جسماني ۽ ذهني صحت جو تعلق
صحت جي تعليمجسماني ۽ ذهني صحت سان ڳن areيل آهن- توهان جي جسم جي فٽنيس توهان جي جذبات تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ، ۽ ان جي ابتڙ. خراب جسماني صحت ، جن ۾ دائمي بيمارين جا مسئلا شامل آهن ، توهان جي ذهني بيماري جا پوئلڳ وڌائي سگهندا. خراب ذهني صحت اهو گهڻو ڪري وجهندي آهي ته توهان جسماني حالت ترقي ڪندا. سامهون پڻ صحيح آهي. جڏهن توهان سٺي نموني سمهي رهيا آهيو ، باقاعده ورزش ۽ صحتمند کاڌو کائڻ ، انهي سان ذهني صحت لاءِ وڏي مثبت اثر هوندا.
جسماني سرگرمي ڏا beneficialي فائديمند آهي ، هِن ڪيترائي ڊاڪٽر هن کي فطري علاج سمجهندا آهن جيئن ته پريشاني ، ڊپريشن ، بعد ۾ زخم واري دٻاءُ جي خرابي ، ۽ ڌيان ڇڪائيندڙ هائيرپيٽيڪيشن ڊس آرڊر.
هڪ ڀيرو توهان دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن کي سمجهي وٺو ، توهان صحتمند طرز زندگي پيدا ڪرڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا جيڪو توهان جي ذهني صحت جي عملن جي مدد ڪري ٿو.
جسماني ۽ ذهني صحت سان واسطو
جسماني صحت غذائي خوراڪ حاصل ڪرڻ ، مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ ، ۽ پنهنجي جسم کي ڪافي وزن وڌائڻ ۽ معمولي وزن کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ ڪجهه ڪينسر جو ميلاپ آهي. فعال ٿيڻ گردش کي بهتر بڻائي ٿو ، مشڪون ۽ ھڏا مضبوط ڪري ٿو ، ۽ توھان جي ڊگھي زندگي گذارڻ جو امڪان وڌيو. انهي ۾ پڻ غير صحتمند عادتن کي ختم ڪرڻ ، تماڪ ڇڪڻ ۽ گهڻو شراب واپرائڻ شامل آهن.
جي مطابق دماغي صحت توهان جي جذباتي ، نفسياتي ، روحاني ۽ سماجي ڀلائي کي شامل ڪري ٿي mentalhealth.gov . اهو متاثر ڪري ٿو توهان ڪيئن توهان سوچيو ، محسوس ڪيو ، عمل ڪريو ، ۽ ٻين سان تعلق ڪيو. اهو توهان جي مزاج ، رويي ، ۽ توهان جو دٻاءُ ڪيئن سنڀاليندو آهي.
ٻئي مضبوط طور تي ڳن connectedيل آهن. توهان جي جسم جو خيال رکڻ توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ، پر جڏهن هڪ کي رد ڪري ٿو ، ٻيو اڪثر گهڻو ڪري ٿو. ذهني صحت جي عملن جو هڪ مڪمل طريقو ٻنهي جي مدد ڪري سگهي ٿو.
جڏهن توهان ذهني طور تي صحتمند محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو توهان جي روزاني معمول کي برقرار رکڻ آسان آهي - ٻين کي ڏسڻ ، سرگرم رهڻ ، ڪم تي ڪارائتو رهڻ ، ۽ روزمره جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ. جڏهن توهان ذهني صحت واري حالت سان رهندا آهيو ، اهو سڀ ڪجهه وڌيڪ ڏکيو ٿي ويندو. توھان شايد مشق ڪرڻ جي طاقت نه ٿا رکي. يا ، توهان ڀروسو ڪرڻ وارو ۽ محسوس ٿيندڙ رابطن تائين پهچڻ تائين نه محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان کي عام طور تي مدد ڪندا آهن. آسان ، جلدي تيار ڪرڻ وارا طعام وڌيڪ وڻندڙ هوندا آهن ، انهن ۾ غذائيت جي گهٽتائي نه هوندي آهي. مختصر ۾ ، ذهني صحت جا چئلينج توهان کي خراب ڪرڻ جا طريقا متاثر ڪري ڇڏيا. بدلي ۾ ، جيڪو توهان کي جسماني مسئلن وانگر وڌيڪ خطري تي رکي سگهي ٿو دل يا سورن جي بيماري.
