مکيه >> صحتيابي >> 15 عام صحت جي حالتن لاءِ بهترين کاڌا

15 عام صحت جي حالتن لاءِ بهترين کاڌا

15 عام صحت جي حالتن لاءِ بهترين کاڌاصحتيابي

توهان knowاڻو ٿا ته توهان جيڪو کائيندا آهيو- ۽ گهڻو ڪري ، توهان ڇا نه -اس جو توهان جي مجموعي صحت ۽ خوشحالي تي سڌو اثر آهي. پر صحت جي مخصوص حالتن بابت ڇا ... ڇا توهان بهتر طريقي سان منظم ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان غذا جي منصوبي تي عمل ڪريو ٿا؟





تون شرط ڏي! ڪيتريون ئي دائمي صحت واريون حالتون خوراڪ جي ذريعي بهتر ٿي سگهن ٿيون ، غذا جي صحيح ميلاپ سان ، ٻين جي وچ ۾ پيداواري ، قلبي ، معدي ۽ آخرڪار نظام سان مسئلن جي ڪري علامتون گهٽائي ڇڏيندا.



جيڪڏهن توهان وٽ هيٺيان هڪ شرط آهي ، اهو توتي ٿي سگهي ٿو ته توهان جي صحت کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ لاءِ خوراڪ ۽ غذائيت جو هڪ مختلف طريقو اپنائي وڃي. هتي 2021 ۾ آمريڪين کي متاثر ڪندي عام صحت واري حالتن لاءِ بهترين غذا آهن.

1. آئي بي ايس لاءِ بهترين کاڌو

سوزش ڪرڻ واري ڏند جي سنڊروم بابت اثر پوي ٿو 25 کان 45 ملين ماڻهو آمريڪا ۾ ۽ هر شي کي اسهال ۽ صدمن کان وٺي قبض ۽ متلي کان وٺي پيش ڪري سگھي ٿو.

هڪ گهٽ فوڊ ايمپ کاڌو عام طور تي ماڻهن جي آئي بي ايس سان سفارش ڪئي وئي آهي ، مطابق اشڪن فرهادي ، ايم ڊي ، ڪيليفورنيا ۾ يادگار ڪيئر اورنج ڪوسٽ ميڊيڪل سينٽر ۾ گيسٽروٽرولوجسٽ. فوڊ ميپ تيار ٿيندڙ قابل آلوگاساچراڊس ، ڊسچارچائڊس ، مونوسچارچائڊس ۽ پالولس ؛ اهي نن -ڙيون چيڪبون (شگر) هونديون آهن جيڪي نن intestن آنتن کي جلدي جذب ڪري وٺنديون آهن. ڪجهه ماڻهون انهن کي کائڻ بعد هضم پريشاني جو تجربو ڪندا آهن ، تنهنڪري گهٽ FODMAP غذا کائڻ سان مدد ڪري سگهندو آهي- پر اهو پنهنجي مسئلن کان سواءِ ناهي.



اهو مريضن جي هڪ سٺي گروهه جي مدد ڪندو آهي ، پر اهو انتهائي پابند هوندي آهي ۽ سج هيٺان تقريبن هر شي شامل هوندي آهي [جيئن کاڌي کان بچڻ جي ضرورت آهي] ، جيڪا انهي کي لاڳو ڪرڻ ڏا difficultو ڏکيو ٿي ٿي ، ڊاڪٽر فرحادي بيان ڪري ٿو.

ڊاڪٽر فريدي صاحب جي ڊگھي عرصي تائين گهٽ-FODMAP غذا تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران ، توهان جي ذاتي محرڪ کي سڃاڻڻ لاءِ خوراڪ جي فهرست استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿو.هڪ وڏي ۽ وڌيڪ مفيد شيءِ آئي بي ايس سان گڏ رهڻ وارو ڪم ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه کاڌا ڪجهه مريضن لاءِ ٽارگيٽ ڪيو پر ٻين کي نه (۽ جيتوڻيڪ فوڊ ٽرائيگ شايد هر وقت بند نه ڪيو وڃي).

