مردن لاءِ ڪهڙا بهترين وٽامن آهن؟

صحتيابي

مارڪيٽ تحقيقاتي فرم جي مطابق ، ويتامين هڪ وڏو (۽ مسلسل وڌندڙ) ڪاروبار آهي: 2018 ۾ ، آمريڪا جي سپليمنٽ مارڪيٽ سيلز ۾ 42.6 بلين ڊالر وڌي وئي رپورٽون ۽ ڊيٽا . 2026 تائين ، ڪمپني تخمينو لڳايو ته س supplementي گلوبل سپليمنٽري منڊي جي قيمت $ 210.3 بلين ڊالر جي قيمت ٿيندي.

اها تعجب ناهي ته صنعت انهن سڀني صفرن کي دٻائي رهي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ انهي کي 50 سيڪڙو آمريڪي ملٽي وٽيامين کڻي وڃن ٿا . (جيڪا صرف سينئر شهرين کي پولنگ ڪندي 68 سيڪڙو تائين پهچندي آهي.) اهو سڀ سوال اُٿاريندو آهي: ڇا آمريڪن پئسي کي owingٽو ڪري رهيا آهن؟ ڇا وٽامن ۽ سپليمنٽ واقعي اسان جي صحت ۽ فلاح لاءِ ضروري آهن؟ يا حاصل ڪري سگھوٿا لازمي غذائي شيون جيڪي توهان کي غذا کان ئي گهربل هوندا؟

ڀلي ، حامله عورتن لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ ، fetal acidڙن جي واڌ ويجھ لاءِ فولڪ ايسڊ جي اضافي ضروري آھي . پر جڏهن اها مردن جي صحت جي حوالي سان ايندي آهي ، جواب ايترو گهٽ ۽ خشڪ نه هوندو آهي.

مردن ۾ روزمره جي ملٽيٽينن ۾ اجزاء

پهرين ، ان ۾ شامل ٿيندڙ عام جزن کي سمجهڻ ضروري آهي ملٽي ويتامين مردن لاءِ. بهترين ملٽي ويٽنامينز - مردن يا عورتن لاءِ - انهي ۾ شامل هئڻ گهرجي 13 ضروري وٽامن ۽ معدنيات ، هوورڊ ڊي سيسو ، ايس ڊي ، ايم پي ايڇ ، برگام ۽ وومين اسپتال ۾ ايسوسيڊيمولوجسٽ ۽ هارورڊ ميڊيڪل اسڪول ۾ دوائن جو ايسوسيئيٽ پروفيسر:

• وٽامن اي : اکين جي صحت لاءِ سٺو
• بي وٽامن ( ٿامائن ، ربوفلاوين ، نيڪين پينٿوتينڪ ايسڊ بايوٽين ، ب6 ، بي 12 ، ۽ فليٽ ): سيل جي صحت ۽ پيداوار ۾ اضافو ، ۽ ان سان گڏوگڏ توانائي جي سطح
• وٽامن سي : مدافعتي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
• وٽامن ڊي : هڏن جي صحت ۽ عضلات جي فنڪشن لاءِ اهم
• وٽامن اي : جسم تي فري ريڊيڪلس جا اثر گھٽائي ٿو
• وٽامن ڪ:رت جي ڪلٽنگ ۽ کيلشيم جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي

اضافي طور تي ، مردن جي ملٽي ويٽنامائن ۾ عام طور تي تانبا ، مينگنيز ، سيلينيم ، ۽ زنڪ هوندا آهن. بهرحال ، اجزا ۽ مقدار هڪ کان برانڊي کان مختلف آهي (مطلب ته ، هڪ ڏينهن مرد بلڪل ساڳيو نه هوندو ائين فطرت هن لاءِ يا پيدا ڪيو ويو هو سينٽررم مرد ملٽي ويٽامينين ). توهان کي احتياط سان پڙهڻ گهرجي ته جزو ليبل الرجن ڳولڻ لاءِ ، مصنوعي رنگ ، تحفظ ڏيندڙ ۽ ٻيا جزا جيڪي توهان حساس هوندا.

اجزاء توهان جي عمر جي لحاظ کان پڻ مختلف ٿي سگهن ٿا. مثال طور ، 60 سالن کان وڌيڪ عمر جي مردن لاءِ ملٽي ويتامينن ۾ اضافي شيون شامل ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ ڏام پامليٽو يا ميگنيشيم. پراڻا ماڻهون شايد انهن جي ويٽامين B12 جي درجي تي غور ڪرڻ چاهيندا آهن. سسسو جو چوڻ آهي ته ، اعصابي نظام ۽ رت جي ڳاڙهي خلين لاءِ اهم ، ويتامين بي 12 جي سطح اڪثر عمر سان گهٽجي ويندي آهي.

:اڻايل: ڇا ويتامين erectile dysfunction جو علاج ڪري سگهي ٿو؟

ڇا مردن لاءِ وٽامن مڪمل طور ڪم ڪندو آھي؟

سپليمنٽ انڊسٽري جي شاندار مارڪيٽ جي سائز جي باوجود ، نسبتا نن smallڙي مقدار سان تحقيق ڪئي وئي ويتامين جي اثرائتي. ۽ انهي مطالعي لاء جيڪي موجود آهن ، نتيجو گهڻو ڪري تڪرار آهن.

