’قرن واري ٽينس‘ تي ڏند ڪٿان آڻجي.

صحتيابي

اهو سدائين بحرانن دوران ڪلاڪ جو ڪٽيل هوندو آهي! ڪيئن ترين ٽائنس جو وقت! اسڪول بند ٿي ويا = مومو جوس رات کان شروع ٿي. اهو ممڪن ناهي ته توهان گذريل سال تائين سوشل ميڊيا تي انهن ميمن جي ڏسڻ کانسواءِ يا ڪنهن کي دعوت ڏني پئي وڃي. خوش ڪلاڪ گذريو . فطرت ۾ چنچل هجڻ دوران ، تڪرار theهلجڻ دوران شراب جو استعمال وڌي ويو- گهڻو سنگين آهي. الڪوحل ۽ ڪورونا وائرس گذريل 365 ڏينهن دوران هڪٻئي سان جڙيل آهن. جئين ڪيس وڌندا ويا ، ائين ئي پيئندا. ايستائين جو بار ۽ ريسٽورنٽ بند رهيا ، گهر ۾ شراب جو استعمال وڌي ويو.

ٿي سگهي ٿو توهان ڪڏهن ڪڏهن پيئندا هئاسين ، جنهن کي منهن ڏيڻ لاءِ شراب ڀريو هو ، يا هڪ ٽيوٽلر پڻ جنهن کي ٻيو ڪجھ ڪرڻ نه ڏيڻ جي ڪري رات جو پيٽ کڻڻ شروع ڪيو هئائين. بدقسمتي سان ، اهو اضافي شراب واپرائڻ شايد توهان جي صحت لاءِ سٺو نه هوندو. پر اتي ڪجھ سٺي خبر آھي: توھان ھن بابت ڪجھ ڪري سگھو ٿا.

ڇو ٻاهريان ماڻھن کي پاڻي پيئڻ لاءِ مجبور ڪيو

ايستائين جو وبائي مرض جي شروعاتي هفتي ۾ ، ماهرن خبردار ڪيو ته ماڻهو COVID-19 جي وبائي مرض جي شدت کي منهن ڏيڻ لاءِ شراب ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا. انهن ياد ڪيو ته جاري ٿيندڙ رڪاوٽون ۽ ڊگهي عرصي واريون سماجي تنهائيون شايد ماڻهن کي پيئڻ کان وڌيڪ عام طور تي کائڻ ڏين ٿيون. هڪ تفسير اپريل 2020 ۾ شايع ٿيو لکت صحافي نوٽ ڪيو ويو آهي ته اڪيلائي جو دور شراب جي غلط استعمال ، زيادتي ، ۽ ممڪن طور تي خطري جي استعمال جي نتيجي ۾ شراب جي استعمال جي خرابي جي نتيجي ۾ خطرو ماڻهن ۾…

اڳڪٿيون سچ ثابت ٿيون. شراب جو بار بار استعمال ۽ COVID-19 ڪيترن ئي ماڻهن جي ويجهي ڳن linkedيل ٿي ويو. هڪ تحقيقي خط ۾ شايع ٿيل جياما سيپٽمبر 2020 ۾ نوٽ ڪيو ويو ته شراب گھر وڪڻڻ جي شروعات ٿي وئي جئين گھر وڃي حڪم جي شروعات ٿي. ماڻهو گهڻو ڪري پيئندا هئا ، مطالعي موجب. ۽ محقق پڻ مليا آهن ته عورتن جو وڏو سروي جنهن جو سروي ڪيو ويو گذريل سال جي مقابلي ۾ گذريل سال جي مقابلي ۾ 41 سيڪڙو وڌي وئي.

ڪلينڪ نفسيات جو ماهر ريڊ هسٽري ، پي ايڇ ڊي ، سينئر سائنس آفيسر چيڪ اپ ۽ چونڊون ، تعجب ناهي ته ڪيترائي ماڻهو شراب ڏانهن رخ ڪيا جيئن ڪاپي ڪرڻ وارو ميڪانيزم. شراب آسانيءَ سان ۽ نسبتاً سستو هوندو آهي. ۽ اهو ماڻهن کي سٺو محسوس ڪندو آهي - پهرين تي. اهو خطرو حقيقت ۾ آهي ته جڏهن هڪ يا ٻه سٺو آهن ، ٽي يا چار نه آهن ، هيسٽر چوي ٿو.