توهان جي معمول کي سمجهڻ ضروري آهي ۽ توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪندو آهي ، ۽ صحيح وقت لاءِ صحيح کاڌو چونڊڻ گهرجي ، ڊاڪٽر فرحي چوي ٿو. سوڈا شايد هڪ ماڻهو لاءِ مضبوط ترين محرڪ هجي ، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو هضم سان مدد ڪري سگهي ٿو- پوءِ اها صلاح جيڪا سوڊا خراب آهي [آئي بي ايس وارن ماڻهن لاءِ] سٺي صلاح ناهي.



:اڻايل: آئي بي بي لاءِ 3 بهترين کاڌا

2. ٿلهي جگر جي لاءِ بهترين غذا

ٿڪ جگر جي بيماري جگر جي ناڪامي جو هڪ وڏو سبب آهي ۽ ، جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري شراب جي واپرائڻ سبب ٿيندو آهي ، اهو هميشه وانگر ناهي.

جي طرف گھٽ-کیلوري ، گھٽ-ٿڌي کاڌا ، مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي گھٽائڻ ۾ توھان جي جگر ۾ ٿڪندڙ کاڌا ختم ڪرڻ توھان جي وزن گھٽائي-سبب جي ڪري. تمام گهڻا پنن واري ڀا eatingين ، س grو اناج ، ڪٽيون ۽ ٻج ، ۽ صحتمند چربی کائڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي کاڌو چربي جي جمع تي ڪٽي سگهن ٿا. گوشت ۽ مڇي جي گانڌي کٽيون کائين ، نه ته ٿڪندڙ. آخرڪار ، شراب کان پاسو ڪريو ، پر ضروري ناهي ڪيفين ؛ ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪن ٿيون ڪيفين پيئڻ جگر فائبرروسس ۽ ڪيلروزس جي خطرناڪ مرضن کي گهٽائي سگھي ٿو .



3. بلڊ پريشر لاءِ بهترين غذا

ڊيش غذا تجويز ڪيل آهي جيڪڏهن توهان مان هڪ آهي 30 سيڪڙو بالغ آمريڪن بلڊ پريشر سان ، چيو ايمي گورين ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، ٻوٽن تي ٻڌل رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ اسٽامفورڊ ، سي ٽي ۾ پلانٽ جي بنياد تي ڀاڙين جو مالڪ. DASH هائپر ٽائونشن کي روڪڻ لاءِ غذا جي نقطه نظر جو مطلب آهي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (اين آئي ايڇ) پاران 1990 جي ڏهاڪي ۾ ترقي ڪئي وئي ، گورين چوي ٿو ته منصوبو غذا ۾ سوڊيم جي مواد کي گهٽائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ ان سان گڏ پوري کاڌ خوراڪ ، اناج ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، داڻا ، ٻرندڙ گوشت ، ميون ۽ ٻج ، ٻانهون ، صحتمند چربی ۽ تيل: کائڻ جو منصوبو تحقيق تي مبني آهي جنهن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته غذا کي گهٽ بلڊ پريشر جي سطح گهٽائڻ ، کوليسٽرول ليول کي بهتر ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.



:اڻايل: قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي ڪيئن گهٽايو وڃي

4. PCOS لاءِ بهترين کاڌو

هتي ڪو غذا نه آهي جيڪو پوليوسٽيڪڪ اووري سنڊروم جي علامتن کي بهتر بڻائي ، يا پي سي او ايس ، پر توهان جي ڪاربس جي مقدار ۽ معيار جي نگراني ڪرڻ سمارٽ آهي ، دانيل مائي ايوي ، ايم ايس پي ايڇ ، آر ڊي جي مطابق ، غذائيت ۽ کاڌ خوراڪ جي سينئر مئنيجر لاءِ علائقا جو کاڌو .



