منهنجي لاءِ ڪهڙي ميگنيشيم اضافي صحيح آهي؟

صحتيابي

جيڪڏهن توهان جو واحد تجربو مٺينشيم سان گڏ ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن مليشيا جي کير جو ڪڏهن ڪڏهن مليس جي طرفان اچي ٿو پنهنجي هضم واري پريشاني کي دور ڪريو ، سوڇيو ڇا؟ اتي موجود دنيا جي هڪ وڏي ميگنيشيم سپليمنٽ آهي! هي عجب وارو غذائيت ڪيترن ئي فارموليشنن ۾ موجود آهي ، هر مختلف جو مقصد مختلف علامتن جي علاج جو مقصد آهي.

اهو آسان بڻائڻ لاءِ توهان کي پنهنجي مقامي دواسازي ، صحت جي شين جي دڪان ، يا ويتامين جي دڪان جو رخ ڪرڻ ۽ سٺي قسم جو خريد ڪرڻ ميگنيشيم سپليمنٽ توهان لاءِ ، اسان ماهرن کان پڇيو آهي ته توهان جا سڀئي آپشن رکيا — ۽ ڪجهه تجويزون ڪيون ته ڪئين ، ڪڏهن ، ۽ ڇو ميگنيشيم کڻڻ گهرجي.

ميگنيشيم ڇا آهي؟

ميگنيشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪا انساني جسم کي توهان جي توانائي جي پيداوار ، رت جي شگر ۽ بلڊ پريشر تائين ، توهان جي عضلات ۽ اعصابي نظام کان هر شي کي ريگيوليٽر ڪرڻ جي ضرورت آهي ، صحت جا قومي ادارا (اين ايڇ). گهڻو ڪري بالغن کي ميگنيشيم جي 300 ۽ 400 مليگرام (مگرا) جي وچ ۾ ڏينهن جي ضرورت هوندي آهي ، گهڻو ڪري جيڪو توهان کائيندا آهيو انهي مان ٿيندو آهي. چانورن ۾ اعليٰ مگنيشيم مواد هوندو آهي ، جئين ڪيترن ئي قلعن وارا کاڌا هوندا آهن. توهان اين ايڇ آئي جي آفيس آف غذائي سپليمينٽس مان ميگنيشيم امير خوراڪ جي ذريعن جي مڪمل فهرست ڳولي سگهو ٿا هتي .

اڃا ، توهان شايد اهو غذائيت حاصل نٿا ڪري سگهو جيترو توهان سوچيو.

اهو اندازو آهي ته تقريبن 80 سيڪڙو ماڻهن ميگنيشيم جي گھٽتائي هوندي آهي ، ڪنوٽيڪٽ ۾ فيئر فيلڊ فيملي هيلٿ جي فطر فيلڊ فيلڊ هيلٿ فيلڊ فيلڊ جي طبي ڊائريڪٽر جاڪلي پيٽرسن ، اين ڊي.

جي طرف 2017 سائنسي پڙهائي تصديق ڪري ٿو ته اهو هڪ مناسب اندازو آهي ، ظاهر ڪري ٿو ته مغربي آبادي جي تقريبن ٻه ڀا -ن ۾ مگنيشيم جي گھٽتائي آهي (هڪ حالت جنهن کي هائپوگنيسيايميا سڏيو ويندو آهي). گهڻا صحتمند ماڻهو مختصر عرصي واري گهٽتائي کي سنڀالي سگهن ٿا ، پر ڊگهي مدت ۾ توهان شايد علامات محسوس ڪندا جهڙوڪ:

• مزي جي نقصان
• الٽي يا الٽي
• ٿڪ ۽ عضلات جي ڪمزوري
• گندي خرابي
• دل جو arrhythmia
• نئڙت يا ڇڪڻ

ماڻهو جيڪي ڪجهه خاص صحت واريون حالتون ، جهڙوڪ ڪرون جي بيماري ، دل جي بيماري ، ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس کي گهٽ ۾ گهٽ خطري ۾ هوندا آهن مگنيشيم جي گهٽتائي ٿيڻ جي ڪري ، ماڻهو ڪجهه دوائن تي (ڪيموٿراپي جي دوائن وانگر ، ڪجهه اينٽي بايوٽڪ دوائون ، دروريات ، ۽ پروٽون پمپ انبيوٽرز).

