ڪئين جلدي بلڊ پريشر کي قدرتي ۽ فطري طور تي
صحت جي تعليمجڏهن ڪنهن کي هاءِ بلڊ پريشر هجي ، پڻ هائپر ٽائونشن جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، انهي جو مطلب آهي ته انهن جو رت شريان جي ڀتين جي خلاف تمام گهڻي طاقت سان پمپ ڪري رهيو آهي. حالت آخرڪار دل جي بيماري ، فالج ، يا ٻين دل جي حالتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. آمريڪا ۾ هاءِ بلڊ پريشر انتهائي عام آهي. ملڪ ۾ 103 ملين کان وڌيڪ ماڻهن وٽ آهي - ۽ ڪيترن کي اهو به knowاڻ ناهي ته انهن جي گهرج تمام گهڻي آهي ، ڇاڪاڻ ته ان کي علامتي طور چئي سگهجي ٿو ، جان اوسبورن ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر آف ڪارڊيالوجي جو ڊائريڪٽر LowT سينٽر / ھرڪئر ۽ هڪ رضاڪار آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) لاءِ.
اهو سبب ناهي ڪيترائي ماڻهو نٿا ؟اڻن؟ گهڻو ڪري ڪجهه يا گهٽ علامتن سان گڏ بلڊ پريشر سان جڙيل نه آهن ، سونڊرا ديپلما جو چوڻ آهي UPMC Pinnacle سان پنٽيل هيلٿ ڪارڊيو ويسولر انسٽيٽيوٽ هيرس برگ ، پنسلوانيا ۾ ، جنهن جي ڪري هن کي ‘خاموش قاتل’ سڏيو وڃي ٿو.
جيڪڏهن توهان حيران ڪيو ٿا ته بلڊ پريشر کي ڪيئن گهٽايو ، خوش قسمتي طور تي ، مناسب طريقا ۽ صحتمند زندگي گذاريندڙ تبديلين سان ائين ڪرڻ جا قدرتي طريقا آهن.
بلڊ پريشر ڪهڙو آهي؟
سٺو ، عام بلڊ پريشر پڙهڻ ـ جڏهن گڏ هئو ـ جڏهن بيٺي ، بلڊ پريشر ڪف سان ـ 120/80 هئڻ گهرجي. پهريون نمبر سيسٽولڪ بلڊ پريشر آهي (ڌڪ لڳڻ وقت توهان جي دل ڪيتري دٻاءُ وجهي ٿي) ، ۽ ٻيو نمبر ڊيسٽڪول بلڊ پريشر آهي (دل جي ڌڙڪن وچ ۾ توهان جي شريانن ۾ ڪيترو دٻاءُ آهي). ڪنهن به شيءِ کي يا ته بلند يا اعليٰ سمجهيو ويندو آهي.
اهي انگ 18 سالن جي عمر کان بالغن لاءِ بورڊ جي مٿان لاڳو ٿين ٿا ، ڊاڪٽر اوسبورن چوي ٿو. هن ياد ڪيو ته ڏهاڪا اڳ ، سٺو بلڊ پريشر انگ عمر جي لحاظ کان مختلف آهن ، ڪجهه ماڻهن کي ا still به محدود رکيو آهي. پر حقيقت ۾ ، اهو سڀ 120/80 تائين معياري آهي.
هن جو چوڻ آهي ته هائپر ٽائونشن جي وڏي اڪثريت بالغن ۾ آهي. اھو عمر جي آزاد آھي. انهي کي ڪوبه فرق نٿو پوي ته توهان 21 يا 81 آهيو. انگ ساڳيا آهن.
بالغن لاءِ ، اهو آهي. ٻارن لاءِ ، ڪجهه مختلف آهي. بلڊ پريشر جا انگ آبادي ۽ عمر جي لحاظ کان آھن ۽ عام طور تي بالغن سان گھٽ آھن. ٻارن لاءِ هدايت نامي جو هڪ معياري نمونو ناهي ، پر پڪ سان جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻار سان ملندڙ آهيو جنهن کي بار بار رت جو پريشر آهي جيڪو بالغن جي درجي مطابق وڌي ويندو ، اهو وڌيڪ آهي ، ڊاڪٽر Osborne وضاحت ڪري ٿو.
بلڊ پريشر جو خطرناڪ سطح ڇا آهي؟
جيتري حد تائين بلڊ پريشر لاءِ مخصوص نمبر ، امريڪي دل ايسوسي ايشن ۽ آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي نومبر 2017 ۾ تازيون هدايتون جاري ڪيون ، ان کي ٻن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: بلند ۽ بلند.
بلند رت جو دٻاء 121/80 کان 129/80 تائين. عام طور تي ان جو علاج نه ڪيو ويندو آهي ، پر وڌيڪ هڪ خبرداري جي نشاني جي طور تي ڪم ڪندو آهي ته ان تي نظر رکڻ گهرجي ۽ مريض اهو دريافت ڪري ته بلڊ پريشر گهٽائڻ سان ڪي طرز زندگي ۾ تبديلي ڪيئن آندي وڃي.
