مصروف شيڊول؟ صحتمند ۽ تندرست رهڻ لاءِ اهي 15 جلد تجويزون آزمايو
صحتيابيجڏهن توهان کي وقت تي مسلسل دٻاءُ وڌو پيو وڃي ، صحتمند رهڻ شايد توهان جي ڏنل فهرست جي تري ۾ اچي سگهي ٿو. آخري منٽ جي دروازي کان ٻاهر نڪرڻ ۽ ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾ بستر تي ٽڪڻ مشڪل آهي ، ۽ هڪ صبح جو ورزش هڪ سخت وڪرو آهي جڏهن توهان پنهنجي بستر تي آرام سان هجو. پر ، مصروف هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي فٽنيس مقصدن کي قربان ڪرڻو پوندو.
توهان جي غذا کان توهان جي ورزش واري منصوبي تائين ، توهان جي صحت کي برقرار رکڻ جا ڪيترائي آسان ۽ آسان طريقا آهن جڏهن زندگي مشڪل ٿي وڃي ٿي. شروعات ڪريو پنھنجي سفر ، پنھنجي صحت ، ۽ پنھنجي خوشحاليءَ لاءِ سيڙپڪاري ڪرڻ لاءِ ھنن 15 صحت واري ٽوپي سان.
غذائيت جون صلاحون
1. ان کي نه سوچيو کاڌو .
توھان جو کائڻ واري طريقي کي بھتر ڪرڻ لاءِ تمام ڪارائتو طريقو آھي جنھن کي سمجھڻ بجاءِ طرز زندگي جي تبديلي ، عارضي حل نه. هي شايد مشڪل لڳي ٿو ، پر جڏهن توهان پنهنجي غذا لاءِ پنهنجي زندگي جي مقصدن لاءِ تيل بڻائيندا آهيو - ڇا اهي پروفيشنل ، فٽنيس يا ذاتي آهن ، اهو ٿورو آسان ٿي سگهي ٿو. صحتمند کاڌو ٺاهڻ کي ترجيح ڏيڻ توهان کي توانائي فراهم ڪندو ۽ جڏهن توهان سفر تي هجي ته توهان کي موهيندڙ رکندو.
:اڻايل: ويتامين کي توهان کي سياري ۾ وٺڻ گهرجي
2. سادو کاڌن تي ويڙهو.
آسان ، جلدي ۽ تڪليف ڏيندڙ - اهو شايد پيڪيج ٿيل ، پروسيس ٿيل کاڌي وانگر آواز لڳي ، پر اهڙا ڪيترائي صحتمند کاڌا آهن جيڪي توهان وقت ۾ نه ٺاهي سگهندا. مائڪرو ويڪرو ۾ مٺي آلو ٺاهيو ، ڪجهه مگني مکڻ ۽ ڪيانا پوري ڪڻڪ جي ماني تي ،هليو ، يا ستوٽ تي چکن کي ساٿيو. صحتمند کاڌو پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي!
3. پنهنجي پروٽين حاصل ڪريو.
پروٽين تي لوڊشيڊنگ توهان کي گهڻي عرصي تائين رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. عام طور تي آلو جي چپس ۽ گرينولا بار وانگر وڌيڪ کیلوري وارا خوراڪ پروٽين سان ڀريل گهٽ کان گهٽ ڪن ٿا جڏهن توهان جي ميٽابولزم کي بحال ۽ مڪمل رهڻ ۾ اچي ٿو. يوگرٽ ، جرڪي ، ڪدو جا ٻج ، يا ڊيل وارا گوشت رولپ عظيم آهن ، پروٽين سان ڀريل ناشتا جيڪي آسان ۽ پورٽبل آهن.
4. سڪون جي اطمينان لاءِ.
ڪڏهن ڪڏهن هڪ ڊگهو اجندا توهان کي هميشه کان پوءِ هميشه کان ٻاهر رکندو. ان قسم جي حالتن لاءِ منشيات سان گڏ رکو ، ڇوته گهر دير سان گهر مان وڃڻ جو مطلب اهو ناهي ته وڏي ڊنر سان وڌيڪ ڪم ڪرڻ. کائو جڏهن توهان ٿورڙي بکيا آهيو ، ۽ توهان مطمئن ٿي وڃو ، روڪيو.
