آمريڪا ۾ 9 عام غذائيت واري گھٽتائي

صحتيابي

جيتوڻيڪ اسان مان گھڻا متوازن غذا کائڻ جي فائدن کان واقف آهن ، تقريبن 10٪ آمريڪا ۾ ماڻهن جي غذائي گهٽتائي آهي. اھم غذائيت حاصل ڪرڻ ۾ ناڪامي اھڙن صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿي ، جن ۾ ٿڪائي ، رات جو اندھا ھڻ ، اوستيوپورسس ، ھائي بلڊ پريشر ، ۽ حتيءَ به شامل آھن.

جيڪڏهن توهان مٿين علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ صحت جي ٻين حالتن کي رد ڪري ڇڏيو آهي ، ته شايد غذائيت جي گهٽتائي جو شڪار ٿي سگهو. عام طور تي وڌيڪ بچاء ۽ روڪڻ عام کي روڪڻ - ڪيليشيم ، ضروري ٿلهيڊوڊ تيزاب ، فولڪ ايسڊ ، آئرن ، ميگنيشيم ، ۽ وٽامن اي ، بي 12 ، سي ، ۽ ڊي - توهان جي غذا جي نگراني ۽ ترتيب جي ذريعي حاصل ڪري سگهجي ٿي ، غذا جي سپليمنٽ تي غور ڪندي ، ۽ جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ ويتامين يا معدني گهٽتائي آهي.

هڪ غذائيت جي گھٽتائي ڇا آهي ، ۽ آئون ڪئين knowاڻان ٿو ته جيڪڏهن مون وٽ هجي؟

هڪ غذائيت جي گھٽتائي تڏهن ٿئي ٿي جڏهن جسم کي گهربل غذائي جزن جي گهربل مقدار نه ملندي هجي (هڪ غذائي مواد مادي جو ترقي ، ترقي يا زندگي جي بحالي لاءِ ضروري آهي) ، ايم ڊي ، طبي ۽ جراحي ، مائیکل جين نصمبم چوي ٿو. تي ڊائريڪٽر نصبوم ميڊيڪل سينٽر نيو جرسي ۾.

ڪيترن ئي ماڻهن وٽ وٽامن جي گهٽتائي هوندي آهي پر اهو ڪڏهن به محسوس ناهي ڪندو. جيڪي هڪ غريب غذا برقرار رکن ٿا ، خراب معيار جو کاڌو کائين ٿا ، يا سپليمنٽ وٺڻ ۾ ناڪام ٿين گهڻو ڪري خطرو آهي. ڪيترين ئي ڪيسن ۾ ، علامات هڪ مريض جي ٽيسٽ حاصل ڪري وٺندا آهن ، جيڪا گهٽتائي کي ظاهر ڪري ٿي.

هڪ ڀيرو تغذيه جي گھٽتائي جو پتو لڳايو وڃي ٿو ، اهو غذا ۾ گهربل غذائيت فراهم ڪندي علاج ڪري رهيو آهي يا ته خوراڪ ، سپليمنٽ يا ٻنهي جي ذريعي. ڪجهه سخت گهٽتائي واري ڪيسن ۾ ، ڊاڪٽر نصيبوم جي مطابق ، جيڪي مڪمل ٿيو آهي ، ان کي پوري ڪرڻ لاءِ IV گهمڻ ضروري آهي.

9 عام غذائيت جي گھٽتائي

آمريڪا ۾ ، کیلشيم ، ضروري فيٽي ايسڊ ، فولڪ ائسڊ ، آئرن ، ميگنيشيم ، ۽ وٽامن اي ، بي 12 ، سي ، ۽ ڊي ڪجھ عام عام غذائيت وارا آهن.

1. ڪئلشميم

ڪلسيم جو مکيه شهرت مضبوط ھڏن لاءِ اھم عمارت جو حصو بنجي ٿي اچي. پر ضروري معدني اعصاب ۽ عضلات جي فنڪشن ۽ دل جي صحت لاءِ پڻ اهم آهي. ڇاڪاڻ ته ڪلسيم هڏن ۾ محفوظ ٿيل آهي ۽ واپس وٺي ويندو آهي جڏهن اسان ڪافي نٿا کائيندا ، کیلشيم جي گهٽتائي هڏن کي ڪمزور ڪري ڇڏيندي آهي ۽ ڀڃڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

تقريبن 70 سيڪڙو آمريڪن آمريڪي ڪيلشيم جي سفارش ڪيل روزاني بنياد تي پورا نه ٿي سگهيا ، جنهن سبب ڪليسيم جي وڏي خوراڪ جي مناسب استعمال يا گهٽ جذب ٿيڻ سبب. اضافي طور تي ، ڪيفين ڪيل مشروبات ، الڪوحل ، سوڈا ، گہرے پنن وارا ساوا ، ميون ۽ س grو اناج ، ڪيلشم جي جسم کي جذب ڪري سگهي ٿو.ڪيليسيم جي گهٽتائيءَ جي نشانين ۾ نڪ وارا ڏهڪا ، ڪمزور آailsريون ، يا آ fingersريون يا ٽنگن ۾ کڏلڻ / ٽنگڻ.

