ويتامين کي توهان کي سياري ۾ وٺڻ گهرجي

صحت جي تعليم

گرمي پد جي گهٽجڻ ۽ سج جي خنزير سان ، ڪو به انڪار نٿو ڪري سگهي ته سيارو آخرڪار هتي آهي - ۽ موسم سان توهان جي مدافعتي نظام تي وڌيڪ زور ۽ تنگي اچي ٿي. ها ، اهو صرف توهان جو تصور نه آهي ته توهان اڪثر سخت سردي جي مهينن ۾ اڪثر بيمار ٿيڻ جو ارادو ڪيو. جڏهن ته سردي ڪنهن به وقت هڙتال ڪري سگهي ٿو ، اهي زوال ۽ سياري ۾ وڌيڪ عام آهن بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز (CDC). فلو جي سرگرمي ڊسمبر ۽ فيبروري جي مهينن ۾ پڻ وڌي آهي.

اها خبر پوري وقت تائين توهان کي لڪائڻ جي لاءِ لڪائي سگهي ٿي ، اپريل تائين ، بيماري کان بچڻ لاءِ شايد اهو حقيقي طريقي سان آهي. ان جي بدران ، پنهنجن هٿن کي وڌيڪ طور تي ڌوئو ۽ پنهنجن دوستن سان بيمار ٿيندڙ هنگامن کان پاسو ڪريو. ۽ پنهنجي جسم کي اضافي واڌارو ڏيڻ تي غور ڪريو توهان جي روزاني راين ۾ اضافي سياري ويتامين ۽ اضافي سپلاٽ شامل ڪري. هر صبح صرف ڪجهه وڌيڪ گوليون کڻڻ سان ، توهان مستقبل ۾ پنهنجي پاڻ کي لفظي سرڪش بچائي سگهو ٿا.

هتي پنج سياري ويتامين آهن (۽ اضافي) توهان کي هن موسم ۾ وٺڻ گهرجي:

1. بي وٽامن

اهو پاڻي کي گھلنائڻ واري ويتامين جو هڪ گروپ آهي جيڪو مجموعي طور ويتامين بي-ڪمپليڪس طور سڃاتو وڃي ٿو. انهن ۾ شامل آهي بي 1 ( ٿامائن ) B2 ( ربوفلاوين ) ب 3 نيڪين ) ، بي 5 (پينٿوتينڪ ايسڊ) ، ب6 ( پيڊروڪسين ) ، B7 ( بايوٽين ) ، بي 9 ( فليٽ ) ، ۽ بي 12 (ڪبايلامين). جيتوڻيڪ اهي هر هڪ مختلف افعال آهن ، اهي سڀ سيل ميٽابولزم جي مدد ڪن ٿا.

بي-ويتامين مڪمل طور تي توهان جي مدافعتي نظام کي ڪجهه نشان لڳائيندا آهن ۽ توهان جي جسم جي مجموعي بهتري ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا ، اينجي ڪوهن ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، ڊائريڪٽر ۽ غذائيت ۽ تحقيق جي ڊائريڪٽر غذائيت وارو ماڻهو . اهي دماغ کي آرام ڏئي سگھن ٿا ، اعصاب سسٽم جي صحت کي وڌائي ، سيلولر تجديد کي وڌائي ، مزاج کي بهتر بنائي ، جسم کي بيمار کان بچائي ، ۽ هڪ صحت مند خوشي کي فروغ ڏين ، جيڪا سياري جي بلڊ کي روڪڻ ۾ مدد ڏين.

سفارش ڪيل روزاني جي رقم هر هڪ لاءِ مختلف آهي ، تنهن ڪري پنهنجي معالج يا فارماسسٽ سان جاچ ڪريو.

2. وٽامن سي

ھي پاڻي ۾ گھلنجن وٽينام ، پڻ سڃاتو وڃي ٿو ascorbic ايسڊ ، ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو توهان جي جسم کي آزاد ريڊيڪل کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ هڪ مدافعتي نظام اتحادي جي حيثيت ۾ ڊگهي عرصي وارو شهرت آهي (جيتوڻيڪ پڙهائي مختلف آهي انهي جي اثرائتي تي). جتان جسم پيدا نه ڪندو آهي وٽامن سي ، اهو لازمي طور تي غذا ذريعي حاصل ڪرڻ ضروري آهي (جهڙوڪ بروڪولي ، ھٽي ميوا ، مٺي آلو ، ۽ اسٽرابيري) يا اضافي.

ويتامين سي وٽ وائرل انفيڪشن جون حيرت انگيز خاصيتون آهن ۽ وائرل انفيڪشن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ۽ مدافعت ۾ واڌارو ڪري سگهي ٿو. هتي هڪ اضافي بونس آهي جيڪڏهن اهو بايوفلاوونائڊس تي مشتمل آهي ، جيڪو ويتامين سي جي عمل ۽ ان جي سڀني فائدن کي بهتر بڻائي ڏيکاريو ويو آهي.

جي سفارش ڪيل روزاني رقم مردن لاءِ وٽامن سي 90 ايم جي ۽ عورتن لاءِ 75 ايم جي آهي.