ميگنيشيم جا فائدا

ميگنيشيم اضافي جو صحت جا فائدا وسيع ٿي سگهن ٿا ، جيتوڻيڪ ڪجهه حالتن ۾ ايتري تحقيق نه آهي ته قطعي طور تي چئي سگھجي ٿو ته توهان جو ذخيرو وڌائڻ هڪ قابل اعتماد علاج آهي. ميگنيشيم شايد هيٺيان بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

تڪرار

ضمني ميگنيشيم توهان جي آنڊن جي تحريڪن کي ڪم ڪري تئين عمل ڪري سگھي ٿو اوسمٽڪ لِڪسيٽو پاڻي کي آنتن ۾ آڻڻ ۽ تحريڪن کي آسان بنائڻ. مگنيشيم سائٽيٽ ۽ ميگنيشيم هائيڊرو آڪسائيڊ آاسٽوٽڪ لوڪسيٽس جا عام مثال آهن.

:اڻايل: قبض جو علاج ۽ دوائون

ڏورن جو ڪم

جيڪڏهن توهان آرام واري ٽنگ سنڊوموم يا عضلات جي خرابي کان متاثر آهيو ، هڪ غذايي سپليمنٽ مدد ڪري سگهي ٿي. بدقسمتي سان ، ھن مشوري جو گهڻو حصو غير جانبدار آھي. مطالعي جي ڪيترن ئي جائزي کي جانچ ڪندي ميگنيشيم جي وچ ۾ ڳن andيل ۽ عضلات جي خرابي جي رليف ، هي ڪوچرن کان ، واضع ثبوت نه ڏنا ته ميگنيشيم سپليمنٽس اثرائتو آهن (ٿورڙي تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي حامله عورتن لاءِ ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون ، پر باقي آبادي جي لاءِ نه.)

لڏپلاڻ

ٻئي آمريڪي سر درد سوسائٽي ۽ آمريڪن مگني فائونڊيشن ان ڳالهه تي متفق ٿيو ته مگنيشيم سپليمنٽ مڏين جي سر درد جي شدت ۽ تعدد کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته مگراين سان گڏ ماڻهن کي مئگنيشم جي سراسري سطح کان گهٽ هجڻ ڏيکاريو ويو آهي. تازن سالن ۾ ، اهو پڻ لڏپلاڻ جي ڪيترن ئي متاثرين جي بچاءُ واري معمول جو باقاعدي حصو بڻجي چڪو آهي ، خاص طور تي انهن سان حيض جو سبب بڻجندڙ .

:اڻايل: لڏپلاڻ جو علاج ۽ دوائون

رت جو داٻ

ميگنيشيم ۾ ويسوڊيلٽر ملڪيت آهي. مطلب ته اهو رت جي رستن کي آرام ۽ رت جي عام دٻاءُ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. موجوده ثبوت مگنيشيم اضافي ڏيڻ سان بلڊ پريشر ۾ نن smallڙي گهٽتائي جو اشارو آهي ، جيڪو وقت سان ، بهتر دل جي صحت ۽ گهٽ خطري دل جي بيماري ، دل جي دوري ۽ فالج. مثال طور ، هڪ پڙهائي جو 2016 جائزو اندر هائپر ٽائونشن اهو معلوم ٿيو ته ٽن مهينن لاءِ هر ڏينهن 368 ميگاواٽ جو اوسط سپلاءِ گهٽ سسٽولڪ ۽ ڊيسولڪ بلڊ پريشر جي سطح سان لاڳاپيل هو.

:اڻايل: قدرتي طور تي بلڊ پريشر کي ڪيئن گهٽايو وڃي

انسولين مزاحمت

اين ايڇ جي مطابق ، مگنيشيم جي گھٽتائي انسولين جي مزاحمت وڌائي سگھي ٿي - اڪثر ڪري 2 ذیابيطس جي ترقي جو پيچرو. هڪ 2007 ميٽا تجزيي ۾ شايع ٿيل جرنل آف اندروني دوائون قسم 2 ذیابيطس کي روڪڻ ۾ ميگنيشيم جو مقدار جو ڪردار ڏٺو ؛ تقريبن سڀني مطالعي مان معلوم ٿيو ته مگنيشيم جو مقدار وڌائڻ سان پڻ 100 مگرا هڪ ڏينهن انسولين جي حساسيت کي وڌائي ۽ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

