411 A1C تي: عام A1C سطح ۽ 15 A1C کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ
صحت جي تعليمهيموگلوبن A1C ٽيسٽ هڪ ذیابيطس اسڪور ڪارڊ جي تمام ويجهو شيءِ آهي جيڪا توهان ڳولي سگهو ٿا. ڇا ڪنهن کي سالن کان ذیابيطس ميليٽس ٿي چڪو آهي يا جيڪڏهن هنن جو صرف تشخيص ٿي چڪو آهي ته شايد هن ٽيسٽ بابت ٻڌو آهي. ماڻهن جو گهر ۾ رت جي شگر ميٽر جي استعمال سان ، A1C گذريل ڪيترن ئي مهينن کان رت جي شگر جي سراسري سطح جو اندازو ڪري اهو تجزيو ڪري ٿو ته مريض جي هيموگلوبن سيلز مان ڪيترا گلوڪوز انهن سان ڳن attachedيل آهن. امتحان جا نتيجا جانچيندا رهندا آهن ته هڪ ماڻهو پنهنجي ذيابيطس کي ڪهڙي ريت منظم ڪري رهيو آهي.
اي 1 سي لاءِ بيٺل ڇا آهي؟
هيموگلوبن A1C (HbA1C) ، عام طور تي A1C سڏيو وڃي ٿو ، گوليڪوسائيليٽ ٿيل هيموگلوبن لاءِ آهي. هڪ A1C ٽيسٽ (ڪڏهن ڪڏهن HbA1C ٽيسٽ يا glycohemoglobin test سڏيو ويندو آهي) معلومات مهيا ڪندو آهي ته ڪنهن شخص جي ذيابيطس ڪيتري حد تائين ڪنٽرول آهي. اهو انهي رت جي ڳاڙهي رت جي هيموگلوبن پروٽين جي سيڪڙو کي ماپڻ سان ڪندو آهي ، جنهن ۾ کنڊ هوندو آهي ۽ ان کي رت جي گلوڪوز جي سطح جو ٽي مهينا اوسط مهيا ڪندو آهي. ماري بيلٽينوني ايم ڊي ، بالٽيمور ۾ مرسي ميڊيڪل ۾ سينٽر فار اينڊو ڪررنالاجي تي بورڊ جي تصديق ٿيل اينوڪرنولوجسٽ. رت ۾ شگر جي سطح وڌيڪ آهي ، وڌيڪ گلوڪوز هيموگلوبن سان ڳن attachيل آهي. نتيجا مريض ۽ انهن جي صحت جي سارسنڀال کي provideاڻ مهيا ڪندا آهن ته انهن جو ڪيترو صحيح علاج ، غذا ۽ دوا ڪم ڪري رهيا آهن ۽ ڇا ترتيبون ضروري آهن.
:اڻايل: ذيابيطس دوائون ۽ علاج
اي 1 سي ٽيسٽ
ڪجھ سببن جا آهن ڊاڪٽر شايد اي 1 سي ٽيسٽ جي صلاح ڏين ٿا.
- ٽائپ 2 ذیابيطس جي تشخيص جي لاءِ
- اڳڪٿي لاءِ امتحان ڏيڻ
- رت جي شڪريءَ جي سطح جي نگراني ڪرڻ
- اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته علاج جي سڌارن جي ضرورت آهي
نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذیابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جي بيمارين جي مطابق ، اي 1 سي بلڊ ٽيسٽ ٽائيپ 1 ذیابيطس ، حمل جي ذيابيطس ، يا سسٽڪ فبروسس سان لاڳاپيل ذیابيطس جي تشخيص لاءِ ناهي. اينڊ ڊي ڪڪ ).
ڇا توهان کي A1C بلڊ ٽيسٽ لاءِ روزو رکڻ گهرجي؟
روزانه پلازما گلوڪوز (ايف پي جي) ۽ او جي ٽي ٽي ٽيسٽن جي برعڪس ، اي 1 سي ٽيسٽ ڪرڻ کان پهريان روزو رکڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن A1C ٽيسٽ جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته هڪ شخص کي ذیابيطس آهي يا ٿي سگهي ٿو ، صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ انهن تجربن مان هڪ کي مشورو ڏئي سگهي ٿو ته نتيجن جي تصديق ڪرڻ جي ڪري. ٻيو امتحان ، بي ترتيب واري پلازما گلوڪوز جو امتحان ، جيڪو روزو جي ضرورت نه هوندو آهي ، پڻ استعمال ڪري سگھجي ٿو. جيڪڏهن نتيجا سرحد لائن آهن يا جيڪڏهن مختلف ٽيسٽ جا نتيجا نه ملندا آهن ، هڪ ڊاڪٽر ڪيترن ئي هفتن يا مهينن ۾ ٽيسٽ کي ورجائڻ جي صلاح ڪري سگهي ٿو.
