يو وي شعاعن کي پنهنجا لڳائڻ گهٽايو
صحتيابيڪجھ به نه چوي ٿو گرمين وانگر ڏينهن ۾ وعدن جا ڏينهن سج ۾ گذاريا آهن. جئين ته ساحل گونجندا آهن ، ۽ ڪٽنب انهن جي پوئين باغن تي تلاءَ ڪندا آهن ، ماهرن جو چوڻ آهي ته اهو پڻ ضروري آهي ته گرمين جي سج کان چمڙي کي بچائڻ لاءِ قدم کنيا وڃن. آمريڪا جي صحت ۽ انساني خدمتن واري کاتي جولاءِ جي مهيني جو نالو ڏنو آهي يوٻو حفاظت واري مهيني ، ياد ڪرڻ جي طور تي اونهاري جي مهينن دوران سج جي حفاظت ڪرڻ جي مشق ڪندا جڏهن الٽراوائلٽ (يووي) شعاع پنهنجي زور تي.
الٽرايوليٽ تابڪاري ڇا آهي؟
الٽرايوليٽ (يو آءِ وي) تابڪاري سج جي پيدا ڪيل قدرتي توانائي جو حصو آهي ۽ انسان جي ٺاهيل ، مصنوعي ذريعا جهڙوڪ انڊين ٽيننگ بيڊ ، ڪاري روشنيون ، ۽ هلووجن روشنيون ، ايلزبيٿ گولڊ برگ ، ايم ڊي مطابق ، نيو بورڊ ۾ يارڪ سٽي ، ۽ دي چمڙي جي ڪينسر فائونڊيشن جو ترجمان. يوٻر ريڊيشن برقياتي مقناطيسي اسپيڪٽرم جي وچ ۾ وڌيڪ توانائي واري تابڪاري (يعني ، ايڪس ريز) جي وچ تي ٿئي ٿو ۽ ٻئي تي گهٽ-فريڪوئنسي ريڊيشن (يعني ، ريڊيو وايوز).
سج UV جي ٽن مختلف قسمن کي خارج ڪري ٿو:
- Ultraviolet A (UVA) شعاع يو وي بي شعاعن کان وڌيڪ گڊ ۾ داخل ٿيو ۽ چمڙي جي خلين جو وقت کان اڳ ۾ آڻي ٿو ۽ نتيجي ۾ چمڙي جي نقصان جهڙو سج جي جڳهن ، ٻرين ۽ چمڙي جي سرطان وانگر ٿي سگهي ٿو.
- Ultraviolet B (UVB) شعاعون وڌيڪ شديد آهن ۽ سورج جي تپش ۽ جلد جي ڪينسر جي اڪثريت جي ترقي لاءِ ذميوار آهن.
- Ultraviolet C (UVC) شعاعون واقعي واقعي انهن ماڻهن لاءِ خطرو آهن ، جيڪي ويلڊنگ مشعل يا پارا ليمپ کان ڪم ڪن ٿا.
ڇاڪاڻ ته سج جي يوٻر شعاع 10 ايم ۽ 4 پي ايم جي وچ ۾ زبردست هوندي آهي ، ڊاڪٽر گولڊ برگ ان ڪلاڪن دوران توهان جي سج جي نمائش محدود ڪرڻ جي سفارش ڪندو آهي.
يو آءِ ريڊيشن ڪيتري خطرناڪ آهي؟
ايستائين جو سڀني کان وڌيڪ مضبوط الٽراوائلٽ روشني نه هوندي جيڪا جسم کي گهيرو ڪري سگهي ، تنهنڪري اهو بنيادي صحت وارن چمڙي تي هوندو آهي. هڪ پاسي ، توهان جي چمڙي ويتامين ڊي پيدا ڪري ٿي جڏهن UV ريڊيشن جي نمائش ڪئي وڃي. ٻئي طرف ، اڪثر چمڙي جا ڪينسر سورج جي روشني ۾ UV شعاعن جي نمائش جو نتيجو آهن ، آمريڪن ڪينسر سوسائٽي موجب .
وقت سان ، يو وي شعاعن جي وڌ کان وڌ نمائش توهان جي چمڙي جي ڪينسر کي وڌڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿي ، ڊاڪٽر گولڊ برگ چوي ٿو.