ڊپريشن ۽ پريشاني

ڇاڪاڻ ته ميگنيشيم اعصاب جي فعل ۾ مدد ڪري ٿي ، اعصابي خرابين کي روڪڻ ۽ علاج ۾ هن جو ڪردار به اڀياس ڪيو ويو آهي. هڪ جي مطابق 2018 مطالعو اندر غذائي شيون ، ميگنيشيم جي گھٽتائي ڊپريشن ، پريشاني ۽ دائمي درد جي وڌيڪ واقعن لاءِ ذميوار ٿي سگهي ٿي - ۽ وڌندڙ ذخيرو انهن حالتن سان جڙيل ڪجهه علامتن کي گهٽائي سگھي ٿو. اتي پڻ ڪجهه تحقيق ڪئي وئي آهي ميگنيشيم جي اثرن تي اثر سمهڻ جو معيار ۽ اندرا ، ان سان گڏ ان جا ممڪن فائدا ٻارن کي ڌيان ڏيڻ واري گھٽتائي واري حرڪت واريون خرابي (ايڇ ڊي ايڇ).

مگنيشيم جا مضر اثرات

مگنيشيم عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي. جيفري فوڊين موجب ، فارمي ڊي paindr.com ، ميگنيشيم سپليمنٽس جي ضمني اثرات ـ متلي ، الٽي ، منهن جي flلي وڃڻ ، غنودگي ۽ سستي ، بلڊ پريشر گهٽڻ ۽ دل جون بيماريون ـ عام طور تي فقط 5000 مگرا في ڏينهن کان مٿي تمام گهڻا مٿي ڏنل نظرن ۾ ڏسڻ ۾ اينديون آهن.

جيتوڻيڪ توهان گهڻو ڪري سگنيشيم وٺي نه سگهندو ته جڙي جا مضر اثرات آهن ، اهو ممڪن آهي ته هڪ سپليمنٽ ٻئي دوا سان رابطو ڪري سگھي ٿو جيڪو توهان وٺي رهيا آهيو يا ڪنهن موجوده طبي حالت لاءِ تضاد رکندڙ آهي. انهن ۾ شامل آهي:

• دوا اوستيوپورسس جو علاج ڪندا هئا ، وانگر فاسمامڪس جيڪو ميگنيشيم سان کڻي جڏهن پيٽ مان جذب گهٽجي سگهي ٿو. انهن ٻن دوائن کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان ڌار ٿيڻ گهرجي ، ڊاڪٽر فودين جو چوڻ آهي. ٻي صورت ۾ ، اهو هڏن جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
• اينٽي بايوٽيڪٽس جا ڪجهه طبقا ، ٽيٽراسيلڪ لائنن وانگر ، ڊيڪسيڪيڪلائن ، ۽ ڪوينولونون ، جهڙوڪ ليوفلوڪساسڪين ۽ سيپروفلوڪساسين. ڊاڪٽر فدين ان اينٽي بايوٽڪ دوائن کان ٻه ڪلاڪ اڳ يا ڇهه ڪلاڪ بعد وٺڻ جي سفارش ڪئي آهي ڪنهن به مفاهمت کان بچڻ لاءِ ميگنيشيم.
• ڪجهه درٻار دل جون بيماريون ، جهڙوڪ ايميلورائڊ ، اسپيرونوليڪٽون ، ۽ ٽريميميرائن جو علاج ڪنديون آهن ، جنهن کي ڊاڪٽر فڊين چيو آهي ته جسم کي ميگنيشيم برقرار رکڻ جو سبب بڻجندو ۽ خطرناڪ حد تائين ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان پڻ انهي سان ڀرپور هوندا.

آخرڪار ، ماڻهو خطري واري عوامل وانگر ، گهٽايل گردن جو فعل ـ جن ۾ وڏي عمر جا ماڻهو ۽ ماڻهو ذيابيطس شامل آهن ـ گهڻو ڪري گهڻو وڌيڪ خطرناڪ حد تائين مگنيشيم گڏ ڪري ڇڏيندا آهن ، ڊاڪٽر فودين جو چوڻ آهي ، انهي ڪري انهن کي صرف طبيب جي نگراني ۽ نگهباني هيٺ ميگنيشيم کي پورو ڪرڻو يا فارماسسٽ.

ميگنيشيم جا قسم

جيڪڏهن توهان گوگگل مگنيشيم سپليمنٽ کي ڏسي رهيا آهيو ۽ درجن کن مختلف قسمن کي پاپ اپ ڏسي رهيا آهيو ، اهو محسوس ٿيندو ته توهان کي هر هڪ جي وچ ۾ فرق ٻڌائڻ لاءِ ڪيمسٽري جي ڊگري جي ضرورت آهي.

