ڇا توهان وڊيو ڪانفرنس جي پريشاني جو تجربو ڪيو آهي؟ هتي اچڻ جا 4 طريقا آهن

صحتيابي

جي Covid-19 وچڙندڙ ماڻهن کي هڪ ٻئي سان برابري ڪرڻ واري انداز کي تبديل ڪيو آهي. ٽيڪنالاجي (جهڙوڪ ويڊيو چيٽ ۽ ڪانفرنس ڪالز) آسان سان ڳن connectedيل رهڻ کي آسان بڻائي ٿي ، پر اهو ذاتي نوعيت ۽ بي خوف محسوس ڪري سگهي ٿو جڏهن اهو شخصي رابطي کي متبادل بڻائي رهي آهي. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ويڊيو ڪانفرنس ذريعي سماجي طور ڪم ڪرڻ يا ڪم جي ترتيب ڏيڻ ۾ دٻاءُ ، جلن ، ٿڪ ۽ زوم پريشاني جا احساس به ٿي سگھن ٿا.

زوم بابت اهو ڇا آهي جيڪو پريشانيءَ جو احساس پيدا ڪري سگهي ٿو.

زوم ، گوگل Hangouts ، FaceTime — ويڊيو ڪانفرنس COVID-19 جي وبائي مرض دوران گهر کان ڪم ڪرڻ وارن لاءِ هڪ لازمي اوزار بڻجي چڪو آهي. اهي پڻ تدريس لاءِ ، سماجي هم آهنگي لاءِ ، ۽ اسان جي رستي ۾ تقريبن جهڙوڪ شادين ، جنم ڏينهن ، ۽ اڃا تائين جنازي ۾ شامل ٿيڻ جي رستي جي طور تي استعمال ٿي رهيا آهن. ڪيترن ئي صحت جي سار سنڀار حوصلا افزائي ڪئي آهي ٽيليهال ملاقاتون پڻ. جيتوڻيڪ ، هن سڀني آن لائن رابطي جو هڪ نقصان ٿي سگهي ٿو.

، ويڊيو ڪالن جي روبرو گفتگو کان وڌيڪ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، چوي ٿو زلنين ايوانوف ، ايم ڊي ، نيو يارڪ شهر جي بنياد تي هڪ نفسيات رکندڙ. اسان لفظ جي اظهار ، آواز جي آواز ۽ جسم ۽ جسم جي ٻولي وانگر غير زباني اشارن جي عمل لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت آهي. ان طرف وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ڪيتري توانائي جو استعمال آهي.

هي اها توانائي آهي جنهن جي شايد اسان وٽ پهرين کان گهٽتائي آهي ، سبب ذهني دٻاءُ وڌايو جيڪو وبائي مرض سان اچي سگھي ٿو.

اسان جي پريشاني تڏهن وڌي وڃي ٿي جڏهن اسان گيلري ڏسڻ ۾ هڪ ئي وقت تي پنج ماڻهن جي ڌيان مرڪوز ڪرڻ گهرجي ، ڊاڪٽر ايوانوف چوي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن ، رابطن جي مسئلن يا تلفظ جي ڪري پنهنجن ساٿين ، دوستن ، ساٿين کي سمجهڻ وڌيڪ مشڪل هوندو آهي. پريشاني محسوس ڪرڻ جو ٻيو سبب اهو آهي ته اسان کي جلدي مختلف نموني مختلف وڊيو ڪال پليٽ فارمز سان واقف ٿيڻو پوندو ۽ انهن کي ڪارائتو پڻ ، Zoom، GoToMeeting، Skype، وغيره. .

اضافي طور تي ، توهان جي ويب ڪيمس تي توهان جي باري ۾ ويچارڻ بابت toهلائڻ ، يا ogenوٽوگينڪ ٿيڻ تي زور ڏيڻ بابت پريشان ٿيڻ عام آهي. ڪيترائي ماڻهو اسڪرين تي پنهنجن چهرن کي بيهاري رهيا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ اهي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا به نظر اچن ٿا- ۽ اهو ئي ظهور بابت خود اعتمادي وارو مسئلا آڻي سگھي ٿو.