بلند رت جو وهڪرو 130/80 يا ان کان وڌيڪ شروع ٿئي ٿو - اهو پهرين اسٽيج آهي. اسٽيج ٻه ، يا بدترين درجي ، 140/90 ۽ مٿي آهي. جيڪڏهن بلڊ پريشر جي مٿين حد 180 کان وڌيڪ آهي ، انهي جي جتي اها واقعي خطرناڪ ٿيڻ لڳندي آهي ، فوري طور تي دل جي حملي ، دل جي ناڪامي يا فالج جو امڪان وڌي ٿو.
آئون پنهنجي بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ ڇا کپي؟
اصل ۾ دل جي صحت لاءِ ڊزائين ڪيل هڪ خاص غذا آهي جنهن کي DASH Diet چيو وڃي ٿو. اهو تغذيه کي ختم ڪرڻ جي لاءِ دٻاءُ رکي ٿو هائپر ٽينڪشن کي روڪيو ۽ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ پاران ترقي ڪئي وئي. ڊاڪٽر ڊسبن جو چوڻ آهي ته ، ڊيش ڊيٽ (جيڪو لازمي طور تي ڪجهه گهٽ چربی واري کير سان گڏ هڪ بحريائيائيينين جي غذا آهي) بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهجي ٿو. اهو خوراڪ کي نمايان ڪري ٿو جيڪو مگنيشيم ، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم ۾ وڌيڪ آهي ، جڏهن ته لوڻ ۽ سوڊيم جي استعمال کي محدود ڪندي. هتي ڪجهه آهي جيڪو توهان غذا تي کائيندا آهيو.
- ميوا
- سبزيون
- س grو اناج
- ايپوکوڊس
- ڪيلي
- پالنا
- نٽ ۽ ٻج
- ڪفير
- ڳاڙهو چاکليٽ وچٿري ۾
ختم ڪرڻ لاءِ سڀ کان وڏيون شيون اضافي سوڊيم آھن (سوڊيم جي روزاني مقدار تقريباً 1،000 مگرا گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڊاڪٽر ڊيپالما جو چوڻ آھي) ، پروسيس ٿيل کاڌو ، شگر ، مصالحو (جيڪي گهڻو ڪري نمڪ ۽ کنڊ سان ڀريل آھن) ، ماني پنير.
ايپل سائڊ سرڪشي کي ڊگهي عرصي کان بلڊ پريشر جو علاج قرار ڏنو ويو آهي ، پر ڊاڪٽر اوسبورن نوٽ ڪيو آهي ته ڪو جامع ڪلينڪ ٽرائل اهو طئي نه ڪري سگهيو آهي ته اهو ڪيترو اثرائتو آهي. اھو چيو وڃي ٿو ، ھو مريضن جي خلاف نھ ٿو ڪري ڪوشش ڪري رھيو - جيڪڏھن توھان ڏٺائين ته ھر روز ايپل سائڊر سرکہ وٺڻ سان توھان جو بلڊ پريشر گهٽجي ٿو ، پوء رکو. شراب ۽ ڪيفي ڪيل مشروبات لاءِ ساڳيو ، جيستائين توهان انهن کي اعتدال ۾ آڻيندا رهو.
ماڻهو جيڪي معتدل پيئندا آهن ، تنهن ڪري هڪ کان ٻه پيئندا ، حقيقت ۾ اهي دل جي واقعن تي معمولي اثر ڏسندا ۽ گهٽ بلڊ پريشر ڏسي سگهن ٿا ، ڊاڪٽر اوسبورن بيان ڪري ٿو. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان انهي کان وڌيڪ ڪجھ به پيئو ، اهو واضح طور تي بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو.
ڪيفين تي ساڳيو اثر ٿي سگھي ٿو. اصل ۾ اهو ڪنهن حد تائين هڪ ويسوڊيٽر ڪندڙ آهي ، هو چوي ٿو ، تنهنڪري انفرادي مريضن تي اثرات ڪافي متغير هوندا آهن ، ڪنهن به نتيجي ۾ بلڊ پريشر کي وڌائڻ يا گهٽائڻ کان. نوٽ: هڪ ويسوڊيليٽر رت جي نالين کي کولڻ سان رت جي وهڪري کي وڌائيندو آهي.
بلڊ پريشر لاءِ بھترين قدرتي واڌو ڇا آھي؟
قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ٽي اهم معدنيات استعمال ڪيا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان دل جي صحتمند غذا تي عمل ڪريو ٿا ، توهان کي شايد توهان مان پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل ڪرڻو هجي - پر ماڻهن کي خراب کائڻ واري عادتن سان ، مڪمل ڪرڻ شايد سٺو خيال هجي. ڪوشش ڪريو
- ڪيليسيم
- ميگنيشيم
- پوٽاشيم *
* ڪجهه شايد پوٽاشيم جي ڀرپاسي وٺڻ جي صلاح ڏين ، پر اهو ڪرڻ خاص طور تي توهان جي پوٽيشيم جي هاڻوڪين سطحن کي ڪرڻ کان اڳ اهم آهي. گهڻو ڪري پوٽاشيم کي ممڪن طور تي موتمار ضمني اثرات پيدا ٿي سگھن ٿا.
