مکيه >> صحت جي تعليم >> محفوظ طور تي جسماني بلڊ پريشر سان ڪيئن ورزش ڪجي

محفوظ طور تي جسماني بلڊ پريشر سان ڪيئن ورزش ڪجي

محفوظ طور تي جسماني بلڊ پريشر سان ڪيئن ورزش ڪجيصحت جي تعليم ورزش آرڪس

ورزش اسان جي مجموعي صحت لاءِ اهم آهي. گذريل ڊسمبر تائين ، توهان شايد 2020 تائين سٺي هلڻ جو تيار هو ، ۽ توهان شايد 2021 تائين ڪجهه صحت ۽ ورزش جا مقصد طئي ڪيا هوندا. پر جيڪڏهن توهان جو بلند بلڊ پريشر آهي؟ ڇا بلند فشار خون ۽ ورزش کي محفوظ طريقي سان ملائي؟ ڇا ڪجهه مشق ٻين کان بهتر آھن ، ۽ ڇا بلڊ پريشر جي دوا ورزش سان مداخلت ڪري ٿي؟





ڇا اهو بلڊ پريشر سان ورزش ڪرڻ محفوظ آهي؟

جسماني سرگرمي هاءِ بلڊ پريشر کي روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. کان تحقيق آمريڪي دل انجمن اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو هفتي ۾ چار (يا وڌيڪ!) ڪلاڪن لاءِ ڪم ڪندا هئا انهن ماڻهن کان وڌيڪ بلڊ پريشر ٿيڻ جو 19 سيڪڙو گهٽ امڪان هو پر ، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نمبر بلند ڪيو آهي ته ڪجهه خاص خيالات آهن.



مشق سان متاثر ٿيندڙهائپر ٽائونشن

ورزش دوران بلڊ پريشر غير معمولي حد تائين وڌي وڃي ٿو ، ها اين ڊوروبا ، ايم ڊي ، اورلينڊ پارڪ ، ايليينوس ۾ هڪ فزيوسٽسٽ. هڪ بالغ لاءِ عام بلڊ پريشر 120 سيسٽولڪ (مٿيون نمبر) ۽ 80 ڊاسسٽولڪ (هيٺين نمبر) کان گهٽ آهي.

ورزش قدرتي طور تي بلڊ پريشر ۾ اضافو جو سبب بڻجندي آهي ، پر ڊاڪٽر ڊوروبا جو چوڻ آهي ته ورزش هائپر ٽائونشن ٿئي ٿو جڏهن بلڊ پريشر مردن ۾ 210 سيسٽڪولڪ ، عورتن ۾ 190 سسٽولڪ ، ۽ ٻنهي صنفن ۾ 110 کان ڊسٽولوڪ تائين پهچي وڃن ٿا. اها خطري جي عنصر آهي دائمي ، شديد گهٽ بلڊ پريشر جيتوڻيڪ آرام ڪرڻ.

بلڊ پريشر جون دوائون

جيڪي هائپر ٽائونشن سان انهن کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي بلڊ پريشر جون دوائون ورزش ۾ مداخلت ڪري سگھي ٿو گهڻا ، جيڪڏهن سڀ کان وڌيڪ نه ، antihypertensives بلڊ پريشر جي رد عمل ۽ / يا دل جي شرح تي اثر انداز ڪندو ، ڊاڪٽر ڊوروبا چوي ٿو. بيٽا رڪاوٽون سست دل جي شرح جو سبب بڻجندي تنهن ڪري توهان ممڪن طور تي دل جي شرحن تائين پهچي نه سگهندا. زيورات ۽ اي سي بند ڪرڻ وارو نتيجو ٿي سگهي ٿو گھٽ پوسٽ ورزش بلڊ پريشر جو.



ايروبڪ مشق لاءِ ، بهتر مشق سان گڏ نن exerciseو مشق سيشن سان شروع ڪرڻ سٺو خيال آهي ، مشڪل آهي پر وڏو نه آهي ، ۽ دير سان ڏينهن ۾ 30 منٽن ، هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن سرگرم رهي. جيڪڏهن توهان بيٽا بلاڪر يا ٻي ڪا دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي متاثر ڪري ٿي ، هميشه آهستي آهستي ٿڌو ڪريو ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪجهه دير سان توهان ورزش کي روڪي ڇڏيو ته جلدي ڪجهه بلڊ پريشر گهٽائي سگهجي ٿو.

