مکيه >> صحتيابي >> صحيح ميلٽونين دوائن کي ڳولڻ: مون کي ڪيترو سمهڻ گهرجي؟

صحيح ميلٽونين دوائن کي ڳولڻ: مون کي ڪيترو سمهڻ گهرجي؟

صحيح ميلٽونين دوائن کي ڳولڻ: مون کي ڪيترو سمهڻ گهرجي؟صحتيابي

جيڪڏهن توهان مان هڪ آهي 70 ملين ماڻهو ننڊ واري تڪليف سان گڏ زندگي گذاريندا آهن ، توهان شايد رات کي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ڪو محفوظ ۽ ڪارائتو رستو ڳولڻ جي لاءِ جدوجهد ڪئي آهي. وڌيڪ رڪاوٽ ننڊ واريون مددون ، ZzzQuil ۽ Unisom وانگر ، هميشه ڪم نه ڪريو. ان کان علاوه ، طبيب جي ننڊ جي دوائن وانگر ، امبيين ۾ ، انحصار جو خطرو کڻندو آهي (حل ڪرڻ بدران ڪو ٻيو مسئلو!).





ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ جيڪي ننڊ جي مسئلن سان گڏ ، بستري کان اڳ ميلاٽينين سپليمنٽ وٺڻ بهترين آپشن وانگر لڳي ٿو. ڇاڪاڻ ته سپليمنٽس دوائون نه آهن ، ڇوته ، اهي او ٽي سي دستياب آهن ۽ اڪثر غنودگي جي علاج لاءِ هڪ قدرتي يا محفوظ رستو سمجهيو ويندو آهي. پر آهي ميلاٽونين وٺڻ لاءِ محفوظ؟ ۽ توهان کي ڪيئن knowاڻيو ته توهان لاءِ صحيح خوراک ڇا آهي؟ هتي اهو figureاڻڻ جو طريقو آهي.



ميلٽونين ڇا آهي؟

Melatonin (Melatonin coupons | Melatonin ڇا آهي؟) هڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ هڪ نن gڙي غدود مان ايندو آهي جنهن کي پائنل گينڊ چيو ويندو آهي ، جنهن جي ابتدائي نوڪري melatonin جي پيداوار آهي. جي مطابق ايڪو آرگنولوجيز لاءِ سوسائٽي melatonin توهان جي جسم جي سرڪلين تال کي منظم ڪري ٿو ، يا اها گهڙي جيڪا توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته ڏينهن يا رات جو وقت ڇا آهي ۽ اهو انهن ڏينهن ۾ هر ڏينهن ڇا ڪرڻ گهرجي. (اهو ئي سبب آهي ته توهان عام طور تي هر رات تقريبن ساڳئي وقت ننڊ محسوس ڪندا آهيو.)

عام طور تي ، رات جو ميلاٽينين جي سطح وڌي وئي آهي. پر ڪيترائي ماڻهو شام جي وقت ۾ هنن اعليٰ سطحن کي پيدا نه ڪندا آهن ، انهي جو مطلب اهو آهي ته انهن جي جسم جا ڪلاڪ انهن کي صحيح سگنل نه موڪليندا آهن. ڪهڙا سبب مختلف آهن ؛ ڪجهه ماڻهو چ toي ريت سمهڻ لاءِ جدوجهد ڪندا آهن جڏهن انهن وٽ ڪجهه طبي يا ذهني صحت جون حالتون هونديون آهن ، پريشاني يا ڊپريشن وانگر جڏهن ته ٻيا انهن جي بي اعتباري کي حالتن يا ماحولياتي سببن جو اندازو لڳائي سگهن ٿا.

هلوسن مڊٿسٽ پرائمري ڪيئر ، انٽرنسٽ مائي ، ڪوالي ، ايم ڊي چيو آهي ، ميلٽونين جي قدرتي رلي کي سيل فون اسڪرين ، ٽي وي ، ۽ روشن گهرن ۾ تبديل ڪري سگهجي ٿي. ٻين عام سببن ۾ جٽ لينگ يا شفٽ جي ڪم جي ڪري نن wakeي ننڊ جا چڪر شامل آهن.



