۾ گهڻو وقت نه گذاريو ، ڊاڪٽر پيٽرس کي خبردار ڪيو. اوسط بالغ کي آرام محسوس ڪرڻ لاءِ 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي ، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ننڊ جي ضرورت کان وڌي چڪا آهيو ، توهان اهو فرق جاگندي خرچ ڪندا. حد کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ڪنهن مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو ، جيڪڏهن توهان کي اٿڻ ۾ پريشاني هجي ته توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
8. سج اندر وجهڻ ڏيو.
صبح جو توهان جو الارم ڪلاڪ بند ٿيڻ بعد ، گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن لاءِ پنهنجو پاڻ کي سڌو سنئون ظاهر ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪريو. پيڪيٽرس جي وضاحت ڪري ٿو ، سرڪلين تال کي مضبوط ڪرڻ سان ، اهو جاڳڻ آسان بڻائي ٿو ، انهي سان گڏ هر ڏينهن تي ساڳئي وقت سمهڻ آسان آهي.
9. ان کي ٻاهر ڪو.
برورس چوي ٿو توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺي نموني ورزش ڪرڻ ۽ توهان کي رات جو سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ بهترين آهي. جيتوڻيڪ تحقيق ڪندڙ مڪمل طور تي سمجهي نٿا سگهن ، جانس هاپڪنز دوائون رپورٽ ڪري ٿو ته اعتدال پسند ايروبڪ مشق ڏيکاريو ويو آهي ته گهٽ موج ننڊ کي (ٻي صورت ۾ گندي ننڊ جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو) موڊ استحڪام ۽ آرام ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا جسم کي قدرتي طور تي ننڊ ۾ منتقلي جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿي. بس سمهڻ وقت سمهڻ جي ويجهو ڪم نه ڪريو ، اهو توهان کي همٿ ڏياري ٿو ۽ ان کي ننڊ ۾ ڏيڻ ڏکيو ڪري سگهي ٿو.
10. پنهنجي ڪئفين جي استعمال کي محدود ڪريو.
سڀني شام جو کافي ٿيل مشروب ڪٽي (ڪافي ، چانهه ۽ سوڈا سميت) 2 وڳي کٽي ورتي. هر ڏينهن ، بريوس کي مشورو ڏئي ٿو. ڪيفيائن کي تقريبن اٺن ڪلاڪن جي ”اڌ زندگي“ سڏيو ويندو آهي ، جنهن جو مطلب اهو آهي ته ان جي سطح گهٽجي وئي آهي - پر پوءِ به ڪجهه اثرائتو ـ هن وقت کان پوءِ توهان جي سسٽم ۾.
يارنهن. پنهنجي شراب جي استعمال کي به محدود ڪريو.
گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ اڳ شيءَ کي beforeٽو ڪرڻ کان پهريان شراب ، بيئر ، يا کاڪ کي ٽو ڪيو. شراب توهان جي REM (جلدي اکين جي حرڪت) ننڊ کي گهٽائي ٿو ، هڪ ننڊ واري اسٽيج جيڪا توهان سمهڻ کانپوءِ پهرين 90 منٽن دوران ٿيندي آهي. اسان آر اي ايم ننڊ جي بنيادي سبب کي مڪمل طور تي سمجهندا نه آهيون ، پر ڏهاڪن جا مطالبا اهو مشورو ڏين ٿا ته اها دماغ جي لاءِ اهم ترقياتي ۽ بحالي واري ڪارناما انجام ڏئي ٿي. اهو يقين آهي ته اهو ننڊ وارو مرحلو ياداشت جي استحڪام ۽ جذباتي پروسيسنگ سان مدد ڪري ٿو.
12. پنھنجي ننڊ گھٽيو.
ماڻهو جيڪي سمهڻ وارا مسئلا آهن انهن کي ڏينهن جي ڪلاڪن جي دوران ختم ڪرڻ جي زور تي مزاحمت ڪرڻ گهرجي. ڏينهن جو سمهڻ توهان کي ننڊ ۾ سمهڻ جي مقدار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. پيٽر پاران وضاحت ڪئي وئي آهي وڃايل ننڊ تي پڪڙڻ ايندڙ رات کي متاثر ڪرڻ ۾ ڏکيائي جو سبب بڻيو.
13. خاص کاڌ خوراڪ تي ڪتب آڻيندا.
