سينيئر کي وٽامنز بابت ڇا knowاڻڻ گهرجي

صحتيابي

صحتمند رهڻ هر عمر ۾ اهم آهي- متوازن غذا ۽ مشق سان (توهان جي دماغ ۽ جسم لاءِ). جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان جي دماغ کي چست رکڻ ۽ جسم کي صحيح رکڻ جي لاءِ ضرورت آهي.

توهان شايد پهريان ئي باقاعده ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيتي مشقون ڪري سگھو ٿا. يا ، ڪيترائي پروٽين ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون کائو. پر ڇا اهو ڪافي آهي؟ غذائي ضرورتون تبديل ٿينديون آهن جئين توهان پنهنجي سالگره جي ڪيڪ ۾ وڌيڪ موم بتيون شامل ڪريو ، جنهن جو مطلب آهي ڪجهه پراڻا بالغ بزرگ لاءِ ويتامين کي ڏسي سگهن ٿا انهي کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ اهي انهي جي ڪافي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

جيئن ته ڪنهن به عمر سان ، وڏي عمر وارا شايد پنهنجن سڀني غذائي ضرورتن کي اڪيلو کاڌو سان نه پورا ڪن ، چوندا آهنايمي گورين ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر نيو يارڪ شهر جي گادي واري علائقي ۾.جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان شايد گهٽ کاڌو کائي رهيا آهيو ، گهڻو ڪري کاڌو گهٽائڻ ۽ ذائقي جي حس کي گهٽائڻ جي ڪري ، ۽ گهٽ کائڻ توهان جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو.پڻ ، ايساينيوئرز ۾ ڪجهه غذائي گهربل آهن جيڪي نن adultsن بالغن کان مختلف آهن. پڙهو پڙهو سڀني کان وڌيڪ اهم جيڪي سکيو هو.

5 لازمي بالغن ۽ وڏين بالغن لاءِ غذائي شيون

هتي ڪيترائي ضروري غذائي ۽ وٽامن موجود آهن جيڪي توهان جي عمر جي دوران پنهنجي غذا يا سپليمنٽ ذريعي حاصل ڪرڻ گھرجن.

1. ڪئلشميم

50 ۽ وڏي عمر جا اڌ بالغ بالغ هڏن جي ٽٽڻ جو خطرو آهن. تنهن ڪري ، سينيئرز کي هڏن جي صحت جي مدد لاءِ ڪافي ڪلسيئم حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

کاڌي جا ذريعا : اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت هر هڪ ڊائيري جي ٽن فوجن جي گهٽ فاسٽ يا ٿڌي بغير ڪم ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي. ڪلسيئيمس داڻا خوراڪ جهڙوڪ قلعو ڪيل اناج ۽ ميوي جو رس ، ڪارو سائي وارا سبزيون ، نرم هڏن سان گڏ مڇي ، ۽ قلعي تي ڀاڙيندڙ ٻوٽا مشروبات توهان جي روزاني جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

سفارش ٿيل دوز: عورتن جي عمر 51 کان 70 سالن تائين آهي هڪ ڏينهن ۾ 1200 ملي گرام ڪلشيم حاصل ڪرڻ گهرجي ، جڏهن ته مردن جي عمر 51 کان 70 سالن تائين هر ڏينهن 1000 ملي گرام حاصل ڪرڻ گهرجي. 70 سالن کان وڌيڪ عمر جي سڀني ماڻهن لاءِ ڪلسيم جي وٽيامين جي خوراک هڪ ڏينهن تائين 1200 مگرا تائين وڌي ويندي آهي.

2. وٽامن ڊي.

وٽامن ڊي ڪئلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ پڻ مدافعتي فنڪشن کي وڌائي ٿي.

کاڌي جا ذريعا : وٽامن ڊي ڳولي سگھجي ٿو ٿڪندڙ مڇين ۾ (جهڙوڪ سامن) ، بيضا ، ۽ مضبوط ڪيل کاڌا ۽ مشروبات. جيڪڏهن توهان هنن کاڌن کان سخت نفرت ڪندڙ آهيو ، يا توهان جي غذا مان ڪافي حاصل نٿا ڪري سگهو ، وٽامن ڊي سان ڀريل ڪيلشم جو اضافي حصو مدد ڪري سگهي ٿو.

