ڇا ڪيٽو کاڌو سڀني جي لاءِ ڪم ڪندو آهي؟
صحتيابيجيڪڏهن توهان هن وقت تائين ڪيٽو غذا بابت نه ٻڌو آهي ، اهو ممڪن طور تي اهو چوڻ محفوظ آهي ته جديد صحت جي رجحانات کي جاري رکڻ توهان جي ڳالهه نه آهي. صحت واري ويب سائيٽن ۽ ڊاڪٽر آفيس جي رسالن کان وٺي توهان جي منپسند ڪيليز وارن ٽوئيٽرز تي ، کاڌو گذريل ٻن سالن ۾ هر هنڌ موجود آهي.
جيتوڻيڪ جيوري ڪيٽو جي فائدي تي اڃا تائين ٻاهر آهي ، اهو اڪثر ڪري هر ڪنهن جي وزن گهٽائڻ جي نماز جو جواب آهي. پر ڪندو ڪيٽو کاڌو سڀني جي لاءِ ڪم ڪري ٿو؟ بدقسمتي سان ، غذائيت جا ماهر چون ٿا نه. اهو ماڻهن لاءِ ڪجهه ماڻهن لاءِ محدود ، مضبوط ۽ برقرار رکڻ لاءِ سخت پابند ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان انهي کي آزمائڻ جو سوچي رهيا آهيو ، هتي توهان کي needاڻڻ جي ضرورت آهي.
ڪيٽو کاڌو ڇا آهي؟
ڪيٽيگينڪ غذا 1920 ع ۾ ترقي ڪئي وئي جيئن مرلي جي علاج لاءِ جي مطابق ، رجسٽرڊ غذا جي ماهر ليون يوڪن ، مالڪ جو آهي ايلين يوڪنن غذائيت . هاڻي ، يونڪن چوي ٿو ، اها هڪ فوڊ غذا آهي توهان جي جسم کي ڪيتوسس تي رکڻ جي بنياد تي ، توانائي لاءِ چربی خاني کي جلائڻ جو عمل.
ڇا ڪيٽو ڪم ڪندو آھي؟
ڪيٹو جي حمايت ڪندڙ چون ٿا ته گهٽ-ڪارب ، گهڻي چربی وارو نقطو وزن جي گھٽتائي جي ڪري سگھي ٿو. ماڻهو وزن گهٽائي ٿو ، يونڪن کي اتفاق ڪري ٿو. پر ڇا اهي اهو وزن برقرار رکي سگھن ٿا ۽ ڇا اهي ڪيٽو ڊگهي عرصي جي پيروي ڪري سگهن ٿا؟ اڪثر ماڻهن لاءِ ، انهن سوالن جو جواب نه آهي. ٻين لفظن ۾ ، اهو لازمي طور تي مستقل طرز زندگي جي تبديليءَ جو قسم ناهي توهان حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو.
ڪيتريون ئي صحت جي ماهر غذا جي انتهائي فطرت جي باري ۾ فڪرمند آهن ، جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ 50 ڏينهن کان گهٽ گرام گرام تائين محدود ڪنديون آهن ۽ گهڻو ڪري غذائي خسارن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ڪنهن کيتو کاڌو ڪير آزمائي؟
سو ڪير آهي ڪيٽو لاءِ سٺو اميدوار؟ اهو ماڻهن ۾ دورن سان طبي مقصد فراهم ڪري سگهي ٿو. (مرلي ۽ ڪيٽو جي وچ ۾ لاڳاپا بابت وڌيڪ معلومات لاءِ هي 2019 جائزو اندر نيوروسوسنس ۾ فرنٽيئرز گھڻو لاڳاپيل لاڳاپيل تحقيق کي ٽوڙي ڇڏيو.)
رجسٽرڊ غذا جي ماهر ڊينيئل شوب موجب ، کاڌي ۽ غذائيت مئنيجر علائقا جو کاڌو ، غذا انهن ماڻهن جي مدد به ڪري سگهي ٿو جيڪي ڳولي رهيا آهن:
- انهن جي انسولين سنسڪرت کي بهتر بنائڻ يا بحال ڪرڻ ؛
- ڪجهه صحت بائيو ماسٽرس کي بهتر بڻائي ، جهڙوڪ بلڊ پريشر ؛
- يا سستي طرز زندگي سان وزن يا جسم جي چرٻي گهٽائڻ.
