ضابطي ۾ بيچيني ۾ اوچتو ڪيئن اضافو ٿيندو
صحت جي تعليمڇا توهان هڪ سان گڏ رهندا آهيو پريشاني جو خرابي يا مليو آهي 2020 جا واقعا توهان جي مزاج تي اثر وجهڻ ، پنهنجي ذهني صحت جو انتظام اڳي کان وڌيڪ اهم آهي. بيچيني ۾ اوچتو واڌ ويجھڻ هڪ عام مسئلو آهي- اهو جيڪو وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهن طرفان تجربو ٿي رهيو آهي.
ٽونيا ڪرومبي ، پي ايڇ ڊي ، ليکڪ جو پنهنجي پريشان ٻار جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪريو ، طرفان جاري ڪيل هڪ پول ڏانهن اشارو ڪيو آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن ان مان ظاهر ٿيو ته 62 سيڪڙو آمريڪن گذريل سال جي ڀيٽ ۾ هنن کان وڌيڪ پريشان محسوس ڪن ٿا. اهو گذريل ٽن سالن جي اي پي اي پولز تي گهڻو اضافو ٿيو آهي ، جنهن ۾ اهو انگ 32 سيڪڙو ۽ 39 سيڪڙو جي وچ ۾ آهي.
جڏهن توهان عالمي وبائي صورتحال ، معاشي اڻبرابري ، سماجي بدامني ، تلخ سياسي ورڇ ۽ هڪ چونڊيل صدارتي اليڪشن جي ذريعي وڌايل اهم دٻاءُ تي غور ڪريو ، ڪرومبي چوي ٿو ، اهو مڪمل طور تي قابل فهم آهي ته ڪيترا ئي ماڻهو پهريان کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ محسوس ڪري رهيا آهن.
هتي ، learnاڻيو ته اوچتو پريشاني جو سبب ڪهڙو سبب آهي ، ۽ ان کي ڪئين انتظام ڪري سگهجي ٿو.
بيچيني اوچتو شروع ٿيڻ جو سبب ڇا آهي؟
پريشاني جو اوچتو شروعات شين جي زيادتي سان لهي سگهي ٿو - هڪ وڏي واقعي کان ، خاندان ۾ موت وانگر ، روزمره جي تڪليفن ، جهڙوڪ ڪم يا بجيٽ جي پريشاني- پر ڪڏهن ڪڏهن اهو سبب بنجي پيو هوندو اسان واقف نه آهيون.
اسان جا دماغ خطرن جي نگراني لاءِ ٺهيل آهن ۽ اسان کي ٻڌايو جڏهن اهي نشان ظاهر ٿيندا آهن ، چيو ته ڪارين قصاب ، ايم اي ، نفسيات جو ماهر ۽ سي اي او ڪلارٽي صلاحڪاري سينٽر . جيتوڻيڪ اهو انهي کي وقت تي محسوس ڪري سگهي ٿو ، پريشاني توهان جو دشمن نه آهي. اهو توهان جي دماغ توهان کي محفوظ رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. هڪ پريشاني کي حفاظتي نظام طور پريشاني بابت سوچيو.
اوچتو اعصاب ۽ پريشاني جو احساس گهڻو ڪري هڪ خاص پريشاني جي لهر طرفان پيدا ٿيندو آهي. اهو هڪ گفتگو يا جڳهه ٿي سگھي ٿو يا هڪ بو جيڪو پريشاني کي triهلائي ڇڏي ، سلووي سکسينا ، ايم ايس ڊبليو ، ايل ڊبليو ، هڪ لائسنس يافته معالج جو چوڻ آهي چونڊي علاج . اهو پريشاني ۽ پريشاني واري شيءِ تي ڌيان ڇڪائڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، اهڙي شي جنهن وٽ حل نه هجي يا بدترين حالتن جي پريشاني بابت پريشان ٿيڻ. اهم زندگي جا واقعا پريشاني حملن جو هڪ سلسلو شروع ڪري سگهن ٿا ۽ منفي سوچ جي نموني ۾ آساني سان becomeهلجڻ آسان ٿي سگھن ٿا ، جيڪي انتشار کي خراب ڪري ٿو. انهي جي نتيجي ۾ ، اهو ضروري آهي ته توهان کي پنهنجي پريشاني واري محرڪ کي سمجهڻ جي ڪوشش ڪجي ، انهي کي منظم ڪرڻ جا طريقا ڳولڻ.
ڇا ڪو ماڻهو اوچتو انتشار پيدا ڪري سگهي ٿو؟
بدقسمتي سان ، پريشاني ڪنهن به وقت ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿي ، ۽ گهڻو ڪري اوچتو اوچتو انتشار ٿي سگهي ٿو. پريشاني خرابي مان هڪ آهي اڪثر ڪري ذهني صحت بابت ڳڻتي جو اطلاع ، قصاب بيان ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، 1 ماڻهن ۾ 1 هڪ زندگي ۾ ڪجهه نقطي تي هڪ پريشاني جي خرابي جو تجربو محسوس ڪن ٿا.