سفارش ٿيل دوز: سفارش ڪيل دوز هر هڪ ڏهاڪي سان تبديل ٿيندي. توهان جي 50 ۽ 60 جي ڏهاڪي ۾ ، 600 بين الاقوامي يونٽ (IU) انهي ضرورت کي پورو ڪن ٿا. توهان جي 70 ۾ سفارش ڪيل دوز 800 IU تائين وڌي ٿو وٽامن ڊي 3 . گورين سفارش ڪئي ته جيئن ته وٽامن ڊي هڪ گھڻائي گھلي ويتامين آهي ، تنهن ڪري توهان کي هن کي اهڙو کاڌو کائڻ گهرجي ، جنهن ۾ چکنائي بهتر جذب لاءِ موجود هجي.

3. وٽامن بي 12

ويتامين بي 12 کي به توهان جي ريڊار تي هجڻ گهرجي. 15 ٪ بالغن تائين انهي غذائيت ۾ گهٽتائي وارا آهن جيڪي سرخ رت جي خلين ٺهڻ ، سيل ميٽابولزم ، اعصاب جي فعل ۽ هڏن جي صحت سان مدد ڪري ٿو. تمام ننڙو ٿي وڃو ۽ توهان جو تجربو ٿي سگھي ٿو توهان جي پيرن يا هٿن ۾ ٽنگن يا خراش وارو احساس ، هلڻ ڏکيو وقت آهي ، وڌيڪ وساريل هئڻ ، پنهنجي شخصيت ۾ تبديليون ڏسڻ ، ڪمزور محسوس ڪرڻ يا اينيميا جو شڪار ٿيڻ. ڪي تحقيق ظاهر ڪري ٿو ته ٿورڙي گهٽتائي پراڻين بالغن ۾ دسميا پيدا ڪري سگهي ٿي. وٽامن بي 12 جي گهٽتائي عمر سان وڌي ٿي.

کاڌي جا ذريعا : وٽامن بي 12 گوشت ، مڇي ، شيل فش ، هڏن ۽ کير وانگر کاڌي مان اچي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪافي استعمال نه ڪري رهيا آهيو ، توهان گهٽائڻ کان بچڻ لاءِ سپليمنٽ ڳولي سگهو ٿا.

سفارش ٿيل دوز: جي روزانه سفارش ڪيل رقم 60 سالن کان وڌيڪ عمر وارن بالغن لاءِ اهو غذائي مواد 2.4 مائڪروگرام (ميگاگرام) آهي ، پر اهو زهريلو ناهي تنهن ڪري توهان کي گهڻو کائڻ جي ڳڻتي نه ڪرڻ گهرجي.

:اڻايل: آمريڪا ۾ 9 عام غذائيت واري گھٽتائي

4. فائبر

فائبر هڪ ٻيو وڏو آهي. اهو توهان جي خطري کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو دل جي بيماري ، ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪجهه ڪينسر. اهو توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

کاڌي جا ذريعا : فائبر کاڌي جي حد ۾ مليا آهن س -و اناج جي ماني ، پاستا ۽ اناج ، مٽر ۽ ميون ، ڀا vegetablesيون ، ڪپل ، بروڪولي ۽ پالڪ وانگر ، ۽ ميون ، جهڙوڪ ، نارنگي ۽ سيب.

سفارش ٿيل دوز: 50 کان وڌيڪ عورتن کي هڪ ڏينهن ۾ 21 گرام ملڻ گهرجن. اهو تعداد مردن لاءِ 30 گرام ڏانهن وڌي ٿو ساڳي عمر جي

5. اوميگا -3

اوميگا -3 ايس اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي پڻ اهم آهن ، گورين چوي ٿو. اهي غذائي شيونمدد ڪريو پنھنجي دل جي صحت ، دماغ جي صحت ، ۽ وڌيڪ. ۽ دل ۽ دماغ جي صحت بالغن لاءِ خاص ڳڻتي آهي.