پي سي او ايس جو بنيادي غذائي مقصد انسولين جي سطح کي سنڀالڻ آهي ، تنهن ڪري کاڌا [پيچيده ڪاربس جهڙوڪ براؤن چانور ، ڪوينوڪا ، ۽ اٽو] ۾ اعتدال پسند هئڻ گهرجي ، هو وضاحت ڪري ٿي. سادي ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ اڇي ماني ، اڇي چانور ، آلو ، ۽ جوس کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيئن اهي رت جي شگر کي جلدي وڌائين ۽ انسولين جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪن.

شيري راس ، ايم ڊي ، اي بي او جي اين اين ۽ عورتن جي صحت جي ماهر پروويڊن سينٽ جان هيلٿ سينٽر تي اتفاق ڪيو ويو آهي ، سفارش ڪري ٿي ته پي سي او ايس سان عورتن کي ڪارب ۽ شگر جي حد ، ۽ پروسيس ٿيل خوراڪ ، شراب ، ۽ سڻڀي وارين شين کان بچڻ لاءِ.



:اڻايل: 5 موثر پي سي او ايس علاج

5. دل جي صحت لاءِ بهترين غذا ، پي سي وي سميت

جيڪڏهن توهان کي وقت کان اڳ وٽرڪٽرر ڪانڪريشنس ملي ويو آهي (پي وي سي) ، اهو هڪ غذا کائڻ ضروري آهي جيڪو توهان جي دل جي صحت کي مضبوط ڪري ٿو. جڏهن ته اها هڪ نسبتا عام حالت آهي ، جڏهن ملندڙ خراب تغذي سان اهو ٿي سگهي ٿي دل جي بيماري جي خطري کي وڌائڻ يا دل جي عضون کي ڪمزور ڪرڻ .

مجموعي طور تي دل جي صحت لاءِ آمريڪي دل انجمن غذائيت پسند ۽ غذائيت وارا عام طور تي توهان کي کائڻ جي لاءِ سفارش ڪن ٿا: صاف ، س foodsي خوراڪ تي زور ڏيڻ ۽ پروسيس ٿيل کاڌي تي ٻيهر کاڌا ، سوڊيم ، ڳاڙهي گوشت ، کنڊ ۽ شراب . DASH غذا کائڻ جي هن طريقي تي مشتمل آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان پهريان ئي ان کي هائپر ٽائونشن جي پيروي ڪري رهيا آهيو ، توهان سٺو آهيو.

پي سي وي بابت نوٽ ڪرڻ جي هڪ آخري ڳالهه اها آهي ڪجهه تحقيق مشاهدو ڪيو ته گهٽ اليڪٽرروڊيٽ ليول هڪ خطرناڪ عنصر آهي خاص طور تي جيڪڏهن توهان ميگنيشيم يا پوٽاشيم ۾ گهٽتائي آهي. توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ کاڌا ، پالک ، بروڪولي ، پنن واري سائي ، ميون ۽ ٻيريون (سڀ DASH مطابق آهي) مان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ غذائيت شامل ڪري سگهو ٿا.

:اڻايل: دل جي صحت لاءِ بهترين غذا

6. ذیابيطس لاءِ بهترين غذا (اڳ ذیابيطس ، ٽائپ 1 ، ۽ ٽائپ 2)

ميڊيٽرينينين غذا مکيوي جو چوڻ آهي ته ، پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين غذا مان آهي ، ڇا توهان س diabetesي زندگي ذیابيطس سان گڏ گذاريو آهي يا توهان پنهنجي رت جي شگر جي سطح جي نگراني ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان ذیابيطس کان اڳ آهيو. انهي جي ڪري اهو صحت مند جسم جو وزن ۽ اعتدال پسندي جي مشق ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو.

اهو اهو ڪنهن خاص فوڊ گروپ کي محدود ڪرڻ سان نه ، پر پروسيس ٿيل يا فاسٽ فوڊس جي جاءِ تي سمورين کاڌن تي زور ڏيڻ سان.

