ڪئين ڳڙهه صحت توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو

صحتيابي

توهان حيران آهيو ته توهان ڪيترو صحتمند آهيو؟ خير توهان کي ڳولڻ لاءِ پنهنجي پيٽ کان وڌيڪ اڳتي وڌڻ جي ضرورت نه آهي. توھان جيتوڻيڪ بڪين جي بيماري کي ھڪڙي خراب شيءِ سمجھي سگھون ٿا ، توھان جي گٽ ۾ موجود سٺا بيڪٽيريا توھان جي فلاح لاءِ تمام ضروري آھن. اهو توهان کي حيران ڪري سگھي ٿو ته گوت صحت پوري جسم تي ڪيترو اثر انداز ڪري سگهي ٿي.

جو وڏو حصو توهان جو مدافعتي نظام اصل ۾ توهان جي GI پيچري ۾ رهندو آهي ، جانز هاپڪنز ميڊيڪل اسڪول ۾ ڪيل تحقيق مطابق. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته برقرار رکڻ هڪ صحتمند گٽ ، مدافعتي هوموساساسس لاءِ ضروري آهي ، ته اهو توهان جو ڳٽ ٿي سگهي ٿو توهان سان تجربو ڪيو ويو الرجي کي متاثر ڪريو ، ۽ هڪ بيخبر گت ٿي سگهي ٿي ڳن depressionيل ۽ ڪينسر جهڙين بيمارين سان ڳنيل آهن .

حوض اهو ذريعو آهي جتي جسم کان تمام توانائي حاصل ٿئي ٿي ، چوي ٿو روڊولف بيڊفورڊ ، ايم ڊي ، سانتا مونيڪا ، ڪيليڊن ۾ پروويڊنس سينٽ جان هيلٿ سينٽر ۾ هڪ گيسٽروٽرولوجسٽ. توھان ٻڌائي سگھوٿا ته جسم ڪيئن مڪمل طور تي جيتن جي بنياد تي ڪم ڪري رھيو آھي.

وڌيڪ اڻڻ لاءِ ، توهان کي اهو needاڻڻ جي ضرورت آهي ته گٽ مائڪروبس ڇا آهن ۽ ڪئين توهان کائيندا آهيو تنهن جي مجموعي صحت تي اثر پوندو.

ڪئين ڳري صحت پوري جسم تي اثر انداز ٿئي ٿي

توهان جو گوت مائڪروبيوم بيڪرياريا ۽ ٻين مائڪروجنزمن کي ظاهر ڪري ٿو جيڪي هاضمي جي پيچري ۾ رهندا آهن ، وضاحت ڪري ٿو ليسلي بونسي ، ايم پي ايڇ ، آر ڊي ، سي ايس ايس ڊي ، ايل ڊي اين ، ليکڪ جو چ Diو انضمام لاءِ امريڪن ڊيڊيٽڪ ايسوسيئيشن گائيڊ ۽غذائيت جي مشاورتي ڪمپني جو باني فعال کائڻ جو صلاح .

مائڪروبيما ڪردار کي هضم تي ضابطو رکڻ لاءِ ، مدافعتي نظام کي تحفظ ڏيڻ ، ٻين بيمارين جي خلاف حفاظت ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ، وزن جو انتظام ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ۽ سوزش کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. اهي بيڪٽيريا وٽامن بي 12 ، ٿيئامين ، ربوفلاوين ، ۽ وٽامن ڪي به پيدا ڪندا آهن ، جيڪي رت جي جمڻ کي مدد ڏيڻ لاءِ اهم هوندا آهن.

گٽ بيڪريريا پڻ اھم آھن منشي ميهابولزم ۽ دوائن جي بايو دستيابي کي وڌائڻ (يا دوا جو تناسب جيڪو گردش ۾ داخل ٿئي ٿو جڏهن توهان دوا وٺي رهيا آهيو).

