مکيه >> صحتيابي >> مون کي ڪيترو ويٽامين ڊي وٺڻ گهرجي؟

مون کي ڪيترو ويٽامين ڊي وٺڻ گهرجي؟

مون کي ڪيترو ويٽامين ڊي وٺڻ گهرجي؟صحتيابي

توهان شايد پنهنجو ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ جي اهميت ٻڌي آهي ، پر ڇا توهان knowاڻو ٿا ته اهو ڇا آهي؟ ۽ توهان ان کي سج کان ڌار ڪيئن حاصل ڪري سگهو ٿا؟ ۽ ڇو اهو تمام ضروري آهي. پڙهو.





وٽامن ڊي هڪ گھڻائي گھلنائي واري ويتامين آهي جيڪا چمڙي پيدا ڪري ٿي جڏهن الٽراوائلٽ روشني سان ظاهر ٿيندو آهي. ڪجهه خوراڪ ۽ سپليمنٽس ۾ پڻ وٽامن ڊي موجود هوندي آهي. وٽامن ڊي ڪئلشيم کي جذب ڪرڻ ۽ صحتمند ، مضبوط هڏن جي تعمير لاءِ ضروري آهي. اهو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ، دل جي بيماري کي منهن ڏيڻ ، هارمونز کي بهتر ڪرڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۽ توازن ۽ يادداشت جي مدد ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهي.



مان ڪيئن Iاڻان ٿو ته مون وٽ ويتامين ڊي جي گھٽتائي آهي؟

وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي هجڻ جو مطلب اهو آهي ته جسم ۾ وٽامن ڪافي نه آهي ۽ ٿي سگهي ٿو صحيح طريقي سان ڪم نه ڪري سگهي. آمريڪا ۾ 40٪ ماڻهو وٽامن ڊي جي گھٽ سطح رکي سگھن ٿا گھٽ ۾ گھٽ ماڻهو وارن چمڙي وارن ۽ حامله عورتون ٿي سگھي ٿو خاص طور تي ڪنھن گھٽتائي جو.

ويتامين ڊي جي گهٽتائي ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾:

  • ايتري تائين جو سورج جي نمائش ڪافي نه آهي
  • غذا جيڪا ويتامين جي گھٽتائي آھي
  • ڪجھ طبي حالتون
  • ڪجهه دوائون
  • اونداهي چمڙي
  • ڏا sunو سن اسڪرين وارو لباس پائڻ

وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي هجڻ توهان جي صحت جي ٻين حالتن کي منهن ڏيڻ جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو ، تنهن ڪري لازمي طور تي ڪجهه خبرداري وارن نشانن کان آگاهي ٿيڻ ضروري آهي. هتي ڪجهه عام عام علامتون آهن جيڪي گهٽ وٽيامين ڊي جي اچڻ سان ٿي سگهن ٿيون.



  • ڏڪي
  • دائمي ٿڪ
  • ڊپريشن
  • سمهڻ ۾ تڪليف
  • سوزش ۽ سوجن
  • ڪمزور يا ڀريل هڏن
  • ڪمزوري

جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سوچيو ته توهان وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي ، هو يا هو خون جي چڪاس جو حڪم ڏئي سگهي ٿو ته ان جي تصديق ڪري. رت جا تجربا جسم ۾ ويتامين ڊي جي گردش وارو فارم ماپيندا آهن جنهن کي 25-هائيڊروڪسٽي ويٽامين ڊي ، يا 25 (OH) D سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان جي رت جي سطح گهٽ آهي ، توهان جو ڊاڪٽر سپليمنٽ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ويتامين ڊي تي بهترين قيمت چاهيو؟

سائن اپ ڪريو ويتامين ڊي جي قيمت جي خبرداري ۽ ڳولا ڪريو جڏهن قيمت بدلجي وڃي!

