هر شيڊول لاءِ هڪ HIIT ورزش
اھي ڏينھن ھئا جڏھن ورزش جو مطلب ھو ڪلاڪن جا ايروبڪس يا جاگنگ. ھاڻي اھو س all ڪجھ بابت آھي وقفي تربيت حاصل ڪرڻ لاءِ تيزيءَ سان ، ۽ ڪھڙي تحقيق ڏيکاري ٿي و give ۾ و benefits فائدا گھٽ وقت ۾.
تيز شدت وارو وقتي تربيت ا آهي؟
روزاني برن جي مطابق ، HIIT آھي:
هڪ تربيتي ٽيڪنڪ جنهن ۾ توهان س give ڪجهه ڏيو ، هڪ سئو سيڪڙو ڪوشش ورزش جي تيز ، شديد stsاٽن ذريعي ، پ byيان مختصر ، ڪڏهن ڪڏهن فعال ، بحالي وارو دور. ھن قسم جي تربيت حاصل ڪري ٿي ۽ رکي ٿي توھان جي دل جي شرح و upائي ۽ ساڙي ٿي و moreيڪ چربی گھٽ وقت ۾.
HIIT جا فائدا:
1. توھان حاصل ڪري سگھوٿا تمام گھٽ وقت ۾.
2. وقتي تربيت وstsائي ٿي وزن گھٽائڻ ۾.
3. اھو و workائي ٿو ورزش کان پوءِ جي ميٽابولزم کي و exerciseيڪ ورزش جي typesين قسمن کان.
4. اھو توھان جي دل لاءِ سو آھي ۽ مدد ڪري ٿو دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾.
ڪوشش ڪريو انھن مان ھڪڙي HIIT ورزش ذريعي Fix.com . چاهي توهان ڊوڙڻ پسند ڪريو ، سائيڪل هلائڻ ، يا طاقت جي تربيت ڪرڻ ، توهان کي ملندو هڪ وقتي ورزش جيڪا توهان لاءِ صحيح آهي.
25 منٽ HIIT سائيڪلنگ ورزش:
وارم اپ سائڪنگ ذريعي 5 منٽن تائين آسان رفتار سان.
سائيڪل 30 سيڪنڊن لاءِ تمام تيز رفتار سان ، ۽ پوءِ سائيڪل 1 منٽ لاءِ تمام گهڻي آرام واري رفتار سان.
ھن 30 سيڪنڊ ۽ 1 منٽ واري نموني کي 10 Reيرا ورجايو.
ختم ڪريو 5 منٽن جي ٿ coolي ٿ سان.
25 منٽ HIIT گھمڻ جي ورزش:
هلڻ 5 منٽ لاءِ هلڪي رفتار سان گرم ڪرڻ لاءِ.
گھڻو تيز رفتار سان ھلڻ جي رفتار تي 30 سيڪنڊن لاءِ ھليو ، ۽ پوءِ گھميو تمام آرام واري رفتار سان 1 منٽ لاءِ.
10 Reيرا ورجايو.
ختم ڪريو 5 منٽن جي ٿ coolي ٿ سان.
25 منٽ HIIT هلائڻ جو معمول
پنk ڪريو يا جوگ 5 منٽن لاءِ آسان رفتار سان گرم ڪرڻ لاءِ.
30 سيڪنڊن لاءِ س out Runاھر ڪو ، ۽ پوءِ جاگ ڪريو يا 1 منٽ لاءِ پن ڪريو.
10 Reيرا ورجايو.
ختم ڪريو 5 منٽن جي ٿ coolي ٿ سان.
10 منٽ HIIT باڊي ويٽ ورزش
هلڻ يا جاگ ڪرڻ لاءِ 2 منٽ گرم ڪرڻ لاءِ.
30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو.
ھي the ڏنل ھر مشق کي مڪمل ڪريو 1 منٽ جي وقفي لاءِ. ورزش جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ جو وقفو وو.
* اسڪواٽس
* پش اپس
* اسڪسيسر ڪيڪ
* برپز
* تختي
10 منٽ HIIT وزن ورزش
2 منٽ گھميو يا گھميو ، يا مڪمل ڪريو 1 منٽ جسماني وزن جي unڙن کي تبديل ڪرڻ ۽ 1 منٽ جمپنگ جيڪز کي گرم ڪرڻ لاءِ.
30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو. ھي the ڏنل ھر مشق کي مڪمل ڪريو 1 منٽ جي وقفي لاءِ. ورزش جي وچ ۾ 30 سيڪنڊ جو وقفو وو.
* Bicep Curls
* ڪلهي جو داءُ
* اسڪواٽس
* lڙن کي متبادل وزن سان
* روسي ٽوئرسٽ
و Readيڪ پڙھو بھاري کان CrossFit ورزش: 10 منٽ WOD جیسيڪا البا جي ٽرينر کان
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
توھان جو بھترين بکني جسم ڪيئن حاصل ڪجي: مٿي 7 ماهر تجاويز
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
بهترين ورزش جا سپليمنٽس: مٿيون اجزاء Lookولڻ لاءِ
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
ريحانا جي تڪڙي ۽ قاتل اپر باڊي ورزش
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
ڪم ڪار: چربی ningارڻ 4 منٽ تبتا جو معمول
