ڇا توهان ڏکايل آهيو؟ جڏهن موسمي اثرائتي خرابي جو علاج ڳولهجي
صحتيابياهو جنوري جي وچ ۾ آهي. سج تقريبن چار وڳي شروع ٿئي ٿو. روزاني؛ گرمي پد 35 درجا کان مٿي وڌڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهن. ۽ اهو لڳاتار چوٿون ڏينهن آهي ته توهان ڪم کان گهر آيا آهيو ، توهان جي پتلون سينهيو ، ۽ ٽي وي ڏسڻ لاءِ سوفٽ تي گريو ايستائين جو توهان سمهي رهي.
ڇا اهو سياري جي ٻچڙن جو معاملو آهي ... يا ڪجهه وڌيڪ سنگين ، موسمي اثر رکندڙ خرابي وانگر؟
موسمي اثرائتي خرابي (SAD) - پڻ موسمي ڊپريشن جي نالي سان knownاتو وڃي ٿو - آمريڪا ۾ هر سال اڌ لک ماڻهن تي اثر انداز ٿئي ٿو ، جي مطابق ڪليولينڊ ڪلينڪ . اهو خاص طور تي دير سان سياري ۽ سياري ۾ وڙهي ٿو ، پر اونهاري جي مهينن ۾ به ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن موسم جي تبديلي توهان کي بيچيني ۾ ڇڏي ڏنو آهي ، هتي ڪئين forاڻڻ ڪئين مدد لاءِ پهچڻ گهرجي.
موسمي اثر رکندڙ خرابي ڪلينل ڊپريشن کان ڪيئن مختلف آهي؟
جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو سياري جي بليوز کان وڌيڪ طور تي موسمياتي ڊپشن کي رد ڪن ٿا ، اهو اڃا تائين هڪ مايوس ڪندڙ موڊ جي خرابي آهي- اهو صرف موسمن ۾ تبديلين جي ڪري ٿي پيو آهي ، يونيورسٽي آف مسوري هيلٿ ڪيئر جي نفسيات دان ارپيٽ اگروال ، ايم ڊي.
جڏهن مريض کي موسمي اثرائتي خرابي سان diagnاڻيندي ، ذهني صحت فراهم ڪندڙ ڏسندا ته موسمي نمونا توهان جي رويي جي تبديلين ، سرگرمين ، ۽ مجموعي مزاج سان ڪيئن جڙيل آهن.
[ايس اي ڊي] جي تشخيص ٿي سگھي ٿي جڏهن گهٽ ۾ گهٽ ٻن قسطن جو مايوس ڪندڙ واقعو (هر قسط گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين) گذريل ٻن سالن ۾ ، ڊاڪٽر اگروال چوي ٿو.
ٻين لفظن ۾ ، ٿڪ جي محسوس ٿيڻ ، وقت سان گڏ چٽي وڃائڻ ، يا ڪجھ ڏينهن لاءِ گهٽ توانائي ممڪن ناهي ته ڊپريشن نه هجي- پر جيڪڏهن توهان جا علامتون موسمي طور تي بار بار بنياد تي جاري رهن ٿيون يا توهان جو واسطو عارضي خرابي کان وڌيڪ نروار ٿي سگهي ٿو.
موسمي اثرائتي خرابي جا نشان
اهو هميشه آسان ناهي ، پنهنجي پاڻ ۾ ڊپريشن جي علامن کي سڃاڻڻ ، خاص طور تي سياري ۾ ، جڏهن تقريبن هر ماڻهو چاٻي ۽ بستر تي رهڻ چاهي ٿو. ڊاڪٽر اگروال جي مطابق ، هي وڏي ڊپريشن جون اهي عام علامتون آهن جيڪي SAD سان ٿي سگهن ٿيون.