ميڊيٽرينين غذا گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي آهي ، ڀا vegetablesين ، ميون ، س grو اناج ، ٻني ، گريٽ ۽ ٻج جو بنياد ، مييڪوئي وضاحت ڪري ٿو. سمندري غذا ، مرغي ، کير ۽ شراب جي معتدل مقدار جي ترغيب ڏجي ٿي ، جڏهن ته ڳاڙهي گوشت محدود آهي.

بحريائيٽرين غذا تي اڪثر تحقيق ۾ قسم 2 ذیابيطس شامل آهي ؛ مثال طور ، هڪ مطالعي جو 2011 جائزو ۾ شايع ٿيل ذیابيطس اسپيڪٽرم اهو معلوم ڪيو ويو ته ميڊيٽرينين غذا غذا جي شرڪت ڪندڙن جي روزاني گلوڪوز ۽ A1C جي سطح کي گهٽايو گھٽائي ، ڪيترن ئي مطالعي ۾ گهٽ فاسٽ غذا جا نتيجا گهٽائڻ.

:اڻايل: ڇا توهان ذيابيطس کي ريورس ڪري سگهو ٿا؟

7. هايپوتايرايismيزم لاءِ بهترين غذا

هتي هائپوتايرايismيزم لاءِ سڀئي غذايي علاج نه آهي ، PCOS وانگر (هڪ ٻئي هارمون سان لاڳاپيل شرط). ان کي دوا سان منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، عام طور تي ، پر صحيح کاڌ خوراڪ کائڻ کان پاسو ڪرڻ ۽ علامتن کي گهٽائي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته هائيپوتايرايismيزم توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو ، توهان کي خبردار رهڻ گهرجي تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو نه کاڌو ، جيڪي گهڻو ڪري چرٻي ۽ چرين ۾ وڌيڪ هوندا آهن پر توهان کي وڌيڪ نه ڀريندا آهيو (جيڪو توهان کي مجموعي طور تي وڌيڪ کیلوري استعمال ڪندو)

اهو ضروري آهي ته ماڻهو هايپوتايرايismيزم سان آلوڊين ۽ سلينيم جا ڪافي غذائي شيون حاصل ڪن ، پر توهان جو ذخيرو توهان جي صحت جي سار سنڀار جي نگراني ڪرڻ گهرجي. نه هر ڪنهن سان هايپوتايرايismيزم گهٽ آهي انهن غذائي جزن ۾ ، ۽ گهڻو کائڻ سان نقصان ٿي سگھي ٿو. توهان کي شايد خوراڪ جي حد تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي گائٽروجنجن جيڪو ٿائيڊروڊ فڪشن سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. انهن ۾ سويا ۽ توفو جي شيون ، ڪجهه ٻرندڙ ڀا vegetablesيون ، ۽ ڪجهه اعليٰ نشاستي وارا کاڌا شامل آهن.

:اڻايل: آئيڊين جي گهٽتائي کي غذا ۽ سپليمنٽس سان ڪيئن علاج ڪجي

8. وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين غذا

ميڊيٽرينينين غذا وزن گهٽائڻ لاءِ چو ڪم ڪري ٿو ، اضافي طور تي ماڻهن ۾ ذيابيطس جو انتظام ڪرڻ لاءِ سٺي غذا هوندي ، گورين چيو آهي. سبزي ، ميوي ، مڇي ، زيتون جو تيل ، نيون ، ميون ، ٻيرين ۽ pleasureلندڙ خوشين جو هڪ نن allowڙو ڀاڙو جهڙوڪ ڳاڙهي شراب ۽ ڊيري جو گورن تي زور ڀرڻ جي صلاح ڏي ٿي. .

اهو ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ هڪ وڏو ، 12 سالن جو مطالعو 2018 ۾ شايع ٿيو اندر غذائي شوگر اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو خوراڪ جي پيروي ڪن ٿا نه رڳو وڌيڪ وزن وڃائي رهيا آهن ، پر مستقبل ۾ موٽويت پيدا ڪرڻ جي گهٽ خطري ۾ هئا.