5. ناشتي جي فائدن کي ٻيهر وٺو.
سوچيو ته توهان ناشتي کي canٽو ڪري سگهو ٿا؟ وري سوچ. ناشتي جا فائدا صبح جو کاڌو نه اچڻ کان وٺي ، تيار ٿيڻ ۾ ڪافي وقت ڏين ٿا. صبح جو جلدي ، غذائيت وارو کاڌو توهان جي ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي ٻنهي کي واڌو ڏيندو ، جيڪو توهان جو وقت ۽ ڪوشش بچائي ٿو.
:اڻايل: غذا سان پرديبائٽس جي رد عمل لاءِ توهان جي رهنما
ڪم جون صلاحون
6. وڌيڪ ۾ وجهو.
ڊگھي نعري کي پچيو ۽ بدران نن shortن نن burن ڌماڪن جي ڪوشش ڪريو. وقتي تربيت ، جهڙوڪ سائيڪل يا ٽرڊلمل سپرنٽ يا ٽيباٽا طرز باڊي ويٽ ورڪ ، توهان کي توهان جي ساک واري نسبت سان وڌيڪ بنگ ڏيندو. ٿوري وقت جي عرصي ۾ ، اهي تيز شدت وارو مشق توهان جي ڏينهن ۾ چرٻي ڀريندو آهي - وقت جي وابستگي لاءِ جيئن ئي 15 منٽ.
7. شيون دلچسپ رکو.
هر روز ساڳيو ڪم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جو مقصد گهٽجي سگهي ٿو. هڪ ڪلاس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڪجهه يوگا ڪري رهيا آهيو ، يا وزن ٽوڙيو جيڪڏهن توهان عام طور تي سائيڪل هلائڻ يا سواري ڪرڻ- يا ان جي برعڪس. پنهنجي روزن کي مٽائڻ توهان جي ڪم ڪار جي نتيجن کي وڌيڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي کي آسان ڪرڻ لاءِ آسان بڻائي ٿي
8. بيدار رهڻ کان پاسو ڪريو.
ڇا ڪانفرنس جي ڪال دوران ڪجهه گهڙيون ڪريو ، پنهنجي منزل کان پري پارڪ ڪيو ، يا بس اسٽاپ کان پهريان روانو ٿيو. هڪ 2015 مطالعو ڏيکاري ٿو ته لنچ ٽائم واري واڪ قابل محسوس طور تي ـ ۽ فوري طور تي ـ ماڻهن جي مزاج ۽ ڪم تي دٻاءُ کي قابو ڪرڻ جي قابليت وڌائي ٿو. توهان جي معمولي ۾ ڪجهه اضافي قدم شامل ڪرڻ اصل ۾ توهان جي سڀني مرحلن تي پيپ وجهي سگهي ٿي.
9. ان کي رٿيو.
جڏهن توهان مصروف آهيو ته جم تي وڃڻ سخت سوچڻ سخت ٿي سگهي ٿو ، ۽ جڏهن توهان فيصلو ڪرڻ جي مڪمل ڏينهن کان اچي رهيا آهيو ، وزن جي تربيت ۽ ايروبڪس جي وچ ۾ چونڊڻ سان دٻاء ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. وقت کان پهريان توهان جي ورزش جي منصوبابندي ڪرڻ توهان جي فٽنيس تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن توهان ختم ڪيو ويندو ، توهان کي مضبوط ۽ مڪمل محسوس ٿيندو!
10. ڪنهن به شيءِ کان بهتر ناهي.
حقيقت ۾ ، هر ڏينهن جي مشق جي 30 منٽن ۾ نچوڙڻ ڪيترن ئي جي لاءِ ناممڪن جي ويجهو آهي. ياد رکو ته فٽنيس نن effortsن ڪوششن ۾ ئي پوري ٿي وئي آهي ــ اوهان صبح جي شاور کان 10 منٽ اڳ ، يا بستر تي وقت کان اڳ واري شيءَ کي ، توهان جي صحت ۽ تندرستي جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا. فٽنيس بلینڈر کي هر سطح لاءِ جلد ورزش وڊيوز جون ٽيون آهن ، تنهن ڪري توهان ڪنهن به وقت جي رڪاوٽن اندر سرگرم رهي سگهو ٿا.