- تقريبن هر ڏينهن اداس رهڻ يا گهٽائڻ ؛
- سرگرمين ۾ دلچسپي جو نقصان جنهن مان توهان مزو وٺندا هئا ؛
- توانائي يا خساري جو نقصان ؛
- ننڊ جي عادتن ۾ تبديلي يا ننڊ ۾ مصيبت ؛
- مشڪل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ؛
- سست يا اڀرندڙ محسوس ڪرڻ ؛
- ۽ احساس جرم يا موت يا خودڪشي جا خيال.
اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ڪجهه SAD علامتون موسم تي منحصر آهن.
عام طور تي موسمي ڊپريشن جو عام قسم جيڪو سياري ۾ ٿئي ٿو عام طور تي وڌندڙ ننڊ ۽ بھوڪ ، وزن ۾ گهٽ ۽ گهٽ توانائي سان پيش اچي ٿو ، اگروال چوي ٿو ، جڏهن ته موسم گرما ۾ ٿيندڙ موسمي ڊپريشن شايد غمگين يا جلدي جي مزاج ، بھوڪ ۽ وزن جي گهٽتائي ، چٻاڙ ، ۽ اندرا.
موسمي اثرائتي خرابي سبب ٿين ٿا
جيتوڻيڪ اسين عام طور تي ان کان واقف ناهيون هوندا ، اسان جا جسم انتهائي ماحول سان مطابقت رکن ٿا. جڏهن موسمون بدلجن ٿيون ، انهي ڪري اسان جي ارد گرد ڪيتريون ئي شيون ـ انهن تبديلين مان اهم آهن ، البته هر روز اسان کي سج اڀرندڙ سج جي مقدار هوندي آهي.
سورج جي موجودگي هڪ وڏو حصو آهي موسمي ڊپريشن کي ، جيئن ماڻهو ماڻهن کان ايورٽر تائين پري رهڻ ڪري موسائي ڊپريشن (ترقي) ڪرڻ جو وڌيڪ موقعو هجي ، ڊاڪٽر اگروال چوي ٿو. سج جي روشني جي دستيابي ۾ تبديليون هارمونون جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ميلٽونين [۽ توهان جي] سرڪلين تال کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. هڪ مطالعو اهو معلوم ٿئي ٿو ته ايس اي ڊي ٿي سگهي ٿي جڏهن ويٽامين ڊي اسٽور گهٽ هئا ، ممڪن طور تي سورج جي روشني ۾ گهٽتائي سبب.
انهن سڀني خطرن جا عنصر ، في مائو ڪلينڪ ، ايس اي ڊي ۽ سياري جي ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو: ميلٽونين توهان جي ننڊ جي نمونن کي منظم ڪيو ، جڏهن ته سروٽونين هڪ دماغي ڪيميائي آهي جيڪو مزاج کي متاثر ڪري ٿو. گھٽ ۾ گھٽ مقدار يا ته ڊپريشن واري قسطن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي ، جئين توهان جي جسم جي حياتياتي گھڙي ۽ معمولي معمول کي خراب ڪري سگهي ٿي.
اونهاري جي ڊپريشن بابت ڇا ٿيندو ، جڏهن اتي سج جي روشني هجي ٿي؟ اگروال جو چوڻ آهي ته هڪ نظريو آهي جيڪو موسمي ۽ اونهاري دوران پولن جي ڳڻپ ۽ الرجس کي وڌائي سگھي ٿو ايس اي ڊي کي شروع ڪري سگهي ٿو ، حالانڪه اهو هڪ نظريو اڃا تائين مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي.
خاص طور تي ، ايس اي ڊي جو هڪ جينياتي جزو پڻ آهي ، جيڪو خاندانن ۾ هلڻ لاءِ مليو آهي - ۽ بدقسمتي سان ، ڪجهه ماڻهو افسرده جي خانداني تاريخ سان ٻين جي ڀيٽ ۾ بس انهن کان وڌيڪ حساس هوندا آهن. في دماغي صحت جو نيشنل انسٽيٽيوٽ ، عورتون ۽ نوجوان بالغ ، ماڻهن جو خط استوا کان پري رهندو آهي ، ۽ ماڻهو ڊپريشن يا بائي پولر ڊس آرڊر جي تاريخ سان شايد وڌيڪ شرحن تي SAD جو تجربو ڪري سگهندا آهن.