ڪير کيڏو کاڌو نه آزمائي ها؟
فلپ جي پاسي ، ماڻهن جا ڪيترائي گروهه آهن جن کي کيٽو نه ڪرڻ گهرجي ، في Schaub. انهن ۾ شامل آهي:
- ماڻھو بغير وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن بغير رٿابندي جي اھو ته ڪيئن وزن گھٽائڻ کي ڊگھي عرصي تائين ؛
- ڪنھن سان کاڌي ۽ / يا خراب کائڻ واري نموني سان خراب تعلق
- اشراف وارا رانديگر ؛
- ۽ ڪو به پينسيجائٽس ، جگر جي ناڪامي ، ٻار جي تڪليف ، يا ٻي ٿڪ جي ميٽابولزم جي خرابين سان
- ذيابيطس جا مريض جيڪي ڪڏهن ذیابيطس ڪيٽو ايڪسيڊوسس جي تشخيص ٿي چڪا آهن.
تمام محدود پابند غذا وانگر ، ٻارن ۽ حامله ۽ ٻاهليندڙ عورتن کي کيتو کان به پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيستائين ٻي صورت ۾ پنهنجي معالج جي هدايت نه ڪئي وڃي.
ڪيٽو کاڌو ۽ ذیابيطس
توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته ماڻهو پنهنجي انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائڻ لاءِ اڪثر ڪريٽو کاڌا لاءِ بهتر اميدوار هوندا آهن. عام طور تي ، هي حوالو ڏئي ٿو ماڻهو جيڪي ذیابيطس آهن جيتوڻيڪ هر ڪنهن کي ذيابيطس جي بيماري نه گهٽائڻ گهرجي.
:اڻايل: غذا سان پرديبائٽس کي ريورس ڪرڻ
مريضن جو قسم 1 ذیابيطس سان لازمي طور تي ڪيٽو غذا سان ڏا theو محتاط رهڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته ڪيوٽوسس پروسيس ذيابيطس جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو ketoacidosis ، هڪ تمام خطرناڪ رياست جيڪا اسپتال ۽ موت جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ليلي طباطابائي ، ايم ڊي ، چيو آهي
مريضن جو قسم 2 ذیابيطس ، جيتوڻيڪ ، ڪيٽو غذا مان وڌيڪ آساني سان فائدو وٺي سگهندا هئا. ڊاڪٽر طباطابائي جو چوڻ آهي ته ڪاربو ۾ گهٽتائي ۽ ڪيٽو تي وزن جي گھٽتائي جو مطلب آهي توهان جي جسم کي گهٽ انسولين جي ضرورت آهي ، جيڪا بلڊ گلوڪوز ليول کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
پر انهي جو هرگز اهو مطلب ناهي ته توهان کي کيٽو ASAP شروع ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي 2 ذیابيطس آهي. تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڪيٽو غذا جو مختصر استعمال مريضن جي قسم 2 جي ذيابيطس جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو [پر اسان] اڃا تائين هن جي حفاظت ۽ اثرائت بابت ڊگهي عرصي وارا ڊيٽا نه آهي ، ڊاڪٽر طباطابائي تي زور ڏئي ٿو.
جي طرف 2019 جائزو تازي تحقيق جي قسم 2 ذیابيطس ۽ گهٽ ڪارب غذا ۾ شايع ٿيل غذائي شيون ظاهر ڪري ٿو ته اڪثر پڙهائي ڪيترن ئي مهينن تائين جاري رهي (هڪ ، شايع ٿيل آمريڪي جرنل آف ڪلينائيل غذائيت ، 52 هفتا گذاريا ). جيتوڻيڪ نتيجا مختصر مدت ۾ مثبت اچن ٿا ، سڀ ذیابيطس جا مريض ـ چاهي ٽائپ 1 يا قسم 2 ـ ڪيٽو غذا شروع ڪرڻ کان پهريان انهن جي ڊاڪٽرن سان ڳالهائڻ گهرجي.
ڪيٽو تي ڇا کائڻ گهرجي
ڪيٽو کائڻ جو مطلب اهو آهي ته خوراڪون چونڊڻ ، جيڪي ڪاربس ۾ گهٽ ۽ چرٻي ۾ وڌيڪ آهن ، پر اهو هميشه لاءِ ايترو آسان ناهي. ڪاربس نه رڳو لستعداد پاستن ۽ روٽين ۾ گندي آهن. ڪيتريون ئي صحتمند کاڌا ، جهڙوڪ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، ڪارب تي مشتمل آهن (ڪيترن ئي ضروري ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ).
هتي ڪجهه مشهور ڪيٽو دوست خوراڪ جو هڪ مثال آهي.