زندگي تبديل ٿي رهي آهي
11. هر ڏينهن جي شروعات نيت سان ڪريو.
توهان جي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ قائم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان جاڳندا ته توهان جي صحت ۽ تندرست ڏينهن کي ذهن ۾ رکو. پنهنجي ارادن جي باري ۾ آگاهه ٿيڻ جو مطلب اهو آهي ته توهان نن smallين لالچ وارن کي ڇڏي ڏيڻ جي گهٽ ممڪن هوندا جيڪا ڊگهي عرصي ۾ شامل ٿي وينديون آهن.
:اڻايل: بهترين صحت جا انتظام ذهني مدد سان مدد ڪرڻ لاءِ
12. آواز کي خاموش ڪرڻ لاءِ مٽايو.
جڏهن توهان ڪيترائي ڪلاڪ ڪم ڪرڻ کان پوءِ گهر پهچندا هجو ، اهو Facebook تي سکرول ڪرڻ يا ڏينهن جي اي ميلز کي ري شيشن ڪرڻ لذت آميز هوندو آهي. جيتوڻيڪ اها ٻئين طبيعت آهي ـ ۽ شايد آرام سان به لڳي ٿو ـ مطالعي مان نيشنل ننڊ جو بنياد بستري کان اڳ ڏيکاريو ته برقي روشني اندرا کي وڌائيندي آهي ۽ سرڪيڊين تال کي متاثر ڪري ٿي. ڪافي معيار حاصل ڪرڻ جي طاقت کي گھٽ نه سمجهو! تنهن ڪري فون بند ڪريو ، ٽي وي بند ڪريو ، ۽ سڀاڻي وڌيڪ ڪارآمد ڏينهن لاءِ بند-اکين وٺو.
13. اهو هڪ ئي وقت ۾ کڻي وٺو.
چاهي توهان گذريل رات آفيس جي پارٽي ۾ گهوڙن تي ڊوڙايو هجي يا لنچ ٽائيم دوران ٻي ڪوڪي لاءِ غار ڪيو ، ويگن تي واپس اچڻ ۾ ڪڏهن به دير ناهي. انهن هيڪرن کي توهان جي رستي کان پري ٿيڻ نه ڏيو. جيڪڏهن توهان هر ڏينهن ذاتي يا پيشه ورانه واڌاري جي طرف محنت ڪري رهيا آهيو ، توهان وٽ هر وقت ڪجهه وقت حاصل ڪرڻ جو هر حق آهي. مثبت رھ ، پنھنجو ڀا veو کائو ، ۽ ٻيهر ڪوشش ڪريو.
14. پنهنجي سنڀال لاءِ شيڊول.
پنهنجي پهرين ترجيح ڏيو. ڏينهن ۾ 10 منٽ ڪ slowي ڇڏيو ، سست وڌائڻ تي ، طاقت وارو ننڊ وٺو ، يا توهان جي منجهند واري وڳي تي گهمڻ walkرڻ گهمڻ لاءِ وڃو. ذاتي خوشحالي پيداوار لاءِ نازڪ آهي ، ۽ هڪ خوش ته توهان وڌيڪ محصول وارو آهي.
15. پنهنجو پاڻ تي سختي نه ڪريو.
توازن اهم آهي هڪ پيزا جو ننڙو هئڻ حقيقت کي تبديل نه ڪندي ته توهان صحتمند زندگي گذاري رهيا آهيو ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ورزش کي ڇڏي ڏيڻ اصل ۾ صحيح ڪم آهي. وڌيڪ ڪم ڪرڻ نه ڏي ۽ پنهنجي زندگي تي اضافي دٻاءُ شامل نه ڪيو آهي انهن شين جي باري ۾ جن تي توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهن ، جهڙوڪ چوٽ يا بيماري.
پڻ پڙهو
