مکيه >> صحت جي تعليم >> ڇا عورتن لاءِ ملٽين ويٽامينز اصل ۾ ڪم ڪن ٿيون؟

ڇا عورتن لاءِ ملٽين ويٽامينز اصل ۾ ڪم ڪن ٿيون؟

ڇا عورتن لاءِ ملٽين ويٽامينز اصل ۾ ڪم ڪن ٿيون؟صحت جي تعليم

ڇا اهو بوتڪ هيلٿ برانڊ مان هجي ، فروٽ گوممي سان ڀريل جار ، يا مقامي دواسازي جي روايتي اڇي بوتل- اڪثر آمريڪن هڪ وٽامن روزاني. حقيقت ۾ ، 86 سيڪڙو باقاعده طور تي وٽامن وٺن ٿا ، هڪ هيرس پول پاران ڪيل طرفان هڪ آن لائن سروي مطابق آمريڪي اوستيوپيٿڪ ايسوسيئيشن .ستهتر سيڪڙو عورتون حمل جي وقت پيدائش کان وٺي ويتامين يا ملٽي ويتامين وٺن ٿيون ،جي مطابق ساڳي سروي هيرس پول پاران دائمز جي مارچ لاءِ ڪيل. پر اصل ۾ انهن وٽامن جي ڪيتري ضرورت آهي ، ۽ اهي توهان جي صحت کي ڪيتري بهتر ٿا ڪن؟

ڏهاڪن تائين ، ويٽامينين کي هڪ آسان طريقي سان مارڪيٽ ڪيو ويو آهي ته جيئن هڪ خراب غذا لاءِ ۽ ضروري غذائي شيون توهان جي جسم کي گهربل هجي. پر سڀ کان تازو سائنس چوي ٿي ته ملٽي ويٽامينين ـ چاهي اهي عورتن لاءِ هڪ خاص formانچو آهن يا نه ـ توهان جي مجموعي صحت لاءِ ايتري سٺي ناهن جيترو توهان تصور ڪري سگهو ٿا. هڪ سائنسي جائزو 47،289 ماڻهن سان پنجن بي ترتيب ، ڪنٽرول ڪيل ٽنڊن جو معائنو ڪيو ۽ ڏٺائين ته عورتن ۾ وٽامن جي بنيادي بيماري جي روڪٿام يا سرطان جي ترقي تي وٽامن جو ڪو اثر نه هو. تنهن ڪري ڇا توهان عورتن کي روزانو ملٽي ٽيٽين وٺڻ گهرجي؟ ماهرن چيو ته شايد نه. هتي ڇو آهي.



عورتن لاءِ ملٽي ويٽامينين ۾ عام اجزاء

جڏهن توهان وٽامن جي هڪ بوتل چونڊيندا آهيو جيڪا خاص طور تي عورتن لاءِ ٺاهي ويندي آهي ، انهي جو ڇا مطلب آهي؟ ڇا اها هڏن جي صحت يا حمل عورتن لاءِ آهي؟



عورتن ڏانهن ويتامين جي ڪيترن ئي برانڊن وٽ خاص غذائيت جي اعلي سطح هوندي ، جيڪي عورتن ۾ عام طور تي گهٽ هونديون آهن ، جهڙوڪ آئرن يا ڪلسيئم ، ونيني لينسنيئر ، پي ايڇ ڊي ، آر ڊي ، ايل ڊي ، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت واريون اڪيڊمي جي ترجمان جو چوڻ آهي. سينٽ لوئس يونيورسٽي ۾ غذائيت جو پروفيسر.

پر عورتن جي مخصوص هجڻ جو ليبل لڳائڻ شايد ڪابه معنيٰ نٿا رکن. هتي عورتن جي ملٽي وٽيامين ٻين ملٽيٽينامينز کان ڌار هجڻ جو مشورو ڏئي ٿو. حقيقت اها آهي ته ملٽي ويٽنامينز لاءِ ڪا قانوني يا ريگيوليٽري تعريف ناهي ، انهن ۾ شامل آهي جيڪي خاص طور تي عورتن کي پيش ڪن ٿيون. ٻين لفظن ۾ ، عورتن جون وٽامن ٻين ضميمن کان مختلف نه ٿيون ٿي سگهن.