- گوشت ۽ مرغيون
- اٻڻيون
- کير جون شيون جهڙوڪ پنيس ، يوناني دڙو ، ڪوٽا کير ، ۽ ڪوپنگ ڪريم
- گھٽ-ڪارب ڀا vegetablesيون جيئن پالڪ ، ڌاڙيل ۽ مشروم
- ايپوکوڊس
- نٽ مکڻ
- بيڪن ، جرڪو ۽ ساسيج
- نٽ ، ٻج ، ۽ اڻ سڌريل تيل
ڇاڪاڻ ته ڪيترا ئي ماڻهو هن وقت ڪيٽو ڪري رهيا آهن ، غذا جي وضاحتن کي پورو ڪرڻ واري ترڪيب جي گھٽتائي ناهي- پر ڪيٽو کائڻ ۾ اڃان به تمام گهڻن محتاط منصوبابندي ۽ تياري جي ضرورت هوندي آهي.
keto تي وزن گھٽائڻ وارو ناهي؟
هڪ ياد ڏياريندڙ ، ڪيٽو سان مقصد گهڻو ڪري ڪاربن کي ختم ڪندي پنهنجي جسم کي چربی کي جلائڻ واري حالت ۾ رکڻ آهي. Schaub چوي ٿو ڪجھ ماڻھو تقريبن ھڪ ھفتي کان پوء کيسيسس تائين پھچي ويندا ، جڏھن ٻيا ڪجھ وڌيڪ وقت وٺي سگھن ٿا.
هڪ ڀيرو جڏهن توهان کٽسيسس ۾ آهيو ، جيڪڏهن توهان پنهنجي خرچن جي ڀيٽ ۾ گهٽ کیلوريز کي استعمال ڪري رهيا آهيو ، توهان جسم جي چربی کي جڙي ڇڏيندا ۽ وزن گھٽائي ڇڏيندؤ ، هو وضاحت ڪري ٿي.
جڏهن ته ، اهو مڪمل طور تي ممڪن آهي ketosis جي حالت ۾ ۽ نه وزن گھٽائڻ. Schaub چوي ٿو ته جيڪڏهن توهان کٽسيس ۾ داخل ڪريو پر پنهنجي خوراڪ جون ضرورتون پوريون ڪرڻ لاءِ ڪافي کاڌو کائيندا رهو ، توهان جو جسم توانائي لاءِ موٽن جي خاني کي ساڙڻ شروع نه ڪندو ڇاڪاڻ ته اهو صرف ضروري ناهي. توهان اڃا تائين وزن وڃائڻ ، ڪيٽاساس ڏيڻ يا نه جي کيلي واري خساري جي ضرورت آهي.
اتي پڻ هڪ ٻيو سبب آهي ڇو ته توهان پنهنجو پاڻ کي کيتو تي وزن گهٽائڻ نه ڳولي سگهيا يا ، بدترين ، حاصل ڪرڻ وزن: گهڻو کاڌو کاڌو کائڻ. جتان ڪيٽو غذا وڌيڪ هوندي آهي ٿڌي ۽ چرٻي گهڻي چرٻي هوندي آهي ، شوب جو چوڻ آهي ته توهان وزن وڌائيندا جيڪڏهن توهان مجموعي ڪيلوري وڌ ۾ وڌ هوندي تنهن هوندي به اها ڪيليس ڪٿان آندي آهي. (ٻين لفظن ۾ ، ڪيٽو هر ڏينهن فاسٽ فوڊ برگرن کي پچائڻ جي لاءِ مفت پاس نه هوندو آهي.)
ھيٺئين لڪير: ڪيٽو ھر ڪنھن لاءِ ڪم نه ڪندو آھي
ڪيٽو ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو ، ۽ جيڪڏهن توهان پيرس نه گهٽائي رهيا هجو ته ڪيٽيسيسس ۾ هئڻ مان فائدا آهن اسڪوب جو چوڻ آهي ته اهو انسولين جي حساسيت کي بهتر ۽ بلڊ پريشر گهٽائي سگهي ٿو. پر اڃا تائين دعوى ثابت ڪرڻ لاءِ ڪيٽو بابت گهڻي تحقيق ناهي. اسان هيٺيون ڪيٽو ڊگهي عرصي جا اثر نٿا ofاڻون ، ڇاڪاڻ ته غذا تي گھڻا مطالعو مرلي جي علاج جي ترتيب ۾ مختصر مدي وارا آهن ، يونڪن کي بيان ڪيو آهي.
پهاڪو ، دانائي طور تي غذا. ڪيٽو ان سان گڏ مشڪل ٿي سگھي ٿو ۽ اڪثر غذا وارا پسند ڪن ٿا ته ماڻهو کائڻ جي عادتن کي اختيار ڪن اهي صحت مند فوائد لاءِ ڊگهي عرصي لاءِ پابند هوندا آهن.