جيڪڏهن توهان جي گٽ ۾ مائڪروبيما متنوع نه آهي جيترو وڌيڪ هجڻ گهرجي ، مطلب ته ، فائدي واري بيڪرياريا جي ڪافي قسم موجود ناهي ، ڪجهه بيمارين جي خطري جهڙوڪ ٽائپ 1 ذیابيطس ، روميمائڊ گٿريس ، عضلاتي ڊيسروفي ، ملٽي سيليروسس ۽ فائبروماليايا وڌيڪ هوندا ، بونسي جي وضاحت ڪري ٿو.

ان کان علاوه ، غير صحتمند گردن جي بيڪرياريا کي گٽ لاءِ خراب پڻ ٿي سگھي ٿو. ٽرمينٽيلمائن اين آڪسائيڊ (TMAO) توهان جي جسم ۾ ٺهندڙ مرڪب آهي تنهن کانپوءِ توهان کاڌو کائڻ وارا جنهن ۾ مادي شامل آهي جنهن کي ڪولن چيو ويندو آهي. ڊاڪٽر بيڊفورڊ وضاحت ڪري ٿو ، ڳاڙهي گوشت ۽ هڏين ڪولائن جو وڏو ذريعو آهن. توهان جي گٽ ۾ خراب بيڪٽيريا پڻ چولين پيدا ڪري سگهي ٿو ، جنهن جي ڪري TMAO وڌي ٿي ، هو چوي ٿو. گهڻو ڪري ٽي ايم اي او ايٿروجنيسيسس سان تعلق رکي سگهجي ٿو ، جيڪا شريانن ۾ ٿري پلي جي ٺاهيندڙ آهي ، جيڪا بيقرار آهي.

خراب گٽ بيڪرياريا رت جي ٻلين جو خطرو وڌائي سگھي ٿي ، بونسي جي وضاحت ڪري ٿو. اهو طئي ڪرڻ لاءِ ڪيو پيو وڃي ته جيڪڏهن گٽ مائڪروبيٽڪ کي تبديل ڪيو وڃي ته ڪوليسٽرول ليول به گهٽ ڪري سگهي ٿو.

ليکڪ گائيٽ جو سبب ڇا آهي؟

هڪ غير محفوظ گٽ پڻ فصيح گوت جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو. هڪ رسڪ گٽ ٿئي ٿو جڏهن نن intestي آنڊي ڪولن جي خلين جي وچ واري جڳهه ڌار ٿي وڃي ٿي ، ۽ ڪجهه مواد جيڪي آنڊن ۾ رهي ٿو اهي خليات جي ڪڪڙ مان وهن ٿا ۽ رت جي وهڪري ۾ پنهنجو رستو ڳولين ٿا ، ڊاڪٽر بيڊفورڊ چيو اهو پڻ حوالو ڏئي سگهجي ٿو وڌيل آنڊي پيمائش . انهي ۾ کاڌي جا ذرڙا شامل ٿي سگهن ٿا جيڪي مدافعتي رد عمل جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، انهي سان گڏ مائڪروجن مان پيدا ٿيندڙ زهريلو ڪيميائي ، جيڪي سوزش ۽ گٽ جي ڪمزوريءَ جو نتيجو بڻن ٿا ، بونسي کي بيان ڪن ٿا.

ليکڪ گائيٽ جو سبب ڇا آهي؟ بونسي جي مطابق ، هيٺيون ڪنهن خراب ٿيڻ يا بيخبر گٽ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون:

• خراب غذا
• لوهه ، وٽامن اي ۽ وٽامن ڊي جي گھٽ سطح
• زور
• اينٽي بائيوٽيڪ

هڪ غير صحتمند چيز جي علامات

هتي هڪ ئي فصيح علامت ناهي جيڪا ليڪي گٽ جي تشخيص ڪري ٿي ، پر توهان ڪيتريون ئي نشانيون آهن جيڪي شايد توهان وٽ آهن. انهن نشانين ۾ شامل آهن:

