جڏهن توهان بقا واري موڊ ۾ آهيو ، سو ڪيئن حاصل ڪجي

صحتيابي

اندرا ڇا آهي؟ | اندرا جو سبب | ڪورونا وائرس | ننڊ جا مسئلا توهان جي صحت تي ڪئين اثرانداز ٿين ٿا | سمهڻ جو علاج

اي ، اهو احساس توهان جي ننڊ جا سمهڻ بعد جلد ئي سمهڻ ٿي ويو. اهو اصل ۾ سامان مان ٺهيل آهي. پر ، جڏهن ننڊ وڃڻ ناممڪن محسوس ٿئي ٿي - ۽ ر ofن جو تعداد توهان کي پرامن ننڊ ۾ آڻڻ نه چاهيندو ته اهو خوابن جي ڳالھ آهي. سمهڻ ۾ مصيبت هر قسم جي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، ۽ دٻاءُ سخت ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اندرا ، خاص طور تي جڏهن پريشاني جو سبب بڻيل هجي ، ته اهو شيطاني چڪر ٿي سگهي ٿو. هينئر س worldي دنيا کي هڪ گڏيل ماٺ هجڻ جو خدشو آهي: هڪ عالمي وبائي مرض. موقعا توهان ڪورونا وائرس جي سطح جي ڪجهه سطحن جو تجربو ڪري چڪا آهيو ، پر ڇا موذي مرض جو دٻاءُ رات جاڳڻ جا موقعا وڌائي سگھي ٿو؟

اندرا ڇا آهي؟

اندرا هڪ ننڊ ۾ خرابي آهي جيڪا ڏکيائي سان سمهڻ يا سمهڻ ۾ سوچي ويندي آهي. انهي ۾ جلدي جاڳڻ ، بستر تي واپس ٿيڻ جي قابل نه هجڻ يا آرام جي ننڊ جو نه هجڻ شامل آهن. ٻين لفظن ۾ ، اهو ofڪڻ ۽ موڙڻ جو هڪ قسم آهي جيڪو توهان کي صبح جو گروهي ڇڏي ٿو. امکانات آهن جيڪڏهن توهان بي خوابي سان منهن ڏئي رهيا آهيو جڏهن توهان سمهڻ گهرجي ، توهان جو ڏينهن جو ڪم پڻ متاثر ٿي رهيو آهي.

مونکي رات کي ننڊ ۾ ڇو تڪليف ٿي رهي آهي؟

اندرا جي ڪيترائي سبب آهن. اهو شيڊول ۾ يا سفر سان واسطو رکندڙ جيٽليگ جي تبديلي ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان جي سرڪلين تال کي بگاڙي ٿي. يا ، ڪجهه سادو آهي جيئن وڏو رات جو هڪ وڏو کاڌو کائڻ. ڪيترائي سبب ڏکيائي سان ڏک آهي ڏينهن ۾ تمام ٿورو يا تمام گهڻو ورزش ڪرڻ. سمهڻ وقت سمهڻ ويجھو اسڪرين ۽ استعمال ڪرڻ ۽ سمهڻ وارو ماحول جيڪو روشن يا گهڻو گرم آهي آرام سان به ڳن restيل آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي رات جو جاڳڻ سان گڏ پنهنجو پاڻ کي گندي محسوس ڪندا ، اهو سٺو نشانو آهي ته توهان جي اندرا پريشاني يا پريشاني سان لاڳاپيل آهي. ڪم ، اسڪول ، پيسا ، يا رشتا بابت خدشات سٺين راتين کي متحرڪ ڪري سگهن ٿا ، جئين حادثاتي واقعن جهڙوڪ حرڪت ، طلاق ، پياري جي موت ، يا ناول ڪورونيا وائرس جو جھيڙو دنيا ۾ پکڙجي رهيو آهي.

ڇا ڪوروناوائرس پريشاني کان بي خواب ٿي سگهي ٿو؟

پريشاني ننڊ ڪرڻ مصيبت پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ اندرا ٿي سگهي ٿي ، وضاحت ڪري ٿو نينا رگين ، ايم ڊي ، پي ايڇ ڊي ، ڪئليفورنيا يونيورسٽي ، سان فرانسسڪو ۾ نيورولوجي جو هڪ ساٿي پروفيسر. جيڪڏهن توهان انهي ڳڻتي جو شڪار آهيو ته توهان جي پريشاني ننڊ جي مسئلن جو سبب بڻجي رهي آهي ته توهان کي لازمي طور تي صحت جي سارسنڀال سان پنهنجي پريشاني جو ازالو ڪرڻ گهرجي ، هوءَ چوي ٿي.