اي 1 سي ٽيسٽ ڪيئن صحيح آهن؟
اي 1 سي جي سطح ذیابيطس جي ڪلينڪ جي شروعات کان اڳ چ riseي ريت وڌي ٿي ، ابتدائي تشخيص ممڪن بڻائڻ مطابق 2017 ذیابيطس ۾ ميڊيڪل جي حفاظت جا معيار آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن (ADA) طرفان. ڪڏهن ڪڏهن ، جڏهن ته ، ذیابيطس جي شروعاتي مرحلن ۾ ، رت جي شگر جي سطح ايتري وڏي نه هوندي آهي جو هو مسئلي جي طور تي ظاهر ٿي سگهي ٿو. جانچ واري ماحول ، جهڙوڪ ليب ۾ درجه حرارت ، استعمال ٿيل سامان ، ۽ نمونن کي هٿ ڪرڻ ، نتيجن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، اهو روزو رکڻ وارو پلازما گلوڪوز ۽ وڌيڪ ۾ وڌيڪ آهيA1C جي ڀيٽ ۾ OGTT. اين اي ڊي ڊي جي مطابق ، سخت معيار جي ڪنٽرول ۽ جاچ ۾ واڌ اي اي سي سي ٽيسٽ کي ماضي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحيح بڻائي ڇڏيو آهي. ڊاڪٽرن کي ليبارٽريز کان آگاهه ٿيڻ گهرجي جيڪي A1C جي سطح لاءِ ٽيسٽ ڪرڻ واري اين جي ايس پي جي تصديق ٿيل طريقي سان استعمال ڪن. NIDDK خبردار ڪري ٿو ته گهر ۾ رت جا نمونا يا صحت جي سهولتن واري آفيس ۾ تجزيو ڪيو وڃي ته تشخيص لاءِ استعمال نه ڪيو وڃي.
ڪجھ صحت جون حالتون ۽ حالتون آھن جيڪي امتحان جا نتيجا ڇڏي ڏئي سگھن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:
- انيميا
- گردڪ ناڪامي
- جگر جي بيماري
- سليڪ سيل انيميا
- ايريٿروپوٽين علاج
- ڊائليسس
- رت جي خرابي يا رت جو منتقلي
انهي سان گڏ ، ٽيسٽ آفريڪي ، بحريائيائيائيائي ، يا جنوب مشرقي ايشيائي نسل جي ماڻهن لاءِ به قابل اعتبار ٿي سگهي ٿو ، ماڻهو خانداني ماڻهو خاني جي سيل انيميا سان ، ۽ ٿيليسميا واري ماڻهن سان. انهن لاء جيڪي انهن گروپن ۾ اچي رهيا آهن ، هڪ صحت جا سهولت فراهم ڪندڙ شايد مختلف ٽيسٽ يا مخصوص اي 1 سي تجويز ڪن.
A1C آزمائشي ڪيترو وقت آهي؟
اي 1 سي جي سطح چيڪ ڪرڻ لاءِ ، مريضن کي باقاعدگي سان ٽيسٽ ورجائڻ گهرجي. جيڪڏهن A1C 5.7 کان گهٽ آهي ، ظاهر ڪري ٿو توهان کي ذیابيطس نه آهي ، توهان کي هر ٽن سالن ۾ هن کي چڪاس ڪرڻ گهرجي ، رابرٽ وليمز ، ايم ڊي ، لکوڊ ، ڪوريڊوڊو ۾ فيملي ڊاڪٽر ۽ جراثيم دان جي مطابق ، ۽ طبي صلاحڪار لاءِ. يو ايم هيلٿ . جيڪڏهن اهو 5.7 ۽ 6.4 جي وچ ۾ آهي ، ظاهر ڪري ٿو ته توهان ذیابيطس جي بيماري جي خطري ۾ آهيو ، توهان کي هر هڪ کان ٻه سالن ۾ اهو ٻيهر جانچڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ تصديق ٿيل ذیابيطس جي تشخيص آهي ، ۽ توهان جو رت جي شڪري بهتر نموني آهي ، توهان کي هر ڇهن مهينن جي هڪ A1C ٽيسٽ وٺڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ئي ذیابيطس آهي ۽ توهان جون دوائون تبديل ٿي رهيون آهن ، يا توهان جي رت جي شگر به بهتر نموني سان ڪنٽرول نه ٿي آهي ، توهان کي هر ٽن مهينن ۾ هڪ A1C ٽيسٽ وٺڻ گهرجي.