• دائمي اسهال
• تڪرار
• ٻرندڙ
• دل سڙي
• ٿڪ
• سر درد
• چمڙي جا مسئلا
• جوڑوں ۾ درد
• سوزش

هڪ لڪياتي ٻڙيءَ جي چڪاس ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ نشانين جو تجربو ڪري رهيا آهيو ته ، ڪنهن ڊاڪٽر جي معالج سان صلاح ڪريو ، جيڪو ڪنهن خاص طور تي تربيت ڏيندڙ آهي ته جيئن هاضمي جي نالين جي بيمارين کي منظم ڪرڻ جي لاءِ ، ڪنهن تشخيص جي لاءِ. بيمار گٽ جي چڪاس لاءِ ڪوبه امتحان ناهي ، پر توهان جو معدنيات جي ماهر هيٺ ڏنل جائزي کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو: هڪ ليڪٽوز / منيٽول ٽيسٽ ، هڪ پيراسائٽ ٽيسٽ ، هڪ بيڪٽيريا ڊائيبوسس ٽيسٽ ، يا کاڌي جي عدم برداشت / الرجي جو ٽيسٽ.

ڳلي جي صحت کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي

خوف نه ڪريو جيڪڏهن توهان وٽ لڪيل يا غير صحت مند گٽ آهي - اتي اهي شيون آهن جيڪي توهان مسئلي کي بهتر ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

1. پنھنجي غذا تبديل ڪريو

پنھنجي غذا سان شروع ڪريو. بوني مختلف فائبر واري خوراڪ جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪي آنتن جي اندرين پرت کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو توھان جي غذا ۾ ڪجھ مٽر ، دال ، مٽر ، ٻير ، يا ميون. ڊاڪٽر بيڊ فورڊ جي وضاحت ڪري ، فائبر کاڌا پاڻ ۾ ئي جيوگرافي کي ترقي ڏيارڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو خراب شين تي پڻ ڪٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو جنهن کي ڪلين وانگر ڳچي ۾ جمع ٿي سگهي ٿو.

توهان انهي خوراڪ کي پڻ کائڻ چاهيندا هئاسين جنهن ۾ ويتامين ڊي شامل هوندي آهي ، گٽ تيميلڻ کان بچائڻ لاءِ ، ۽ گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ وٽامن اي ، بونسي جي چوڻ تي. ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ ايگ يڊي ، ٽونا ، بيف جگر ، يا سرڊين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڊاڪٽر بيڊ فورڊ جو چوڻ آهي ، مڇي گٽ لاءِ پڻ سٺي آهي ڇو ته ان ۾ چربی موجود آهي ۽ پروٽين جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، جيڪا پيٽ جي بايووائيزيشن ۾ اضافو ڪندي آهي. پنهنجي ويتامين اي لاءِ ڀا vegetablesين ، گاجر ، مٺايون ، مٺي آلو ، ۽ پالڪ وانگر رٻڙ جي ضرورت آهي.

فوڊس جيڪي امڪاني طور شامل آهن جن مان اچار يا خمير شامل آهن ، کاڌ خوراڪ لاءِ پڻ صحتمند آهن. اهي کاڌو ٻيهر ايٽ ۾ بيڪٽيريا جي تنوع کي وڌائين ٿا ، جيڪي مجموعي صحت سان مدد ڪن ٿا ، ڊاڪٽر بيڊفورڊ وضاحت ڪري ٿو.