9. وڌيڪ کوليسٽرول لاءِ بهترين غذا

ڪوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر گهڻو ڪري توهان جي دل جي صحت برقرار رکڻ ۾ هٿ سان ٻرندڙ هوندو آهي ۽ غذا جون سفارشون ٻنهي لاءِ هڪجهڙيون هونديون آهن. پر هائپر ٽائونشن جي غذا سوڊيم تي ڌيان ڏئي ٿي ، کوليسٽرول غذا ڀا focusين تي ڌيان ڏين ٿا .

ڪوليسٽرول جيڪو توهان کائو ٿا اهو توهان جي جسم ۾ ڪوليسٽرول کي وڌائيندو ناهي ، [اهو] چرٻي ۽ ٽرانس چرٻي آهي ،لايني يونڪن ، ايم ايس ، آر ڊي ، وزن گهٽائڻ وارا غذا ايلين يوڪنن غذائيت .

ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سڀ چرٻي کائڻ گهرجي- ڪجهه توهان لاءِ سٺا آهن! پر توهان کي لال ۽ پروسيس ٿيل گوشت جو استعمال محدود ڪرڻ گهرجي ، يونڪن چوي ٿو ، انهن کي متبادل طور اوميگا -3 فائيٽي ايڊز پروٽين جهڙوڪ سامن يا الباڪوور ٽونا. توهان کي حل ڪرڻ واري فائبر ذريعن تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي ، ٻج وانگر ، ميون ، ڀا ،يون ، ۽ جو ، جنهن کي يونڪن چوي ٿو ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (جهڙوڪ خراب قسم).

:اڻايل: 4 اعلي ٽرگسائيزرائڊس علاج جا اختيار

10. هاشميٽو جي بيماري لاءِ بهترين غذا

سوچيو هاشميٽو جي بيماري گهٽ آهي؟ ٻيهر سوچيو: اهو آمريڪا ۾ تايراڊ جي بيماري جو سڀ کان عام سبب آهي ، انهي بابت اثر پيو هر 100 ماڻهن ۾ 5 اين ايڇ کي. تنهن ڪري اها هڪ سٺي شيءِ آهي بعد ۾ خودڪار پروگرام پروٽوڪول غذا (اي آءِ پي) ماڻهن کي هاشموٽو جي بيماري جي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اي اي آئي جي سوزش واري خوراڪ کي ختم ڪري ٿي جيڪا خودڪشي بيمارين جي سبب بڻجندڙ نظاماتي سوزش ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، مائي ايوي چيو آهي ، جيڪو مشورو ڏيندو آهي ته ماڻهو ابتدائي طور تي اناج ، دالان ، داڻا ، راتيون ، نٽ ۽ ٻج ، هڏيون ، صاف ڪيل تيل ۽ شگر ، ڪافي ، ۽ شراب کان انهن جي غذا مان ختم ڪن ٿا. . اتان کان ، توهان بتدريج اهي کاڌا واپس شامل ڪري سگهو ٿا جئين توهان اهو طئي ڪرڻ لاءِ ڪم ڪيو ته ، جيڪڏهن ڪو آهي ، توهان جي سوزش ۾ حصو وٺي سگهو ٿا.

11. مينيوپيز لاءِ بهترين کاڌو

ڀروسو جو شڪار نه ٿيو ته جيڪو توهان کائو تنهن کان توهان جي پيدائش واري صحت تي ڪوبه اثر نه پيو پوي. ڊاڪٽر راس جي مطابق ، جيتوڻيڪ توهان جي غذا ۾ سادي تبديليون اثرانداز ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن اهو معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ توهان جي جسم کي مردانگي وانگر.

جڏهن ايسٽروجن گهٽجي وڃي ٿي ، اهو ميٽابولزم تي منفي اثر رکي ٿو ۽ اهو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ڊاڪٽر راس چوي ٿو.