عام طور تي ، عورتن جي وٽامن لازمي ضروري وٽامن ۽ معدنيات جي هڪ ڊگهي فهرست تي مشتمل هوندي ، جنهن ۾ شامل آهن: ويٽامين اي ، بي ويٽامن (وٽامن بي 6 ۽ وٽامن بي 12) ، وٽامن سي ، وٽامن اي ، ڪلسيم ، آئرن ، ميگنيشيم ، پوٽيشيم ، ٿائيامين ، ربوفلاوين ، نيوين ، فليٽ ۽ بايوٽين. تنهن هوندي ، فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) طرفان وٽامن ۽ سپليمنٽ جي ترتيب نٿا ڏين. ان جو مطلب آهي ته اهي انهن جي معيار يا قانون جي تابع نه آهن ، تنهن ڪري جزو لسٽون ۽ مقدار وڏي طرح مختلف ٿي سگهن ٿا. ۽ اجزاء جي اثرائتي وعدي نٿي ڪئي.

ڇا عورتن لاءِ وٽامن ضروري ڪم ڪندو آھي؟

ڪو به سائنسدان يا محقق سخت هڻندو هو ته روزاني ملائي ٽيامن کي تجويز ڪرڻ جي هيٺيان سببن جي ڪري.

فائدي جو مضبوط ثبوت نه آھي.

ايستائين 2006 کان وٺي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ چيو ته ڪافي ثبوت نه آهن ته ملائي ٽيٽامنز وٺڻ جي سفارش ڪئي وڃي. اضافي طور تي ، هڪ ايڊيٽوريل انهي سان گڏ هڪ 2013 مطالعو شايع ٿيل اينالس آف اندروني دوائون عنوان سان بلڪل سڌي هو: ڪافي ڪافي آهي: ويٽامين ۽ معدني سپليمنٽ تي پيسا وڃائڻ بند ڪريو.



ڪيترائي ماهر سپليمينٽس تي قطعي موقف اختيار ڪري رهيا آهن ، اهو بيان ڪري ٿو ته اڪثر ماڻهو ملٽي ويتامن تي پنهنجو پئسو خرچ ڪرڻ بند ڪن ته پڙهائي ڏسڻ کان پوءِ انهن جو فائدو نن proveڙو ، يا غير موجود آهي ، خاص طور تي پوين مينپوزال عورتن لاءِ. عورتن جي صحت جي شروعات پڙهائي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته پوسٽينوپاسال عورتن جيڪي ملٽي ويٽامنز وٺي ويا آهن انهن ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ موت جي شرح گهٽ نه هئي ۽ صرف امراض قلب يا developungڙن ، ڪولن ، ريڪٽم ، سينو ۽ endometrium جي ڪينسر جي likelyاڻ ۾ هئا ٻين پڙهائي جي تمام گهڻيون.

وٽامن نقصانڪار ٿي سگھن ٿيون.

حيرت انگيز طور تي ، ڪجهه تحقيق اهو ڳولي رهي آهي ته نه صرف ملٽي ويٽامينز پئسن جو ضايع آهن ، اهي پڻ توهان جي صحت لاءِ خطرو آهن. لينسنيئر چوي ٿو ته ڪنهن به سپليمنٽ ۾ وٽامن ۽ معدنيات جي مقدار اهم هوندي آهي ، خاص طور تي جڏهن هڪ غذايي غذا جي اوپري حد وڌائڻ جي خطري تي غور ڪيو وڃي- جهڙوڪ اهو زهريلوسيس جو خطرو ٿي سگهي ٿو ، جيڪو صحت تي اهم منفي اثرات مرتب ڪري سگهي ٿو. صارفين کي سفارش ڪئي وئي آهي ته هو سفارش ڪيل درجي کان وڌيڪ نه ڪري ، ۽ پنهنجن طبيب ۽ / يا رجسٽرڊ غذاين سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائين ته اهي زهر لاءِ خطرو نه آهن يا ٻين کاڌن ۽ دوائن سان گڏ ڪنهن منفي ڳالهه ٻولهه.

خاصيت وارا ويتامين ۽ معدنيات اثر ڪري سگهن ٿيون ته دوائن جي جذب ، يا ته ان جي جذب کي گهٽائڻ يا ان ۾ واڌارو ڪرڻ ، ولو جاروش ، ايم ايس ، آر ڊي ۽ نيو يارڪ شهر ۾ ولو جروش غذائيت جو مالڪ. ان کان علاوه ، ڪجهه ضمني غذائيت دوا تي ساڳيا اثر رکن ٿيون - تنهن ڪري جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو ته ، چئي ، رت کي ٿڌو ڪري ٿو ۽ هڪ ملائي ٽيٽين پڻ وٺي ​​رهيو آهي ، جنهن کي رت کي گهٽائڻ وارو اثر آهي ، جيڪا اثر مرتب ڪري سگهي ٿي.