3. وٽامن ڊي

هن موذي محلول ۾ موجود ويتامين کي تاريخي طور تي پسند ڪيو ويو آهي. پر وڌيڪ تازيون تعليمون ويتامين ڊي کي اسان جي مدافعتي ردعمل سان به ڳن linkedيو آهي ، مطلب ته ڪو گھٽتائي شايد انفيڪشن جي وڌندڙ حساسيت کي وڌائي سگھي ٿي. اسان عام طور تي ٻن ذريعن مان پنهنجي روزاني وٽيامين ڊي جون ضرورتون حاصل ڪريون ٿا يعني اسان جي غذا ۽ سجڊاڪٽر لنگتڪ-ناندر چان ، فارما ڊي ، پروفيسر ۽ سٽيل ۾ واشنگٽن يونيورسٽي جي فارميسي ڊپارٽمينٽ ۾ ايسوسيئيٽ چيئر.(اها دير سان ٿئي ٿي جڏهن UVB سج جي ڪرڻن کان اسان جي چمڙي جي چمڙي کي وٽيامين ڊي پيدا ڪرڻ لاءِ چالو ڪري ٿو)

سياري جي وقت ۾ ، خاص طور تي انهن مان جيڪي اترين علائقن ۾ رهن ٿا ، فضا مان UVB جو مقدار گهٽ آهي ، ڊاڪٽر چان چيو. اهو جڏهن اضافي سامان کڻڻ ، اضافي وٽيامين ڊي يا غذا جي ويتامين ڊي وڌائڻ کي مددگار ثابت ٿيندو.

جي سفارش ڪيل روزاني رقم ويتامين ڊي 19 ۽ 70 جي عمر تائين بالغن لاءِ آهي600 IU وٽٽامن ڊي (25 (OH) D) جي هدف سان گهٽ ۾ گهٽ 30اين ايل / ايم ايل.

4. زنڪ

اهو ضروري معدني جسم جي مدافعتي نظام کي وائرس ۽ بيڪٽيريا سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي-اهو هڪ حقيقي ايم وي پي سردي موسم ۾ ٺاهي ٿو.

زنڪ مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو آهي ته ٿڌي علامتن کي روڪڻ ۽ گهٽ ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي ، رجسٽرڊ غذايي لي اي اين وينٽراوب چيو آهي. اهو وائرس کي ناسال رستي ۾ سيل ديوارن تي چڙهڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اينٽي بايوڊ جي پيداوار ۾ شامل آهي ، هڪ اهم مدافعتي نظام جو عمل. جيڪڏهن توهان پهريان ئي زنڪ نه وٺي رهيا آهيو ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان بيمار ٿي رهيا آهيو ، وينٽراوب چيو آهي ته جلدي جلدي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ زنڪ سپلاءِ وٺڻ شروع ڪريو. هوء شامل ڪري ٿي ته زنڪ لوزينجج خاص طور تي زنڪ سپليمنٽ جي اثرائتي طريقي سان لڳي ٿي.

جي سفارش ڪيل روزاني رقم مردن لاءِ زنڪ 11 مگرا ۽ عورتن لاءِ 8 ايم جي آهي.

5. پروبيوٽو سپليمينٽ

اهي آهنحياتياتي مائڪروجنزمين (يا سٺا بيڪٽيريا) جيڪي توهان جي گٽ فلورا کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

پروبيڪڪ سپليمينٽ ، جيڪي مدافعتي ۽ هاضمي جي صحت کي وڌائڻ لاءِ areاڻيا ويا آهن ، سياري واري وقت ۾ وٺڻ لاءِ فائديمند آهن ، وينٽروب چيو آهي. جئين هي سرد ​​۽ فلو جي موسم آهي ، بهتر وقت ناهي ته دوستانه بيڪٽيريا سان مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ تي توجه ڏنو وڃي. پروباٽوٽوٽيز فائدي بيڪٽيريا سان گڏ آنڊن کي بحال ڪرڻ ۾ مددگار ۽ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي ماڻھن کي ھضم ڪرڻ واري همٿ کي مدد ڪري ٿو جيڪي ڊوڙندا آھن يا پيٽ جي مصيبتن کي حل ڪرڻ لاءِ.

نسخا ڪوپن وٺو

ڪهڙو بهتر اضافو آهي؟

هڪ وڌيڪ ڳالهه نوٽ ڪرڻ: فوٽ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) طرفان وٽامن جي حفاظت ۽ تاثير نه ترتيب ڏنل آهي ، تنهن ڪري اسٽور تي ذخيرو ڪرڻ کان پهريان ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ٻن نظرين جي تلاش ڪرڻ گهرجي ، ڊاڪٽر چان:

1. آمريڪا دواسازيا (يو ايس پي): اهو غير منافع بخش ادارو خودمختيار طور تي جانچ ۽ رپورٽ ڪري ٿو. انهن شين جو تجزيو ڪيو ۽ پوءِ شين جي استحڪام جي تصديق ڪري ، ليبل مطابق ، ڊاڪٽر چان چيو. جيڪڏھن توھان يو ايس پي جي سند سان ھڪڙي پراڊڪٽ ڳوليندا آھيو ، گھٽ ۾ گھٽ توھان جي وڌيڪ ضمانت آھي ته توھان حاصل ڪري رھيا آھيو جيڪو توھان خريد ڪرڻ چاھيو ٿا.
2. صارف جون رپورٽون : پيداوار جي جاچ واري اشاعت پڻ وقتي طور تي پنھنجو پاڻ کي آزاد جاچ جي جانچ ڪري ٿو ۽ نتيجن کي رپورٽ ڪري ٿي.

هر هڪ لاءِ ڌاريا نسخا ، ان ڪري پنهنجو معالج يا فارماسسٽ سان چڪاس ڪريو ۽ هميشه نسخا ڀرڻ وقت توهان ڪنهن به رعايت جو ذڪر ڪريو.