مهرباني ڪري ، اسان توهان کي اهو آسان بڻائي سگهون ٿا: اهو سڀ ڪجهه تعلقن بابت آهي. ان ڳالهه تي منحصر آهي ته مگنيشيم ڪهڙن ٻين عنصرن سان گڏيل آهي ، ڪجهه شڪلون ٻين جي ڀيٽ ۾ رت جي وهڪري ۾ وڌيڪ آساني سان جذب ڪنديون آهن- ۽ اهو تبديل ڪري سگهي ٿو ته ميگنيشيم توهان جي جسم ۾ ڪيئن ڪم ڪري ٿو.

مختلف فارميشن جا اختيار اهم آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ رت کان وهندڙ رت تائين جذب ٿيڻ جي مختلف ڪيفيت آهي ڊاڪٽر فودين جو چوڻ آهي. ڪجهه ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ پاڻيءَ ۾ گھلندڙ آهن ۽ تنهن ڪري وڌيڪ آساني سان رت ۾ جذب ​​ٿي ويا آهن ، [جڏهن] لوڻ جيڪي گهٽ چ absorbedي طرح جذب ڪيا ويندا آهن اهي مگنيشيم کي گٽ ۾ ڇڏي ڇڏيندا آهن ، جتي اهو آڪوميڪ لوڪسيٽ ٿي ويندو آهي.

آساني سان جذب ٿي ويو: ميگنيشيم ڪلورائيڊ ، ميگنيشيم سائٽيٽ ، ميگنيشيم اسپرائيٽ ، ايل-ٽيريٽون ، ليٽيڪٽ ، گلڪينيٽ ، مالٽ ، اوريٽٽ ۽ ٽوريٽ

گھٽ جذب ٿيل: آڪسائيڊ ۽ سلفيٽ (جيڪا عام طور تي چمڙي تي لاڳو ٿيندي آهي ، پر انهي جو ثبوت ڪافي ناهي ته انهي طريقي سان سٺي نموني جذب ڪيو وڃي)

بهترين ميگنيشيم سپليمنٽ

اهو توهان ۽ توهان جي صحت جي سارڪ طرفان طئي ڪرڻو آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪير ميگنيشيم سپليمنٽ وٺڻ گهرجي ها. پر جيئن کان صحيح صورت ڳولڻ عام طور تي وزن کڻڻ جي ڳالهه آهي جيڪا ميگنيشيم توهان جي رت جي وهڪري ۾ ڪيتري حد تائين جذب ٿيل آهي انهي جي خلاف جيڪو توهان چاهيو يا ميگنيشيم توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي ، توهان مناسب اندازو لڳائڻ جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

مگنيشيم سپليمنٽس جي ڀيٽ ڪريو
بناوت	مگنيشيم سان مليل آهي	عام روزانه خوراک	علاج لاءِ بھترين	ڪوپن وٺو
ميگنيشيم کلورائيڊ(برانڊ نام: سلو ميگ)	ايليمينٽ ڪلورين	200-500 ايم پي	ساڙ ، جلن ، سور جي عضون (مٿيون)	ڪوپن وٺو
مگنيشيم سائٽيٽ(برانڊ جو نالو: قدرتي وائٽائم ڪلم)	سائٽرڪ ايسڊ	300-600 مگ (يا پيڪنگنگ تي سفارش ڪيل مائع / پاؤڊر جو مقدار)	قبض ، لڏپلاڻ ، موڊ سوئنگز (مايوسي ۽ ڊپريشن کي بهتر ڪري سگھي ٿو)	ڪوپن وٺو
مگنيشيم گوليڪينٽ	گليڪسين(امينو اسيد)	300-600 ايم پي	اندرا ، پريشاني ، دٻاءُ	ڪوپن وٺو
مگنيشيم لائٽيڪٽ(برانڊ نام: ميگ ٽيب ايس آر)	ليڪسيڊ اسيد	200-400 ايم پي	ٿڌي هضم وارا مسئلا ، مگنيشيم جي گهٽ سطح	ڪوپن وٺو
مگنيشيم ايل ٽيريانوٽ (برانڊ جو نالو: ميگٽيين)	ٽيروينڪ ايسڊ	1،500-2،000 mg	اعصابي مسئلا ، جهڙوڪ ايڇ ڊي ايڇ ، ديميا ، پريشاني ، ڊپريشن	وڌيڪ سکو
مگنيشيم مالٽ (برانڊ نالو: MagSRT)	مالائيڪ اسيد	200-500 ايم پي	دائمي درد ، ٿڪ ، گهٽ مگنيشيم جي سطح	وڌيڪ سکو
مگنيشيم اوٽيوٽ	اوريٽڪڪ ايسڊ	200-500 ايم پي	گھٽ ميگنيشيم جي سطح ، دل جي مدد	وڌيڪ سکو
مگنيشيم آڪسائيڊ(برانڊ جو نالو: ميگ آڪس)	آڪسيجن	200-500 ايم پي	دل کي بدمعاش ۽ بيڪار	ڪوپن وٺو
مگنيشيم سلفيٽ(برانڊ جو نالو: ايپسوم لوڻ)	سلفر ۽ آڪسيجن	زباني استعمال : 2-6 ٿلهو پاڻي ۾ 8 آلو حل ڪيو ويو (بالغن ۽ ٻارن کي 12 کان مٿي) بنيادي استعمال : 2 پيالو گرم پاڻيءَ جي گلن ۾ حل ٿي ويو	سور جي عضون ، دٻاءُ آرام	ڪوپن وٺو
مگنيشيم تورائيٽ	cattleورن(امينو اسيد)	1500 مگرا تائين	ارتقائي عمل (رت جي شگر ۽ بلڊ پريشر جي سطح کي بهتر ڪري سگھي ٿو)	ڪوپن وٺو