رات جو سمهڻ کان پهرين سمهڻ وقت عام طور تي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. تنهن هوندي جيڪڏهن ڪنهن کي نسوار ڪرڻو آهي نيشنل ننڊ جو بنياد پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سمورو اناج تي سنيپڻ جي صلاح ڏين ٿا ، پاپ ڪارن يا جوٽمل وانگر ، بهتر ڪيل شگر تي. صحتمند چربی ، جهڙوڪ بادام يا اخروٽ ، melatonin تي مشتمل آهي جيڪو توهان کي ننڊ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٿان جي پروٽين جهڙو ڪوٽيز پنير دماغ جي ٽرانسسميٽر سروٽنين تي اثر ڪندو آهي ، جيڪو جسم جي ننڊ جاگ چڪر ۽ اندروني جسم جي گھڙي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
14. بس بستري کان پهريان گهڻو نه کائو.
جيڪڏهن توهان دير سان رات جو کاڌو کڻي رهيا آهيو ، پنهنجي حصي جي سائيز کي گهٽائڻ تي غور ڪريو. جڏهن توهان جو جسم هڪ وڏي کاڌي کي هضم ڪرڻ ۾ مصروف آهي ، سمهڻ شايد وڌيڪ وقت وٺي سگهي ٿو ۽ توهان گهڻو ڪري بيچيني طور تي سمهڻ وارا آهيو ، بروس چيو آهي.
پندرهن. خوشبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
ٽي انتهائي مرڪوز ڪيل ضروري تيل ـ لوواڻ ، ويلينر ۽ برگاموٽ ـ خاصيتون آهن جيڪي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون ، مطابق نيشنل ننڊ جو بنياد . تنظيم انهي تيل جي ڪجهه بوند کي ڌار ۾ وجھي يا سڌو طور تي تکا تي شامل ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿي۔
16. بستري تي رهڻ.
جيڪڏھن تون رات جو جاڳين ، تہ بيھي رھ. برائيس وضاحت ڪري ٿو ته جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو- ۽ جيتوڻيڪ جڏهن توهان پهريان پنهنجون اکيون کوليو ٿا- توهان جي دل جي رفتار سست ۽ آرام سان آهي ، پر بستر تي ويهڻ ۽ بستر مان نڪرڻ توهان جي وڌي ويندا. ڌڙڪن جي رفتار ، ۽ توهان جي اعصاب سسٽم کي بحال ڪيو. اهو ڏا asleepو سخت ڀوڳڻ لاءِ اٿي سگھي ٿو.
17. رات جي روشنين ۾ پلگ.
البت ، جيڪڏهن بستري مان نڪرڻ (آرام واري ڪمري جو دورو ڪرڻ ، يا ڪنهن ٻئي سبب لاءِ) ضرورت آهي ، پنهنجي بيڊ روم کان غسل خاني تائين رستي تي هڪ رات جي روشني انسٽال ڪريو. برائيس وضاحت ڪري ٿو ته هڪ روشن روشني ڏانهن مڙڻ Melatonin جي پيداوار کي روڪي ڇڏيندي. جيڪي ماڻهو اوستيوپورسس آهن يا فرقي جو شڪار آهن انهن کي گر ٿيڻ کان بچڻ لاءِ رات جو روشنيون هجڻ گهرجن جيڪڏهن انهن کي رات جو آرام خانه استعمال ڪرڻ گهرجي.
18. مشق هي ساه کڻڻ جي ورزش.
جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڏا stressedو زور ڀريو ۽ رات جي وچ ۾ جاڳندا رهو ، توهان کي پنهنجي ڊوڙندڙ سوچن کي پرسکون ڪرڻ جي ضرورت پوندي ۽ توهان جي ريسنگ دل سوڀ ٿيڻ کان اڳ ئي سمهي سگهي ٿو. برائيس 4-7-8 سانوڻ جو طريقو مشق ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي: چار سيڪنڊن لاءِ سانس ڪ ،و ، ست سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساه holdوڪيو ۽ اٺ سيڪنڊن لاءِ دير سان سستو نڪرايو. ضرورت کان وڌيڪ گهڻا ڀيرا هن آرام گاهه کي ورجائيندا رهو جيستائين توهان پنهنجي دل جي نڀاٽ 60 بيٽن جي گهٽ ننڊ واري شرح يا في منٽ گهٽ ڪيو.
19. الارم ڪلاڪ کان منھن موڙيو.
منٽ جا نشان ڏسڻ کان پاسو ڪريو ، ڇا توهان کي سمهڻ ۾ مصيبت اچي رهي آهي ، يا اڌ رات جو واپس سمهڻ مهل. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي وقت ڏٺو آهي - ۽ توهان ڇت ڏانهن ڏسي رهيا آهيو — صورتحال تي هڪ مثبت اسپن لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي ننڊ جي باري ۾ ڇڪڻ توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪرڻ وارو ناهي ، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي چوندا ، ”زبردست ، مان ڪجهه عظيم ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ نمبر حاصل ڪريان ٿو ، بروس کي صلاح ڏي ٿو. آرام ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ۽ مثبت رهڻ.