ڪيتري شراب ڪيتري آھي؟

ڪجهه ماڻهن کي شايد اهو احساس نه هوندو ته هو گهڻو پيئندا هئا ، يا اهي شايد محسوس نٿا ڪري سگهن ته اهي ڪيترو وڌيڪ پيئندا آهن.

تازو جاري ٿيل اطلاع موجب آمريڪين لاءِ غذائي هدايتون ، 2020-2025 معتدل پيئڻ جي تعريف مردن لاءِ هر ڏينهن ٻه پيئڻ يا گهٽ آهي ۽ عورتن لاءِ هڪ ڏينهن يا گهٽ پيئندو آهي. ۽ هدايتون زور ڀريو آهن ته عام طور تي ، گهٽ پيئڻ توهان جي صحت لاءِ بهتر آهي. شراب جي بدبختي ۽ شراب تي نيشنل انسٽيٽيوٽ (اين اي اي اي) بنگلي پيئڻ جي وضاحت ڪري ٿي جيئن مردن لاءِ پنج يا وڌيڪ مشروبات يا ٻه ڪلاڪن جي وقت لاءِ عورتن لاءِ چار يا وڌيڪ پيئندا

جيڪڏهن اهو تمام گهڻو آواز لڳي ٿو ، هن تي غور ڪريو: جيڪو هڪ پيئڻ وارو هوندو شايد توهان جي سوچڻ کان گهٽ هجي. هدايتن جي مطابق هڪ الڪوحل پيئ برابر برابر خالص شراب جي 14 گرام (0.6 فلو اوز) جي وضاحت ڪئي وئي آهي. انهي ۾ هڪ 12-آون بيئر ، هڪ 5-ونس گلاس جو شراب ، يا 1.5 سيال آونس 80 ثبوت Distilled روح شامل آهن. مطلب ته شراب جي هڪ معياري بوتل ۾ 5-آون سرونگ شامل آهن.

شراب جي اثر مدافعتي نظام تي

وڌندڙ شراب جو استعمال هميشه ڪجهه آهي جيڪو ماهرن کي فڪرمند ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو ڪيترن ئي طريقن سان توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. حد کان وڌيڪ شراب جو استعمال دائمي مرضن جهڙوڪ جگر جي بيماري ۽ هاضمي جي بيمارين جي ڪري سگھي ٿو. ايتري تائين جو اعتدال پسند شراب جو استعمال ڪري سگھن ٿا ذهني صحت جون حالتون خراب ڪري ڇڏيون ، جهڙوڪ ڊپريشن ۽ پريشاني .

پر COVID-19 جي زماني ۾ ، توهان شايد غور ڪرڻ چاهيندا هئين ته شراب جو استعمال توهان جي جسم جي ڪورونا وائرس سان وڙهڻ جي صلاحيت متاثر ڪري سگهي ٿو يا پنهنجو پاڻ کي انفيڪشن کان بچائي سگهي ٿو. شراب جي وڌيڪ مقدار ۾ شراب واپرائڻ مدافعتي خاني کي نقصان پهچائي ٿو ، توھان جي جسم جي وبائي بيمارين جي خلاف وڙھڻ سخت بڻائي ٿو ، ميري گا ، پي ايڇ ڊي ، شام جو پروگرام ڊائريڪٽر جي وضاحت ڪئي سربراهي صحت جو گروپ هڪ ٻاهرين مريضن جو علاج ڪرائڻ جو مرڪز.

اضافي طور تي ، شراب پيئڻ وڌيڪ خاص طور تي اضافي ڪم ڪرڻ ، توهان جي جلوس کي گهٽائي سگھي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي رويي بابت گهٽ محتاط بڻائي سگهي ٿو. توهان شايد سماجي فاصلو وساري ڇڏيو ، يا توهان ٻين ماڻهن جي چوڌاري ماسڪ پائڻ ، هٿ ڌوئڻ يا هٿ سان صاف ڪرڻ واري شين جي باري ۾ گهٽ محتاط رهو ، جنهن کي خاص طور تي ڪورونا وائرس کان بچائڻ ۾ مدد جي لاءِ تجويز ڪيل طريقا آهن.