اها ڳالهه ياد رکڻ جي لائق آهي ته پريشاني اوچتو اچي ۽ وڃ سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڪنهن مشڪل واقعي يا صورتحال سان ڳن linkedيل هجي. سکسينا چوي ٿو ته پريشاني جو هڪ اوچتو واقعو تڏهن ٿي سگھي ٿو جڏهن ڪجهه انتهائي دٻاءَ وارو واقعو غير متوقع طور تي ٿي رهيو هجي ، يا جڏهن جسم ۾ جسماني درد هجي ، جسماني دٻاءُ ، ٻئي قسم جي سخت ذهني دٻاءُ جو ، سکسيني چوي ٿو.
ان دوران ، نفسيات جوئر هيٿمان ، ايم ڊي ، وضاحت ڪئي ته جڏهن پريشاني وڌڻ واري دٻاءُ کي زور ڏئي سگهجي ٿو ، اهو پڻ بي ترتيب ۽ جيتري ٿي سگھي ٿو. ٻي صورت ۾ ، اتي موجود شيون آهن جڏهن توهان شروع ٿئي هڪ پريشاني يا خوفن جي حملي جو انتظام ڪرڻ لاءِ.
لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات جو ماهر هارون وينر ، پي ايڇ ڊي ، چوي ٿو ، پريشاني جا وهڪرا جسم جي ’ويڙهه يا پرواز‘ واري نظام جي چالو آهن ، هڪ سخت فزيولوجيولو رد عمل آهي جڏهن اسان سمجهون ٿا ته اسان ڪنهن نه ڪنهن طريقي سان خطري ۾ آهيون. انهي جي ڪري ، اسان ڪجهه جي هيٺيان انتظار ڪري سگهون ٿا گهٻراهٽ جي حملي جو نشان :
- دل جو ڌڙڪڻ يا دل جو تيز ڌڙڪڻ
- گرم يا چ diو ٿيڻ
- اڻplاڻين پسینہ
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- تتل يا تنگ ٿيڻ
- محسوس ڪيو ته توھان صورتحال جي قابو نه ڪري سگھون ٿا
:اڻايل: پريشان ٿيڻ وارو حملو بمقابلي پينڪ حملو
مان پنهنجي پريشاني کي تيزيءَ سان ڪئين رکي سگهان ٿو؟
ڊگهي عرصي تائين پريشاني جي لاءِ دوا هڪ آپشن آهي . پر ، اهي هميشه هڪ تڪڙو حل نه آهن. انسائيڪلوپيڊيا مخالف دوائون ، جهڙوڪ ايٽيوان ، ڪلونپن ، يا ايڪسانڪس ، تڪڙو ڪم ڪري سگھي ٿو - منٽن يا ڪلاڪن اندر. Antidepressant دوائون ، ڪڏهن ڪڏهن پريشاني جو علاج ڪندي ، وڌ ۾ وڌ اثرائتو ٿيڻ لاءِ ڪجهه هفتا وٺي سگهن ٿيون. جئين هيٿن بيان ڪندو آهي ، دوا ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته دوا کي لازمي طور تي ساڙيو ، هضم ، جذب ۽ پوءِ رت جي گردش ۾ منتقل ڪيو وڃي.
جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو يا توهان ڪنهن پريشاني جو غير متوقع طور تي اوچتو حرڪت ڪري رهيا آهيو ، هتي ڪجهه ٽيڪنڪون آهن جيڪي توهان پنهنجي ترقي پذير علامتن جي مدد لاءِ لمحي ۾ ملازمت ڪري سگهن ٿيون. هٿمن چوي ٿو ته ، آهستي آهستي آرام آرام واري انداز سان بهترين ڪنٽرول ڪيو ويندو آهي ، جيڪو ملازم ٿيڻ بعد فوري طور تي ڪم ڪري سگهندو آهي. ڪجهه پرسڪون حڪمت عمليون شامل آهن:
- گندو سانس: گندي سانس هجڻ انتهائي اثرائتو آهي جئين اهو خودمختيار اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، سکسينا وضاحت ڪري ٿي. آرام لاءِ گهڻو ڪجهه آهي ساھ کڻڻ ۾ مشغول . توهان جي نڪ جي ذريعي سان ڳنڻ ، ۽ پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀرڻ جي ڪوشش ڪريو. پوءِ ، وات مان وات ،هليو ، ۽ ٽن کان 10 ڀيرا ورجائي.
- مراقبي ذهانت- ياد رکڻ ته پريشاني واري حالت عارضي آهي ۽ گذري ويندي. هڪ ماحول ۾ منتقل ڪيو جيڪو توهان کي توهان جي سڀني حسيانن کي استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ، اهو پريشاني جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، سڪسينا اتي ڪيترائي آھن ذهني صلاحيتن اهو موجوده لمحه تي ڌيان ڏيڻ دوران هدايت نامي جي رڪارڊنگ کان رنگن منڊل تائين ٻڌائڻ کان پريشاني جي مدد ڪري سگهي ٿو.
