مون کي ڪهڙي وٽامن وٺڻ گهرجي؟

صحت سان واسطو رکندڙ فارماسسٽ بهتر Knاڻي ٿو

جسم کي بهترين پرفارم ڪرڻ لاءِ مختلف وٽامن ۽ معدنيات جي ضرورت آهي. اسان مان ڪجھ اسان کي گھڻو ڪجھ حاصل ڪندا آھن ھڪڙي سٺي متوازن غذا مان اسان کي گھرجي. ٻين کي سفارش ڪئي وئي ته روزانو ڪيل رقم تائين رسائي حاصل ڪن. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کان پڇي رهيا آهيو ، ڪهڙا ويتامين مون کي وٺڻ گهرجي؟

مون وٽ ڇا وٽامن کي کنيو وڃي؟

1. وٽامن اي خواب ڏسڻ لاءِ
2. بي وٽامن توانائي لاءِ
3. وٽامن سي حيوانيت لاءِ
4. وٽامن ڊي طاقت لاءِ
5. وٽامن اي اينٽي آڪسيڊنٽس لاءِ
6. وٽامن ڪ صحتمند رت جي جملي لاءِ

وٽامن اي

وٽامن اي ويزن جي صحت سان گڏ ڳاڙهي رت جي خلين ۽ هڏن جي واڌ ۾ اهم ڪردار ادا ڪندي آهي. جي سفارش ٿيل روزانه الائونس (RDA) 5000 بين الاقوامي يونٽ آهن (IU). آر ڊي اي اندازو ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي جنهن کي توهان جي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي ، جيتوڻيڪ اها رقم فرد کان فرد تي مختلف عنصر تي منحصر ٿي سگهي ٿي.

ڪجهه غذائي ذريعن ۾ مڇي ، جگر ۽ ٻج شامل آهن. جگر ۾ شايد ٿي سگھي ٿو 250٪ RDA لاءِ وٽامن اي ، پر اهو کاڌو ناهي جيڪو هر ڪنهن کي حاصل ڪري ٿو. نموني جو عام نمونو شايد تنهنجي ويتامين اي جي روزاني سفارش ڪيل راشن جو 50٪ تائين رکي.

بي وٽامن

توهان جي جسم لاءِ توانائي ۾ خوراڪ ۾ تبديلي ۾ اهم گهريون بي ويٽس ڪم ڪن ٿيون. مختلف قسمن جا بي وٽامن مختلف قسمن جي خوراڪ ۾ هوندا آهن ، ۽ مختلف آر ڊي ايز هوندا آهن. عام طور تي ، وٽامن بي فائدي سان گڏ قلعي وارا اناج ۽ اناج مان حاصل ڪري سگھندا آهن ، انهي سان گڏ ڪيترن ئي قسمن جا سامونڊي کاڌا. هڪ دواساز وانگر ، مون ويتامين تي ڪيترائي سوال حاصل ڪيا بي 12 خاص طور تي. مارڪيٽ تي ڪيترائي پراڊڪٽ موجود آهن ويتامين B12 جي سپر مقدار سان گڏ انرجي اڳتي وڌائڻ وارا اضافي طور. B12 جي سفارش ڪيل روزاني رقم 6 mcg آهي ، پر توهان اسٽوريج شيلفن تي 5000 mcg وانگر شين کي ڳوليندا. حالانڪه سپر خوراک ڏيڻ ڪڏهن ڪڏهن مناسب هوندو ، روزانو ان قسم جي دوائن وٺڻ کان پهريان معالج يا فارماسسٽ سان صلاح ضرور ڪريو.

فولڪ ائسڊ هڪ تمام اهم بي وٽيامين آهي. اهو اندر مليو آهي ڀا vegetablesيون ڀا vegetablesيون ، اييوکوڊس ، ميون ، ۽ اناج وارا کاڌا خوراڪ. آر ڊي اي اڪثر ماڻهن لاءِ 400 ايم ڪيو ايم ؛ تنهن هوندي به ، حامله عورتن لاءِ ، اڪثر ماهر 1 مگ جي سفارش ڪندا آهن. فولڪ ائسڊ پيدائش جي خرابين کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، ۽ هڪ حامله عورت لاءِ اها ڪيتري ضروري آهي ته هو حمل جي شروعات ۾ جلد کان ئي فولڪ ائسڊ گهٽائي ڇڏي. جيترو جلدي توهان سوچڻ جي ڪوشش شروع ڪندا ئي فولڪ ايسڊ سان گڏ ڀرپاسي شروع ڪرڻ بهتر آهي. فولاد جو هڪ اڌ پيالو فولاد ائڊس لاءِ تقريباً 30 سيڪڙو آر ڊي اي مهيا ڪندو آهي.

وٽامن سي

ويتامين سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توهان جي مدافعتي نظام جي ڪم لاءِ اهم آهي. اهو مختلف قسم ۾ ملي ٿو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، خاص ڪري ميون وارا ميون ۽ جوس. آر ڊي اي 60 ايم ڪيو ايم آهي. وچولي قد وارو نارنگي تقريبن 70 ملي گرام ويٽامين سي تي مشتمل هوندو آهي ۽ گهڻو ڪري وي ڊي ڊي سان ويتامين سي کي پورا ڪندو آهي.