مختصر ڪرڻ لاء ، هتي چار قسم جا کاڌا آهن جيڪي توهان جي پيٽ کي شفا ڏين ٿا:

1. وڌيڪ فائبر وارا طعام جهڙوڪ شينه ، دال ، مٽر ، ٻير ، ميون
2. وٽامن ڊي جي ڀرپور خوراڪ جهڙوڪ هولي جي ٽڪر ، ٽونا ، گوشت جو جگر ، سردين
3. ويتامين اي مالدار ڀا vegetablesيون جهڙوڪ گاجر ، اسڪوائش ، مٺي آلو ، پالڪ
4. اچار يا ٻرندڙ کاڌو جهڙوڪ ڪچي ، ساڪرر ڪٽ ، ڪومبوچا

حيرت ٿي ته ڪهڙن ڪهڙن شين کان بچڻ لاءِ؟ بونسي جي مطابق ، اهي خاصيتون کاڌي سان هاضمي سسٽم لاءِ سٺي ناهن هونديون.

• گھٽ فائبر
• اضافي شراب
• ٻرندڙ مشروبات
• وڌيڪ ٿڌي کاڌا
• کاڌي ۾ کنڊ الڪوحل ، جهڙوڪ کنڊ کان پاڪ گم ۽ معدنيات (ٻرڻ ۽ اسهار جو سبب بڻجي سگهن ٿيون)
• وڏي مقدار ۾ ڪافين (ڳري بار بار هلڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو)
• ڪاربونيڊڊ مشروبات (ٻرندڙ ٿي سگھي ٿو)
• غير چرٻي کاڌو
• وڌيڪ ڳاڙهو گوشت (TMAO جي سطح وڌائي سگھي ٿو)

هڪ غذا جي خاتمي جي غذا يا کاڌي جي الرجي جو ٽيسٽ ، گيسٽرو جاينٽرولوجسٽ يا امونولوجسٽ کان اهي خوراڪ جي سڃاڻپ ۾ به مدد ڪري سگھن ٿا جيڪي صحتمند نه آهن. تنهنجو خاص طور تي پيٽ. اهو بيڊفورڊ جي وضاحت ڪري ٿو ، انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي کاڌا مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن.

2. هڪ probiotic ۾ شامل ڪريو

پروبيڪيوٽس زنده جاندار آهن ، بڪٽريريا ۽ خمير وانگر ، جيڪي صحت جا فائدا آهن. توهان فرنيچرڊڊس ۾ پروبيوٽو ڳولي سگهو ٿا جهڙوڪ ڪجهه يگورٽ ، ڪيفير ، ڪومبچو ، سيارڪوٽ ، اچار ، مائي ، ڪريچي ۽ وڌيڪ. جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ذريعي هنن صحتمند بيڪٽيريا مان ڪافي نٿا حاصل ڪري سگهو ، توهان هڪ شامل ڪرڻ بابت توهان جي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ چاهيندا پروبيوٽو سپليمينٽ توھان جي روزاني معمول ۾.

توھان وٽ گھڻا بيڪٽيريا جا جراثيم آھن توھان جي جسم ۾ وڌيڪ بيڪٽيريا اصل ۾ ، ڊاڪٽر بڊ فورڊ بيان ڪري ٿو. اهو ضروري آهي ته توهان وٽ بيڪٽيريا جي وڏي حياتياتي تنوع آهي. پروباٽوٽوز توهان کي جاندار مائکروجنزم جو وڌيڪ ساٿ ڏنو جيڪو گٽ ۾ رهندو ، جيڪو جراثيمن جي جيوگهرائپ وڌائي ٿو. پروبيوٽوڪس وڌيڪ بايوٽيريا شامل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ سٺو بيڪٽيريا شامل ڪن ٿا ، انهي ڪري هاضمي جو عمل عام فيشن ۾ گڏجي هلي سگهي ٿو ، ڊاڪٽر بيڊفورڊ شامل آهي.

3. دٻاءُ جي سطح کي گهٽايو

انهي تي يقين رکو يا نه ، دٻاء اصل ۾ توهان جي ڳچي جي صحت تي وڏو اثر آهي. شايد هڪ ليڪ جو نقصان ٿيندو پريشاني ۽ دٻاءُ جي پيداوار .

