مکيه >> صحت جي تعليم >> ڪينسر کان بچڻ لاءِ 9 شيون توهان ڪري سگهن ٿيون

ڪينسر کان بچڻ لاءِ 9 شيون توهان ڪري سگهن ٿيون

صحت جي تعليم

جي باري 1،8 ملين ماڻهو آمريڪا ۾ هر سال ڪينسر جي تشخيص ٿيو آهي. اهو هڪ حيرتناڪ انگ اکر آهي ، پر مهرباني ، توهان کي لازمي طور تي هڪ ٻئي نمبر هجڻ جي ضرورت نه آهي.

سڀ کان سخت ضد اڳين تصورن مان اهو آهي ته ڪينسر حاصل ٿيڻ هڪ اتفاق جي ڳالهه آهي ، يا جينياتي ۽ موقعي جو ، ۽ اهو آهي ته ڪينسر جي تشخيص ٿي وڃڻ جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪجهه به نٿو ڪري سگهجي. رچرڊ وينڊر ، ايم ڊي ، چيف ڪينسر ڪنٽرول آفيسر لاءِ آمريڪي ڪينسر سوسائٽي . حقيقت ۾ ، اسان مان هر هڪ پنهنجي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ قدم کڻي سگهي ٿو.

ڪئين ڪئين سرطان جي روڪٿام

جيڪڏهن توهان هاڻي اهي ڪينسر کان بچاءُ واري حڪمت عملي شروع ڪندا ۽ صحتمند طرز زندگي کي برقرار رکندا ، توهان شايد مستقبل ۾ به گهٽ ٿيڻ وارا هوندا -40 سيڪڙو گهٽ امڪان ، ڊاڪٽر وينڊر چون ٿا.

1. تماڪ ڇڪڻ ڇڏيو.

سڀ کان وڌيڪ اهم ڪم ماڻهو جيڪڏهن ڪن ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ چاهين ٿا ته تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏين. هڪ پڙهائي ڏٺائين ته اها عادت 40 سال کان اڳ ڇڏڻ سبب تمباکو نوشي سان لاڳاپيل بيماري جي مرڻ جا موقعا 90 سيڪڙو گهٽجي سگهن ٿا. تمباکو جو استعمال ۽ تمباکو جي شيون اڻ ofاتل طور تي ڪينسر جي ڪيترن ئي قسمن سان جڙيل آهن ، جهڙوڪ ڳچي ۽ lungڙن واري ڪينسر ، تنهنڪري سگريٽ ڇڪي ڇڏيو ۽ دودهن وارا تماڪ ڇڪڻ کان بچي وڃو.

اھو شايد اي سگريٽ لاءِ وڃو ، پڻ جينيفر ليگل ، ايم ڊي جي ڪرسي آمريڪي سوسائٽي آف ڪلينڪل آنڪولوجيز ڪينسر جي روڪٿام جي ڪميٽي. مجموعي طور تي ، تمام ڊگهي تحقيق جي عنوان کي coveredڪي نه سگهيو آهي ، پر اي سگريٽ ۽ وائنگ اڳ ۾ ئي صحت جي تڪرار ۾ الجهيل آهن ـ انهي ڪري صرف محفوظ رهڻ محفوظ آهي.

2. گھٽ پيئندا.

توهان جي شراب جي حاصلات کي محدود ڪيو. شايد اهو سوچڻ واري سڀني کان اهم ڪارٽونجهر آهي ، ڊاڪٽر وينڊر وضاحت ڪري ٿو. الڪوحل انهن شين جي فهرست ۾ ٽيون آهي ، جيڪي ڪينسر جو سبب بڻجن ٿا جن کان بچي سگهجي ٿو. گهڻو کائڻ پيئڻ سر ، ڳچي ، جگر ، ۽ ڇاتي جي ڪينسر لاءِ خطرو وڌائي ٿو.

3. ويڪسينٽيشن وٺو.