جڏهن توهان جسماني طور تي صحتمند محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو شايد توهان جي روزاني عادتن جي ذهني صحت ۾ مدد ڪري. جيڪڏهن هڪ دائمي حالت توهان کي مشق ڪرڻ کان روڪي ٿي ، اهو ان تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو ، توهان ڪئين سوشل ڪيو ۽ ذهني مشڪلاتن کي منهن ڏئي ڇڏيو.
:اڻايل: توهان جا خيال توهان جي صحت تي ڪهڙي ريت اثر ڪري سگهن ٿا
جسماني سبب ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جا مسئلا
ذهني صحت جو مسئلو رڳو بيمار ٿيڻ جو ردعمل ناهي. اها بيماري جي هڪ ٻي علامت آهي. مثال طور ، ڊپريشن جسماني طور بيمار هجڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿي. اهو پڻ بيماري جي علامت ٿي سگهي ٿو.
خاص طور تي ، جلن جي بيماري ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ شايد تعلق هجي. سوزش -۽ ساڳئي مدافعتي رد عمل- ڊپريشن ، شيزوفرنيا ، ۽ ٻين حالتن جهڙوڪ آٽزم اسپيڪٽرم ڊس آرڊر ۽ بائيبلر سان ڳن isيل آهي. هڪ پڙهائي 2016 ۾ شايع ٿيو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو سوزش واري بيماري سان هوندا آهن انهن ۾ ڊپريشن جا گهڻا واقعا هوندا آهن انهن کان وڌيڪ جيڪي سوزش واري بيماري واريون بيماريون آهن ، جهڙوڪ دل جي بيماري. محقق پايا ته جئين سوزش جي سطح وڌي وئي ، تيئن ڊپريشن جو خطرو گهٽجي ويو. خودمختاري جي خرابي ، سوزش واري بيماري سمجهي ، توهان جي مدافعتي نظام کي رد ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿا ، ڪيتريون ئي آٽيونيون بيماريون ، جهڙوڪ روميمائڊائٽس ، لپس ، گوت ۽ ذیابيطس ، سوزش واري بيماري سمجھي وينديون آهن.
ماڻهن کي دائمي بيماري سان ذهني صحت جي حالتن ۾ اضافو ٿيڻ جو خطرو وڌي ويو آهي. دائمي درد ، مستقل علاج ، سرگرميون تبديل ڪرڻ ، ۽ روزمره جي زندگي ۾ خلل ان بيماري سبب ڇاڪاڻ ته علامتن ۾ بهتري اچي سگهي ٿي. مثال طور ، هيٺين ماڻهن جو سيڪڙو ڏيکاري ٿو مخصوص بيماري سان جيڪي آهن ڊپريشن سان رهندڙ .
- دل جو دورو: 40٪ -65٪
- ڪورونري دل جي بيماري سميت بلڊ پريشر سميت (دل جو دورو نه): 18٪ -20٪
- پارڪسنسن جي بيماري: 40٪
- Multiple Sclerosis: 40٪
- اسٽروڪ: 10 ٪ کان 27 ٪
- ڪينسر: 25٪
- ذیابيطس: 25٪
ڪيترائي ڀيرا ، جسماني حالت جو صحيح بندوبست ڊپريشن جي علامن کي گهٽائي يا ختم ڪري سگهي ٿو. ٻئي وقت ، ڊپريشن کي نشانو بڻائڻ وارا علاج ، جهڙوڪ antidepressants ، گهربل آهن.
:اڻايل: ڊپريشن علاج ۽ دوائون
طرز زندگي جا عنصر
ان هوندي به جڏهن دائمي بيماري تصوير جو حصو نه هجي ، توهان پنهنجي جسم جو ڪيترو خيال رکندا ذهني صحت تي اثرانداز ٿيندو.
ورزش ۽ تفريح
غير فعاليت ڊپريشن ۽ ٻين ذهني صحت جي خرابين ۾ حصو وٺي سگهي ٿي. مشق توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي ، مطابق آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن . فعال ماڻهو انهن ماڻهن کان گھٽ اداس هوندا آهن جيڪي هڪ خاموش زندگي گذاريندا آهن. باقاعده ورزش پروٽين کي آزاد ڪري ٿي ، نيوروٽروڪڪ يا گروي رکڻ واري عنصر ، جيڪي دماغ جي اعصاب خاني کي وڌڻ ۽ نون رابطن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا ، دماغ جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ٿي. هارورڊ صحت . شايد سخت جسماني ڊپريشن ماڻهن لاءِ اڪيلو سرگرمي نه هجي ، پر ڪجهه ماڻهن لاءِ ، اهو هڪڙو علاج ڏيندڙ دوا وانگر اثرائتي آهي.