قيمت وارن چتاءُ حاصل ڪيو



مون کي ڪيترو ويٽامين ڊي وٺڻ گهرجي؟

هڪ سراسري شخص بغير ڪنهن گهٽتائي جي ويتامين ڊي جي گهٽ ۾ گهٽ 600 بين الاقوامي يونٽ (IU) جي روزاني خوراک وٺڻ گهرجي. ييل دوائون . بهرحال ، ويتامين ڊي جي مقدار جيڪا ڪنهن شخص کي وٺڻ گهرجي انحصار ان جي عمر ، انفرادي علامات ، طبي تاريخ ۽ وٽيامين کي ظاهر ڪرڻ جي جواب تي.

ماڻهو 70 کان وڌيڪ عمر ۽ مردن جي حملن واري عورتن کي 600 کان وڌيڪ IU جي ضرورت هوندي آهي. جئين ماڻهن جي عمر ٿي وڃي ٿي ، انهن جي چمڙي گهٽ ويتامين ڊي پيدا ڪري ٿي ، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي اضافي ضرورت آهي.

حامله عورتون ۽ اھڙا خاص صحت واري حالت جيڪي ويتامين ڊي جذب جي وچ ۾ مداخلت ڪن ٿا - جھڙوڪ ڪيليسس بيماري يا سيسٽيڪ فبروسس - ھڪ وڌيڪ روزاني جي ضرورت آھي جيڪا 600 IU کان وڌيڪ آھي. توهان ڏينهن جي ڪنهن به وقت ويتامين ڊي وٺي سگهو ٿا. اڃا تائين ، اهو وڌيڪ فائدي وارو ٿي سگھي ٿو ته اهو ڪجهه غذائي موٽن سان وٺي جيڪو کاڌن يا ٻج وانگر کاڌي مان نڪرندو آهي.



گهڻن ڊاڪٽر ۽ صحت جا ماهر سطح تي واپس آڻڻ جي لاءِ ويتامين ڊي جا نن dا نن takingا وزن وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا. بالغن لاءِ ، انهي جو مطلب شايد 1،500-2،000 IUs جي وڌيڪ وٽيامين ڊي جو استعمال. 10،000 ماڻهن جي لاءِ لازمي ٿي سگھي ٿو ته اوزيوپوروسس يا ٻيون ساڳيون حالتون هجن. بهرحال ، ويتامين ڊي جي وڌيڪ مقدار وٺڻ (يعني ، 40،000 IU) ويٽامين ڊي جي جگر ۽ ٻين صحت جا مسئلا سبب ٿي سگهي ٿو. توھان جي ڊاڪٽرن لاءِ توھان لاءِ صحيح خوراک بابت ٻڌائڻ ضروري آھي.

ڇا مان تمام گهڻو ويتامين ڊي وٺي رهيو آهيان؟

جيتوڻيڪ ويتامين ڊي وٺڻ سان ڪيترائي صحت فائدا آهن ، اهو ممڪن آهي ته گهڻو درجو وٺڻ. وٽامن ڊي جي جگرتو ، يا ھائپر ويٽامينينس ڊي ، رت ۾ کیلشيم جي اھميت پيدا ڪري سگھي ٿو (ھائيپرليسيايميا) ۽ ھن جي نتيجي ۾ ھڏن جو درد ، متلي ، الٽي يا گردي مسئلا



هتي وڌيڪ عام ضمني اثرات جي هڪ فهرست آهي جيڪا ڪنهن کي تمام گهڻو ويتامين ڊي وٺڻ کان تجربو ڪري سگهي ٿو.

  • ٿڪ
  • گهڻو پيشاب
  • مزي جي نقصان
  • وزن گهٽائڻ
  • الٽاسا
  • ڪمزوري

ڪجهه دوائن شايد ويٽامين ڊي سان تعامل ڪن. اسٽيرائيڊس مداخلت ڪري سگھي ٿو ته جسم ويتامين کي ميٽابولائيز ڪندو. ڪوليسٽرول گهٽائڻ واري دوا کولسٽٽيامائن ۽ وزن جي گھٽتائي واري دوا ياسٽسٽٽٽ جسم جي ويٽامين ڊي کي جذب ڪرڻ جي صلاحيت کي روڪي سگھي ٿي.