چمڙي جي سرطان جا ٽي مکيه قسم آهن: بيسلل سيل ڪارڪينوما ، اسڪوئمس سيل ڪارڪينوما ، ۽ ميلانوما. بيسالل سيل ڪارينوما ۽ اسڪوئمس سيل ڪينسر وارا چمڙي جي ڪينسر جي اڪثريت ٺاهيندا آهن ، پر ڊاڪٽر گولڊ برگ جو چوڻ آهي ته ميلانوما ، چمڙي جي ڪينسر جو سڀ کان وڌيڪ سنگين قسم عروج تي آهي. هڪ مطالعو شايع ٿيل ۾ ڪينسر جو انٽرنيشنل جرنل اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ميلنوما جو 91 سيڪڙو ، چمڙي جي ڪينسر جو سڀ کان وڏو روپ ، UV ريڊيشن سان ڳن wereيل هئا ، اڪثر سورج جي نمائش سبب.
اهو اندازو آهي ته 2020 ۾ نئين ميلانوما جي ڪيسن جو تعداد تقريبن 2 سيڪڙو وڌي ويندو ، ڊاڪٽر گولڊ برگ چوي ٿو. جيتوڻيڪ هوءَ ان مان ڪجهه بهتر طئي ڪرڻ وارن طريقن کي منسوب ڪري ٿي.
جيتوڻيڪ ماڻهن کي چمڙي جي ڪينسر جي وڌيڪ خطري تي سال ۾ هڪ ڀيرو ڊرماتولوجسٽ کان مڪمل جسم جي جلد جو امتحان حاصل ڪرڻ جي ترغيب ڏني وڃي ٿي ، ڊاڪٽر گولڊ برگ نوٽ ڪري ٿو ته نوجوان عورتن ۾ چمڙي جي ڪينسر جي شرح پڻ وڌي وئي آهي ، هڪ شمارياتي انگوزي بستر سان ڳرڻ جو سبب يو وي اي ري استعمال ڪيو.
چمڙي جي ڪينسر جي خطري جا عنصر ماڻهو شامل آهن:
- سونهري يا ڳاڙھو وار ۽ هلڪي رنگ جون اکيون
- سورج جي واقعن جي هڪ تاريخ
- مائل جيڪي شڪل يا رنگ بدلائين ٿا
- فريڪلز يا ڪير آسانيءَ سان سڙي
- چمڙي جي ڪينسر جي هڪ خانداني تاريخ
- امونڪوومبريل اسٽيٽس
خطرات ۾ پڻ ماڻهو شامل آهن ، جيڪي وڏي اوچائي تي آهن ، ڪجهه دوائن تي ، يا انهن کي تابڪاري نمائش هئي.
ان کان علاوه ، ڊگهي UV نمائش پڻ اکين جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. آمريڪي اڪيڊمي آف اوٿٿولوجيز چوي ٿو ڊگهي عرصي تائين يوٻاي شعاعن ڏانهن ، سج جي مناسب حفاظت کان سواءِ ، موتيت ، ماکيري جي روانگي ۽ وڌيڪ.
مدافعتي نظام تي يو آءِ ريڊيشن جا اثر به هوندا آهن ، جسم کي انفيڪشن سان منهن ڏيڻ ۽ ويڪسينس جو جواب ڏيڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي.
سٺي خبر اها آهي ته سج جي حفاظت وارا سمورا قدم کڻڻ سان توهان UV جي شعرن جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ چمڙي جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا.
سج اسڪرين کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪيو وڃي
يو آءِ شعاعن کان بچاءُ لاءِ سن اسڪرين کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي - پر اهو صحيح طور تي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي چمڙي کي بچائڻ ۽ سج جي تپش جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ انهن سج کان بچاءُ واري حڪمت عملي اختيار ڪريو.
صحيح سن اسڪرين جي چونڊ ڪريو . هڪ وسيع اسپيڪٽرم اسڪرين اسڪرين جو انتخاب ڪيو ، جيڪو يووي ۽ يووي بي شعاعن کان بچائيندو. ڊاڪٽر گولڊ برگ انهي لاءِ وڃڻ لاءِ چوندا آهن جنهن وٽ 30 يا وڌيڪ کان سج جي بچاءُ واري عنصر (SPF) هجي.