ڪافي ميلٽونين نه ٺاهڻ ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جي رات تائين وٺي سگھي ٿي ، پر اهو پڻ بنيادي ننڊ جا خرابي سبب ٿي سگهي ٿو اندرا ، ننڊ سمهڻ (ننڊ بابت اپوزيشن) ، سرڪلين تال ننڊ جي خرابي ، ۽ بي آرام ٽنگ سنڊروم. جڏهن ننڊ اچي رهي ٿي ، ڪيترائي ماڻهو هڪ وٺڻ جو انتخاب ڪندا آهن ميلٽونن سپليمنٽmelatonin جي قدرتي سطح کي وڌائڻ

ڊاڪٽر ڪوهلي چوي ٿو ته ميلٽونين نه آهن زور توهان کي سمهڻ گهرجي ، پر جيڪڏهن توهان صحيح ماحول ۾ آهيو ـ هڪ اونداهو ، خاموش ، آرامده ڪمرو وانگر ـ اهو توهان کي اونداهي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي هتان وڃڻ آسان بڻائي ٿو. ميلٽونين ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سونهن جي مسئلن جو هڪ قابل اختيار اختيار آهي ۽ ، اهو سڀني لاءِ ڪم نٿو ڪري ، عام طور تي اثرائتو سمجهيو ويندو آهي.

چاهي ميلٽونين تي بهترين قيمت؟

ميلاٽنين قيمت جي خبردارن جي لاءِ سائن اپ ٿيو ۽ ڳولا ڪريو جڏهن قيمت بدلجي وڃي!



قيمت وارن چتاءُ حاصل ڪريو

ڇا مان melatonin کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي؟

جي مطابق نيشنل سينٽر فار ڪمپليمنٽري اينڊ انٽيگيوٽو هيلٿ (NIH) ، ڪيترائي اھڙا منظر آھن جتي توھان سمهڻ جو فائدو وٺي سگھو ٿا ميليٽن کڻڻ. انهن ۾ شامل آهي:

  • مختلف ٽائيم زونز ۾ سفر ڪرڻ دوران يا پوءِ سفر ڪرڻ دوران جيٽ لاگ جو تجربو
  • شفٽ-ڪم انجام ڏيڻ جيڪو توهان جي ننڊ جي دوري کي متاثر ڪري
  • توهان جي زندگي ۾ واقعن سان لاڳاپيل پريشاني جي عارضي مثالن جي هجڻ
  • ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جهڙي رات جو تجربو ٿيو
  • دير سان ننڊ مان اٿڻ واري مرحلي ۾ تڪليف جي نشاندهي ڪئي پئي وڃي

ڪجهه صحت جي صلاحڪار ماهر پڻ صلاح ڏين ٿا ، جيڪي ٻار صحت جي ٻين حالتن جي ڪري ننڊ ۾ مشڪل محسوس ڪندا آهن ، جهڙوڪ آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر ۽ توجہ خساري هائيپرٽيٽيڪيشن ڊس آرڊر ، ميلاٽونين وٺو ـ جيتوڻيڪ ماهر هن طريقي جي حفاظت ۽ اثرائتي جي باري ۾ اڃا تائين يقين نٿا رکن. جي آمريڪي اڪيڊمي آف ٻارن جي طب (اي اي پي) والدين کي ياد ڏياري ٿو ته هو هميشه پنهنجي ٻار جي ڊاڪٽر سان اضافي ڪم تي بحث ڪن ، خاص طور تي جڏهن ميوٽونين هڪ هارمون آهي ۽ شايد اهڙي ٻار جي واڌ ۽ واڌ تي اثرانداز ٿي سگھي ٿو ، جيڪو مڪمل طور تي بالغ نٿو ٿي.



سنگل ڪريئر جو نسخو رعايت ڪارڊ حاصل ڪريو

melatonin جي ضمني اثرات

ڪنهن ٻئي غذائي اضافي وانگر ، ميلٽونين ڪجهه ماڻهن ۾ ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون - ممڪن ضمني اثرات شامل آهن:



  • الٽاسا
  • سر درد
  • ڏکايل
  • ڏڪار

يونيورسٽي آف مسوري هيلٿ ڪيئر نيورولوجسٽ پرديپ بولو ، ايم ڊي جي مطابق ، غنوده رات جو مطلب يا ته رات ۾ وڌيڪ ننڊ کائڻ يا ايندڙ ڏينهن جي غفلت جو مطلب ٿي سگهي ٿو. هو پڻ شامل ڪري ٿو ته توهان جي جسم جي قدرتي ننڊ جا اشارن ۾ مداخلت شايد ٻئي پاسي وارو اثر به وٺي سگھي ٿي.