اهو بھترين آھي غذا مان غذائيت حاصل ڪرڻ.

اهو ئي سبب آهي ته گهڻا صحت ماهر ، غذائيت پسند ۽ غذائي شيون توهان جي کاڌي مان جوريون ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. مون هڪ کاڌي جي پهرين فلسفي جي پيروي ڪئي ، مطلب ته اهو لذيذ آهي جيڪو توهان کي سڀني خوراڪ جي ذريعي حاصل ڪيل غذائي شيون حاصل ڪرڻ جي لاءِ مناسب آهي. اهو ئي سبب آهي ته س foodsي کاڌي ۾ غذائيت گهڻو ڪري سمپيٽ فارم جي ڀيٽ ۾ بهتر جذب ڪيا ويندا آهن ، س foodsي کاڌي ۾ وٽامن ۽ معدنيات کان وڌيڪ فائدي وارا مرکب هوندا آهن ، جهڙوڪ فائٽوڪيميڪل ۽ فائبر ، ۽ س foodsي خوراڪ کان وڌ ۾ گهٽ مائڪرواڻو استعمال ڪرڻ جو گهٽ نقصان هوندو آهي.

کاڌي سان پنھنجي جسم جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ، ھن فهرست کي شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪو سفارش ڪري رھيو آھي هارورڊ صحت ، توهان جي غذا ۾



  • ايپوکوڊس
  • پنن جون ڀا vegetablesيون جهڙو چارڊ ، ڪالر سائي ، ڪلي ، سرس جو ساوا ، پالڪ
  • گھنٽي مرچ
  • برسلز سپاٽ
  • مشروم (ڪريميني ۽ شيٽڪڪ)
  • بيڪ ڪيل آلو
  • مٺي آلو
  • ڪيٽاوليپ ، پيپيا ، جياربري ، اسٽرابيري
  • کير جون شيون ، جهڙوڪ گهٽ چرٻي کاڌا
  • اٻڻيون
  • ٻج (ٻريل ، قددو ، تل ۽ سورج مکي)
  • خشڪ ڀا beansيون (گربانزو ، گردو ، بحري ، پنٽو)
  • دال ، مٽر
  • بادام ، ڪڻڪ ، مونگ
  • س grو اناج ، جلي ، اٽو ، قينووا ، ڳاڙهو چانور
  • سامن ، حليبٽ ، ڪيڊ ، شلپ ، ڪترائي ، ٽونا ، سرڊين
  • ٿنڀ جو گوشت ، روغن ، ونسن
  • ڪڪڙ ، ترڪي

:اڻايل: پروبيوٽوڪس 101

تنهن هوندي ، ضابطن کان استثنا آهن - جيئن ته عورتن سان تعلق رکندڙ آهن ، جيڪي حامله يا دودھ ڏيارينديون آهن ، ۽ اهي آباديون جيڪي ويتامين يا معدني گھٽتائي لاءِ خطرو هوندا آهن. انهن خاص حالتن ۾ ، غذايي سپاهي هڪ وقتي طور تي سفارش ڪيا ويندا آهن.



عورتن کي ڪهڙا ڪهڙا ذخيرا وٺڻ گهرجن؟

جي عورتن جي صحت بابت آفيس ، امريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن جي اداري جي هڪ شاخ ، عورتن لاءِ انهن وٽامن جي سفارش ڪري ٿي.

  • فولڪ ائسڊ
  • وٽامن بي -12
  • وٽامن ڊي
  • ڪيليسيم
  • لوڀي

جيتوڻيڪ گهربل رقم عمر ، صحت ۽ غذا کان مختلف آهي.