عام A1C سطح
هتي A1C نتيجا تعبير ڪرڻ لاءِ ڪجهه عام هدايتون آهن. تنهن هوندي ، اي ڊي اي جي مطابق ، اهڙا استثنا آهن. عام هدايتون آهن:
- 5.7 کان گهٽ غير ذیابيطس
- 5.7 ۽ 6.4 جي وچ ۾:پرديبائٽس
- 6.0 ۽ 6.9 جي وچ ۾: ذیابيطس تي ضابطو رکندڙ
- 7.0 ۽ 8.9 جي وچ ۾: غير قابو ٿيل ذیابيطس
- 9.0 کان وڌيڪ: انتهائي بلند
حوالا ڏيڻ جي لاءِ ، عام A1C سطح ماڻهن لاءِ ذيابيطس کان 4٪ کان 5.6 سيڪڙو آهي.
سٺو A1C سطح ڇا آهي؟
5.7 ۽ 6.4 جي وچ ۾ سطح سمجهيو ويندو اڳڪٿي . گهڻو ڪري ماڻهن جي ذیابيطس سان ، عام A1C مقصد هڪ سطح آهي 6.0 ۽ 6.9 جي وچ ۾. جيتوڻيڪ اهو آواز لڳي سگهي ٿو مثالي A1C ٽارگيٽ 6.0 کان گهٽ آهي ، انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ذیابيطس آهن ، هن سطح کي گهٽ رت جي شگر جي سطح ظاهر ڪري سگھن ٿا ، جيڪو خطرناڪ طور تي وڌيڪ رت جي شگر جي سطح وانگر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن A1C جا نتيجا 7.0 ۽ 8.9 جي وچ ۾ اچي وڃن ، هڪ ڊاڪٽر زندگي ڪنٽرول ۾ تبديلي جي تجويز ڪري سگهي ٿو يا دوائون جيڪو سطح تي ڪنٽرول ڪرڻ سمجهي ٿو سطح کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ. تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهي سطح مناسب هوندا ، جهڙوڪ:
- جن کي زندگيءَ جي محدود اميد آهي
- ماڻهو ڊگهي عرصي واري ذيابيطس کي جيڪي گهٽ مقصد تائين پهچڻ ۾ تڪليف ڪندا آهن
- جيڪي سخت هائپوگليڪيميا سان گڏ آهن يا هائپوگليسميا کي محسوس ڪرڻ جي ناڪامياب آهن
A1C جي خطرناڪ سطح ڇا آهي؟
جڏهن سطح 9.0 ڏانهن وڌي ٿي ، گردن ۽ اکين جي نقصان ۽ نيوروپتي جو خطرو وڌي ٿو. ڪجھ ماڻھو جيڪي نيون تشخيص ٿيل آھن انھن جي سطح 9.0 کان مٿي ٿي سگھي ٿي. زندگي جي زندگي جي تبديلي ۽ ممڪن طور تي دوائون جلدي سطح تي گهٽ ٿي سگهن ٿيون. هڪ ماڻهو جيڪو ڊگهي عرصي کان ذیابيطس آهي ، سطح 9.0 کان مٿي وڌي وڃي ٿو انهن جي علاج جي منصوبي ۾ تبديلي جي ضرورت کي اشارو ڏئي سگهي ٿو.
ڪجهه ليبارٽرس اوسط بلڊ گلوڪوز (اي اي جي) جو اندازو لڳائين ٿيون ، جنهن سان گهر ۾ گلوڪوز ميٽر ريگنگ (ايم ڪيو / ڊي ايل) ، مريضن کي بهتر نموني نتيجو سمجهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
منهنجي اي 1 سي اعلي ڇو آهي؟
جئين رت جي شگر جي سطح وڌي وڃي ٿي ، جئين A1C ليول. هڪ اعلي A1C ظاهر ڪري ٿو ته رت جي شگر جو ڪنٽرول بهتر نه آهي. اهو پنهنجو پاڻ ۾ ايمرجنسي ناهي ، پر اهو توهان جي صحت جي سار سنڀار کي تصوير ڏئي ٿو ته بلڊ گلوڪوز ڪيئن ، يا نه قابو ڪئي وئي آهي ، ڊاڪٽر وليمز چيو آهي.