اهو شايد ڀ sleepي ننڊ ڪري سگھي ٿو — مطلب ، توهان رات جو ڪيترائي ڀيرا اٿندا آهيو. ڪورونا وائرس جي وبائي مرض دوران ، ڪيترن ئي ماڻهن کي پريشان ڪندڙ يا ڀوڳيندڙ خواب ٻڌايو آهي. جڏهن ته پريشاني خوابن کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي ، اهي گهڻو ڪري امڪاني طور تي آر ايم اي (خواب ڏسڻ) ننڊ دوران جاڳڻ سبب هوندا آهن ، جيڪي توهان کي پنهنجين خوابن کي ياد ڪرڻ ۾ وڌيڪ امڪاني بڻائيندا آهن. مدد گائيڊ .

چونکہ []] COVID-19 پنڊيميا دنيا ۾ هڪ وڏو زور وٺندڙ آهي ، انهي جو اهم نفسياتي ، جسماني ، سماجي ۽ مالي رڪاوٽون پيدا ٿي سگهن ٿيون ، ان جو سبب پاڻ طرفان اهم ننڊ جا خراب ٿيڻ ، يا موڊ جي خرابي جو حصو بڻجي سگهي ٿو ، سويتلانا بلٽسشيئن ايم ڊي ، ڊائريڪٽر جو ڊائوسوٽوميا ڪلينڪ ، ۽ يونيورسٽي ۾ بفلو جيڪبس اسڪول آف نيرولاجيڪل آف نيورولوجيڪل ڪلينڪ جو اسسٽنٽ پروفيسر. ڊاڪٽر بلٽسائن اهو پڻ نوٽ ڪري ٿو ته بي خوابائي به ڊپريشن ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي - اها هڪ ٻه طرفي گهٽي آهي.

جي مطابق هڪ مطالعو ، جيڪو چين ۾ COVID-19 جي اثرن جو معائنو ڪري ٿو ، ڪورونا وائرس جي پريشاني جي ڪري ننڊ جا مسئلا آسمان ڏانهن وڌي ويا ، جڏهن ته پريشاني ، شديد دٻاءُ ، ۽ ڊپريشن پڻ وڌي وئي. انهن ماڻهن جي لاءِ جيڪي هوبي صوبي ۾ رهندا هئا ، هن مرض جو مرڪز ۽ جيڪي COVID-19 دوران فرسٽ لائن ورڪر هئا ، رپورٽ ٿيل بي خوابي جا مثال ان کان به وڌيڪ سخت هئا. مطالعي جي رپورٽ مطابق پنڊي جي شڪايت ڪندڙن جي چوٽي دوران رپورٽ ڪلينڪ بيڊومين ۾ 37 سيڪڙو اضافو ٿيو.

ڇا اندرا توهان جي صحت کي متاثر ڪري ٿو؟

جڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، اهو صرف توهان جي مزاج تي اثر انداز نه ٿئي. اندرا توهان کي وائرس جي ڪنهن به وائرس سان infectionهلائڻ جي وڌيڪ حساس بڻائي سگهي ٿو - چاهي اهو عام سردي هجي يا COVID-19 - ۽ جيڪڏهن توهان بيمار ٿي وڃو ته پنهنجي بحاليءَ کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ڇڏيو. جڏهن توهان ننڊ ۾ آهيو ، توهان جو مدافعتي نظام سائيٽوڪائن کي آزاد ڪندو آهي. اهي پروٽين ننڊ کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، پر اهي پڻ انفيڪشن ۽ سوزش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا. جڏهن توهان گهٽ ننڊ ۾ ، توهان جو جسم گهٽ پيدا ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي مدافعتي ردعمل تي اثر وجهندو آهي مائو ڪلينڪ .

جيڪڏهن توهان جي بي حس دائمي ٿي وڃي ته اهو ڪار حادثن وانگر توهان کي خطرناڪ واقعن ڏانهن وڌيڪ ڌيان ڏئي سگهي ٿو. يا ، پنهنجو وڌايو دائمي حالتن لاءِ خطرو هائپر ٽائونشن ، ذیابيطس ، موهپا ، ڊپريشن ، دل جو دورو ۽ اسٽرو. ٻين لفظن ۾ ، ضروري آهي ته قدم کڻڻ جي ضرورت آهي توهان جي جسم جي ضرورتن کان اڳ ننڊ جي گهٽتائي سبب صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا.

آئون پنهنجي ننڊ جو مسئلو ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو.