:اڻايل: عام دل جي رفتار ڇا آهي؟

واڌايون

دوائن سان گڏ ، ڪجهه اضافي بلڊ پريشر کي متاثر ڪندي ڏيکاريا ويا آهن. معدنيات جيڪي اسان جو جسم خوراڪ يا سپليمنٽس مان حاصل ڪن ٿيون جيڪي ٿي رهيون آهن بلڊ پريشر لاءِ فائديمند ڏيکاريو ويو آهي ڪلسيم ، ميگنيشيم ، ۽ پوٽاشيم شامل آهن.



جڏهن ته ڪجهه مشهور سپاٽ بلڊ پريشر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو يا بلڊ پريشر جي دوائن تي انهن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. انهن ۾ شامل آهي:

  • سينٽ جان جي وارٽ هڪ جڙي ٻوٽين جو علاج ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اڀياس ڏيکاري ٿو انهي سينٽ جان وورت ڪجهه دوا جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. جيڪو توهان جي بلڊ پريشر جي دوا کي اثرائتي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
  • گنزينگ ڪڏهن ڪڏهن توانائي جي ليول وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ۽ هن کي مدافعت وڌائيندڙ جي طور تي چيو ويندو آهي ، پر اهو بلڊ پريشر ۾ اضافو جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
  • ايفيڊرا هڪ ڀيرو مشهور وزن گھٽائڻ وارو دستياب هو ، پر اها پراڊڪٽ هاڻي آمريڪا ۾ منع ٿيل آهي هن کي دل جي دوري ، بلڊ پريشر ، ڌڙڪن ۽ دل جو دورو به ڪرڻ جي سبب ڏيکاريا ويا آهن.
  • ايچيڪا اڪثر ڪري انفيڪشن ، خاص طور تي عام سردي ۽ فلو سان وڙهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته اهي اثرانداز ٿين ٿا ته دوائون ڪيئن ميٽابولزم بڻجنديون وڃن ۽ انهن کي بلڊ پريشر واريون دوائون وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

خطري جا ٻيا عنصر

اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ورزش جو ريمينٽ شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان جانچ ڪرڻ گهرجي.هائپر ٽائونشن سان ورزش تمام گهڻي سفارش ڪئي وڃي ٿي جئين بي بنياد بلڊ پريشر گهڻو وڌي نه وڃي ۽ مريض کي وڌيڪ خطري واري صورتحال نه هوندي آهي جيئن ته رت جي خرابي جي اينوريمم سونل چندر ، ايم ڊي ، شڪاگو ۾ ڪارڊيالوجي رش يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر جو اسسٽنٽ پروفيسر سيڪشن.

بلڊ پريشر لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن؟

جڏهن اهو ايندو آهي بلڊ پريشر ۽ ورزش ، ايروبڪ سرگرمي بلڊ پريشر گهٽائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، پر انهي جي شڪل ۽ طاقت وڌائڻ واريون مشقون پڻ اهم آهن.



گهڻو ڪري انسان جي حالت تي منحصر آهي ، پر اعتدال پسند دل جو ورزش سست رفتار سان ڪنهن جي لاءِ سستو نه ڪرڻ شروع ڪرڻ لاءِ سٺو هنڌ آهي ، ڊاڪٽر ڊوروبا چوي ٿو. هوء گھمڻ ۽ حتي ڪجهه وڌيڪ تيز ايروبڪ سرگرمين جهڙوڪ جاگنگ ۽ ترڻ جي صلاح ڏين ٿيون.

جيئن ته طاقت جي تربيت جي لاءِ ، ڊاڪٽر ڊوروبا وڌيڪ وزن کان بچاءُ جي صلاح ڏين ٿا جيڪي والسالوا جواب ڏيارين ٿيون (جڏهن توهان پنهنجو ساهه رکو ۽ زور وٺو ته اهو بلڊ پريشر وڌي وڃي ٿو). هن چيو ته هڪ متوازن پروگرام جنهن ۾ ايروبڪ مشق ، طاقت جي تربيت ، ۽ زور وڌائڻ شامل آهن سڀني جي پروگرام جو حصو هئڻ گهرجي ۽ هائيپر ٽائونشن سان انهن جي دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. صرف اهو شروع ڪريو جتي توهان آرام سان محسوس ڪيو ، شايد ٿورو ئي چيلينج ، ۽ ترقي.