2. لازمي ٿلهي ٻوڙا

ضروري فاسٽ ايسڊ جي گهٽتائي هوندي آهي جڏهن اوميگا 3 واپرائڻ تمام گھٽ آهي ، پر علامتون به ظاهر ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن پروسيس ٿيل فوڊس مان اوميگا 6 فيٽي ايسڊ جو استعمال گهڻو وڌي وڃي ٿو ، پال ڪريگلر ، آر ڊي ، غذائي مصنوعات جي پروگرام مينيجر جو چوڻ آهي زندگي جو وقت . علامتن ۾ ماهيلي واري چمڙي ، نازڪ يا نازڪ ناخن ، ۽ اندرين کي.

3. فولڪ ايسڊ

فولڪ ائسڊ ، ڪيترن ئي بي وٽامن مان هڪ ، صحتمند سرخ رت جي خلين کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي ۽ خاص طور تي حمل جي دوران خاص طور تي اهم هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته گهٽ فولڪ ائسڊ اسٽورز واريون عورتون هڪ نيورل ٽائيم جي خرابي سان ٻار پيدا ڪرڻ جو وڌيڪ موقعو هونديون آهن (جهڙوڪ سپينا بائيفا) . حمل کان ٻاهر ، فولڪ ائسڊ انيميا ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪي ماڻهو ڪافي ميوو ۽ ڀا vegetablesيون استعمال نٿا ڪن (يا جن پنهنجون ويگيون ختم ڪيون آهن) اهي aولٽ جي گهٽتائي جي وڏي خطري ۾ آهن. ماڻهو جيڪي شراب جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا يا جيڪي ڪجهه خاص دوا وٺي رهيا آهن (جهڙوڪ فينيوٽوئن ، ميٿٿريڪسڪس ، سلفسائيزائن ، ٽاميٽريني ، ٽرٿيوپيريم-سلفميٿوڪسازول ، ۽ باربيٽائٽس) فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي کي وڌائڻ جو وڌندڙ خطرو آهي. علامتن ۾ جھڙو ٿي سگھي ٿو اھي لوھ جي گھٽتائي جو سبب ٿي سگھن ، بشمول ٿڪ ، انتھائي ڏھڪا ، وار گھٽائڻ ۽ ساه کڻڻ.

:اڻايل: 3 قسم جون دوائون جيڪي وٽيامين سان رابطو رکي سگھن ٿيون

4. لوھ

لوڀي خاميون ڪيترن ئي طريقن سان ٿي سگهن ٿيون: لوه جي گهڻن کاڌن جو مناسب استعمال ، لوڻ جي ضعيف هڻڻ ، يا اضافي رت جي نقصان جي ڪري لوهه جي گهٽتائي يا عمر ۾ ترقي جي مرحلن جي دوران جهڙوڪ جواني ، حمل يا رضاعت ، ڪريگلر چوي ٿو. ٻيا ماڻهو جن ۾ آئرن جي گهٽتائي جو وڌندڙ خطرو آهي انهن ۾ معدي يا آنڊن جي حالتن شامل آهن جيڪي يا ته خونريزي جو سبب بڻجن ٿا يا خوراڪ مان لوڻ جي جذب کي گهٽائي ڇڏين ٿا.

آئرن جي گھٽتائي جي خرابي سبب عام ٿڪ ، سر درد ، زيادتي ، سانس جي تڪليف ، عضلات جي ڪمزوري ، جلد جو رنگ ڇڪڻ ۽ سينه ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي. حامله عورتن ۾ ، آئرن جي سطح کي باقاعده چڪاس ڪرڻ گهرجي ، جيئن حاملہ مايون هن حالت ۾ وڌڻ جي وڌندڙ خطري تي هجن.

5. ميگنيشيم

ميگنيشيم هڪ ضروري معدني آهي جيڪو جسم اندر سوين ميٽابولڪ رد عمل تي اثر انداز ٿئي ٿو ، بشمول عضلات ۽ اعصاب جي فعل کي ترتيب ڏيڻ. ڪيترائي آمريڪن مسلسل مگنيشيم جي مناسب مقدار استعمال نه ڪندو آهي ۽ اڪثر ملائي ويٽامن سپليمينٽس ۾ مگنيشيم جي ڪافي مقدار نه هوندي آهي ڇو ته اها وڏي معدنيات هوندي آهي جيڪا فارمولا ۾ وڏي مقدار ۾ جاءِ وٺندي آهي ، تنهن ڪري اهو اڪثر هڪ اضافي ، ڀائي خاص طور تي سپليمنٽ جي طور تي سفارش ڪئي ويندي آهي. ڪرٽلر کي ياد ڪري ٿو. ميگنيشيم جي گھٽتائي جي علامتن ۾ عضلات جي سحر ، غير معمولي دل جي تال ، اڻ وضاحت نڪت يا ٽنگنگ ۽ بلند بلڊ پريشر شامل آهن.

