مکيه >> صحت >> Crossfit: 5 فاسٽ حقيقتون جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن

Crossfit: 5 فاسٽ حقيقتون جيڪي توھان کي اڻڻ گھرجن

ڪرافٽ پاڻي

توھان شايد knowاڻو ٿا ڪجھ جيڪو ڪري ٿو ۽ ڪري ٿو ڪراس فٽ يا توھان ڏ seenو آھي ڪجھ عضلاتي مقابلي ڪندڙن کي سر تي و goingي رھيو آھي CrossFit رانديون ٽي وي تي. جيڪڏھن توھان مشغول آھيو ھن نئين فٽنيس ورزش بابت ، ھتي آھي توھان کي knowاڻڻ جي ضرورت آھي.

1. Crossfit ا آهي؟

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit هڪ مڪمل جسم جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ پروگرام آهي جيڪو گڏ ڪري ٿو ڪارڊيو ، وزن کڻڻ ، وقفي جي تربيت ، ۽ جمناسٽڪ. CrossFit فنڪشنل حرڪت تي يان ڏئي ٿو. حرڪت ۽ تربيت حقيقي زندگيءَ جي حرڪت جي نقل ڪري ٿي جھڙوڪ ingڪڻ ، ingڪڻ ، اingلائڻ ۽ ڊوڙڻ.

مٿي ڏنل ويڊيو دراصل هڪ مارڪيٽنگ ٽڪرو آهي CrossFit لاءِ ، پر ڏسو ان کي ڏسڻ لاءِ ڪجهه CrossFit ورزش ۽ مشقن تي.

2. CrossFit ورزش جا بنيادي اصول:

crossfit workouts

* ورزش عام طور تي 45 منٽن کان 1 ڪلاڪ تائين ھلي ٿي.
* CrossFitters عام طور تي مقصد ڪندا آھن انھن کي ھفتي ۾ 3-5 دفعا.
* WOD = ڏينھن جي ورزش
* ورزشون هميشه مختلف ٿين ٿيون. توهان گهٽ ئي ڪندا سين سا workئي ورزش twiceه Crossيرا CrossFit تي.
* د Boxو = CrossFit جم جيڪي عام طور تي وڏي گودامن وانگر نظر اچن ٿا
* CrossFit هڪ ڪمپني آهي جيڪا 2000 ۾ گريگ گلاس مين ۽ لارين جينائي قائم ڪئي.
* CrossFit پڻ ٿي ويو آهي هڪ مقابلي واري فٽنيس راند عروج سان CrossFit رانديون.

3. Crossfit سامان

صليب باڪس

باربيل
بمپر پليٽون
جمناسٽڪ رڙيون
رسي ٽپ
ڪيٽل بيل
ميڊيڪل بال
پليو باڪس
مزاحمتي ٽوليون
سائيڪل
AbMat

4. CrossFit Workouts شامل ڪريو:

ڪرافٽ ورزش

HIIT (تيز شدت وارو وقتي تربيت)
هلندڙ
روئڻ
جمناسٽڪ
وزن کڻڻ
رانديون
ڪنڊيشننگ
Plyometric تربيت

CrossFit ورزش جو مقصد بهتر ڪرڻ آهي: توازن ، هم آهنگي ، چپلتا ، درستگي ، طاقت ، لچڪ ، برداشت ، برداشت ، طاقت ، ۽ رفتار.

5. CrossFit جي تنقيد

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

ڪيترائي ٽرينر ۽ ڊاڪٽر تنقيد ڪن ٿا CrossFit injuryاڪاڻ ته زخم جي خطري جي ڪري. ڪجھ مشقن جي ضرورت آھي اعليٰ سطح جي فني قابليت ، ۽ ڪجھ فٽنيس ماهر حيران آھن ته beginا ابتدائي ماڻھو حاصل ڪن ٿا قسم جي تعليم جي ضرورت.

ويڊيو ڏسو ھڪڙي ٽرينر جي نظر لاءِ Fئي فائدن ۽ نقصانن تي CrossFit. هي طاقت وارو ڪوچ نٿو ل toي ته پاڻ کي CrossFit ورزش سان ڪو مسئلو آهي ، پر ڪراس فٽ جي ڪمرشلائيزيشن سان ، جنهن جو چوڻ آهي ته ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿو ته صرف هڪ هفتي جي آخر ۾ سرٽيفڪيشن کانپوءِ باڪس کولين.