غذا ۽ هائيڊريشن
گٽ جي صحت ۽ ذهني صحت جي وچ ۾ مضبوط رشتو آهي. ٻين لفظن ۾ ، توهان ڇا کائيندا آهيو اهو اثر ڪندا آهيو توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو ، ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪندا ته اهو اثر توهان جي هاضمي سسٽم کي ڪيئن ڪم ڪري ٿو. اهو ميوو ، ڀا vegetablesين ، پروٽين ، چرٻي ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ مرکب استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ۽ هڪ صحتمند غذا ۾ گهڻو پاڻي شامل هوندو آهي. جڏهن توهان آهيو پاڻي ڏيندڙ اهو جسماني علامات جهڙوڪ سر درد ، الٽي ، يا ٿڪجي سگهي ٿو - ۽ مزاج جي تبديلين جو سبب به بڻجي سگهي ٿو ،
:اڻايل: ڪئين ڳڙهه صحت توهان جي مجموعي صحت تي اثرانداز ٿئي ٿي
سمهڻ
جڏهن توهان چ -ي ريت آرام نه ڪيو ته سڀ ڪجهه ٿورو سخت محسوس ٿي رهيو آهي. سمهڻ توهان جي دماغ لاءِ ضروري آهي. اهو يادگيريون رکڻ ۽ موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ۽ اهو اهم آهي ته توهان جو جسم ڪيئن ڪم ڪري ٿو. جڏهن توهان ڪافي نه ڏسي رهيا آهيو ، اهو سڀ ڪجهه متاثر ڪري ٿو جئين توهان جي مدافعتي نظام بھوڪ ۽ ميٽابولزم کي ڪم ڪري ٿو.
تماڪ ڇڪڻ ۽ ڪ drinkingڻ
شراب ۽ نائيڪوٽين سگريٽ ۾ مزاج تي اثر پوي ٿو ، ۽ جسماني صحت تي وڏو منفي اثر ٿي سگھي ٿو- سانس ۽ دل جي بيماري لاءِ خطرو عوامل. ٻئي مادي ذهني صحت جي علامن کان عارضي امداد فراهم ڪري سگهن ٿيون ، پر اهو اثر صرف نن -و هوندو آهي. ڊگهي ، ٻئي عادتون نقصانڪار آهن.
:اڻايل: ڇا تماڪ ڇڪڻ توهان کي COVID-19 حاصل ڪرڻ جو خطرو وڌائي ٿو؟
سٺي جسماني ۽ ذهني صحت کي برقرار رکڻ
ذهني ۽ جسماني تندرستيءَ جي وچ ۾ ڳن meansيل مطلب آهي ته ذهني طور تي صحتمند طرز زندگي ذهني صحت ۽ خوشين کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
جسماني صحت واريون صلاحون
هيٺيان عادتون جسماني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- هڪ صحتمند غذا کائڻ ، ڪافي ميوو ۽ ڀا vegetablesيون سان گڏ
- باقاعدي سان مشق ڪرڻ
- هر روز پاڻي جو تمام گهڻو پاڻي پيئڻ
- ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ
- تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ ، جيڪا ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي علامن کي وڌائي سگھي ٿي
توهان جي عام طبيب سان باقاعده چيڪ اپ معيا ٿيڻ کان اڳ بيماري جي علامتن کي پڪڙڻ ۾ مدد ملندي آهي انفيڪشن سخت ٿيڻ کان ، ڊگهي ۽ صحت مند زندگي کي فروغ ڏيڻ.
جيڪڏهن توهان کي ڪا دائمي بيماري آهي ، علامتن کي سنڀالڻ به ضروري آهي. هن ۾ شامل آهي:
- توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت جي پيروي ڪرڻ ۽ سڀني ملاقاتن ۾ شرڪت ڪندي
- دوا وٺڻ وانگر دوا ڏيڻ
- صحت جي پيشه ورن سان ڪم ڪرڻ ـ جسماني معالج ، پيشه ور معالج ، جذباتي صلاحڪار
توهان جي صحت جا سهولتون توهان جي بيماري جي جسماني اثرن سان رهڻ جي سکيا ڏين.