۽ جيڪڏهن توهان کي حساس چمڙي يا psoriasis آهي ، ڊيبرا جليمن ، ايم ڊي ، هڪ بورڊ تصديق ٿيل NYC ڊرماتولوجسٽ جو چوڻ آهي ته توهان جسماني فشار اسڪرين لاءِ وڃڻ چاهيندا آهيو ــ جيڪو معدني اجزا تي مشتمل آهي جهڙوڪ ٽائنيانيم ڊائي آڪسائيڊ يا زنڪ آڪسائيڊ ـ بلڪه ڪيميائي سن اسڪرين جي بدران. هوءَ چوي ٿي ته ڪيميائي سن اسڪرين مصنوعي شين مان ٺهيل آهن جڏهن ته معدني سن اسڪرين قدرتي آهي. Oxybenzone ۽ PABA سان مصنوعات کان بچڻ. جيڪڏهن توهان ايان زيادتي جا شکار آهيو ، هڪ سينڊ اسڪرين ليبل غير مزاحيه يا آئڪ کان پاڪ استعمال ڪريو.
سج اسڪرين کي صحيح طور تي لاڳو ڪيو وڃي. سن اسڪرين جي سفارش ڪيل مقدار ٻه چمچ آهي ، يا هڪ شاٽ شيشي جي برابر. پنهنجي ڪنن جي چوٽي ۽ توهان جي ڳچيء جي پوئتي نه وساريو ، اهي علائقا جيڪي ڊاڪٽر گولڊ برگ چون ٿا گهڻو ڪري ياد ٿي وڃن ٿا ۽ يوو شعاعن جي لپيٽ ٿي رهيا آهن.
جيڪڏهن توهان اسپري سن اسڪرين استعمال ڪري رهيا آهيو ، ڊاڪٽر جليمن جو چوڻ آهي ته هن کي چ inي طرح ڌوئڻ ضروري آهي.
توهان چاهيو ته سج ۾ نڪرڻ کان پهريان اڌ ڪلاڪ پهريان ۽ پوءِ جتي به وڃو توهان کي بوتل کڻي اچي وڃو.
اهو پڻ ضروري آهي ته س sunو ڏينهن ٻه ڪلاڪ بعد سج اسڪرين جو ٻيهر لاڳو ڪيو وڃي ، ڊاڪٽر گولڊ برگ چوي ٿو ، يا هر ڪلاڪ جيڪڏهن توهان سوئمنگ يا پسينڊ ڪري رهيا آهيو.
ڊاڪٽر گولڊ برگ چوي ٿو سج کان ٻاهر وڃڻ کان اڌ ڪلاڪ اڳ سج اسڪرين لاگو ڪرڻ ضروري آهي. پڻ پڪ ڪريو ته توهان ڪافي سج اسڪرين لاڳو ڪيو ٿا ، سفارش ڪيل رقم ٻه چمچ ، يا شاٽ گلاس جي برابر.
جڏهن سج جي اسڪرين کي لاڳو ڪيو پيو وڃي ، ڊاڪٽر گولڊ برگ جو چوڻ آهي ته اهو ضروري آهي ته ڪنن جي چوٽي ۽ ڳچي جي پٺئين جي ڇت کي نظرانداز نه ڪيو وڃي ، اهي ٻئي علائقا جيڪي گهڻو ڪري ياد ڪيا ويندا آهن ۽ يوو شعاعن جي نمائش ڪندا هئا
پنھنجي اسڪرين کي پنھنجي معمول جو حصو بڻايو . ڪنهن moistار واري موئسچرزر کي لاڳو ڪندي پنهنجي ڏينهن جي شروعات ڪريو جنهن ۾ سنسکرین پڻ شامل آهن ، سياري ۾ به. اهو توهان کي روزمره جي سج جي ڊگهي مدت جي اثرات کان بچائيندو: wrرندڙ ، ڀوري چمڙي ۽ خشڪ چمڙي. انهي سان گڏ ، توهان جي چمڙي هائڊريٽ محسوس ٿيندي!
توھان کي توھان جي س bodyي جسم کي ھر وقت ملھائڻ گھرجي ـ نه فقط توھان جڏھن توھان ڪناري تي رھيا آھيو. اصل ۾ ، ڊاڪٽر گولڊ برگ جو چوڻ آهي ته توهان کي هلچل دوران حفاظت کان بچائڻ لاءِ گهر مان نڪرڻ کان پهريان هميشه سن اسڪرين استعمال ڪرڻ گهرجي.
هڪ پڙهائي ۾ شايع ٿيل جرنل آف آمريڪي اڪيڊمي آف ڊرماتولوجي اهو معلوم ٿيو ته آمريڪا ۾ چمڙي جا ڪينسر جا لڳ ڀڳ 53 سيڪڙو کاٻي پاسي يا ڊرائيور جسم جي ٻئي طرف واقع ٿين ٿا.