- ترقي پسند عضلات آرام: جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو ، اهو ممڪن آهي ته توهان جي عضون تنگ ٿين. هن ٽيڪنالاجي ۾ شامل آهي ڪن عضون کي چٽڻ جيئن ته توهان اندر سان وهائي ، پوءِ انهن کي آرام ڪري ڇڏيو جيئن ته توهان ذهني دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ٻاهر نڪتا آهيو.
- تصور جي حڪمت عملي سڪون کي جنم ڏيڻ لاءِ پنھنجي تصور کي استعمال ڪريو. هڪ تصوير منتخب ڪريو جيڪو توهان کي آرام سان محسوس ڪندو ، توهان جي آرام واري بستري وانگر ، يا سمنڊ جي ڪناري تي. پوءِ ان جو تصوير وٺو جڏهن حيرت انگيز ٿي پوي.
- بايو فيڊ بیک ٽريننگ: هي عام طور تي شامل ڪندو آهي ڊوائيس پائڻ اهو اي پي پي سان جوڙو آهي. اهو محسوس ڪري ٿو جڏهن توهان جي سانس يا دل جي رفتار وڌي رهي آهي ، ۽ سانس جي مشق پيش ڪري ٿو ان کي واپس عام سطح تي واپس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.
- موسقي ٻڌڻ: ڪجهه تحقيق hasاڻيو آهي ته موسيقي ٻڌائڻ ڪريتسول (اڪائي دٻاءُ واري هارمون) جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو.
- ورزش ڪاسب وضاحت ڪري ٿو ته باقاعده ، وچولي ورزش هڪ جلدي ڏکوئيندڙ بيچيني گهٽائڻ وارو اوزار آهي. مطلب ، جلدي ڪم ڪرڻ پريشاني جذبات کي گهٽائي سگھي ٿو.
اهي سڀ تڪنيڪون دماغ جي ڌيان کي تبديل ڪندي ڪم ڪري رهيون آهن ، ته جيئن فڪرمند واريون علامتون نڪري سگھن. خاموشي کي بيدار ڪرڻ واري ڪنجيءَ مان هڪ اهو به پتو پيو آهي ته اهو ڪڏهن ۽ ڇو ٿي رهيو آهي. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪري سگهو ٿا ته اهو وڌي رهيو آهي ، سکسينا وضاحت ڪري ٿي ، ته پوءِ توهان پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪري سگهو ٿا ته ساڳي سوچ وارو نمونو استعمال ڪرڻ لاءِ سمجھيو ته اهو گذري وڃڻ وارو احساس آهي.
اڳتي ڇا آهي؟
ڪنهن کي به ڪنهن وقت پريشاني محسوس ٿي سگهي ٿي ۽ هن خيال ۾ پريشاني محسوس ڪرڻ وڌيڪ ضروري آهي نه ڀو ڪري ڪرومبي چوي ٿو.
جيڪڏهن توهان سخت پريشاني ، يا اوچتو پريشاني جي شروعات بابت خدشات آهيو ، ته پوءِ طبي ماهر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي. هيٿمان مشورو ڏيندو آهي ته توهان هڪ مشاورت جي ڳولا ڪريو جڏهن توهان جي پريشاني آرام جي ٽيڪنالاجي جي مسلسل مشق سان حل نه ٿي. ھڪڙو ماڻھو جيڪو پريشاني جو تجربو ٿي سگھي ٿو ڏنل دوا يا علاج جي حوالي ڪيو ويو آهي .
ڪاسب مريضن کي به ياد ڏياري ٿو ته عالمي وبائي مرض دوران زندگي گذارڻ اڪثر ماڻهن لاءِ فڪرمند آهي ، ۽ انهن دٻاءُ دوران وڌندڙ بيچيني غير معمولي صورتحال جو هڪ عام رد عمل آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن آرام ۽ سانس جي مشق ، مشق ۽ ذهن ، توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪري رهيا آهيو ، توهان کي طبي ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ، جيڪو توهان کي حالت سنڀالڻ جي ايندڙ مرحلن تي مشورو ڏيندو.
مدد ڳولڻ يا علاج يا پريشاني جي مدد بابت وڌيڪ معلومات لاءِ ، هتي وڃو ذهني صحت تي قومي اتحاد يا ڪال ڪريو ماتحت بدعنواني ۽ ذهني صحت سروسز انتظاميه مدد لائن تي 1-800-662- مدد. جيڪڏهن توهان يا هڪ پيار وارو ماڻهو خودڪشي وارا خيال ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو تجربو ڪري رهيو آهي ، سڏ قومي خودڪشي جي روڪٿام زندگي 1-800-273-8255 تي يا ويجهي هنگامي ڪمري جو دورو ڪريو. هنگامي حالت ڳولڻ کان نه ڊ whenو جڏهن توهان جون علامتون سخت هونديون آهن!