ويهه. عادت کي عادت بڻايو.
فيبروري 2018 مطالعو شايع ٿيل ۾ جرنل آف رويوالل دوائون جيڪي 32 ۽ 51 جي عمرن کان 3،500 کان وڌيڪ بالغن تي مشتمل آهن اهو نتيجو ڪ concludedيو ويو آهي ته خواهشمند ماڻهو باقاعده بنيادن تي سٺي ننڊ جي معيار جي رپورٽ ڪن پيا. حقيقت ۾ ، پنجن سالن جي پڙهائي جي دور ۾ ، رضاڪارن جي وڌيڪ درجه بندي جي اميدن سان 74 سيڪڙو بيماريون ۾ مبتلا نه ٿيڻ جو موقعو مليو.
ايڪٽيهه. فارميسي ڏانھن وڃو.
جيڪڏهن سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ اڃا به هڪ چئلينج آهي ، ڊاڪٽر پيٽرس هڪ ڏسڻ وٺڻ جو مشورو ڏنو آهي وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا اميرن جي اضافي . ميلٽونين هڪ قدرتي ننڊ کي فروغ ڏيڻ وارو هارمون آهي ، پر جسم ان کي تمام گهٽ ٺاهيندو آهي ، تنهن ڪري وڌيڪ مقدار کان بچي وڃي. عام طور تي محفوظ سفارش ٿيل دوز 0.5 ميگا کان 3 مگرا تائين هوندي آهي. ٻين او ٽي سي ننڊ جا مدد شامل آهن ويليئرين جو روٽ ، انهي سان گڏ سٺيل antihistamines diphenhydramine (جهڙوڪ بيناديل ۽ الييو پي ايم ۽ ڊڪس آڪسائيمائن ( يونيسي ننڊ جي ٽيبز ). انهن کي رات تائين پکڙڻ يا اڇي شور مشين سان جوڙيو وڃي ته توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ.
22. طلب ڪريو علاج.
ڊاڪٽر پيٽرس بي خوابي جي لاءِ سنجيدگي واري رويي جي علاج سان توهان جي ننڊ جي حالت جو علاج ڪرڻ جي صلاح پڻ ڏئي ٿو. هي پروگرام مهارت حاصل ڪرڻ لاءِ مهارت جو هڪ سيٽ سي سگهي ٿو دیرپا فائدي سان گڏ ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، هو وضاحت ڪري ٿو. اهو هڪ رويي جي نفسياتي ماهر ، آن لائن ڪورس سان يا ڪتاب جي ذريعي توهان جي علاج جي رهنمائي ڪرڻ سان ٿي سگهي ٿو.
2. 3. نسلي ننڊ جي امداد تي غور ڪريو.
دائمي ننڊ جي مسئلن لاءِ ، پنهنجي طبي سهولتن جي طبيب سان ڳالهائي متعلق مختلف دوائن جي بابت جيڪي ننڊ جي خرابين سان لاڳاپيل مختلف علامتن جو علاج ڪن ٿا ، جن ۾ Z لونيسا ۽ اميرن ) ٻٽي اوڪسين ريڪٽرز جا مخالف ( بيلزومرا ) ، melatonin ريپسيزر ايونونسٽس (روزيرم) ، ۽ antidepressants ( خاموشي ). ذهن ۾ رکون ٿا ته ننڊ واري گولين جو محدود ڪردار هجڻ گهرجي ۽ ڪجهه هفتن کان وڌيڪ ضرورت نه هئڻ گهرجي ، ڊاڪٽر پيٽرس کي مشورو ڏئي ٿو.
:اڻايل: ننڊ ۾ مدد ڏيندڙ اوپيڊيو استعمال ڪرڻ جا خطرا
جڏهن ڊاڪٽر کي ننڊ جي خرابين بابت ڏٺو وڃي
هڪ طبي پيشه ور طرفان جائزو وٺڻ تي غور ڪريو جيڪڏهن توهان کي رات جي بنياد تي سمهڻ ۾ ڏکيائي آهي ، جيتوڻيڪ توهان ثابت ڪيل ننڊ جي صلاحن جي پيروي ڪرڻ جي پوري ڪوشش ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر يا او ٽي سي ننڊ جي امداد يا نسخه جي دوا جي سفارش ڪري ٿو ، سنگل ڪاريو پنهنجي نسخن جي مناسب قيمتن جي پيشڪش لاءِ سwideي ملڪ ۾ 35،000 کان وڌيڪ فارميسيز (سي وي ايس ، ٽارگيٽ ، والگرینز ۽ والارٽ سميت) ڪم ڪري ٿو.