يووري لائيٽ ڏينهن جي ڪنهن به وقت ونڊوز ۾ canهڪائي سگھي ٿي ۽ ساڳيو ئي نقصان پهچائي سگھي ٿي جئين ته توهان سمنڊ جي ڪناري يا تلاءَ تي هوندا ، ڊاڪٽر جليمن شامل ڪيو. هر وقت سج توهان جي چمڙي ڏانهن ڇڪيندو آهي ، ڇا توهان سڌو سنئون سورج کان ٻاهر هوندا آهيو يا اندر اندر اڻ سڌي طرح سورج جي نمائش حاصل ڪندا آهيو ، توهان جي چمڙي يو ايڇ شعاعن جي ڪري لڳائي ويندي آهي.
سج لهڻ وقت به استعمال ڪريو جڏهن ته اهو بادل آهي . ۽ ، ها ، اهي اصول لاڳو ٿين ٿا هر ڏينهن ـ رڳو ٿڌيون ڏينهن نه. سج جي گھٽتائي باوجود ، اڃا تائين ممڪن آهي ته هڪ yولي واري ڏينهن تي سج برباد ٿي وڃي.
جئين بادل سج کي روڪي سگھن ٿا ، ڊاڪٽر جليمن چوي ٿو ، اهي UV شعاعن کي روڪي نه ٿيون.
:اڻايل: ڇا سج جو منھن ختم ٿي ويندو آھي؟
ٻارڙن ۽ ٻارن کي خاص طور تي سج جي نمائش کان خطرو هوندو آهي
ٻارڙن ۽ ٻارن کي پنهنجي حفاظت ڪرڻ جي محدود صلاحيت آهي ۽ بالغن تي انحصار ڪرڻ انهن جي يو آءِ وي نمائش کي محدود ڪرڻ جي لاءِ. انهن وڌيڪ سطحي ايراضين جي نمائش ۽ وڌيڪ نازڪ چمڙي کي به وڌايو آهي. جي آمريڪي اڪيڊمي آف ٻارن جي طب پيش ڪري ٿو صلاحون :
- ٻارن کي سڌو سنئون جي 6 مهينن کان گهٽ رکيو.
- 6 مهينن کان گهٽ ٻارن تي سج اسڪرين وارو استعمال ڪريو.
- 6 مهينن کان وڏي عمر جي ٻارن لاءِ ، اسڪرين ۽ جلد لڳاتار ۽ اکين کان بچڻ جو خيال رکجو.
- جيڪڏهن ممڪن هجي ، سج اسڪرين جزو آڪسائيبينزون کان بچو ڇاڪاڻ ته ہلڪي هارمونل خاصيتن بابت خدشن جي ڪري.
- جسم جي حساس علائقن ، جهڙوڪ نڪ ، گال ، ڪنن ۽ ڪنڊي جي مٿين حصي لاءِ ، زنڪ آڪسائيڊ يا ٽائنيم ڊاءِ آڪسائيڊ سان سج جي اسڪرين کي چونڊيو.
- 1 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ ، سورن جي ساڙ کڻڻ جي صورت ۾ فوري طور تي فون يا طبي مدد وٺو. وڏي عمر جي ٻارن لاءِ ، طبي خيال تلاش ڪريو جيڪڏهن ڪو سرچاءُ ، تڪليف ، يا بخار آهي.
- ٻارن جي اکين کي يو آءِ جي حفاظت سان مناسب سائيز واري شيشي سان منهن ڏيو.
يو وي جي نمائش کان پاڻ کي بچائڻ جا ٻيا طريقا
جيتوڻيڪ سج اسڪرين کي لاڳو ڪرڻ هڪ وڏي عادت آهي ، اهو توهان جي حفاظت جو واحد ذريعو نه هجڻ گهرجي ، ڊاڪٽر جليمان چيو آهي ، جيڪو ماڊل سينا ۾ آئيڪا اسڪول آف دوائون ۾ ڊرماتولوجي جو اسسٽنٽ پروفيسر ۽ مصنف آهي. چمڙي جا قاعدا: نيو يارڪ جي هڪ ماهر چمڙي جي ماهر کان واپاري راز .
جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ 15 منٽن کان وڌيڪ ڏينهن تائين سج ۾ ويهڻ وارا آهيو ، ڊاڪٽر جليمن ۽ ڊاڪٽر گولڊ برگ هيٺيان قدم کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا.
منجھند جي سج ۾ وقت محدود ڪيو ويو
سج جي يوٻري شعاع 10 کان 4 ايم ايم جي وچ ۾ زبردست تر هوندي آهي. جيترو ممڪن ٿي سگھي ، انھن ڪلاڪن دوران سج تائين محدود رهڻ.