هڪ هپناٽڪ دوائون کڻڻ باقاعدگي سان ، رات جي بنياد تي ، توهان جي مٺاڻ گاهه کي ننڊ ڏانهن روڪي ٿي ، ڊاڪٽر بولو وضاحت ڪري ٿو ، جيڪو شامل ڪري ٿو ته جيتوڻيڪ اسان کي پڪ سان نه ،اڻيو ويو آهي ، اهو شايد ميلٽونين جي لاءِ به صحيح آهي. بهرحال ، ڪجهه تحقيق انهي جو مشاهدو ڪيو ته ميلٽونين شايد انهي ڊرائيو کي ساڳي طرح سان نمي نه ڪري ها ، مثال طور ، امبين. جڏهن توهان جو جسم جسم ۾ وڌيڪ melatonin جي سڃاڻيندو آهي ، اهو وقت سان وقت تي پنهنجي melatonin جي پيداوار کي سست ڪرڻ شروع ڪري ٿو. تنهن ڪري ، ميلٽونين سپليمنٽ جي مختصر مدت جي استعمال کي ترجيح ڏني وئي آهي.



مون کي ڪيتري melatonin وٺي وڃڻ گهرجي؟

ميلٽونين سپليمنٽ ڏهن جي قسمن ۾ دستياب آهن ، 1 مليگرام کان 10 مليگرام تائين ، ۽ گوليون ، olهلندڙ ٽيبل ، مائع dropsڙا ، يا گوممي طور به وٺي سگهجي ٿو. تنهن هوندي به توهان وٺو ، ميلٽونين استعمال ڪرڻ جو بهترين وقت سمهڻ کان پهريان تقريباً 30 منٽ آهي.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به melatonin نه ورتو آهي ، نن startو شروع ڪريو ۽ جيڪڏهن توهان جي ضرورت مطابق پنهنجو طريقي سان ڪم ڪيو. بالغن لاءِ ، ڊاڪٽر ڪوهلي روزانو هڪ کان 2 ميليگرام تائين روزانو شروع ڪرڻ ۽ هڪ ئي وقت وڌيڪ 1 کان 2 مليگرام تائين خوراڪ وڌائڻ سان گڏ سفارش ڪن ٿا. ٻارن لاءِ ، اي اي پي جو چوڻ آهي ته خوراک گهٽ هجڻ گهرجي (.5 ۽ 1 مليگرام جي وچ ۾) ، ميلٽونين جي 3 کان 6 مليگرام کان وڌيڪ نه ڪ cڻ.



بالغن لاءِ وڌ کان وڌ مقدار 5 کان 10 مليگرام تائين هوندي آهي. جيڪڏهن اهو عام طور تي هڪ وسيع دائرو وانگر آواز آهي ، اهو ئي سبب آهي ته melatonin جي صحيح خوراک تمام انفرادي آهي. ڊاڪٽر بولو جڏهن ڪجهه ماڻهو روزانو 3 مليگرام جي سٺي نموني جواب ڏين ٿا ، ٻين کي شايد وڌيڪ يا گهٽ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي 5 مليگرام کان وڌيڪ ضرورت آهي ، وڌيڪ خوراک وٺڻ جي پهرين توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي. وڌيڪ Melatonin توهان وڌيڪ فائدن وارا هوندا آهيو توهان جي اڳواٽ اثرات موجود آهن.

ميلٽونن جون دوائون
بالغن ٻارڙا
شروعاتي دوز روزانو 1-2 ملي گرام روزانو 0.5-1 مگ
وڌ کان وڌ خوراک روزانو 5-10 مگ ، melatonin جي 5 mg کان وڌڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر کان پڇو روزانو 3-6 مگ

جڏهن توهان هڪ وڌيڪ دوز جي حفاظت تي غور ڪندي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مجموعي صحت جي پروفائيل جو به جائزو وٺندو. اين ايڇ مطابق ، ٻارڙن ، وڏن بالغن ، ڳچيءَ ۽ ٿڪڻ واري عورتن ، ۽ ماڻهن کي مرگھي يا ٻي مرض جي خرابي وارا ماڻهو طبي مشاورتي عمل هيٺ يا گهٽ ۾ گهٽ ميلاٽونين جو گهٽ مقدار وٺن. ميلٽونين پڻ ڪجهه دوائن سان مداخلت ڪريو ڪجهه امڪاني طور تي ، امونوسپيپرنٽس ، زباني انسائيڪلوپيڊيا ، ۽ anticoagulants شامل آهن.

توهان جي کائڻ جو دارومدار شايد melatonin کڻڻ جي سبب تي منحصر آهي. ان جي استعمال ڪجهه قسمن جي علاج ۾ لڏپلاڻ ۽ پريشاني اڃا تائين پڙهائي رهي آهي ، پر گهڻا ماڻهو مختلف دوائن تي ميلاٽونين کڻڻ سان انهن کي صحت جي ٻين معاملن ۾ مدد ڏين ٿا.

خاص طور تي سرجري جي طريقيڪار جي لحاظ کان ، خاص طور تي سرجري جي طريقيڪار جي حوالي سان ، ميلاٽينين کي علاج جي طور تي ميلونين کي ڏسڻ ۾ پيل آهن ، جيتوڻيڪ هن زور ڀريو ته في الحال ان مسئلي بابت استعمال تي اتفاق ناهي ۽ اثرائت بابت مطالعو آهن. جاري آهي.