جن جو وڌيڪ بلڊ پريشر آهي انهن کي ورزش کان بچڻ جي ضرورت ناهي ، پر انهن کان آگاهي ٿيڻ گهرجي جڏهن اهي پاڻ کي گهڻو ڪري رهيا آهن.ڊاڪٽر چندر جو چوڻ آهي ته ورزش باقاعده بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي ، اسان وچولي-تيز شدت جي ورزش کان پاسو ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جيڪڏهن بلڊ پريشر چوٽي مشق ۾ 190 ايم ايم ايڇ جي مٿان وڌڻ جو امڪان آهي.

سو ، توهان اهو ڪيئن ٻڌائيندا ته جيڪڏهن توهان ورزش دوران پاڻ کي پنهنجي پاڻ کان مٿي محسوس ڪري رهيا آهيو؟ ڪجهه نشان لڳائڻ لاءِ شامل آهن:



  • سر چکر يا ليارو محسوس ٿيڻ
  • الٽي يا الٽي
  • درد
  • ٿڪ

ورزش جيڪي شايد بلڊ پريشر جي مريضن لاءِ بھتر نه ھجن ، شامل آھن ڪجھھ وقت اھو آھي جيڪو ڪجھ وقت لاءِ نن intڙو انتھائي شوق آھي جھڙوڪ وزن کڻڻ يا سپرنٽنگ.

بلڊ پريشر گهٽائڻ لاءِ ڪيتري ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

زندگي جي سفر جي تبديلي مدد ڪري سگهي ٿيرت جو داٻ گهٽ ڪنهن دوا سان گڏ جيڪو توهان جو ڊاڪٽر مقرر ڪري سگھي ٿو. هڪ مطالعو مليو اهو به ته سهيڙي سطح کان به جسماني سرگرمي ۾ نسبته معمولي واڌو بلڊ پريشر ۾ ڪلينڪ طور اهم گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو



صحت ۽ انساني خدمتن جي کاتي موجب بالغن کي هفتيوار گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ حاصل ڪرڻ گهرجي (2 ڪلاڪ ۽ 30 منٽ) هڪ هفتي اعتدال پسند شدت ، يا 75 منٽ (1 ڪلاڪ ۽ 15 منٽ) هفتي جو سخت شدت ايروبڪ جسماني سرگرمي ، يا وچولي برابر - ۽ ڏا -ي شدت جي ايروبڪ سرگرميبهترين صحت جا فائدا ، بشمول بلڊ پريشر گهٽائڻ. ڪيترائي طبي سماج گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جي اعتدال پسند روزاني ورزش جي سفارش ڪن ٿا بلڊ پريشر ، وزن گهٽائڻ ، ذيابيطس تي ضابطو آڻڻ ۽ دل جي صحت لاءِ فائديمند.

ورزش سان گڏ ، غذا تي پڻ بلڊ پريشر تي اثر پئجي سگھي ٿو. جن لاءِ پنهنجو بلڊ پريشر گهٽائڻ چاهين ٿا ، ڊاڪٽر چندر تجويز ڪئي ڊيش کائڻ جو منصوبو ،جيڪو تازو ڀاڙن تي ڀاڙڻ سان گهٽ سوڊيم جي بنياد تي طعام تي زور ڏئي ٿو ، بشمول ڀا fruitsيون ، ميون ، س grو اناج ، سڻڀ وارا گوشت ، گهٽ چرٻي وارا کير ، ٻج ۽ گريٽ.

هتي پڻ ڪجهه foodsاڻ رکجن ٿا خبردار جو اعلي رت جي دٻاء ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. کاڌ خوراڪ ۾ نمڪي ۽ مصنوعي محافظ اعلي بلڊ پريشر کي فروغ ڏئي سگھن ٿا انتھائيڪيني خرابي ۽ سوڊيم جي اخراج کي خراب ڪري ، ۽ شراب پڻ ڪجھ فردن ۾ وڌيڪ رت جي دٻاءُ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، ڊاڪٽر چندر چيو ، جيڪو شامل ڪري ٿو ، صحيح غذا اڪثر کان گھٽ خطري کي گھٽائي سگھي ٿي. بلڊ پريشر کي ترقي ڪرڻ ۽ بلڊ پريشر جي دوا جي ضرورت کي گهٽائڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ ، بلڊ پريشر جي علاج ۾ وڌي وڃڻ جو خدشو گھٽ ڪريو.

صحتمند بلڊ پريشر کي برقرار رکڻ لاءِ مشق بهترين طريقن مان آهي. جيڪي هائپر ٽائونشن سان آهن انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي جيڪي انهن کي ورزش جي معمول ۾ سڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن جيڪي انهن جون گهرجون پوريون ڪري سگهن.