مون کي ڪهڙي قسم جي وٽيامين ڊي سپليڪس وٺڻ گهرجي؟

وٽامن ڊي جون ٻه قسمون آهن ويتامين ڊي 2 (ergocalciferol) بنيادي طور تي ٻوٽن جي بنياد تي پيدا ٿيندڙ خوراڪ مان ايندو آهي جهڙوڪ يووي وڌايل مشروم ، يا قلعي تي ڪيل خوراڪ ۽ غذائي سپليٽس. وٽامن ڊي 3 (ڪوليڪيڪلسيفر) جانورن ۽ سپليمنٽس کان وٺي اچن ٿا. توهان مڇي جو تيل ، مکھن ، جگر ۽ هڻن جي چپن مان D3 حاصل ڪندا.

وٽامن ڊي اضافي صورت ۾ دستياب آهي هڪ مائع ، گوليون ، يا ڪيپسول طور. ڪجهه ڊاڪٽر ويتامين ڊي جا انجيڪشن به ڏيندا. ڊي 2 عام طور تي حاصل ڪرڻ لاءِ هڪ نسخي جي ضرورت هوندي آهي ، ۽ ڊي 3 عام طور تي خريد ڪرڻ لاءِ دستياب هوندو آهي. هتي بحث ڪجھ آهي ته ڇا D2 D3 کان مضبوط آهي ؛ طبي صلاح ڳولڻ صحيح طريقو آهي جنهن کي توهان يقيني بڻائڻ لاءِ توهان کي صحيح فارم ۽ خوراک حاصل ڪندا جنهن جي توهان کي ضرورت آهي.



وٽامن ڊي جو بھترين روپ جيڪو بطور ضمني ورتو وڃي اھو D3؛ جيتوڻيڪ ، ڊي 2 قابل قبول آهي ، ٽيڊ ڪوپرمن ، ايم ڊي ، باني جو باني چوي ٿو گراهڪ ليب . ڊي 3 جي امڪاني طور تي رت جا امتحانن ۾ غلطيون گهٽ ٿين ٿيون ، ۽ وڌيڪ دوائون کائڻ سان سطح بهتر ٿي سگھي ٿو. فارموليشنز جي شرطن ۾ ، مائع ۽ گوليون عام طور تي ٺيڪ هونديون آهن (اگرچه ، اسان ڪجهه پراڊڪٽس ڏٺيون آهن جيڪي ليبلز تي فهرست ڪيل رقم فراهم نٿيون ڪن). منهنجو ترجيح مائع dropsڙا آهن ، جئين توهان آساني سان ڊاس کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. وڌيڪ ، توهان اهو صحيح خوراڪ يا مشروب تي وجهي سگهو ٿا ، جنهن کي توهان کي ياد ڏيارڻ گهرجي ته ويتامين ڊي ، جيڪو ٿلهو حل ڪندڙ آهي ، انهن کي کائڻ گهرجي جنهن ۾ جذب ​​بهتر ڪرڻ لاءِ چربی هجي.

ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ جا ٻيا طريقا

وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ کان سواءِ ٻيا طريقا آهن بس هڪ سپليمنٽ وٺڻ کان. سن ڌيءَ وٽامن ڊي جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ۽ ڪيتريون ئي کاڌا آهن.