دٻاءُ کي ختم ڪرڻ لاءِ ، مراقبو ، يوگا ، ۽ گهڻيون سورن کي صاف ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

:اڻايل: بهترين ذهني صحت واريون ايپس

4. مشق سان سرگرم رهو

جيڪڏهن توهان خرابي جي بيماري علامات کي محسوس ڪري رهيا آهيو ، توهان شايد پنهنجي نظرثاني ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا ورزش جي معمولي . بالغن کي حاصل ڪرڻ گھرجي تجويز ڪيل 150 کان 300 منٽ هفتي ۾ هڪ انتهائي شدت جي سرگرمي يا 75 منٽ 150 کان 150 شدت واري جسماني سرگرمي.

اتي ڪيترائي مطالعو آهن جن ۾ ماڻهن جيڪو مشق ڪيو آهي انهن کان بهتر صحت جي صحت ڏيکاري آهي جيڪي نه ، ڊاڪٽر بيڊ فورڊ بيان ڪري ٿو. رت جي گردش ۽ گٽ مان جذب ٿئي ٿي جيڪا توهان جي ورزش ڪري ٿي جڏهن توهان گڙ لاءِ سٺو آهيو ، ۽ هر صحت جي لاءِ سٺو آهي.

بس پڪ سان پڪ نه ڪريو ته ان جي مٿان وڌيڪ نه هجن- تمام گهڻي مشق اصل ۾ توهان جي ڳپ وارن مسئلن ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

5. سٺي ننڊ حاصل ڪريو

غريب ننڊ توهان جي گٽ مائڪروبيوم کي منفي طور تي متاثر ڪري سگهي ٿي ، پڻ. جي مطابق سمهڻ جو فائونڊيشن بالغن کي 24 ۽ 64 سالن جي وچ ۾ هڪ رات جي ننڊ جا ست کان نو ڪلاڪ حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ يا ننڊ ۾ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو جيڪڏهن توهان ڪجھ ڪري سگهو ٿا.

:اڻايل: ا waysوڪي رات بهتر ننڊ ڪرڻ جا 23 طريقا

6. صحت جي بنيادي مسئلن جو علاج ڪريو

بنيادي صحت جي مسئلن جو علاج هڪ ٻيو اهم عنصر آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي حالتون توهان جي گٽ جي صحت تي وڏو اثر وجهن ٿيون. انهن مان ڪجهه شامل آهن:

ذیابيطس

هي بي يقيني طور تي هڪ وڏو آهي ، ڊاڪٽر بيڊفورڊ چيو آهي. دل جي بيماري جو ڪنهن به قسم جو علاج ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ڳڀ جي گردش کي خراب ڪري ٿو. اهو نن intestڙو آنت جي حرڪت به متاثر ڪري سگهي ٿو ، شين کي سست ڪرڻ ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اعصاب رت جي وهڪري ۾ شگر جي اضافي مقدار جي ڪري درست طريقي سان ڪم نه ڪري رهيا آهيون.

ميلاپ

اهو ٿي سگهي ٿو دل جي بيماري ، هائپر ٽائونشن ۽ دل جا مسئلا ، جيڪي مڙهي طور تي معدي لاءِ نقصانڪار آهن ، ڊاڪٽر بيڊ فورڊ چوي ٿو.

جلن جي سخت سنڊومر ، السراتي ڪولائٽس ، Crohn جي بيماري

هي سڀ توهان جي هاضمي جي پيڙن ۾ سوزش پيدا ڪن ٿا ۽ blهلائي ، درد ۽ پيٽ جي سور جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

:اڻايل: آئي بي ايس علاج ۽ دوائون

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جي ٻٽي حالت ٿي سگھي ٿي ، ڪنهن سان انهن مسئلن جي جانچ جي باري ۾ پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو ۽ علاج جي منصوبي جي حالت جي علاج جي لاءِ ، ۽ پنهنجي هاضمي جي صحت بحال ڪريو.