غريب ذیابيطس جو ڪنٽرول يا دوائن جي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت وڌيڪ A1C سبب ٿي سگهي ٿي. غذا جي تبديلين ، روزاني ورزش ، يا دوائن جي جوڙجڪ جلدي A1C گهٽائي سگهي ٿي. ڇو ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ ترقي پسند بيماري آهي ، ڪنهن جي علاج لاءِ ترميمون ذيابيطس تي ضابطو آڻڻ جي عمل جو حصو ٿي سگهن ٿيون. غريب ذیابيطس جو ڪنٽرول هميشه اهو ناهي ته هڪ مريض ڪجهه غلط ٿي رهيو آهي. پر ٻيا سبب آهن ڇو ته سطح بلند ٿي سگھي ٿي.
جيئن اڳ بيان ڪيو ويو آهي ، ٻيون صحت جون حالتون ترچيل نتيجا آڻي سگهن ٿيون. انهن ۾ گردئن جي بيماري ، انيميا ، جگر جي بيماري ، اسپينيا ، رت جو نقصان ، هائيپوتايرايismيزم ، يوريميا ، ۽ ٽيلي سيل انيميا شامل آهن. ٻيا عنصر جيڪي اي 1 سي جي اعلي سطح جي ڪري ٿي سگھن ٿا وڌندي عمر ، حمل ۽ حمل جي ذيابيطس.
ڇا توهان وٽ اعلي A1C هجڻ ۽ ذیابيطس نه ٿي سگھي؟
هڪ جي مطابق 2009 مطالعو ، 3.8 سيڪڙو ماڻهن کي بغير ذیابيطس جي تاريخ جي بلند A1C سطح (6.0 کان مٿي). ھن گروھ کي وڌيڪ امڪان آھي ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماريءَ لاءِ ٻين خطري جا عنصر. محقق پايا ته هيٺين گروهن کي وڌيڪ ذيابيطس جي تشخيص بغير اي 1 سي جي اچڻ جو امڪان هو:
- پراڻو
- مرد
- غير هسپانوي ڪارو ۽ ميڪسيڪو آمريڪي
- هائپر ٽائونشن
- ميلاپ
- اعلي سي رد عمل واري پروٽين جي سطح
هڪ اعلي A1C نتيجو شايد اشارو ڪري ٿو ته ڪو مسئلو آهي. جيتوڻيڪ توهان جي رت جي شڪري ۾ معمولي اضافو ، عام سطح کان مٿي ، توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ، جڏهن ته توهان مڪمل ذیابيطس نه هوندو هو ، ڊاڪٽر بيلاتوني چيو. هڪ طبيب شايد ٽيسٽ جا نتيجا جائزي ڪري سگهي ٿو ۽ مريضن سان ڳالهائي ٿو ته رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ انهن فڪر ۽ زندگي جي تبديلين بابت.
توهان جي اي 1 سي جي سطح ڪيئن گهٽجي وڃي
اهو ضروري آهي ته توهان جي هيموگلوبن A1C ليول کي جيترو ممڪن هجي اوترو ئي حاصل ڪريو ، ڊاڪٽر بيلاتوني چوي ٿو ، توهان جي هيموگلوبن A1C گهٽائڻ سان توهان ذیابيطس کان پيچيدگين جو خطرو گهٽجي ويندا آهن. جيتوڻيڪ توهان پنهنجو اي 1 سي عام حد تائين واپس نه ٿا کڻي سگهو ، ڪنهن به بهتري توهان جي ذیابيطس پيچيدگين جي خطري کي گهٽائي ٿي.
ذيابيطس جي چڪاس ۽ علاج
- پنھنجي ذیابيطس جي علاج جي منصوبي تي عمل ڪريو : صحت جي سار سنڀار جي آفيس ڇڏڻ کان پهريان علاج جي منصوبي کي سمجهو ۽ رڪاوٽن تي بحث ڪريو (جذباتي ، جسماني ، مالي) جيڪو توهان کي پروگرام جي پيروي ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو. سڀني پيروي واري گهمڻ ۾ شامل ٿيو.
- مستقل دوا وٺڻ : جيڪڏهن صحت جي سار سنڀار واريون دوائون مقرر ڪيون ويون آهن ته رت جي شگر جي سطح گهٽ ڪرڻ لاءِ ، انهن کي باقاعدي طور وٺو ڪجهه ماڻهو صرف دوا وٺندا آهن جڏهن اهي سٺو محسوس نه ڪندا آهن ، پر اهي دوائون انهي وقت تائين ڪم نه ڪنديون آهن ، جيستائين اها مسلسل استعمال نه ڪري.