پيئڻ تي واپس ڪئين ڪٽجي ٿي

جيڪڏهن توهان حيران ٿي ويا آهيو ، شايد ٿورڙو غير آرام سان ، جيڪڏهن توهان کي واپس ڪٽڻ گهرجي ، ته اهو نشان ٿي سگهي ٿو. اهو وقت آهي توهان جي شراب پيئڻ جو پتو جڏهن ته اهو مزو نه هوندو آهي ۽ اهو توهان جي صحت ، رشتا ، ڪم ، يا سماجي ڪارڪردگي ۾ مسئلا پيدا ڪري ٿو ، چوي ٿو. جان مينڊيلسن ، ايم ڊي ، ريا صحت ۾ چيف طبي آفيسر ، ٽيڪچ ڪيو آهي AUD علاج جو نظام. جيڪڏهن ٻيا ماڻهو توهان جي پيئڻ کان پريشان آهن ، اهو وقت گهٽائڻ جو وقت آهي. جيڪڏهن توهان اهو پسند نه ڪندا ته توهان ڪير پيئندا آهيو ، اهو وقت گهٽائڻ جو آهي.

۽ تون ڪري سگهي ٿو گھٽائڻ. اڪثر ماڻهو ڪاميابي سان پنهنجي پيئندي جي کوٽ کي گهٽائي سگهن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو تازو ئي وڌي چڪو آهي ، ۽ انهن وٽ شراب سان واسطو رکندڙ مسئلن جي هڪ ڊگهي فهرست نه آهي ، هيسٽر چوي ٿو.

پوء توهان ان کي ڪيئن ڪيو؟ هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون:

1. هڪ مقصد مقرر ڪريو هڪ حد مقرر ڪريو ته توهان ڪيترو پيئندا ، ۽ ان کي لکو پوءِ ان کي رد ڪرڻ ڏکيو آهي.
2. پنھنجي شراب جي گڏ ڪرڻ جو اندازو لڳايو. جيڪڏهن توهان پنهنجي گهر ۾ ڪا شراب نه رکندس ته واپس گهٽائي سگهو ٿا.
3. رستو سنڀال. لکو توهان ڪيترو پيئندا آهيو ۽ ڪڏهن ڇا ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي فون تي ڊائري يا ائپ استعمال ڪري سگهو ٿا ، جتي به توهان کي ٽيب رکڻ آسان بڻائي ٿي.
4. شراب کان خالي ڏينهن ڏيو. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي پيئڻ کان ڀ planningڻ جو ارادو نٿا ڪري سگهو ، توهان اڃا تائين پنهنجي ڏينهن کي گهٽائڻ لاءِ مخصوص ڏينهن تي پابندي لڳائي سگهو ٿا.
5. دير سان پيتو. جڏهن توهان هڪ شراب واري شراب ۾ پيئندا آهيو ، ان کي سست ڪرڻ ۽ سست ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، بجاءِ ان جي. توهان شايد هر پيئڻ جي گلاس واري پاڻي يا غير الڪوحل واري پيئڻ سان گڏ پيروي ڪري سگهو ٿا.
6. توهان جي محرڪ لاءِ ڏسو . ماڻهو عادت جي مخلوق هوندا آهن ، هستر جو نوٽ آهي. توهان شايد پراڻين ٿورين عادتن کي مٽائڻ جي لاءِ شعوري طور تي ترقي ڪري سگهو ٿا. ڇا توهان هر ڏينهن ۾ هڪ خاص وقت يا ڪجهه خاص حالتن ۾ ڪجهه پيئڻ پيئڻ جي عادت ۾ پئجي ويو؟ جيڪڏهن توهان انهن محرڪن تي ڌيان ڏيندا ، توهان انهن کان پاسو ڪري سگھو ٿا. ٽرگر طاقتور آهن ، پر وقت گذرڻ سان ، توهان انهن محرڪن کي مؤثر طريقي سان منهن ڏيڻ لاءِ انتظام ۽ سکيا سکو ٿا ، هيسٽر چوي ٿو.

اڃا مسئلو گهٽائڻ ۾ پريشاني آهي؟ جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته اهي حڪمت عملي ڪم نه ڪري رهيا آهن ، اهو وقت ڊاڪٽر يا معالج کان پيشه ور حمايت حاصل ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وڌيڪ سنجيده روين سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان کان پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان يا پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو SAMHSA لاء نيشنل هيلپ لائن ، ضمني بدعنواني ۽ ذهني صحت سروسز انتظاميه .