مجموعي طور تي گھٽ کیلوري کي استعمال ڪرڻ سان گڏ ، ڊاڪٽر راس توهان کي ايسٽروجن جي سطح کي وڌائڻ لاءِ سوڊ وانگر فيوڊي ايسٽروجن کاڌو boneڻ ته هڏن جي صحت لاءِ ڪيترائي داڻا شيون کائيندا آهيو. ساڳئي وقت ، توهان کي پروسيس ٿيل کاڌي ، شگر ، شراب ، ڪيفين ، ۽ مصالحي دار کاڌي کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيڪي ڪجهه عورتن ۾ پريشاني ۽ گرم چمڪ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

12. diverticulitis لاءِ بهترين غذا

جيڪڏهن توهان سان تشخيص ڪئي وئي هجي diverticulitis ، توهان کي شايد خبردار ڪيو ويو آهي ته ممڪن طور تي ڪيترن ئي مسئلن کان بچڻ نه ڏين ، تنهن ڪري اهي توهان جي آنن جي کيسي ۾ نه جڙنديون ۽ انفيڪشن يا سوزش جو سبب بڻجن.

پر ڊاڪٽر فراهي جو چوڻ آهي ته انهن پابندين مان ڪيترائي غير ضروري آهن ، ۽ توهان کي صرف هڪ سادي قاعدي تي عمل ڪرڻو آهي. ڪنهن به شيءِ کائڻ کان پاسو ڪريو اها ساڳي سائيز آهي توهان جي گلابي آ fingerر جي نيل (ڊاڪٽريشن جو افتتاح ساڳيو انداز آهي!).

جيڪڏهن ڪا شيءَ انهي کان نن isي آهي ، آساني سان ٻاهر ايندي آهي [۽ آنڊن جي ذريعي] ، ۽ جيڪڏهن ڪا شيءَ انهي کان وڏو آهي ، اهو اتي بلڪل به [نٿو مچي سگھي] ، هو وضاحت ڪري ٿو. جيڪڏھن اھو ھڪڙي ھڪڙي سائيز آھي توھان جي پنھنجي گلابي ناخن وانگر ، توھان مصيبت ۾ آھيو.

عملي معني ۾ هي ڇا مطلب آهي؟ اسٽرابيري کان پاسو ڪرڻ وساريو ڇو جو انھن جا ٻج آھن - اھي نن smallڙا نن aا آھن ھڪڙي مسئلي جو سبب - ۽ ھڪڙي وقت ھڪڙي جايون کائيندا آھن ، نگلڻ کان پھريائين مڪمل طور تي ان کي چبايو. تنهن هوندي ، توهان اڃا تائين مکڻ واري شين کان پاسو ڪريو ، مکڻ وانگر ڪٻڻ ۽ پاپ ڪارن وانگر ، جيڪي ٿڪجي وڃڻ لاءِ صحيح سائيز هوندا آهن ۽ اڪثر چ thoroughي طرح چيڀاٽ نه پيا ٿين.

:اڻايل: diverticulitis لاءِ بهترين غذا

13. سوزش لاءِ بهترين غذا

ڇاڪاڻ ته جلدي جسم جي هر نظام ۾ سوزش ٿي سگهي ٿي ، هتي ڪو ڊٽ ناهي جيڪو بورڊ تي سوزش گهٽائي سگهي . ۽ گهڻو ڪري کاڌو جيڪي توهان جي اميد ڪندا اهي ـ جيئن کنڊ سان ڀريل ، ڪارب سان ڀريل ۽ ٿڌي کاڌا- سوزش ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، تنهنڪري توهان انهن کي ڪٽڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي.

پر هتي ڪجھ عام عام ضد سوزش ڪندڙ کاڌا آهن جيڪي ڪم ڪري سگهجن ٿيون ۾ جيڪڏهن توهان مصيبت ۾ آهيو توهان جي غذا. سونهن جو قاعدو رنگين کاڌي ڳولهڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي اڪثر اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن ۽ توهان جي جسم ۾ سوزش واري رد عمل کي گهٽائي سگهندا آهن: ٽماٽر ، مرچ ، ڳلي ، ٻير ۽ نارنگي سوچي ٿي. توهان کي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز ، دل جي صحتمند avocados ، ۽ سائي چانهه ۾ به گهڻي مڇي هئڻ گهرجي ، جنهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي. سائيٽوڪين جواب کي دٻايو .