ٽوپي پايو
نه رڳو هڪ ٽوپي توهان جي چپن کي بچائيندو ، خاص طور تي اکيون ، يو آءِ ريز کان ، پر اهو پڻ توهان جي وارن ۽ ڳجهه کي بچائيندو. آئون جليمن چوي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ڊيمن سان ويڙهاڪ وڏيون ٽوپيون ۽ هڪ الٽرايوليٽ پروٽيڪشن فيڪٽر (يوپي ايف) استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو.
ڇٽي يا ٻيو شيڊنگ ڪرڻ وارو اوزار استعمال ڪريو
توهان هڪ ڇتري ، ڇاتي ، يا وڻ جي ڇت هيٺ ڪري سج جي نمائش گهٽائي سگهو ٿا ، پر اهي اڏاوتون مڪمل تحفظ فراهم نه ٿيون ڪن ، تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته ٻيا احتياط استعمال ڪن.
چشما نه وساريو
توهان جي چمڙي کي يوٻا شعرن جي حفاظت ڪرڻ ضروري آهي ، اهو توهان جي اکين جي حفاظت پڻ اهم آهي. ڊاڪٽر جليمن هڪ سج جي خريد ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي جيڪا 100٪ يووي تحفظ فراهم ڪري ٿي. هن چشمو توهان جي اکين کي UVA ۽ UVB ٻنهي شعاعن کان بچائي ورتو ، هو چئي ٿي. يووي شعرن کي بلاڪ ڪرڻ سان اهي اکين جي نقصان کان بچي وڃن ٿا ۽ توهان جي اکين جي ڀرسان نازڪ چمڙي کي بچائن ٿا.
سورج سمارٽ ڪپڙا خريد ڪيو
جيڪڏهن توهان ٻاهرين وقت تي وڏي پئماني تي خرچ ڪرڻ وارا آهيو ، توهان جي چونڊيل ڪپڙن ۽ ترڻ وارن ڪپڙن تي ڌيان رکو. ڊاڪٽر جليمن چوي ٿو الٽرايوليٽ پروٽيڪشن فيڪٽر (يوپي ايف) سان ڪپڙن جو اندازو آهي ته ڪيتري يو آءِ وي ڪپڙي جي ذريعي نڪري سگهي ٿي. سج کان بهتر تحفظ کي يقيني بڻائڻ لاءِ يو پي جي اعليٰ درجه بندي ڳوليو. مجموعي طور تي ، لباس هڪ عظيم سج جي حفاظت ڪندڙ آهي. سانس جي ڪپڙن کي چونڊيو جئين ڪپڙن کي گرم ڪرڻ کان بچاءُ يا ڀڃڪڙي جو اثر روڪڻ.
يو وي انڊيڪس چيڪ ڪريو
سج ۾ نڪرڻ کان اڳ ، چيڪ ڪريو يوٻو انڊيڪس ، جيڪو سج کان يوٻاي شعاعن جي مٿان زيادتي خارج ٿيڻ جي متوقع خطري جي اڳڪٿي فراهم ڪندو آهي. يو وي اسڪيل جو گهٽ پاسو ظاهر ڪري ٿو ته گهٽ نقصان ڏيندڙ شعاعون آهن ، وڌيڪ نمبر ، نقصانڪار شعاع جي وڏي صلاحيت آهي. 6 يا وڌيڪ کان مٿي جي يووي انڊيڪس اسڪور سان ، سج کي نقصان جلدي ٿي سگهي ٿو ، انهي ڳالهه جو اشارو ڪندي ته توهان يا ته سج ۾ پنهنجو وقت محدود ڪريو يا انهن ڏينهن ۾ جيترو ممڪن ٿي سگهي گهر ۾ رهو.
۽ اهو صرف ٻاهرين خطري ناهي: توهان پاڻ کي يووي نمائش کان بچائڻ لاءِ سج ليمن ۽ ٽنگ جي بسترن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. هر حالت ۾ توهان جي چمڙي کي بچائڻ بابت محتاط رهڻ ڊگهو اثرائتي اثر هوندو. انهن ڊاڪٽرن جي منظور ڪيل هدايتن تي عمل ڪندي ، توهان ۽ توهان جي خاندان کي يو آءِ شعاعن جي خوف کان بغير سج ۾ هڪ ڏينهن لطف اندوز ٿيڻ گهرجي.