کاڌي جا ذريعا : جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ٻه سمونڊ پائڻ واري هفتي نه ڏيو ، توهان جي غذا ۾ سمندري ، سارڊينز ۽ هيرنگ وانگر پکايل ٿڌي مڇيون ، گورين چيو ، ته آئون توهان کي روزاني جي اضافي ڪمائڻ جي صلاح ڏيان.

سفارش ٿيل دوز: تجويز ڪيل دوز هر ڏينهن 1000 مليگرام ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي آهي.

وٽامن سي	فائدي وارو	روزانو خوراک	ڪوپن
ڪيليسيم	هڏن جي صحت	1،000-1،200 ايم پي	ڪوپن وٺو
وٽامن ڊي	ڪلسيم جذب ، قوت مدافعت	600-800 آئي اي يو توهان جي عمر جي لحاظ کان	ڪوپن وٺو
وٽامن بي 12	سيل ٺهڻ ۽ ميٽابولزم ، اعصاب جو ڪم ، هڏن جي صحت	2.4 مگ	ڪوپن وٺو
فائبر	دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائيندو آهي ، ۽ کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي	21-30 گرام	ڪوپن وٺو
اوميگا -3	دل ۽ دماغ جي صحت	1،000 مگ	ڪوپن وٺو

وڌيڪ کان وڌيڪ سپليمنٽ تي سنگل ڪيئر رعايت استعمال ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پهريان پنهنجي ڊاڪٽر جي ضرورت پوندي ته پهرين نسخا لکو. وڌيڪ ڳولهيو ، هتي.

توھان لاءِ بھترين ضامن چونڊيندي

خاصيتون ۽ غذا جي ترجيحن سان گڏ مددگار پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون ، جيڪي ماڻهو جيڪي ڀا ofين کي گهڻو پسند نه ڪندا آهن يا جيڪي کير پيئي ٿا. سپلاءِ هڪ گول ، گومي يا پاؤڊر جو روپ وٺي سگھي ٿو توهان کي پاڻي ۾ وهائي وڃي ٿو.

توهان سينيئرز لاءِ گهڻيوامين ۾ نظر اچن ٿا. اهي عام طور تي توهان کي گهربل ويٽامين جون شيون ۽ غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون جن ۾ توهان وٽ گهربل هجي ، جنهن ۾ وٽامن بي 12 ، ڊي ۽ ڪلسيئم شامل آهن ۽ گهٽ عمر وارا ماڻهو عام طور تي پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل ڪندا آهن.

جڏهن توهان آبادي جي هڪ مخصوص سيٽ جي لاءِ ملٽي پروٽين خريد ڪندا آهيو ، انهي تي مشتمل خاص طور تي طعام ٿيل غذائي شيون هونديون آهن ، گورين چوي ٿو. عورتن جو فارمولا ، مثال طور ، شايد وڌيڪ مقدار ۾ وٽامن بي 6 ۽ ويٽامين بي 12 ۽ ڪلسيم. انهي ۾ ڪجهه خاص غذائي شيون پڻ شامل آهن جيڪي بزرگ عورتن کي ايتري تائين ضرورت ناهي ، جيئن لوهه.

:اڻايل: ڇا عورتن لاءِ ملٽين ويٽامينز اصل ۾ ڪم ڪن ٿيون؟

سپليمنٽ وٺڻ وقت ـ اهو غذائيت جو مخصوص يا ملٽي ويٽامين آهي ـ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان لاءِ ڇا بهتر آهي. توهان پڻ ڪرڻ چاهيو ٿا:

• احتياط سان ليبل پڙهو ۽ استعمال جي هدايتن تي عمل ڪريو.
• ليبل تي يو ايس پي يا اين ايف سان گڏ سپليمنٽ جي لاءِ ڳولو ، جنهن جو مطلب آهي ته ٺاهيندڙ پيداوار ٺاهڻ ۾ يو ايس فارماڪوپيا معيار جي پيروي ڪئي.
• استعمال ڪرڻ دوران توهان ڪنهن به قسم جي اثرات جو نوٽ ڪريو.