:اڻايل: Turmeric جي 14 صحت جا فائدا

14. جوڑوں جي سور لاءِ بهترين غذا

جيڪڏهن توهان اهڙي قسم جي سوزش جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته رومائٽس آهي ، توهان کي هيٺ ڏنل تجويزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ضد سوزش ڪندڙ کاڌا واپرائڻ ۽ کان بچڻ. پر جيڪڏهن توهان اهو هڪ قدم اڳتي وڌڻ چاهيندا آهيو ،. ارٿريس فائونڊيشن ميڊيٽرينين غذا کي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏئي ٿو خاص طور تي (تعجب آهي ، حيران!).

جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي ميڊيٽرينينائن غذا تي مريضن لاء ارٿرت جي علامن ۾ ڪا خاص تبديلي ظاهر نه ڪئي آهي ، ٻيون مطالعي جهڙوڪ هن 2016 هڪ کان آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت اهو مليو ته غذا ماڻهن جي اوستيوآرتھرائٽس سان زندگي جي بهتر معيار سان ڳن ،يل هئي ، انهن جي تڪليف ، تڪليف ۽ معذوري گهٽائي.

:اڻايل: جوڑوں جي درد لاءِ بهترين غذا

15. GERD لاءِ بهترين کاڌو

انتظام ڪرڻ لاءِ ڪا خاص غذا ناهي گيسٽروايسوفيجيل ريفلوڪس بيماري (GERD) پر ، توهان اڃا تائين حملن کي گھٽائڻ لاءِ ٻه اهم ڪم ڪري سگهو ٿا: سوزش ڪندڙ کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو ، ۽ پنهنجو وقت ۽ کاڌو پيئڻ ۽ احتياط سان استعمال ڪريو.

تيزابيت وارا کاڌا ، جهڙوڪ ميون وارا ميون ۽ ٽماٽا ، جي ڊي آر ڊي کي وڌائين ٿا ، چاڪليٽ ، ڪافين ۽ شراب سان گڏ ، يونڪن چوي ٿو ، جن وڌيڪ چيو ته ڪجهه ماڻهو شايد اهي کاڌا گهٽ مقدار ۾ برداشت ڪري سگھن ، سو سمجهو ته توهان لاءِ ڪهڙو ڪم ڪري ٿو. شايد توهان کي مرچ ڇڪڻ واري شين کان بچڻ جي ضرورت آهي (گم ۽ اينٽيائڊس سميت) ، ڪاربونيڊڊ مشروبات ، ۽ ٿڌي ، تيز خوراڪ.

جيستائين ڪڏهن کائڻ ، اهو شايد ايترو ضروري آهي جيترو اهم ڇا تون کاء. بستر تي سمهڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ ڪنهن به کاڌي يا پيئڻ کان پاسو ڪرڻ (جڏهن توهان تي ويٺي هجي ۽ پيٽ جو تيزاب توهان جي ڳچي کي backهلائڻ جو وڌيڪ امڪان هجي) ، پنهنجي طعام کي وچين کائڻ جي وچ ۾ ڏيو- ۽ انهن وقفي ۾ پاڻي شامل ڪريو.

ماڻهو نه ٿا سمجهن ته پاڻي ڳڻپ آهي ، پر isاڙهي ٽن ڪلاڪن کان منجهند جي ماني کائڻ لاءِ ڊزائين ڪئي وئي آهي ، ڊاڪٽر فراهي کي ڊي warnاري. جيڪڏهن توهان س allو ڏينهن پاڻي کي ڇڪڻ سان گڏ پيٽ کي جاڳندا رهو ، توهان کي ريفلوڪس سان پريشاني ٿيندي.