علاج تي ڌيان نه ڏيو جيڪو توهان کي بعد ۾ زندگي جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انساني پيپلوميراس (ايڇ پي وي) ويڪسينشن ، وانگر گريڊل 9 ، جراثيم جي سرطان ، مقعد جو ڪينسر ، قلمي جي ڪينسر ۽ ممڪن طور تي سر ۽ گردن جي سرطان جي خاص قسم جي خطرن کي گهٽائي ڏيکاريا ويا آهن. توهان هيپاٽائٽس اي ۽ هيپاٽائيٽس بي جي ويڪسينس پڻ حاصل ڪرڻ چاهيندا. بيماري جگر جي ڪينسر کي جنم ڏئي سگهي ٿي.

:اڻايل: ڇا توهان کي هيپاٽائٽس اي جي ويڪسين هجڻ گهرجي؟

4. پنھنجي غذا تبديل ڪريو.

جيتوڻيڪ خاص غذا کاڌا ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ثابت نه ٿيا آهن ، ڊاڪٽر وندر ياد ڪيو ته اهو هڪ صحت مند غذا تي عمل ڪرڻ ضروري آهي. ان کي ميون ، ڀاiesيون ، گريٽ ، س grو اناج ، اڻ ڳرندڙ گوشت ، ۽ گهٽ چرٻي وارا کير ۾ امير رکو. پروسيس ٿيل گوشت ، وڌيڪ کنڊ ، تماڪ لڳل شيون ، ۽ ڳاڙهي گوشت کي محدود ڪريو. مان هڪ رپورٽ ڪينسر تي تحقيق جي بين الاقوامي ايجنسي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته گهڻو ڪري پروسيس وارا گوشت کائڻ سان ڪينسر جو خطرو وڌي سگهي ٿو. ٻوٽن جي بنياد تي غذا جو بنيادي صحت جو فائدو ، گهٽ-ڪيلوري جي خوراڪ گهٽ آهي ته اهو توهان جي وزن کي گهٽائڻ ۽ موهيت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.

وزن گهٽائڻ ، توڙي ڪي معمولي مقدار ۾ ، هن کي ظاهر ڪرڻ کان اڳ ڪينسر کان بچائي سگھي ٿو. خاص طور تي ، گهڻو ڪري ، توهان پاڻ کان وڌيڪ وزن کڻڻ بابت پاڻ کي قصوروار محسوس نه ڪيو ۽ جيڪو توهان چاهيو ٿا ، ڊاڪٽر وانڊر چوي ٿو. اھو سخت ڪم ۽ ھڪڙو مستقل چئلينج آھي ۽ خوراڪ جي چوڌاري پنھنجي ماحول جي عڪاسي ڪري ٿو.

5. وڌيڪ مشق ڪريو.

اهو خطرناڪ آواز لڳي سگهي ٿو ، پر تحقيقي شو اهو مشق توهان جي 13 قسم جي سرطان جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو. پنھنجي روزاني معمول ۾ ڪجھ وڌيڪ حرڪت شامل ڪندي شروع ڪيو ، پوءِ اتان ئي پنھنجي جسماني سرگرمي کي وڌايو.

هتي سٺي خبر آهي ، ڊاڪٽر وینڈر چوي ٿو. ورزش جو ڪوبه قسم ڪنهن کان به وڌيڪ اثرائتو ناهي. ڇا معاملو ڳولي رهيو آهي مشق جو قسم توهان کي پسند ڪيو ۽ باقاعده مشغول رهيو.

ان جو مطلب هر ڏينهن ۾ ڪجهه حاصل ڪرڻ جي ڪوشش آهي ، چاهي اهو هفتي ۾ پنجن ڏينهن جي سخت مشق 30 منٽن ، يا صرف هڪ ڪلاڪ ڊگهو پنڌ.

غذا ۽ ورزش سان صحتمند وزن برقرار رکڻ توهان کي نه رڳو سرطان جي گهٽ خطري ۾ وجهي ٿو ، پر اهو ٻين بيمارين سان وڙهڻ لاءِ توهان جي مدافعتي نظام کي به وڌائيندو آهي.

6. سن اسڪرين اسڪرين کي لباس ڏيو.