فائدي جو مضبوط ثبوت نه آھي.

هڪ وڏي پيماني تي مطالعو ، سڃاتو وڃي ٿو معالج جي صحت جو مطالعو II ،هڪ ڏهاڪن کان وڌيڪ عرصي کان مرد معالج جي هڪ گروهه جي نشاندهي ڪئي آهي (1997 ۽ 2011 جي سالن جي وچ ۾) جئين اهي يا ته ملٽي وٽيامين يا جڳبو وٺي چڪا آهن. نتيجو؟ جيڪي ملائيٽرامين تي آهن انهن ۾ 8 سيڪڙو ڪينسر جو خطرو گهٽجي چڪو هو ۽ پڻ سيهارو جي لاءِ گهٽ خطري جو مظاهرو ڪيو ويو. انهن نه ڪيو ، تڏهن به ، دل جي بيماري لاءِ گهٽ خطري ڏيکاريو.

ٻي طرف ، ٽفٽس ۽ هارورڊ يونيورسٽين پاران هڪ 2019 جي تحقيق ۽ شايع ٿيل اندروني دوائن جو اعلان اهو معلوم ٿيو ته غذايي سپليمنٽ استعمال جي موت تي ڪو اثر نه پيو (يعني اهو ماڻهن کي وڌيڪ رهڻ ۾ مدد نه ڪئي).

ان سڀني مان ڪهڙو نتيجو اخذ ڪري سگهجي ٿو؟ اڪثر مردن لاءِ ، شايد ئي ڪا مڪمل مجبوري نه هوندي ڇو ته انهن کي ڪنهن به غذايي سپلاءِ وٺڻ جي ضرورت هوندي ، ايسسو چوي ٿو.

واڌو غذائي خلا کي ڀرجي سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جي غذا اهم ويتامين ۽ معدنيات ۾ گهٽتائي هوندي آهي (مثال طور ، توهان ويگن يا گلوٽين کان پاڪ غذا تي آهيو ، ٻنهي جو وٽامن بي 12 جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو) ، هڪ ملائيٽينامين هن سوراخ کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اضافي طور تي ، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ مخصوص بنيادي شرط آهي يا توهان صرف پنهنجي غذائيت بابت وڌيڪ محتاط رهڻ چاهيندا آهيو ، سسسو چوي ٿو ته توهان پنهنجي معالج يا غذائي ماهر سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ کانپوءِ هڪ multivitamin تي غور ڪرڻ چاهيو ٿا.

ويتامين جي رابطن جي جاچ ڪريو.

اهو توهان جي صحت جي سارسنڀال سان گڏ سپليمنٽس بابت جاچڻ ضروري آهي ، جئين ٻين منشيات سان ممڪن ممڪن ٿي سگھن ٿا. سيسو جو چوڻ آهي ته هو ويتامين ۾ هڪ ٻئي سان رابطي ڪرڻ بابت گهٽ پريشان آهي جيئن هو ويچار ڪري رهيو آهي سپليمنٽس ۽ منشيات کي ملائڻ .

مثال طور ، ويتامين ڪ ۽ اينٽي آڳرينٽس هميشه سٺي نٿا لڳن ، چوندا آهن ڪيريلي نڪل ، ايم ايس ، آر ڊي اين ، پرسن جي غذائيت جو ڊائريڪٽر.

هن چيو ته ويتامين ڪ هڪ ضروري ويتامين آهي جيڪو جسم ۾ رت جي جملي جي عام مقدار کي وڌائڻ ۽ خون کي گهڻو وڌڻ کان روڪي ٿو. بهرحال ، جڏهن گڏيل هجي ، ويتامين ڪ اينٽيڪوجنٽ دوائنز جي خلاف ڪم ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي جمڻ لاءِ خطرو وڌائي سگهي ٿو.

تمام گھڻو نه کڻ.

وڌيڪ اضافو ڪرڻ جو امڪان پڻ آهي. جڏهن ته اهو multivitamin سان ٿيڻ جو امڪان نه آهي ، جتي مقدار عام طور تي مخصوص هدايتن جي اندر هوندي آهي ۽ توهان صرف هڪ ڏينهن وٺندا آهيو ، اهو انفرادي سپليمنٽس سان ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان پيروي نه ڪندا يا سفارش ڪيل دوائن کان بي خبر نه آهيو. مثال طور ، ٽافٽس ۽ هارورڊ مطالعو ڏٺائين ته وڏي مقدار ۾ ڪيلشيم سپليمنٽس (1،000 ميگاواٽ / ڏينهن کان وڌيڪ) ڪينسر جي موت جي وڌندڙ خطري سان ڳن wereيل هئا.

وٽامن جي وڌيڪ مقدار پڻ خطرناڪ ٿي سگھي ٿي. تمام گهڻو ويتامين اي بيهي ، سر درد ، يا زيادتي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، ۽ انتهائي انتهائي (۽ نادر) حالتن ۾ ، حتي موت صحت جا قومي ادارا .