6. ويٽامين اي

وٽامن اي چمڙي جي خلين کي بدلائڻ ۽ بھترين ڏور برقرار رکڻ ۽ ھڪ صحتمند مدافعتي نظام لاءِ ضروري آھي. انهي سبب سان ، ويتامين اي جي گهٽتائي وارا سخت انفيڪشن حاصل ڪرڻ جي وڌندڙ خطري تي آهن. جئين ٻار انفيڪشن جو شڪار ٿي ويندا آهن ، اهو انتهائي اهم هوندو آهي ته 5 سالن کان گهٽ عمر وارن پنهنجي غذا ۾ يا وٽامن ذريعي ڪافي ويتامين اي حاصل ڪن. بالغن ۾ ، ويٽامين اي جي گھٽتائي جي اهم انتباہ نشاني رات جي انڌيائي آهي.

7. وٽامن بي 12

بيٽامن جي اٺن قسمن مان هڪ ، وٽامن بي 12 رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ، اعصابي ڪم کي وڌائي ، ۽ ڊي اين اي لاءِ بلڊنگ بلاڪ مهيا ڪري ٿو. جيڪي وٽامن بي 12 جي گهٽتائي لاءِ سڀ کان وڌيڪ خطرو هوندا آهن ، ويگن آهن ، ماڻهو جن وٽ وڳوڙن جا مسئلا آهن جيڪي ويتامين جي جذب کي محدود ڪن ٿا ، وڏي عمر جا ماڻهو ، ۽ انهن کي ڊگهي عرصي کان دل جي تڪليف واري دوا وٺن ٿا. وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جا نشان انيميا جي لاتعلقي وانگر آهن ، جن ۾ ڪمزوري ، هلڪي چمڙي ، ساه کڻڻ ، ۽ مزاج ۾ تبديليون شامل آهن.

8. وٽامن سي

وٽامن سي جسم اندر اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو ، آزاد ريڊيڪلز تائين پهچائي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد. وٽامن سي ھارمون ۽ امينو ايسڊ ٺاھڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. اهو لوڻ جي جذب ڪرڻ سان پڻ مدد ڪري ٿو. ويتامين سي جي گھٽتائي جو سڀ کان عام اثر scهليل آهي اسڪوي ، هڪ فتني-جيڪڏهن-علاج نه ڪيو ويو بيماري جيڪا وھندڙ ۽ خون جي خرابي جو سبب بڻجندي آهي ، آسان زخم کائڻ ، ڪمزوري ، ٿڪائي ، خارش ۽ زخم کي شفا ڏيڻ ۾ ڏکيائي. ا scڪلهه اسڪوائر غير معمولي آهي ، مناسب ويتامين سي جو استعمال اڃا تائين بهترين صحت لاءِ ضروري آهي ، جيئن ويٽامين سي ڪوليجن جي پيداوار کي منظم ڪري ٿو.

9. وٽامن ڊي

وٽامن ڊي اهو منفرد آهي ته اڪثر ويتامين ڊي اسان جي جسم ۾ پيدا ٿي سگهي ٿو جڏهن سج جي روشني کان UVB تابڪاري جي وافر مقدار کي ظاهر ڪيو وڃي. کیلشيم جذب کي منظم ڪرڻ لاءِ وٽامن ڊي جو اهم ڪردار آھي. جيڪي وٽامن ڊي جي گھٽتائي سان هوندا آهن اهي ڪيليشيم جذب ڪرڻ ۾ ناڪام هوندا آهن ۽ بدلي ۾ هڏن کي مضبوط ڪندا آهن. بهرحال ، ويتامين ڊي مجموعي صحت لاءِ ڪيترائي ٻيا اهم ڪردار شامل آهن ، بشمول هڏن جي صحت ، دل جي صحت ، ٽيسٽسٽرونون ، ۽ مدافعتي فنڪشن جي مدد.