سنگل ڪيئر رعايت ڪارڊ آزمايو
مان پنهنجي رت کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟
هتي زندگي جي تبديلين سان گڏ بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهجي ٿو:
- ورزش روزانو پنهنجي جسماني ورزش کي معمول جو حصو بڻايو ؛ جيتوڻيڪ اڌ ڪلاڪ هر ڏينهن صحت کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان کي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ايروبڪ مشق خاص طور تي ٿي چڪو آهي پڙهائي جيئن ته بلڊ پريشر جي ممڪن طور تي غير فارماسولوجيڪل علاج. جڏهن توهان فون تي آهيو ، ڪم تي يا ڏاڪڻ گھمڻ جي ڪوشش ڪريو.
- وزن گھٽائڻ: اڃا ٻه وزن وڃائڻ سسٽولڪ بلڊ پريشر کي گهٽائي سگھي ٿو ، ڊاڪٽر ڊيپلما چوي ٿو. عام طور تي ، جيڪڏهن ڪو هن جو سا 5ا 5 سيڪڙو وزن گهٽائيندو آهي ، ته اهو بلڊ پريشر تي وڏو اثر پوندو.
- سڀني نيڪونين کان پاسو. ھن محرک کي ھر صورت ۾ ڇڏي ڏيو ، تماڪ ڇڪڻ ، واپرائڻ ، ڳوھڻ ۽ بيھڻ.
- منشيات کان بچو: تفريحي دوائون توهان جي زندگي جي هر حصي جي علاوه توهان جي بلڊ پريشر کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
- پنهنجي دوائن جي نگراني ڪريو. ڪجهه دوا ۽ سپليمنٽ بلڊ پريشر جي دوا جي اثرائتي کي بدلائي سگھن ٿا.
- دماغي مشق ان سان گڏ دٻاءُ ۽ بلڊ پريشر کي گهٽايو. ڪوشش ڪريو گندي سانس جي مشق جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو بلڊ پريشر وڌي رهيو آهي.
بلڊ پريشر کي جلدي ختم ڪجي
پهريون ۽ سڀ کان اهم ، جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان کي بلند فشار خون جي شڪايت آهي جئين اسٽرو ، دل جو دورو ، يا ڪجهه ٻيو ، فوري طور تي طبي امداد طلب ڪريو. انهن جهڙا مسئلا حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو ـ توهان کي جامع خيال جي ضرورت آهي.
ٻي صورت ۾ ، جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جو بلڊ پريشر گهڻو وڌي سگهي ٿو ۽ توهان جلدي گهٽ ڪرڻ چاهيو ٿا ، ڊاڪٽر اوسبورن کي پرسڪون ڪرڻ جي صلاح ڏني. جيڪو توھان ڪم ڪري رھيا آھيو ۽ ويھي رھيو. ڪجهه ڊگهو سانس وٺو. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا جيڪو مدد نه ڪري ، پوءِ پنھنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو. جيڪڏهن اهو هڪ مستقل مسئلو آهي ، مشق ڪرڻ ۽ پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ؛ توھان جي بلڊ پريشر ۾ ان جي اثرن کي ڏسڻ لاءِ ڪجھ ھفتو يا ھڪ مھيني تائين وٺي سگھي ٿو ، تنھنڪري بھترين نتيجن لاءِ دٻايو رکو.
ياد رهي ته ڪجهه حالتن ۾ ، بلڊ پريشر جي دوا شايد شايد ضروري هجي جيڪڏهن توهان غذا ۽ زندگي جي تبديلين ذريعي بلند رت جو دٻاء گهٽائي نٿا سگهو. اهي منشي بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ جو تيز ترين رستو آهن _ اڪثر ڪري توهان جي بلڊ پريشر تائين به صرف ڪجهه منٽ وٺندا آهن. شايد صحيح دوا معلوم ڪرڻ جو شايد واحد رستو هجي جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري ڪجهه ڪيسن ۾ ، جهڙوڪ مزاحم بلڊ پريشر . ٿولهه جو هڪ اصول آهي بلڊ پريشر جون دوائون شروع ڪرڻ ۽ طرز زندگي جون تبديليون. جئين ته زندگي جي ترميمن سان رت جو دٻاءُ بهتر ٿي وڃي ٿو ، دوائون ختم ٿي سگهن ٿيون.
دوا وٺڻ ۽ صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ نه رڳو گهٽائي سگھي ٿو [ھاپرٽيشن] ، ڊاڪٽر ڊيلما چون ٿا ، پر اھو دل جي بيماري ، فالج ۽ ھائپر ٽائونشن جي ٻين پيچيدگين جو خدشو گھٽ ڪري ٿو. هڪ صحت جي سار سنڀار هڪ دوا جي تجويز ڪندي جنهن کي تمام گهٽ فائدي واري اثر سان گڏ تمام گهڻو فائدو آهي.