فولڪ ائسڊ / فوليٽ (ويٽامين B9)

جاروش بيان ڪري ٿو ماڻهن جي لاءِ فولڪ ائڊس سٺو خيال آهي هن غذائيت جو ڪافي مقدار هجڻ سان ٻارن ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي. جي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز سفارش ڪري ٿو ته پيدائش واري نقص کي روڪڻ لاءِ روزاني پيدائش واري عورتن کي 400 مائڪروگرام (فولگا) فولڪ ائسڊ ملي وڃي. جيتوڻيڪ سفارش ڪيل رقم 4،000 ميگاواٽ تائين وڌي ويندي آهي جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا توهان اسپائن بائيفا جو خانداني تاريخ آهي ، مطابق عورتن جي صحت بابت آفيس .

ڪجهه استثنا آهن ، هڪ ماڻهو جن کي جينياتي ورڇ آهي- MTFHR سڏيو وڃي ٿو- شايد فلوڪ ايسڊ کي فوليٽ جي شڪل ۾ بدلائڻ ۾ مصيبت ٿي پوي ٿي جو انهن جو جسم استعمال ڪري سگهي ٿو ، جاروش جي وضاحت ڪري ٿو. انهن مريضن کي پنهنجي طبيب سان بحث ڪرڻ گهرجي فولڪ ايسڊ جي قسم ۽ مقدار جيڪا انهن جي صورتحال لاءِ بهترين هوندي آهي. فولڪ ائسڊ مرضي ، ذیابيطس ، لپوس ، ۽ روممائٽائٽائٽس لاءِ ضروري دوائن سان هم آهنگي ڪري سگهي ٿو.

منهنجو خيال آهي ته فولڪ ائڊس غذائي شيون وٺڻ جي خيال جو هڪ عظيم مثال آهي جيڪا توهان کي انفرادي طور تي گهربل هجي ، پر اهو اضافي ضروري ناهي ته هڪ شي ته تمام گهڻو آهي يا سڀ ڪجهه اسان کي ڪجهه ڪرڻو آهي ، جاروش چوي ٿو. . جينياتي ، زندگي گذارڻ ، کاڌو چونڊڻ ۽ صحت جي صورتحال سڀ عنصر اهو آهي ته ڪنهن فرد کي ڪتب آڻڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪهڙن ضرورتن جي ڪري.

وٽامن بي -12

ويتامين B12 هڪ اهڙو غذائيت آهي جيڪو جسم جي اعصاب ۽ رت جي خلیوں کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي. صحت جا قومي ادارا سفارش ڪري ٿو ته بالغ عورتون B12 جي 2.4 mcg روزانو حاصل ڪن. حمل جي دوران اهو مقدار 2.6 mcg تائين وڌي ٿو ۽ 2.8 mcg جي کير دوران.

جيڪي ان ۾ گھٽيل آھن اڪثر ڪري ناقابل يقين ٿڪل ۽ ڪمزور آھن ـ ۽ گھڻا سبب آھن جن جي ڪري ڪو گھٽجي سگھي ٿو. پراڻا ماڻهو شايد خوراڪ مان ڪيترو B12 جذب نه ڪري سگھن ، جڏهن ته ويگن يا ڀا vegetي وارا شايد ئي حاصل ڪرڻ ۾ ڏکيائي ڪن ڇو ته B12 قدرتي طور تي جانورن جي مصنوعات ۾ ملندي آهي ، جاروش بيان ڪري ٿو.

ڪجھ صحت جون حالتون اثر پڻ ڪري سگھن ٿيون ويتامين جذب. جن ماڻهن کي هاضمي جون بيماريون آهن جهڙوڪ سيليئڪ بيماريون يا Crohn جي بيماري ۾ شايد B12 کي خوراڪ مان جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي. ماڻهن جي لاءِ ساڳيو آهي جيڪو وزن جي گهٽتائي واري سرجري سميت جي آئي سرجري ڪرائي چڪو آهي. هتي هڪ حالت پڻ آهي جيڪا تباهه ٿيل انيميا سڏبي آهي جنهن ۾ ماڻهو اندروني عنصر نه ٺاهيندو آهي - انهي ڪري اهي بي 12 کي جذب نه ڪري سگهندا آهن. اهي سڀ شرطون ۽ حالتون ڪنهن شخص کي B12 اضافي قسم فراهم ڪرڻ جي ضمانت ڏين ٿيون.