عام طور تي ويڊيو ڪانفرنس جي پريشاني کان ڪير گهڻو متاثر ٿيندو آهي؟

COVID-19 ڇڪتاڻ توهان جي جسماني صحت کان وڌيڪ اثرانداز ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي ذهني صحت تي به اثر وجهي ٿو جڏهن توهان سماجي پريشاني ۽ علحدگي سبب پيدا ٿيل دٻاءُ ۽ پريشاني جو احساس ڪريو ٿا. هڪ مطالعو اهو معلوم ٿئي ٿو ته ڊگهي عرصي کان ڌار ٿيڻ واري دٻاء نيوروپسياچيٽرڪ خرابين جي بيماري جو وڏو ڪارڻ آهي. زوم چوٽ ۽ ويڊيو ڪانفرنس اڪيلائي جو احساس ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اهو پڻ ڪجهه ماڻهن ۾ پريشاني وڌائي سگھي ٿو. جن جو زوم پريشاني کان عام طور تي متاثر ٿيل ماڻهو شامل ٿي سگھن ٿا جيڪي ماڻهو ٽيڪن کان اڻ واقف آهن ، انهي سان گڏ 15 لک بالغ جيڪي سماجي پريشاني جي مختلف شڪلن سان رهن ٿا.

ماڻهو جيڪي ٽيڪنالاجي سان جدوجهد ڪندا آهن

جي مطابق هانگ يار ، ايم ڊي ، نيو فرنٽيئرز نفسياتيٽر ۽ TMS تي هڪ وڪوسنسن جي بنياد تي طبيب ، جيڪي شايد باقاعده بنياد تي ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ کان واقف نه هوندا آهن اهي سڀ کان وڌيڪ اثر انداز ٿيندا آهن. اهو ٽيڪنالاجي رابطن جو نئون فارم اپنائڻ ڪيترن ئي لاءِ وڏي پيماني تي محسوس ڪري سگهي ٿو. تبديلي ، عام طور تي ، پريشانيءَ جو باعث ٿي سگهي ٿي جئين اهو ڪنهن نامعلوم کان وڌيڪ ڪنهن شيءَ جي باري ۾ آهي جنهن کان اسان واقف آهيون ۽ انهي بابت هڪ خيال آهي ته اهو اڳي ڪيئن وڃي چڪو آهي ، ڊاڪٽر يين چوي ٿو. اسان اعتماد ۽ قابل احساس محسوس ڪرڻ پسند ڪندا آهيون ۽ اسان جي آرام واري علائقي مان ٻاهر نڪرڻ وقتي طور تي ان کي غير مستحڪم ڪري سگهن ٿا.

جيڪي موجوده انتشار جي خرابين سان آهن

ويڊيو ڪانفرنس انهن لاءِ به مشڪل ٿي سگهي ٿي جيڪي اڳ ۾ ئي مختلف قسم جي پريشاني سان جدوجهد ڪن ٿا. ٻي آبادي آهي ماڻهو جيڪي يا ته هڪ پريشاني جو روپ آهن (خاص طور تي سماجي ڏ anxietyيڙ) يا ڪجھ خاصيتون آهن جيڪي انهي جو تعين ڪنديون آهن ، ڊاڪٽر يين چوي ٿو. انهن ۾ اهي ماڻهو شامل آهن ، جيڪي گهڻو ڪري سوچڻ جي ڳالهه ڪندا آهن ، خاص طور تي انهن شين بابت جيڪي غلط ٿي سگهن ٿيون پر علامتي طور تي هڪ پريشاني خرابي جي خرابي جي معيار کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي علامتي نه هونديون آهن. اهو ماڻهو پڻ متاثر ڪري سگھي ٿو جيڪو جسم سان ڊائيموفريڪ خرابي ، ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي حالتن سان گڏ رهن ٿا.

مجموعي طور تي ، ڊاڪٽر يين ياد ڪيو ته جڏهن زوم جي پريشاني جو تعلق آهي ، وڌيڪ باهمي تعلق / رجحان پاڻ کي سمجهڻ جو شوق هوندو آهي ته اهو ظاهر ٿيڻ جي باري ۾ آهي يا ٽيڪنالاجي کي سکڻ جي گھٽ سمجهڻ جي قابليت آهي.