چمڙي جو ڪينسر آهي تمام عام قسم آمريڪا ۾ سرطان جو ، تنهنڪري بستر تي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو ۽ SPF تي ڀاڙڻ کان شرم نه ڪريو. ڊاڪٽر لگيبل جو چوڻ آهي ته نن youngو شروع ڪرڻ ايس ايس ايف خاص طور تي ڪينسر کي روڪڻ لاءِ خاص طور تي اثرائتو آهي جڏهن توهان زندگي ۾ شروعات ڪرڻ شروع ڪندا سين. روزانو ايس پي ايف 15 پائڻ اهو اسڪوسومس سيل ڪارڪينووما جو خطرو تقريباً 40 سيڪڙو ڪري ٿو ، ۽ 50 سيڪڙو تائين ميلنوما جو خطرو. چمڙي جي ڪينسر فائونڊيشن .

7. باقاعده چڪاس ۽ اسڪريننگ حاصل ڪريو.

ابتدائي ڳولا ٻنهي کان بچيل آهي ۽ ڪاميابي سان ڪينسر جو علاج ڪري رهيا آهن ، تنهن ڪري annualاڻيو ته توهان جي سالياني طبعي ڏانهن وڃڻ ۽ ان ۾ به روڪيو وڃي جيڪڏهن ڪجهه عام ٿيڻ لڳي. توهان کي لازمي طور تي ڪينسر جي اسڪريننگ به حاصل ڪرڻ گهرجي. ڪجهه اصل ۾ مرض کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪولوراٽيڪل سرطان جي چڪاس ، مثال طور ، اڳڪٿين جون پولپس معلوم ڪري ٿو ته انهن کي ختم ڪري سگهجي ٿو. جراثيم ۽ سيني جي سرطان جي چڪاس پڻ اڳڪٿين ۾ تبديلي آڻي سگھن ٿيون جيڪي پوءِ ڪينسر ٿيڻ کان اڳ ۾ علاج ڪري سگھجن ٿيون. پنهنجي صحت جي سارڪٽر سان چيڪ ڪريو ته ڪهڙو امتحان توهان جي ضرورت آهي ، ۽ ڪيترا ڀيرا. اهو توهان جي خاندان ۽ طبي تاريخ جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿو.

8. پنهنجي ماحول کان خبردار رهو.

توھان جو گھر ۽ ڪم جو ماحول توھان کي توھان جي توقع کان وڌيڪ ڪينسر جي خطري ۾ وجھي سگھي ٿو.

هر گهر کي ريڊون جي چڪاس ڪرڻ گهرجي ، ڊاڪٽر وانڊر چوي ٿو. ريڊون تمباکو جي نمائش جي پويان l ofڙن جي ڪينسر جو ٻيو وڏو سبب آهي.

چڪاس آسان آهي ۽ گهڻي قيمت ناهي ؛ معلوم ڪيو ته ڪٿان کان گهر جو امتحان ڪيئن وٺو ماحولياتي تحفظ جو ادارو .

انهي سان گڏ ، توهان جو ڪم ۽ توهان جا شوقين خطرو عوامل پڻ ٿي سگهن ٿا. ڇا انهن ڪيميائي هٿيارن جي باقاعده نمائش شامل آهي؟ جيڪڏهن ائين آهي ، ڳولهيو ته اهي ڪارڪينوجين آهن ۽ توهان جي نمائش کي محدود ڪئين ڪجي.

9. yourاڻو پنهنجي خانداني تاريخ.

ڪينسر موروثي ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري اهو toاڻڻ ضروري آهي ته توهان جي ڪٽنب جي طبي تاريخ توهان کي ڪينسر جي وڏي خطري تي ڇڏي ٿي. توهان سکندا سين ته توهان جي ڪهڙي قسم جي خطري ۾ هجي ٿي ، ۽ جڏهن اسڪريننگ ٽيسٽ حاصل ڪرڻ شروع ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان وٽ خانداني تاريخ آهي ، توهان شايد جلدي ڪجهه ٽيسٽ شروع ڪرڻ چاهيندا. اڃا تائين جنياتي خطري نه هوندي ، ڊاڪٽر وانڊر چوي ٿو ، هر ڪنهن کي 45 جي عمر کان ڪينسر جي اسڪريننگ شروع ٿيڻ گهرجي.