وٽامن ڊي

صحت جا قومي ادارا سفارش ڪري ٿو ته بالغن کي روزانو 15 mcg (600 IU) ويتامين ڊي حاصل ڪن. 70 سالن جي عمر کان پوءِ اها رقم 20 ميگ سي (800 آئي يو) تائين وڌي وڃي ٿي ، جيڪا توهان مشڪل ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان سج اسڪرين (توهان کي!) پنهنجو گهڻو وقت گھر جي اندر گذاريو ، يا وٽامن ڊي جي گھٽتائي . انھن حالتن ۾ ، ھڪڙو پيالو مددگار ٿي سگھي ٿو.

ڪيليسيم

ڪجھ ڊاڪٽر عورتن کي صلاح ڏين ٿا ته ڪليشيم سپليمينٽ وٺن ، جيڪي مضبوط ھڏن کي محفوظ رکڻ ۾ اھم ٿي ​​سگھن ٿيون - خاص طور تي پوين مينپوزال عورتن ۾. عورتن جي صحت جي آفيس جي مطابق ، سفارش ڪيل رقم 1،000 ميگا کان 1،300 ميگاواٽ تائين هوندي آهي. تحقيق مان خبر پوي ٿي ته گهڻيون عورتون پنهنجي غذا مان روزاني ڪيليشم جي سفارش ڪيل قيمت حاصل نه ڪنديون آهن ، جيڪو شايد اوستيوپورسس يا ٻين صحت جا مسئلا ٿي سگهن ٿا.

لوڀي

آئرن جي سفارش ڪئي وئي آهي جڏهن توهان جي رت جي رت جي تعداد گهٽ هوندي آهي يا گهٽ ٿيڻ جي خطري ۾ آهي ، مثال طور ، جيڪڏهن توهان انيميا آهيو. پر اهڙا ٻيا ڪيس آهن ، جن ۾ عورتن لاءِ اضافي لوهه جي ضرورت آهي. عورتن جي هيلٿ جي آفيس مطابق ، توهان جي زندگي ۾ جيڪا رقم توهان جي ضرورت هوندي آهي:

  • 19 کان 50 جي عمر: 18 ايم پي
  • حمل جي دوران: 27 ايم پي
  • عمر 51 ۽ وڏي عمر: 8 ايم پي

جروش جو چوڻ آهي ، عورتن کان علاوه يا جن کي انيميا جو خطرو آهي ، گهڻو ڪري انهن عورتن کي آئرن جو نشانو بڻايو ويندو. حمل جي دوران ، رت جو حجم وڌي ويندو آهي ۽ ان سان گڏ ئي آئرن جي ضرورت وڌي ويندي آهي - تنهن ڪري اضافي لوهه اڪثر سفارش ڪيو ويندو آهي. سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان بس خيال سان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. جاروش جي مطابق ، اهو معلوم ڪرڻ ضروري آهي ته علاج ڪرڻ کان اڳ گهٽ رت جي رت جا ڳڻڻ جي ڳڻتي ڇا آهي.

پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو

وٽامن-۽ وٽزز- توهان کي پنهنجي عمر ۽ صحت جي حالتن جي بنياد تي ضرورت هوندي آهي ، جهڙوڪ حمل. ڪجهه [روزاني جي حوالن] سفارشون ڊرامائي طور مختلف نه ٿيون ؛ مثال طور ، عورتن لاءِ وٽامن ڊي جي ضرورت نن childhoodپڻ کان وٺي تائين بالغن تائين ڪافي رهي ٿي ، حمل يا زوال جي پرواهه ڪندي ، لينسنيئر چوي ٿو. ٻيا س throughoutي عمر ۾ ٿورو تبديل ٿي وڃن ٿا ، جيئن لوھ جي ضرورت پوي ٿي ته عورت جي ٻار yearsمڻ وارن سالن کان ٻيڻ وڌيڪ ۽ حمل دوران ڏيle لک کان وڌيڪ.

ٻين لفظن ۾ ، غذائيت حاصل ڪرڻ لاءِ هڪڙو ئي سائيز مناسب ناهي سڀني کي غذائيت حاصل ڪرڻ جو توهان کي بهترين صحت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ويٽامين جي گهٽتائي جي باري ۾ انديشو آهيو ، پنهنجي طبيب سان صلاح ڪريو ته مناسب سپليممنٽ ڪهڙي طرح نظر اچي سگهي ٿو. اهو هر ڪنهن لاءِ مختلف آهي ، تنهن ڪري اهو ممڪن آهي ته هڪ ٽيبلٽ اسان جي سڀني ضرورتن کي حل نه ڪري.