- رت جي شڪري کي ڏسو ۽ رستو ڏيو : باقاعده بلڊ شوگر مانيٽرنگ ذیابيطس جي انتظام ۾ سڀ کان اهم پاسو آهي ، جي مطابق CDC . صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ مريضن کي مختلف قسمن جي ميٽرن کان آگاهي ڏين ۽ مريضن جي لاءِ بهترين ڳولا ڪرڻ ۾ مدد ڪن. فراهم ڪندڙ مريضن کي اهو به ٻڌائي سگهندا آهن ته انهن جو رت اڪثر شگر چيڪ ڪيو وڃي ۽ انهن جو بلڊ شوگر جي حد ڇا آهي. رت جي شگر جي سطح ۽ گھٽين لاءِ نمونن ۽ حرڪت کي ڏسڻ لاءِ پنهنجي رت جي شگر جي سطح جو هڪ لاگ رکو. جيڪڏهن توهان هڪ مسلسل گلوڪوز مانيٽر پائي ، توهان ڊيٽا استعمال ڪري سگهو ٿا. bloodاڻڻ جيڪو بلڊ شوگر کي وڌڻ يا گهٽائڻ جو سبب بڻائيندو آهي اهو توهان کي انهي کي مطابقت رکڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
غذا تبديل ٿيندي رهندي آهي
- وزن گهٽائڻ : توهان جيترو وزن گهٽائڻ جي ضرورت نه آهي جيترو توهان سوچيو ٿا. هڪ پڙهائي 2019 ۾ شايع ٿيو اهو معلوم ٿيو ته ماڻهن کي ذيابيطس 2 جي بيماري آهي جنهن پنهنجي جسم جي وزن کي 10 سيڪڙو تائين گهٽايو انهن جي تشخيصن جي پنجن سالن ۾ هن بيماري کان هٽي حاصل ڪئي. وزن گھٽائڻ واري مقصد سان گڏ اچڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارا ڪم ڪريو. فزيبلٽي پلان طعام ٺاهڻ ۾ مدد لاءِ غذائيت پسند ۽ غذا جي ماهرن سان گڏ ڪم ڪريو.
- پسارڪو شاپنگ ۽ کاڌا ترتيب ڏيو : هلندي وقت گهڻو ڪري کائڻ واريون شيون شامل هونديون آهن جيڪي بي سمجهه هونديون آهن. خوراڪ جو منصوبو ٺاهڻ لاءِ وقت ڪ andي وٺو ۽ انهن کي صحتمند پنسار جي فهرست ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو.
- ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو : جي طرف جرنل ۾ شايع ٿيل مطالعو ميلاپ ڏٺائين ته جيڪي ماڻهو هڪ وڏو ناشتو کائيندا آهن انهن مان پروٽين ۽ چربی سان ڀريل هوندا آهن اي 1 سي گهٽائڻ ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾.
- صحتمند غذا کائو ، مناسب حصن سان : پنهنجو پليٽ فارم جي اڌ لاءِ گهٽ نشاستي ڀا vegetablesيون ، هڪڙو چوٿون پائو پروٽين ، ۽ هڪ چوٿون س grو اناج ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کائيندا آهيو ، رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. کاڌي پيمانن ۽ ماپ جا پيالو ۽ چمچ استعمال ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ڀا portا مناسب هوندا.
- ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال جي چڪاس ڪريو : کاربس کائو ، جنهن ۾ وڌيڪ فائبر ۽ غذائي شيون موجود آهن ، جهڙوڪ س grو اناج ، س fruitsو ميوو ۽ ڀا vegetablesيون ، ۽ ٻانهون. کارب کان بچو جهڙوڪ ڪينڊي ، ڪيڪ ، اڇي ماني ، چانور ۽ پاستا.