ڇا هر رات melatonin وٺي محفوظ آهي؟

بدقسمتي سان ، اتي صحيح جواب نه آهي جيڪو توهان شايد هتي اميد ڪري رهيا آهيو. هتي ڪو به ثبوت نه آهي ثابت ڪرڻ سان ثابت ٿئي ٿو ته ميلٽونين جو ڊگهو عرصو استعمال محفوظ آهي. جيتوڻيڪ سپليمنٽ عام طور تي انحصار ، رهائش يا hangover جي علامتن سان جڙيل ناهي ، ڊاڪٽر ڪوهلي چوي ٿو ته هو هر رات ميلاٽسين وٺڻ جي صلاح نه ڏيندي ڇاڪاڻ ته دائمي استعمال جي حفاظت کي جانچڻ واري ڊگهي مدي واري ڪلينڪ جاچين جي گهٽتائي آهي.

ساڳي ئي وقت ۾ ، رات جو ميلوٽونين استعمال کي ثابت ڪرڻ جو ڪو ثبوت ناهي نه آهي محفوظ. ڊاڪٽر بولو اشارو ڪيو ته ميلاٽونين هڪ قدرتي هارمون آهي جيڪو روزانو بنيادن تي اسان جي جسم ۾ تبديل ٿيندو رهي ٿو ، مطلب ته اهو دوا واري دوا وٺڻ کان وڌيڪ محفوظ آهي.

تنهن هوندي ، اها هڪ ٻه طرفي تلوار آهي: ڇاڪاڻ ته melatonin سپليمنٽس دوا نه آهن ، اهي آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (FDA) پاران ترتيب ڏنل نه آهن. توهان جي خريد ڪيل پروڊڪٽ جي معيار يا ليبل تي دعوي ڪيل اجزاء جي مقدار بابت ڪا به ضمانت ناهي ، نسخن جي دوا جي برعڪس. هڪ فارماسسٽ يا غذائيت پسند توهان جي قابل صنعت مان پيدا ڪيل پيداوار کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

آخر ۾ ، اهو اندازو لڳائڻ مشڪل آهي ته ميلٽونين ڪيترو آهي. ظاهر ٿئي ٿو ته گهٽ گهٽ ڊسڪ جي خطري سان. جي نيشنل پيسن ڪنٽرول ويب سائيٽ ڪيترن ڪيسن جي رپورٽ ڪري ٿي جتي ٻارن ۽ بالغن melatonin جي انتهائي تيز مقدار جو استعمال ڪيو ۽ نن littleڙو يا ڪو به ضمني اثر نه هو (سخت غنودگي کان علاوه). اهو ممڪن آهي ، ميليٽونين جي موت جي دوز موجود هجي ، پر ڪو به نٿو knowsاڻي ته اهو ڇا آهي ڇاڪاڻ ته موت جي سبب ڪيترن ئي ميلٽونين جو ثابت ڪيل مثال ڪڏهن نه مليو آهي.

تمام گهڻو کائڻ عام دوا جي ضمني اثرات کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ٻين دوائن سان گڏ جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو سان منشيات جي ڳالهه ٻولهه سبب ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان سانس جي نن shortڙي تڪليف ، سينه جو درد ، بلند بلڊ پريشر ، يا دل جي تيز رفتار جي شرح جو تجربو ڪريو هنگامي حالت جي سار سنڀال.

هڪ آخري ياداشت: ايستائين ميلٽونين جي تجويز ڪيل حد اندر رهندي به ڊگهي عرصي وارا ضمني اثرات پيدا ڪري ٿي يا توهان جي سرڪلين تال ۾ تبديليون ٿي سگهي ٿي. ٻين لفظن ۾ ، توهان جي ننڊ جي مصيبتن جو مختصر وقت تائين حل ٿيڻ لاءِ ميلوٽينين کي ڏسڻ لاءِ صحت مند ٿي سگھي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن استعمال ٿيندو آهي بلڪه مستقل بينڊ امداد جي طور تي.

اهو هميشه محفوظ آهي ته توهان جي جسم کي قدرتي طور تي سمهڻ جي اجازت ڏيو ، ڊاڪٽر ڪوهلي چيو. پنهنجي طبيب سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي ڏکيائين ۾ رهڻ يا سويل رهڻ ۾ دقت پيش اچي ٿي… اندرا هڪ تمام گهڻو پيچيده مسئلو آهي ۽ ڪڏهن ڪڏهن هيٺيان طبي مسئلن ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو.