غذا ۽ علاج سان گڏ پرديبائٽس کي رد ڪرڻ لاءِ توهان جي رهنمائي

صحت جي تعليم

توهان پنهنجي ڊاڪٽر مان فون حاصل ڪرڻ لاءِ معمولي رت جا امتحان پاس ڪيو ٿا. توهان کي اڳڀرائي آهي ، هڪ حالت جتي توهان جي رت جي شگر جي سطح معمولي کان وڌيڪ هوندي آهي ، پر ذیابيطس جي قسم 2 جي تشخيص لاءِ ايتري وڏي نه هوندي آهي.

لڳ ڀڳ 84 ملين آمريڪن آهن اڳڪٿي ، بيمارين ڪنٽرول ۽ روڪٿام سينٽرن جي مطابق (سي ڊي سي) ، جيڪو بالآخر قسم 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، يا فالج جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. ٽائپ 2 ذیابيطس قسم 1 ذیابيطس کان مختلف آهي ، اها حالت جتي ماڻهو انسولين تيار نه ڪندا آهن. ماڻهو 2 قسم جي ذیابيطس سان انسولين جو جواب نٿا ڏين ۽ انهن کي ها ، پوءِ بعد ۾ بيماري ۾ ، انهن جا جسم ڪافي انسولين ٺاهڻ بند ڪن ٿا.

ڇا پرديبائٽس ڇا آهي؟

توهان سمجهو ٿا ته پرديبائٽس جيڪڏهن توهان جو بلڊ شوگر 100 ۽ 125 مگرا / ڊي ايل جي وچ ۾ آهي يا ٻه يا وڌيڪ روزانه بلڊ گلوڪوز ٽيسٽ تي ، يا جيڪڏهن توهان جو انگ اي اين سي ٽيسٽ تي 5.7 سيڪڙو ۽ 6.4 سيڪڙو جي وچ ۾ پوي ٿو جيڪا توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ماپ ڪري ٿي گذريل ٻن کان ٽن مهينن لاءِ

هڪ اڳڀرائي جي تشخيص خوفناڪ آواز ڏئي سگهي ٿي. پر ، خوشخبري ٻيهر رد ڪري ٿي ممڪن آھي ممڪن آھي ـ سادي طرز زندگي جي تبديلين سان توھان ان کي 2 ذیابيطس جي قسم ڏانھن وڌڻ کان روڪي سگھو ٿا.

اها هڪ تشخيص آهي جيڪا سنجيدگي سان وٺڻ گهرجي ، پر جلدي مداخلت سان ، جهڙوڪ صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ ، صحتمند وزن برقرار رکڻ ، ۽ باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ ، ماڻهو ٽائپ 2 جي ذیابيطس کي منهن ڏيڻ جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ، اسامه حدي ، ايم ڊي ، ليکڪ جو ليکڪ ڪتاب ، شوگر جي مريضن لاءِ پيش رفت.

:اڻايل: اڳڪٿي لاءِ هدايت نامو

قدرتي طريقي سان پرديبائٽس کي فطري طور تي واپس آڻڻ شروع ڪرڻ جا 9 طريقا

هتي ڪجهه وڌيڪ ماهر tipsاڻايا ويا آهن جيڪي توهان کي رت جي شگر ليول کي چڪاس ڪرڻ ۽ 2 ذیابيطس کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ ٺاهي رهيا آهن. هڪ يا ٻه سادي قدم سان شروع ڪريو ۽ هڪ ڀيرو توهان انهن تي عبور حاصل ڪيو ، ڪجهه وڌيڪ شامل ڪيو.

1. ڪجهه پائونڊ گھٽايو.

وزن وڌائڻ ، خاص طور تي توهان جي پيٽ جي ڀرپاسي واري علائقي ڏانهن ، توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي وڌائي ٿو. جيتوڻيڪ اعتدال پسند وزن گهٽائڻ هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. هن جي تحقيق ۾ ، ڊاڪٽر هيمي ٻڌايو ته جن پنهنجي جسم جو 7 سيڪڙو وزن وڃائي ڇڏيو (225 پونڊ عورتن ۾ 16 پائونڊ جي برابر) ، انهن جي انسولين کي 57 سيڪڙو موٽ ڏيڻ جي صلاحيت بهتر ڪئي. اهو هڪ وڏو فرق آهي!

2. صحيح کاڌا چونڊيو.

ڊاڪٽر حمي جي تحقيق ڏيکاري ٿو ته جيڪي ماڻھو ڪيلڊيٽرين کائڻ جي منصوبي جي پيروي ڪري ، انھن کي ڪيليئرز کي محدود ڪرڻ کان سواءِ ، ھنن جي مقابلي ۾ گليڪيمڪ ڪنٽرول ۽ انسولين جي حساسيت ۾ بھترين واڌو ڏيکاريائين جيڪي ٻين غذا جي پيروي ڪن پيا.

ڊاڪٽر هيمي بيان ڪري ٿو ته خوراڪ جهڙوڪ ٻا ، مڪمل اناج ، دہئي ۽ ڏيا جون شيون ، سائي پنن واريون ڀا vegetablesيون ، سيب ، بلبري ، اخروٽ ، براون چانور ۽ ٻيريون گهٽ ذیابيطس جي خطري سان ڳن areيل آهن. اهو ضروري آهي ته پروٽين جهڙوڪ مڇي ، ڪڪڙ ۽ ترڪي ، س grو اناج ۽ داڻا.

هن پنهنجي جسم کي توهان جي رت جي شگر کي ڪئين اثر انداز ڪري ٿو ، انهي کي طئي ڪرڻ جي لاءِ اوزار جي طور تي گوليميمي انڊيڪس (GI) استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿي. انڊيڪس 1 کان 100 جي سطح تي کاڌ خوراڪ جي درجه بندي ڪندو آهي.هي خوراڪ جيڪي GI تي وڌيڪ هوندا آهن ، جهڙوڪ اهڙا پروسيس ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان جي رت جي شڪري کي تيزي سان وڌائيندا. کاڌ خوراڪ جي پي آئي پيماني تي گهٽ درجه بندي ڪن ٿا ـ جيئن فائبر ، پروٽين ، ۽ چرٻي ۾ مالدار ـ آهستي آهستي وڌي ويندا آهن رت ۾ شگر جي سطح . جي آمريڪي ذیابيطس ايسوسيئيشن جي آ بابت وڌيڪ معلومات پيش ڪري ٿو گڏوگڏ ذیابيطس دوست واري نسخن.

۽ حصو ڪنٽرول تي عمل ڪرڻ نه وساريو. نن aي پليٽ تي ويچار ڪرڻ ۽ پنھنجي بھوڪ کي گھٽائڻ لاءِ ھر کاڌي سان ڀريل گلاس جو پورو گلاس پيئڻ تي غور ڪريو.

3. ڪجهه کاڌن کان پاسو ڪريو.

غذا ۾ رت جي گلوڪوز جي سطح تي وڏو اثر پوي ٿو ۽ غلط کاڌو کائڻ توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو.

ڊاڪٽر هيمي چئي ٿو. ”سُرندڙ چربی ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ محدود. پروسيس ٿيل گوشت ۽ اڇي اٽي سان ٺاهيل ڪنهن به شيءَ جو استعمال گهٽ ڪريو ، جيئن پيزا ، بيگل ۽ پاستا ، ۽ مصري شيون جهڙوڪ آئس ڪريم ، کير چاکليٽ ، ۽ جوس.

ٻيون شيون جن کان پاسو ڪرڻ جي حد کان بچڻ لاءِ جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو پرديبائٽس ريورس ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيا آهيو تريل فوڊس ، ٽرانس فيٽ سان گڏ ڪجهه به ، ۽ وڌيڪ کیلوري ، هاءِ چربی وارو کاڌو.

4. پنهنجي فائبر جو استعمال وڌايو.

توهان جي غذا ۾ فائبر جي سفارش ڪيل روزاني رقم حاصل ڪرڻ رت جي گلوڪوز جي سطح کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گهڻو ڪري ماڻهن کي هر ڏينهن 25 کان 30 گرام غذائي فائبر جي سفارش ڪيل غذا نه ملي آهي ، ليڊي ٽريسي ، آر ڊي ، هڪ غذاييب ۽ ذیابيطس جي تعليم ڏيندڙ چيو آهي. سينٽر آف اينڊو ڪررنولوجي فار ميڊي ميڊيڪل سينٽر بالٽمور ۾. انهي چانورن جي ماني ۽ رات جي ماني ۾ اڌ پليٽ تائين نان-نشاستي ڀاarين (asparagus ، beans ، گاجر ۽ وڌيڪ) جو انهن جو وڌڻ بهتر هئڻ بهتر آهي.

5. صحيح مشروبات چونڊيو.

ان سان گڏ جيڪي پهريان کان بيمار آهن ، مٺاڻ وارا مشروب جيڪي فريڪٽز سان ڀريل هوندا آهن بدترين چونڊون آهن ۽ انسولين جي مزاحمت سان ڳن areيل آهن.

ٽريسي چوي ٿو ته سوڈا يا ٻرندڙ ڪافي پيئڻ جي بدران ، آئون جسم کي پاڻيءَ سان هائڊري ڪرڻ جي ترغيب ڏيان ٿو ، بغير چانهه ، يا پاڻي جي وات ۾ واڌو ذائقو شامل ڪري ٿو ، ٽريسي چوي ٿو.

اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح طور تي ہائیڊريشن رهڻ رهجي. پڙهائي پاڻي پيئڻ جو مقدار ڳوليو آهي جڏهن توهان رت جو شگر کي منظم ڪري سگهو ٿا ته اهو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو. جڏهن توهان ڪافي پاڻي پيئندا نه آهيو ، توهان جي رت جي وهڪري ۾ گلوڪوز وڌيڪ وڌي وڃي ٿو ، جنهن جي ڪري رت ۾ شگر جي سطح وڌي وڃي ٿي.

گهڻو ڪري ماڻهن کي هر ڏينهن 8-10 کپ پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي (وڌيڪ جيڪڏهن اهو گرم ۽ گهميل آهي).

6. باقاعدي ورزش کي گلي ڏيو.

تحرڪ ظاهر ڪيو آهي ته گهٽ سرگرمي جي سطح وڌيڪ رت سان شگر جي سطح سان جڙيل آهي ، جيتوڻيڪ بالغن ۾ جيڪي صحتمند وزن تي آهن.

آئون سفارش ڪريان ٿو ته توهان ڪنهن قسم جي حرڪت ۾ مشغول هجو توهان لطف اندوز ٿيو ۽ ڪندا رهندا ، ٽريسي چوي ٿو. جيڪڏھن پارڪ ۾ ھلائڻ توھان لاءِ مزيدار آھي ، ان لاءِ وڃو ۽ ڪجھ قسم جي حرڪت جا ٽي کان پنج ڏينھن تائين مقصد ڏيو.

هومي چوي ٿو بهترين مشق ريگيوپيٽريس ريورسنگ جي بدلاين ۾ واڌارو ، ايروبڪ مشق ، ۽ طاقت يا مزاحمت جي تربيت جو ميلاپ شامل آهي.

هن چيو ته رت گهٽائڻ ، جوڑوں لاءِ حرڪت جي رفتار وڌائي ٿي ۽ زخمن کي روڪي ٿو. ايروبڪ مشق ، جنهن ۾ ترڻ يا تيز هلڻ شامل ٿي سگھي ٿو دل جي صحت لاءِ سٺو آهي ۽ طاقت جي سکيا عضلات ڪاميٽي کي مٿي رکي ٿي.

جيتوڻيڪ هو ورزش جي هر هفتي ۾ 300 منٽ پهچائڻ جو ارادو ڪرڻ جي صلاح ڏي ٿو ، هن چيو ته اهو ممڪن آهي ته اهو پڻ پورو ڪرڻ ممڪن آهي ته هڪ وقت ۾ 10 منٽن جي نن burن منٽن ۾ ان کي ٽوڙڻ سان.

ليمي ۽ رات جي ماني کانپوءِ پيدل هليو ۽ پنهنجي پسنديده ٽيليويزن شو کي ڏسي رهيا هئاسين ، جڏهن ته توهان پنهنجو پسنديده ٽيليويزن شو ڏيکاري رهيا آهيو ، حميدي چيو تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪڏهن توهان 66 ڏينهن هر ڏينهن جي سرگرمي ڪريو ، اها عادت بڻجي وڃي ٿي.

7. پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ رت جي شگر جي نگراني ڪريو.

جيڪي عام طور تي مريض هوندا آهن عام طور تي انهن جي سال جي چڪاس ۾ سال ۾ هڪ ڀيرو رت جي شگر جي سطح چڪاس ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان وٽ آهي پرائباپيڊس ، توهان کي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري جو وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان:

• 60 جي عمر کان مٿي آهن
• اعلٰي جسم ماس انڊيڪس (بي ايم آئي)
• حمل جي ذیابيطس جي تاريخ آهي

وڌيڪ خطري وارن مريضن لاءِ ، ڊاڪٽر ميٽفارمين جي نالي جي دوا تجويز ڪري سگهن ٿا ، جيڪا رت ۾ شگر جي مقدار کي گهٽائڻ جو ڪم ڪري ٿي.

آمريڪن ذیابيطس ايسوسيئيشن (اي ڊي اي) سفارش ڪئي آهي ته ماڻهن جي عمر 45 يا وڏي کان مٿي هر سال اسڪريننگ ڪئي وڃي- جلدي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ٿلهي وزن جي وڌيڪ آهن ، يا جن کي ذیابيطس جي خانداني تاريخ آهي. يقيني نسلي ۽ نسلي گروهه جيئن افريقي آمريڪن ، هسپانوي آمريڪن ، ڏيهي آمريڪن ، ۽ ايشيائي آمريڪن اڳڀرائي ڪري چڪا آهن.

8. يقيني بڻايو وڃي ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪندا.

تمام گهٽ ننڊ ، رات ۾ 7 ڪلاڪن کان گهٽ ۽ گهٽ ننڊ جو معيار وڌي سگهي ٿو انسولين جي مزاحمت .

ٽريسي جو چوڻ آهي ته معياري ننڊ مان حاصل ڪرڻ (7.5-8 ڪلاڪ في رات) صحت لاءِ ضروري آهي. ڪافي معيار حاصل نه ڪرڻ سان جسم ۾ دٻاءُ هارمون وڌا ويندا آهن ، جنهن سان رت جي شگر جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

ماهران ننڊ جي باقاعده شيڊول کي برقرار رکڻ جي صلاح ڏين ٿا جڏهن ممڪن هجي ، طبي مدد طلب ڪن جيڪڏهن توهان کي اندرا آهي يا خراش جو شڪار آهي (جيڪا ننڊ جو خبط جو نشان ٿي سگهي ٿي) ، ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ واري صفائي جي مشق ڪري ٿي. ان جو مطلب آهي ته بيڊ روم ۾ برقي اوزار ، توهان جي بيڊ روم کي ڪارو ، ٿڌو ۽ خاموش رهڻ ۽ شام جو دير تائين ماني نه کائڻ ۽ شراب نه کائڻ.

9. دٻاءُ گهٽايو.

جڏهن توهان جسماني دٻاءُ هيٺ آهيو ، توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي.

هيم چوي ٿو ذهني دٻاءُ کي منجهائڻ وزن گهٽائڻ ۽ موثر گلوڪوز ڪنٽرول ٻنهي جو اهم حصو آهي. روزانو سختين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ سورن ۽ آرام جي طريقيڪار تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهن يوگا کي سٺو ترميم ڪيو ، دعا ، مراقبت ، جسماني سرگرمي ، معالج يا دوست سان توهان جي دٻاءُ بابت ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ، يا سپورٽ گروپ (آن لائن يا شخصي) ۾ شامل ٿيڻ سان توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

مستقل مزاجي سان ، ۽ توهان جي صحت جي سار سنڀال ٽيم جي مدد ، توهان پرديبائٽس کي واپس آڻڻ ۽ پنهنجي مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ جي رستي تي شروع ڪري سگهو ٿا.