سج ۾ 10 کان 20 منٽ گذارڻ 1،000-10،000 آئي يو ويتامين ڊي جو وقت. توهان کي سج ۾ گذارڻ گهرجي ۽ توهان جي حاصل ڪيل IUs جو تعداد موسم جي لحاظ کان مختلف هوندو ، توهان دنيا ۾ رهندا آهيو ، ۽ توهان جي چمڙي ڪيتري اونداهي آهي. ڪا به ڳالهه توهان ڪٿي نه هوندي ، سج ۾ نن timeڙو وقت جيڪو توهان روز گذاريو ٿا ، اهو ناگزير ٿيڻ گهرجي ته توهان جو جسم چ absorbي ريت روشني سان جذب ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي غذا ۾ وٽامن ڊي جهڙيون شيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪنديون. هتي ڪجھ اختيارات آهن

  • ٿڌي مڇي (جهڙوڪ سامن ، حليبٽ ، سرڊين ، ٽونا ۽ اڇو مڇي) وٽامن ڊي ۾ وڌيڪ آهن.
  • ڪجهه مشروم ، پورٽوبيلو ۽ ميٽيڪ وانگر ، وٽامن ڊي جي مناسب سطحون هونديون آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي يووري لائٽ استعمال ڪري وڌي وينديون آهن.
  • آمريڪا کير سان ويتامين ڊي کي مضبوط ڪري ٿو. ان جي باوجود ، خام کير قدرتي طور تي ويتامين ڊي ۾ پڻ معلوم ٿئي ٿو. ان ۾ شايد وڌيڪ غذائي جزن جو وڌيڪ واڌارو آهي.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

وٽامن ڊي جي گھٽتائي هجڻ سبب صحت جي خراب صورتحال جي سبب ٿي يا ٿي سگھي ٿو. وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم ، ميگنيشيم ۽ فاسفورس کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪي صحتمند هڏن کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهن. هڪ گهٽتائي آهستي آهستي ڪلشيم جذب ٿي سگهي ٿي جيڪا ٻارن ۾ osteoporosis ، osteopenia ، يا rickets سبب ڪري سگهي ٿي.

رڪيٽ ٻارن جي هڏن جي صحت لاءِ سنجيده ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نرم هڏن ۽ سخي خرابين جو سبب بڻجندو آهي. اوستيومالاڪيا هڪ ئي حالت آهي پر بالغن لاءِ ، جيڪا ڪڏهن ڪڏهن زوال ۽ ٽوٽي هڏين ڏانهن ويندي آهي جيڪي شفا ڏيڻ لاءِ مشڪل هوندا آهن. اوستيوپورسس سان ، هڏا نن becomeا ٿي وڃن ٿا ۽ تنهن ڪري پوڻ وارن مسئلن کي ٽوڙڻ يا پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

ڪڏهن ڪڏهن ، ويٽامين ڊي ۾ گهٽتائي نه هجڻ سبب صرف سج نه اچڻ جي ڪري آهي. ڪجهه صحت جون حالتون اثر ڪنديون آهن ته جسم ويتامين کي ڪيئن جذب ڪري يا پروسيس ڪري ٿو. گردڪ ۽ جگر جي بيماريون هڪ اينزيميم جي مقدار کي گهٽائي سگهن ٿيون جيڪا جسم کي ويتامين ڊي جي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي .ڪليئڪ بيماري ، ڪرين جي بيماري ، ۽ سسٽڪ فائبروسس سڀ آنت کي گهٽ ويتامين ڊي جذب ڪندا آهن. ويتامين ڊي کي ذخيرو ڪريو ، ان کي آساني سان استعمال کان بچائي.

هڏن جو درد ۽ عضلات جي ڪمزوري شايد اها علامت هجي ته اهو وقت ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي لاءِ آهي. وٽامن ڊي جي گهٽتائي پڻ ٻين علامتن وانگر ڪري سگھي ٿي ڊپريشن ٿڪجي پيو ، دمہ ۽ اڃا به erectile dysfunction . ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح ڪري پيشو ور طبي صلاح مشورو ڪرڻ اهو بهترين طريقو آهي جنهن لاءِ توهان کي وڌيڪ گهرائي جي ضرورت آهي يا نه. جيڪڏهن توهان کي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان ويتامين ڊي وٺڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿي ، سنگل ڪيئر ذريعي آرڪس بچت ڪارڊ سان نسخه D2 يا D3 تي پئسا بچائڻ ممڪن آهي.