- کاڌي واري شيڊول تي عمل رهو: ڪجهه ماڻهو ذيابيطس سان محسوس ڪندا آهن ته اهو هر ڏينهن هڪ ئي وقت تي سٺو کائيندا آهن. ڪجهه ذیابيطس جون دوائون يا انسولين جيڪڏهن توهان هڪ کاڌو ڇڏي ڏيو ته بلڊ شوگر گهٽ گهٽجي سگهي ٿي اينڊ ڊي ڪڪ . جيڪڏهن توهان کي پڪ نه هجي ته بهترين کاڌو شيڊول ڇا آهي ته ڳالهايو. هڪ غذائيت جو ماهر ، غذا ڏيندڙ ، يا تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ (سي ڊي اي) توهان کي صحيح غذا ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
زندگي تبديل ٿي رهي آهي
- باقاعدي مشق ڪريو : ٻنهي ايروبڪ ۽ مزاحمتي تربيتي گوليميمڪ ڪنٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا پڙهائي 2016 ۾ شايع ٿيو . ورزش رت جي گلوڪوز جي ضابطي کي بهتر بنائي ٿي ، دل جي خرابي جا عنصر گهٽائي ٿي ، وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، ۽ چ imprي نموني صحت ڏياري ٿي. ماڻهن لاءِ اڳڪٿي ، باقاعده مشق ٽائيپ 2 ذیابيطس جي ترقي کي روڪي يا دير ڪري سگهي ٿو.
- هلندو ره : سرگرم رهڻ جسم کي انسولين کان وڌيڪ حساس بڻائي ٿو ، مرضن جي ڪنٽرول ۽ روڪ لاءِ مرڪز موجب ( CDC ). جيتوڻيڪ باقاعده ورزش اهم آهي ، روزاني سرگرمي پڻ اعتدال پسند شدت واري جسماني سرگرمي سمجهيو ويندو آهي. روزانه سرگرمين ۾ باغباني ، هلڻ ، ناچ ، لان کي ڇنڻ ، سمهڻ ، ۽ گهر جو ڪم پڻ شامل آهن.
- اضافي رسائڻ تي غور ڪريو: اتي موجود تحقيق محدود آهي ته ڇا سپليمنٽ ۽ جڙي ٻوٽيون شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور ، هڪ 2013 ۾ شايع ٿيل جائزو الو ويرا کي ذیابيطس ۾ ٽيسٽ ڪيو ۽ اهو مددگار ثابت ٿيو. اضافي طور تي ، هڪ پڙهائي 2017 ۾ شايع ٿيل ماڻهن کي مليا پرديبائٽس جيڪي پاؤر ٿيل ميون جي ٻج استعمال ڪندا هئا انهن کي ذیابيطس جي تشخيص جي گهٽ ٿيڻ جو امڪان هو. ۽ جيتوڻيڪ ثبوت متضاد آهي ، اي 2013 ۾ ميٽا تجزيي منعقد ڪئي وئي ڏٺائين سٺياڻڪ گلوڪوز وڌائي ڇڏيائين. اي ADA گلوڪوز کي گهٽائڻ جي لاءِ ڪنوار جي سفارش نه ڪندو آهي ۽ اهو پهرين لڪير جو علاج نه هئڻ گهرجي. سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان هميشه صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.
نفسياتي جوڙجڪ
- دٻاءُ وڌائڻ جو اوزار استعمال ڪريو: جي طرف پڙهائي 2018 ۾ شايع اهو معلوم ڪيو ته ذهني دٻاءُ کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو نتيجي ۾ A1C جي سطح گهٽجڻ سان گڏوگڏ وڌي ويلز ۽ عام صحت.
- انڪار بيانن کان پاسو ڪريو : ان مطابق ، انڪار ڪيترن ئي شڪلون وٺي سگھي ٿو هتي آهي . چوڻ کان پاسو ڪريو (يا سوچڻ) اهڙيون ڳالهيون ، هڪڙي ٻٽ کي تڪليف نه ٿيندي ، مون وٽ ا healthyڪلهه صحتمند کائڻ جو وقت نه آهي ، يا منهنجي ذیابيطس سنجيده نه آهي.
- ٻين ماڻهن سان جوڙيو جيڪي ذیابيطس جي ڪري آھن : اڪيلو محسوس ڪرڻ هن کي علاج جي منصوبي تي عمل ڪرڻ وڌيڪ چئلينج ڪري سگهي ٿو. هڪ شخص لاءِ حمايت گروپ ڳوليو يا آن لائن ڳوليو. ٻين ماڻهن سان رابطو ڪرڻ جيڪي ساڳي صورتحال ۾ آهن پيش ڪري سگھن ٿا مدد ، هدايت ۽ احتساب پيش ڪن.
ياد رکو ، اي 1 سي ٽيسٽ ٽن مهينن دوران رت جي شگر جي سطح کي ماپيندو آهي. زندگي جي زندگي ۽ غذا ۾ تبديليون بامعنيٰ اثر ڪرڻ کان پهريان ڪيترائي مهينا لڳن ٿيون.