زوم کي اسان ڪيترو ڪمزور ۽ ڏکوئيندڙ بڻائي سگهون ٿا؟

زوم پريشاني جي باري ۾ خوشخبري اهو آهي ته توهان ان مان وڙهڻ لاءِ ڪي آسان طريقا وٺي سگهو ٿا.

1. شيڊول جا ٽڪر

پهرين ڳالهه اها آهي ته احتياط سان اوهان جي معمولن جو جائزو وٺو ۽ ڏينهن دوران گڏجاڻين مان بريڪ ڪ timesڻ جي وقت ۽ جڏهن توهان پلگ ان ڪريو ته وقت ختم ڪيو وڃي. اسڪرين کي ڏسڻ کان وقفي ڪ notڻ نه صرف زوم شي کي ختم ٿيڻ کان بچائي ٿو ، پر اهو اسان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ پڻ اهم آهي.

پنهنجو شيڊول ٺاهڻ وقت ، پنهنجي ملاقاتن کي واپس طرف ڪتاب نه موڪليو - وچ ۾ ڪجهه وقت پهچايو جئين توهان ”سانس“ ڪري سگهو ٿا ، ٻيهر ترتيب ڏيو ۽ ايندڙ سان گڏ تيار ڪري ، ڊاڪٽر ايوانوف کان صلاح وٺي. پنهنجي ڪرسي تان اٿي ، وڌايو ، پنهنجي ٻوٽن کي پاڻي ڏيو ، پنهنجي ٻلي يا ٻلي کي پاليو. ملاقاتن جي وچ ۾ گيئر سوئچ ڪرڻ لاءِ پنهنجي دماغ کي موقعو ڏيو. جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته ملاقات دوران ڪجهه منٽن لاءِ پنهنجو ڪئميرا بند ڪرڻ جو پڻ بلڪل مناسب آهي.

2. پنهنجون پريشانيون ورهايو

ڊاڪٽر يين سفارش ڪريٻين ماڻهن سان ڳالهايو جن هن کي آزمايو ۽ هو به انهي بابت پريشان هئا ڇاڪاڻ ته جيئن هن اشارو ڪندي ، توهان محسوس ڪيو ته توهان اڪيلو نه آهيو ۽ ڪيترن ئي هڪ ئي اڳڀرائي بگاڙ ۽ راحت ۽ يقين جو ساڳيو تجربو آهي جيڪو توهان جي پهرين ڪامياب سان پورو ڪرڻ سان اچي ٿو. ڪانفرنس.

:اڻايل: ٽيلي ميراپي ڇا آهي؟

3. تربيت حاصل ڪريو

جيڪڏهن توهان هن قسم جي ابلاغ واري طريقي کي محفوظ ڪرڻ بابت پنهنجي پاڻ کي غير محفوظ محسوس ڪريو ٿا ، مدد لاءِ پڇو. توهان جي ڪمپني پيش ڪري سگهي ٿي ڪجهه تربيتي ويڊيو ، يا هڪ فون ڪال زوم نمائندي سان جيڪا وضاحت ڪري سگهي ٿي ته پليٽ فارم ڪيئن استعمال ڪجي. جڏهن توهان پروگرام کي استعمال ڪرڻ جي قابليت تي اعتماد محسوس ڪندا ، توهان جو دٻاءُ گهٽجڻ شروع ٿي ويندو.

4. حدون مقرر ڪريو

ان کان علاوه ، ڊاڪٽر يين چون ٿا ته توهان جي ساٿين کي زوم جي ترجيحن جو ذڪر ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي ، جيئن وڊيو کان بغير آڊيو فيچر استعمال ڪرڻ.99/100 دفعا آڊيو توهان کي سڀني جي ضرورت آهي جيستائين توهان پريزيٽر ، ميزبان نه آهيو يا توهان سڀني شرڪت ڪندڙن کي بصري ڏيکاري رهيا آهيو ، تنهن ڪري اهي ماڻهو جيڪي وڌيڪ شرڪت ڪري رهيا آهن انهن کي پنهنجي ڪئميرا لڳائڻ جي ضرورت نه آهي.

زوم ويڊيو ڪانفرنس سماجي دوري جي ان وقت ۾ هڪ قيمتي اوزار بڻجي چڪي آهي ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اسان کي هميشه لاءِ انهن تي ڀاڙڻ نه گهرجي. سادو قدم کڻڻ زوم جي ٿڪ ۽ ان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.