مدد حاصل ڪرڻ: موسمي اثرائتي خرابي جو علاج
جيتوڻيڪ موسمي ڊپريشن اچي ۽ وڃو ، مصيبت جي ضرورت نه آهي جيستائين سيزن ٻيهر تبديل نه ٿين. هر قسم جي ڊپريشن لاءِ علاج جا ڪيترائي اختيار موجود آهن ، جهڙوڪ علاج ڪرڻ واري دوا وٺڻ ۽ صلاح حاصل ڪرڻ ، ڳالهه ٻولهه ڪرڻ واري علاج ، يا ڪو ذهني ذهني صحت واري پيشه ور ماهر کان معنوي رويي جو علاج (سي بي ٽي).
هتي رڳو هڪ علاج پريشر جي موسمي شڪلن لاءِ مختص ڪيو ويو آهي: هلڪو علاج اي ڪيو فوٽو گرافي. ڊاڪٽر اگروال جو چوڻ آهي ته عام طور تي هي موسمي ڊپريشن جي علاج جي پهرين قطار آهي ۽ هڪ خاص لائٽ بڪس استعمال ڪرڻ بعد جاڳڻ بعد روشن روشني سان ظاهر ٿيڻ شامل آهي. اهو محفوظ سمجهيو ويندو آهي ۽ گهر ۾ لاڳو ڪري سگهجي ٿو سان نرم ضمني اثرات . اهو شايد مڪمل طور تي ايس اي ڊي سان تقريبن اڌ ماڻهن جي علامن کي ختم نه ڪري سگهي ٿو دماغي صحت جو نيشنل انسٽيٽيوٽ . پر اهو علامات کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي ٻين علاج سان گڏ.
ڪجهه طبيب انهن مريضن لاءِ هڪ وٽامن ڊي جي اضافي جي تجويز ڏيندا آهن جنهن ۾ ٿڌ جي وٽامنز جي گهٽ مقدار موجود آهي. پر ، تحقيق انهي جي اثرائتي طور تي علاج جو نتيجو مليا آهن.
بالآخر ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سياري جي مهينن دوران ڪجهه ڏينهن لاءِ غمگين يا بي حس محسوس ٿيڻ معمولي ڳالهه ٿي سگھي ٿي - پر ڪم ڪرڻ جي جدوجهد ، نااميد هجڻ ، يا خودڪشي وارا خيال ناهن.
جيڪڏهن توهان هڪ وقت ۾ ٻن هفتن کان وڌيڪ غمگين محسوس ڪيو ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ دخل ڏيڻ شروع ڪري ٿو ، توهان کي پنهنجي پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر يا ذهني صحت فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ گهرجي ته جيڪڏهن وڌيڪ مدد گهربل آهي ، ڊاڪٽر اگروال صلاح ڏيندو آهي.
صحت مند ننڊ جي عادتن ، ايروبڪ مشق ، ۽ روزمره واڪ سڀ ڪجهه SAD ۾ مبتلا ماڻهن تي مثبت اثر رکندا آهن. ڪجهه حالتن ۾ ، antidepressants مجموعي طور تي علامتي سڌارا ڏيکاريا آهن.
مدد ڳولڻ يا ڊپريشن لاءِ علاج جي ڳولا لاءِ وڌيڪ وڃو ذهني صحت تي قومي اتحاد يا ڪال ڪريو ماتحت بدعنواني ۽ ذهني صحت سروسز انتظاميه مدد لائن تي 1-800-662- مدد. جيڪڏھن توھان يا ڪو ماڻھو توھان خودڪشي سوچن ۾ مبتلا آھي ، ڪال ڪريو قومي خودڪشي جي روڪٿام زندگي 1-800-273-8255 تي يا ويجهي هنگامي ڪمري جو دورو ڪريو.