ذهني صحت جون صلاحون
ڇاڪاڻ ته ذهني صحت جسماني صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي ، توهان جي ذهني صحت جو خيال رکڻ جيتري اهم آهي جسماني صحت جو خيال رکڻ. توهان جي مزاج کي وڌائڻ ، لچڪ کي وڌائڻ ۽ زندگي سان مجموعي صحت ۽ اطمينان کي وڌائڻ ۾ ڪجهه صلاحون شامل آهن:
- شڪريو ادا ڪريو — پاڻ کي ٽن شين مان ياد ڏياريو جن جي توهان هر ڏينهن جي شڪرگذار آهيو
- مراقبت ، تيز سانس ، يوگا ، ۽ استعمال ڪريو ذهني ڌيان آرام ۽ دٻاءُ کي گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ
- سپورٽ نيٽورڪ ٺاھيو
- ٻين لاءِ سٺو ڪريو ـ انهي تي توجہ مرڪوز ڪريو ته توهان ٻين جي مدد ڪئين ڪري سگهو ٿا گهڻو ڪري توهان جي روحن کي بلند ڪري سگهو ٿا
- گذاريندڙ وقت کي ٻاهر گذارڻ
تھراپي سان گڏ ، ڊپريشن سان رھندڙ ماڻھو گھر ۾ رھڻ واري زندگي تبديل ڪري سگھن ٿا ، اسٽيفن لوڊي ، ايم ڊي ، ايم ڊي ، چيف ميڊيڪل آفيسر سفر پاڪ . انهن ۾ صحتمند غذا برقرار رکڻ ، شوق ۾ حصو وٺڻ ، جيڪي مزو وٺي اچي ٿو ، ۽ باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ. ڊپريشن جو علاج ڪرڻ لاءِ ٻيون مددگار طريقا مراقبت ، يوگا ، ايڪوپنڪچر ، ۽ مساج جو علاج.
جيڪڏهن توهان کي مدد گهرجي ، انهي لاءِ پڇو. ذهني صحت جون خدمتون ڳولڻ ، ٽاک علاج يا سنجڪندڙ رويي جو علاج ، توهان جي جذباتي خوشحالي لاءِ ڪمزوري جي نشاني ناهي. اهو طاقت جي نشاني آهي. ڪنهن کي ڪنهن دائمي بيماري سان رهڻ ۽ دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ڳالهائڻ جي ڳولا ايتري ئي ضروري آهي جيتري توهان جي جسماني بيمارين جو خيال رکڻ.
جڏهن زندگي جون تبديليون ڪافي نه آهن
غذائيت ، ورزش ، علاج ، ۽ معيار جي صحت جي ميلاپ سان جسماني ۽ ذهني بيماري ٻنهي جو مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. ڪجھ طرز زندگي تبديل ڪرڻ شايد روشن ۽ روشن زندگي جي لاءِ پهريون قدم آهي. پر جڏهن شيون توهان جي ضابطي کان ٻاهر ٿين ٿيون ته خيال رکڻ ضروري آهي. دماغ ۽ جسم جو ڪنيڪشن مضبوط آهي ، پر ڪنهن به ذهني يا جسماني مسئلي کي فتح ڪرڻ لاءِ ايترو مضبوط ناهي.
جيڪڏهن تھراپي ۽ زندگي جي تبديلين دائمي جسماني حالت يا ذهني صحت جي مسئلي کان رليف نه آڻيندي ، دوا ھڪڙو اختيار ٿي سگھي ٿو. اتي ڪيترن ئي قسمن جي شگر جي بيمارين لاءِ موثر علاج موجود آهن
سنگل ڪيئر ماڻهن لاءِ ڪيترن ئي دوائن لاءِ 80 سيڪڙو تائين بچت فراهم ڪري ٿو جيڪي ڪندا آهن ۽ جن وٽ هيلٿ انشورنس ناهي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر دوا مقرر ڪري ٿو ، پنهنجي علائقي ۾ تمام مناسب قيمت ڳولڻ لاءِ سنگل ڪيئر سائيٽ يا ايپ تي چيڪ ڪريو.