اڃا تائين سوچيو پيو وڃي ته ويتامين وٺڻ پئسن جي بربادي آهي؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي چونڊ بابت صحيح آهيو ، مان نه چوندس ته اهو پيسا awayٽي ڪري رهيو آهي ، سسڪو چوي ٿو. پر اهو ڪڏهن به نه سمجهڻ گهرجي ته توهان انهي مان فائدو وٺي رهيا آهيو ، جيڪي توهان وٺو ٿا يا نه.

مردن کي ڪهڙو وٽامن وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان ويٽامين ريگينج شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، سسڪو چوي ٿو ته توهان جو بهترين شرط هڪ گهڻ ملائي ويٽامين سپليمنٽ حاصل ڪرڻ آهي جيڪڏهن نه سڀني سڀني 13 ضروري وٽامن ۽ معدنيات.

توهان ڪا شي ڳولهڻ چاهيو ٿا ، جنهن جي وسعت هجي جيتري ممڪن آهي ، سسڪو چوي ٿو. چاهي اهو ويتامين B6 جي مخصوص مقدار هجي يا ويتامين سي جي مخصوص مقدار جي ضرورت هجي ، مان انهي بابت گهٽ پريشان آهيان. اهو يقين ڏيارڻ جي باري ۾ آهي ته توهان وٽ وٽامن ۽ معدنيات جي وسعت آهي

رجسٽرڊ غذا ڏيندڙ نائڪل لاءِ ، مڇين جا ڪيترائي معدنيات ۽ واڌايون آهن هن جي صلاح آهي ته هو مردن کي محتاط رکڻ جي صلاح ڏي جڏهن اهي ملٽي ويمامن لاءِ خريد ڪري رهيا آهن ، ڇا توهان گوممي ، سوفيلز يا ڪيپلس تائين پهچندا. انهن ۾ شامل آهي:

• زنڪ : جيتوڻيڪ هي معدنيات گهڻو ڪري قوت مدافعت ۽ رت جي شگر تي ضابطو سان ڀريل آهي ، نيڪل جو چوڻ آهي ته هتي مردن لاءِ اضافو فائدو آهي. زنڪ ، صحت ۽ زرخيزي جي لاءِ ضروري آهي ، اهو ڪجهه جيڪو مرد جي عمر سان وڌيڪ ڳڻتي جو شڪار بڻجي وڃي ٿو.
• سيلينيم : سيلينيم هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا جسم کي سلينوپروٽين تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس طور ڪم ڪندا آهن ، نيڪيل چوي ٿو. اهو پڻ مدافعتي نظام ، پروسٽٽ جي ڪارڪردگي ، ۽ صحتمند سپرم حرڪت جي حمايت ڪندو آهي.
• ڪوينزيم ق 10 (ڪوڪ 10): نڪلل چوي ٿو ته ھي موذي حل ڪندڙ ، ويٽامين جھڙو مادو اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر ڪم ڪري ٿو ۽ جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ ۽ صحتمند سوزش واري رد عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ سلينيم وانگر ، اهو پڻ اسپرم ڳڻپ ۽ حرڪت وڌائيندو آهي.
• اوميگا 3 ۽ -6 : اهي تيزاب تيزاب ، اعصابي نظام ، دماغ ۽ دل جي صحت لاءِ اهم اتحادي آهن. نيڪلل چوي ٿو ته عام مغربي غذا ۾ ڪيترائي اوميگا 6 ٿري ايڪ ۽ ڪافي اوميگا 3 نه شامل آهن. مڪمل ڪرڻ بهتر تناسب کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهي پڻ سپرم جي تسلسل تي مثبت اثر رکن ٿا.

:اڻايل: مون کي ڪهڙي وٽامن وٺڻ گهرجي؟

هڪ دفعو توهان فيصلو ڪرڻ لاءِ رستو وٺي ورتو آهي ، تلاش ڪرڻ جي پڪ ڪريو يو ايس پي يا اين ايس ايف سيل ، ٻن تنظيمن جيڪي خوراڪ ۽ دوا جي انتظاميه (ايف ڊي اي) کان سپليمنٽس جي معياري بڻايون آهن انهن جي تصديق نه ٿو ڪري ته انهن ۾ ڇا ٿيندو آهي.

ٻيهر ، ڇا توهان ويتامين ، سپليمنٽ ، يا روزاني مردن جي ملٽي ويٽين وٺڻ جو فيصلو ڪريو ٿا ، توهان کي اهو فيصلو توهان کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ سان گڏ ڪرڻ گهرجي.

ڇا هر ڪنهن کي هڪ واڌو وٺڻ گهرجي؟ بلڪل نه ، ايسسو چوي ٿو. اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي اڳ ۾ ئي ھڪڙي سٺي غذا واري نموني جي پيروي ڪندا آھن ۽ انھن جي ضرورت نه آھي. اتي ٻيا ماڻھو سرمائي واري علائقي ۾ آھن ، ۽ اھو آھي جتان ان کي ختم ڪرڻ ٿورو سخت آھي.