ننڊ جي صفائي پهريون قدم آهي جنهن لاءِ اسان پنهنجن مريضن کي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا ، ڊاڪٽر بلائيٽس قدرتي ننڊ جا علاج شامل ٿي سگھي ٿو

1. پنهنجون اسڪرينون بند ڪرڻ بستر کان پهريان. اتي هڪ آهي اسڪرين وقت ۾ واڌارو ٿيو وبائي مرض جي دوران ، تنهنڪري ا this جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ضروري آهي.
2. ايڪشن سان ڀريل فلمن ، ڊراءِ فلمن ، يا بستر تي خبرن کان اڳي رهڻ خاص طور تي COVID سان لاڳاپيل خبرون! ٻين لفظن ۾ ، دٻاءُ واري مواد کان پري رهو جيڪو رات ۾ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
3. ڪوشش ڪرڻ آرام جو طريقو ۽ پريشان احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ بستري تي ساڙڻ جا مشق.
4. يقيني بڻائڻ توهان بستر تي وڃي رهيا آهيو ۽ ساڳئي وقت جا جاڳي رهيا آهيو ، توڙي جو توهان گهر رهڻ وارا هجن. وبائي مرض دوران ، صبح جو وقت کان سواءِ ، صبح جو دير سان وقت گذرڻ ۽ شايد دير بعد ۾ ڀftي ويو آهي. توهان سمهڻ ۽ جاڳڻ جو وقت تبديل ڪرڻ توهان جي جسم جي اندروني گھڙي کي خراب ڪري سگهي ٿو ، ۽ ننڊ کي شروع ڪرڻ کي وڌيڪ سخت بڻائي سگهي ٿو.
5. بستر کان اڳ وڏي ماني تي ڏند ڪٽي. COVID-19 حاصل ڪرڻ هڪ عام مذاق بڻجي چڪو آهي ڇو ته ڪيترائي ماڻهو آهن دٻاءُ کائڻ يا سڪڻ پنڌ واري صورتحال ۾ وڌيڪ. جيڪڏهن توهان آرام واري کاڌو وٺي رهيا آهيو ، بس اهو يقين رکجو ته اهو ڏينهن کان پهريان آهي.
6. شام ۾ شراب کان پري. زور وڌائي ٿو شراب جو غلط استعمال ، ۽ هڪ واحد ڪيئر سروي اهو مليو آهي جواب ڏيڻ وارن مان 10٪ جڏهن کان COVID-19 سموري آمريڪا ۾ startedهلجڻ شروع ڪيو هو وڌيڪ پيئندا هئا اهو شايد توهان کي ٿڪ ۽ آرام محسوس ڪندو ، پر اهو معيار ننڊ کي خراب ڪري ٿو.

جيڪڏهن اهي زندگي گذاريندڙ ترميم ننڊ جي مسئلن سان مدد نه ٿا ڪن ته ، ڊاڪٽر ريگينسن ڪورون وائرس جي پريشاني جي لاءِ سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) جي سفارش ڪري ٿو يا ننڊ جي مدد وانگر ميلنٽنن جي سپليمنٽ جي.

• سي بي ٽي هڪ نفسياتي علاج جو هڪ قسم آهي جيڪو پڙهائي ڏيکاري ٿي اندرا لاءِ موثر علاج آهي. اهو توهان جي سوچن ، روين ، ۽ عقيدن کي تبديل ڪندي پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. مطالعي جي هڪ قسم ظاهر ڪري ٿو ته سنجڪ واري رويي جو علاج ، اندرا جي لاءِ هڪ مؤثر علاج آهي.
• ميلٽونن توهان جي جسم ۾ قدرتي طور تي اچي ٿو ، پر ميلٽونن سپليمنٽ بستر کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ گهري وئي جڏهن توهان اندرا يا سمهڻ جي مصيبت سان منهن ڪري رهيا آهيو. ميلٽونين ننڊ ۽ سر درد ٻنهي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. ميلٽونن جا ڪيترائي عمل آهن ، انهي جو هڪ اهم عمل سو of جي وقت کي منظم ڪرڻ آهي.

:اڻايل: صحيح ميلٽونين خوراک کي ڪيئن ڳولهي

جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪئي اھي سڀ حڪمت عمليون ، ۽ آھن اڃا تائين ڪنهن کي ننڊ ۾ سمهڻ ، ننڊ ۾ سمهڻ ، يا تازو نه ٿيڻ جا سوچي رهيا آهن ، اهو وقت آهي توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻ لاءِ. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان هن کي آفيس ۾ نه ٿا ڪري سگهو ، ٽيلي صحت [طبي طبيب] کي اجازت ڏئي ٿو ته هو هڪ بهترين ننڊ جي تاريخ ، ۽ انهي ۾ مددگار ۽ عوامل وارو عنصر ، ڊاڪٽر ڊاڪٽر رگينس ، جيڪو پڻ سمهڻ جي ڊائري رکڻ جي سفارش ڪري ٿو.

ڇا اهو ماڻھو ۾ يا آن لائن ، مدد حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ان کان اڳ جو اھو توھان جي صحت تي اثر انداز ٿيڻ شروع ڪري.