نوٽ: هي اضافي ٺاهيندڙن پاران دستياب ڪيل نسخه سفارشون آهن. اهو مگنيشيم دوز بابت صحت جي سار سنڀار جي پيشه ور طبي مشوري تي عمل ڪرڻ بهتر آهي. هميشه توهان پنهنجي معالج کي ڪنهن به اضافي بابت ٻڌايو.

ٻارن لاءِ ميگنيشيم سپليمنٽ

توهان کي هميشه انهن ٻارن کي ٻارن جي ٻارن سان ڳالهائڻ گهرجي انهن کي ڪا اضافي صلاح ڏيڻ کان پهريان ، پر مئگنيشيم گهڻو ڪري ، ايڇ ڊي ايڇ يا ٻارن جي آرام پيرن جي سنڊروم سان ٻارن لاءِ محفوظ اختيار ٿي سگهي ٿو.

ميگنيشيم L-threonate ٻارن جي دوستانه پاؤڊر ۾ اچي ٿو ۽ دماغ جا فائدا جيڪي ايڇ ڊي ايڇ ڊي سان مدد ڪري سگھن ٿا ، ڊاڪٽر پيٽرسن چيو. ٻارڙن لاءِ آرام سان ٽانگن جي سنڊروم يا ٻارن لاءِ جيڪي ميگنيشيم آڪسائيڊ يا سائٽريٽ استعمال ڪري سگهجن ٿيون ، جيڪي صرف رات کي تيزي سان آباد ٿيڻ ۾ مدد گهرجن.

في مائو ڪلينڪ ، 3 سالن کان گهٽ عمر جي ٻارن لاءِ سفارش ڪيل ڊيٽمينٽ الاونس (آر ڊي اي) 40 کان 80 ميگاواٽ في آهي ، جڏهن ته 4 ۽ 6 سالن جي عمر جا ٻار 120 مگ وٺي سگهن ٿا ۽ 7 ۽ 10 جي وچ ۾ ٻارن کي 170 ايم ڪيو ايم وٺي سگهن ٿا. تنهن هوندي به توهان جي ٻارن جي مجموعي صحت ۽ علامتن جي بنياد تي وڌيڪ يا گهٽ نسخ جي سفارش ڪري سگهندا.

ڊاڪٽر پيٽرسن ، مثال طور ، عام طور تي وڏن ٻارن جي والدين کي 300 مگنيشيم جي شروعات سان شروع ڪندو آهي ۽ جيڪڏهن ضرورت پئي ته آهستي آهستي مقدار وڌائي ڇڏيندو آهي. تنهن هوندي ، 500 کان 600 مگ جي دوز لوڻ واري اسٽول سبب ڪري سگهي ٿي (اها هڪ نشاني آهي ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي گهٽتائي هئڻ گهرجي). جيڪڏهن توهان جو ٻار ميگنيشيم سپليمنٽ پيئڻ پسند نٿو ڪري ، ڪيترائي چيلاب يا ان کان به موجود آهن گمي ٺاھڻ .