وٽامن ڊي

وٽامن ڊي ڪليشيم جذب ۽ هڏن جي افزائش لاءِ اهم آهي ٻين عملن ۾. اهو اندر مليو آهي مڇي ۽ مضبوط ڪيل کير واريون شيون . آر ويڊا وٽيامين ڊي لاءِ 400 IU آهي. سامونڊي جو ٽي آونس فلٽ 400 IU کان وڌيڪ آهي ۽ ڪل آر ڊي اي سان ملندو آهي ، جڏهن ته قلعي جي کير جو هڪ پيالو اٽڪل 33 سيڪڙو جي ڊي اي اي تي مشتمل هوندو.

وٽامن اي

وٽامن اي ھڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آھي جيڪو مدافعتي فنڪشن ۽ رت جي شريان کي ترقي ڏي ٿو. اهو اندر مليو آهي سايون ڀا vegetablesيون ، نيون ، ٻج ، ۽ قلعي ڪيل اناج . آر ڊي اي 30 يو جي آهي. سورج مکي جي ٻج جو هڪ وڻي 7 IU مهيا ڪري ٿو ، يا وي ڊي اي لاءِ تقريبن آر ڊي اي جو هڪ ٽيون حصو ڏئي ٿو.

وٽامن ڪ

وٽامن ڪ رت جي clٽي لاءِ ضروري آهي ان جو بهترين ذريعو سبز ، پنن وارا ڀا vegetablesا آهن. آر ڊي اي 80 ايم ڪيو ايم آهي. هڪ کپ خام پالتو ، مثال طور ، 145 ايم ڪيو ايم گرام تي مشتمل آهي. اھو تقريبن آر ڊي اي کان تقريبن ٻه ڀيرا آھي. ڪجهه مريضن کي رت جي ٿلهي وارن کي ضرور يقيني بڻائڻو پوندو ته انهن جي وٽامن ڪ جو انڪشاف لازمي آهي ته ان جي دوا سان مداخلت نه ٿئي.

توهان جي روزاني وٽيامين کي ڪيئن وٺو

توهان شايد توهان جي غذا مان ڪيترائي اهڙا وٽيامين حاصل ڪري رهيا هجو ، پر جيڪڏهن توهان نه آهيو ، توهان ڇا وٺو؟

عام طور تي عام طريقن مان هڪ ماڻهو پنهنجي ويتامين جو ذخيرو هڪ واحد ملائيٽينامائن پيداوار سان ڪندا آهن. مارڪيٽ تي ڪيترائي گھڻائيٽين موجود آهن ، ۽ ڪنهن به هڪ جو ٺاهيل ڪاريگر طرفان مقرر ڪيل آهي. عام طور تي ، ملٽي ويٽامينز اڪثر جزو کي فراهم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو ، گهڻو ڪري ٻين وٽامن سان گڏ ، هر جزو جي آر ڊي اي جي ويجهو سطح تي. گراهڪ جي طور تي ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته ليبل کي سمجهايو وڃي ته ڇا اهو ويتامين فراهم ڪري رهيو آهي توهان کي مناسب سطح تي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي سوال آهن يا ضرورت آهي انهي جو اندازو لڳائڻ ۾ توهان جي ضرورت آهي ، فارماسسٽ ۽ غذائيت وارا وڏا وسيلا آهن.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي غذا مان گهڻو ڪري وٽامن حاصل ڪري رهيا آهيو ، توهان انفرادي ويتامين جون شيون خريد ڪري سگهو ٿا. بس اهو يقين ڪري وٺو ته توهان واقف آهيو ته توهان کي توهان جي انٽيڪشن ۾ ڪيتري وڌيڪ اضافو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪيترائي وٽامن مختلف قسم جي دوائن ۾ موجود آهن. جڏهن ته ناياب آهي ، ويتامين جو گهڻو استعمال ڪرڻ ممڪن آهي ، تنهن ڪري هميشه آر ڊي اي کان مٿي دوائون وٺڻ کان پهريان هميشه صحت جي ماهر سان چيڪ ڪريو.

ڪجهه عنصر جهڙوڪ عمر ، حمل ۽ ٻيون مدافعتي يا صحت جون حالتون اهو اثر انداز ڪنديون ته توهان جي ڪيتري هر ويٽامين جي ڪيتري ضرورت آهي. توهان جي صحت جي سار سنڀار توهان جي حالت لاءِ خاص سفارشون ڏئي سگهي ٿي.

هڪ متوازن غذا توهان جي روزاني شين کي حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، پر جيڪڏهن توهان جي غذا توهان جي گهرج کان گهٽجي رهي آهي ، ويتامين جي مصنوعات کي اضافي سان توهان جي جسم کي صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ ضروري اوزار مهيا ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.