جي اين ايڇ چوي ٿوآمريڪا ۾ 35 سيڪڙو بالغن وٽ وٽامن ڊي جي گهٽتائي هوندي آهي.وچٿري جي 10-15 منٽن حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو چہرے ، هٿن ۽ هٿن کي حفاظتي سن اسڪرين کان بغير صحتمند ويتامين ڊي جي سطح کي برقرار رکڻ لاءِ ڪافي ٿي سگهي ٿو ، سال جي وقت ، ويڪرائي ،اڪ ۽ چمڙي جي رنگن جي خاصيتن تي منحصر آهي. ياد رکو ، جيڪڏهن توهان جي چمڙي گلابي ٿيڻ شروع ٿي وئي آهي ، ته توهان تمام گهڻو سج حاصل ڪري چڪا آهيو.

:اڻايل: مون کي ڪيترو ويٽامين ڊي وٺڻ گهرجي؟

غذائيت جي گهٽتائي کي ڪيئن روڪيو وڃي

غذائیت کی کمی کو روکنے کا آسان طریقہ ایک غذائیت سے بھرپور ، غذائیت سے بھرپور غذا ہے جو کثرت پيداوار (سات کان وڌيڪ في ڏينهن تياري) ۽ ڪافي پروٽين ، اضافي طور تي روزانو پنهنجي خوراڪ کي اعليٰ معيار جي ملٽي وٽيامين ، وٽامن ڊي سان گڏ کائڻ سان. ۽ اوميگا -3 مڇي جو تيل ، ڪيريگر چوي ٿو. جيڪڏهن توهان غذائيت جي گھٽتائي بابت پريشان آهيو ، هتي ڪجهه قدم آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا:

آزمائش ٿي

توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي ضروري غذائي سطح جو جائزو وٺڻ لاءِ رت جي چڪاس جو حڪم ڏئي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ گهٽتائي جي علامتن کي ظاهر ڪري رهيا آهيو. هڪ انفرادي رت جو امتحان مخصوص غذائيت جي گھٽتائي جو اندازو لڳائڻ لاءِ ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، هڪ جامع غذائيت جو پينل ويتامين ، غذائي جزن ۽ اينزيمز جي سطحن مطابق توهان جي مجموعي صحت جو اندازو لڳائڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي. رات جو روزو رکڻ ٿي سگهي ٿو سفارش ڪئي وئي ته نتيجن جي درستگي وڌائڻ لاءِ.

پنھنجي غذا جو اندازو لڳايو

پروسيس ٿيل کاڌي ، فاسٽ فوڊ ۽ شگر کان بچائيندي پنهنجي غذا مان غذائي شيون حاصل ڪرڻ هڪ مثالي طريقو آهي جيڪو غذائيت جي گهٽتائي کان بچڻ لاءِ آهي. کاڌي جا ذريعا شامل آهن:

• ڪلسيم کير جون شيون (کير ، ڌونج ، يا پنير) ، سارين ، ڪئلشيم- قلعي وارا نارنگي جو جوس ۽ ڳاڙهو سا سبز پتي وارا ڀا vegetablesا
• فولڪ ائسڊ: ـ ميوا ، پنن واري سائي ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ۽ خشڪ ميون ۽ مٽر
• ضروري فيٽي ايسڊ: ٿڌي پاڻي جي مڇي ، فليشمي ۽ زيتون جو تيل
• لوھ: قلعي وارا کير وارا داڻا ، ٿلها مڇي ، هيرن جا ڳل ، ڳاڙها گوشت ، ڪڪڙ ، مڇي ۽ ميون ۽ ٻيرين
• مگنيشيم: ڪدوءَ جي ٻج ، پڪل سائي ڀا vegetablesيون ، ميون ، legن ،ون ۽ س grو اناج
• وٽامن اي: سپلاءِ ، چارارڊ ، مٺي آلو ، اسڪواش ، قددو ، گاجر ، مينگ ، پپيا ، هڏيون ۽ کير
• وٽامن بي 12: گوشت ، مڇي ، پولٽري ، هڏيون ۽ ڏند جون شيون
• وٽامن سي: ھٽي ميوا ، بروڪولي ، antلپوٽا ، ڌولڻ ، ڪيئي ، مٺي ڇاليون ، ٽماٽا ، ڪيلو ، مرچ ، ۽ اسٽرابيري.
• وٽامن ڊي: ٿڌي مڇي ، گوشت وارو جگر ، هگ جي ٻلين ، يا ڪيترن ئي قلعن وارا کاڌا (البته ، صرف غذا جي ذريعي بهتر وٽيامين ڊي جي سطح حاصل ڪرڻ تقريبن ناممڪن آهي).

سپليمينٽس تي غور ڪريو

جيتوڻيڪ هڪ صحتمند غذا سان ، غذايي شين جو هڪ بهتر توازن حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.ضروري غذائي اجزاء تي مشتمل اڪيلائي يا اڪثريت يا ملٽي وٽيامين فارمولن ۾ موجود آهن ؛ توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ يا فارماسسٽ توهان جي تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو سپليمنٽس جو صحيح توازن .