امڪاني ضمني اثرات کان بچڻ لاءِ ، توهان ڪجهه خاص احتياطي تدابير اختيار ڪري سگهو ٿا ، جيئن گهٽ خوراک سان شروع ٿئي ۽ آهستي آهستي اڳتي وڌڻ جي سفارش ڪجي روزانه کاڌ ڏانهن ، يا گهڻو پاڻي پيئجي. توهان جو ذخيرو تمام گهڻو تيز ٿي سگھي ٿو ، انهي جي نتيجي ۾ ڪڻڪ ، گيس ۽ ڪجهه خاص سپليمنٽس جي ڪري خراب ٿي سگهي ٿو.

ضمني گفتگو

گورين چوي ٿو ، اهو بهتر آهي ته توهان جي فارماسسٽ ۽ ڊاڪٽر کي سڀني دوا ۽ سپليمنٽ کي supplementsاڻڻ ڏيو جيڪي توهان ممڪن گفتگو لاءِ جاچ ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان ڪيليسيم ۽ وٽامن ڊي سپليمنٽ وٺڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر کي واقف ڪر خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ گردن جي بيماري ، ماضي يا هاڻوڪي گردن جي پٿر ، دل جي بيماري ، گردش جي مسئلن ، يا پيراڊيريراڊ گرينڊ جي خرابي جو شڪار.

ويتامين B12 جي گفتگو عام طور تي ٻين منشيات يا سپليمنٽس سان ڪرڻ آهي ، جيڪي B12 توهان جي جذب ڪيل مقدار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن. مثال طور ، جيڪڏهن توهان ٻنهي وٽامن بي 12 ۽ ويٽامين سي کڻي رهيا آهيو ، اهو مجموعو توهان جي جسم ۾ B12 جي دستياب مقدار گهٽائي سگهي ٿو. ان کان بچو پنهنجي ويتامين B12 سپليمنٽ وٺڻ کان ٻه يا وڌيڪ ڪلاڪ بعد ويتامين سي کڻڻ سان. B12 کڻڻ کان پهريان پنهنجي صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان چيڪ ڪريو ، جيئن اهو ڪيترن ئي ٻين دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ڪجهه واقعن يا دل جي دوائن وارو علاج.

فائبر سپليمنٽ ڪجهه دوائن جي جذب کي گهٽائي سگهي ٿو ، جهڙوڪ اسپين ، ڪاربامازپائن جيڪا مرلي جي علاج لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ، ۽ ٻيا. فائبر سپليمنٽ شايد رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪريو ؛ جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ته شايد توهان جي انسولين يا ٻين دوائن جي استعمال ۾ هڪ ترتيب وٺي سگھي ٿي. توهان جو صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ فيصلو ڪندو ته جيڪڏهن ڪنهن به ترميمي يا تبديلي ضروري آهي.

ڪجھ ماڻهون ٻوٽي- يا تيل تي ڀاڙيندڙ سپلاءِ وٺي سگھن ٿا ، جنهن بابت پڻ واقف ٿي رھڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي.جيڪڏهن ڪو ماڻهو رت جي پتلي کي وٺي رهيو آهي- ڪومادين ، پراداڪسا ، ايڪسيلٽو- انهن کي اضافي طور تي احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي جينسينگ ، لہسن ، سائي چانهه ، سينٽ جان وور ، مڇي آئل ، فيورفيو ، ويليرين روٽ. سنٿيا تھرلو ، اين پي ، هڪ وقتي روزو رکڻ وارو ۽ غذائي ماهر. جيڪي کڻي رهيا آهنضبط ڪرڻ جي دوائن کي شام جي پرائمروس جي تيل سان محتاط هجڻ جي ضرورت آهي ، ۽ جيڪي ايجاد ڪندڙ دوا وٺي رهيا آهن انهن کي ويلويرين روٽ ۽ سينٽ جان وورٽ سان محتاط رکڻ جي ضرورت آهي.

ڪو مسئلو ناهي جيڪو توهان چونڊيندا آهيو ، پنهنجي صحت جي سارسنڀال ۽ فارماسسٽ سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته توهان محفوظ ٿي رهيا آهيو.

اڳيان پڙھو 3 قسم جون دوائون جيڪي وٽيامين سان رابطو رکي سگھن ٿيون