بقايا ڏيپڻ سان واسطو رکندڙ بقا لاءِ صلاحون
صحتيابيهن موسم کي خوشگوار ٿيڻ ڏيو ، پر حقيقت ۾ ، 88 سيڪڙو بالغن کي سال جي تمام شاندار وقت دوران تڪليف محسوس ٿيندي آهي ، هڪ مطابق 2018 سروي . 60 سيڪڙو کان وڌيڪ پولنگ ٿيل آهن هڪ ٻيو سروي موڪلن جي موسم جو جشن ملهائيندي يا ته ڪجهه وڌيڪ پريشاني يا گهڻو دٻاءُ وجهي. تنهن ڪري ، موڪلن جي دٻاء جو سبب ڇا آهي؟
موڪلن جي باري ۾ سڀ کان مشڪل شين مان هڪ اهو خيال هوندو آهي ته اسان کي هڪ ”مڪمل موڪل“ هجڻ گهرجي شيلا راجا ، پي ايڇ ڊي. ، شکاگو ۾ ايليينوس يونيورسٽي ۾ لائسنس يافته ڪلينڪ نفسيات رکندڙ ۽ ساٿي پروفيسر. ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو خدشو هوندو آهي ته انهن وٽ تحفا خرچ ڪرڻ لاءِ ايتري رقم ناهي ، اهي شايد پسنديده پارٽين ۾ نه هجن ، يا انهن جي خانداني تعلقات سخت ٿي سگهن. جيڪڏهن توهان پهرين کان پريشاني يا ڊپريشن سان جدوجهد ڪيو ٿا ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته هر ڪنهن جو وڏو وقت گذري رهيو آهي ۽ توهان سان ڪا شي يا غلط شي آهي ڇو ته توهان دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو.
گيل سالٽز ، ايم ڊي ، اتفاق ڪري ٿو ۽ شامل ڪري ٿو ته ڪجهه ماڻھو غم جي ڪري سال جي هن وقت غمگين ٿي سگھن ٿا (جيئن پيارن جو نقصان يا شادي يا ڀائيواري جي خاتمي) يا هڪ حياتياتي مسئلو جيڪو موسمن جي تبديلي سان ٿئي ٿو. هتي سادي حقيقت آهي ته سياري آهي ۽ ڏينهن گهٽ آهن ڇو ته سج جي گهٽ روشني سبب ، جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو ، هو جاري رهي ٿي ، موسمن جي اثرائتي بيچيني (ايس اي ڊي) جي حوالي سان ، هڪ قسم جو ڊپريشن جيڪو عام طور تي دير سان دير ۾ شروع ٿئي ٿو ۽ بهار جي دوران.
:اڻايل: ڇا توهان ڏکايل آهيو؟ موسمي بيچينيءَ لاءِ علاج جي ڳولا ڪڏهن ڪجي
موڪلن جي ڊپريشن جون عام نشانيون
جڏهن ته موڪلن جي ڊپريشن جا علامه ماڻهو کان مختلف آهن ، ڪجهه عام اشارن ۾ شامل آهن:
- ڏينهن جي اڪثر اداس ، اڪيلو ۽ نااميد محسوس ڪرڻ
- سمهڻ جي نمونن ۾ تبديليون (ننڊ اچڻ ، ڏکيائين ۾ رهڻ ، يا گهڻو ننڊ اچڻ مشڪل هوندو آهي).
- اشتياق ۾ تبديليون (عام طور تي گهڻو ڪري کائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جي خواهش هوندي آهي ، پر بھوڪ جو نقصان ٿي سگهي ٿو)
- پاڻ کي آرامده ، ناراض ، مجرم ، يا جلن محسوس ڪرڻ
- توجہ مرکوز ڪرڻ مشڪل
- سرگرمين ۾ دلچسپي جو نقصان جيڪي عام طور تي توهان کي خوشي ڏيندا آهن
- ڪافي ننڊ ڪرڻ جي باوجود ٿڪ (توانائي جو نقصان)
اها علامتن جي مڪمل فهرست نه آهي. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان يا هڪ پيار وارو اداس هوندا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
6 طريقا موڪلن واري بلو کي ختم ڪرڻ جو
ٻئي راجا ۽ ڊاڪٽر سالٽز 6 طرز جي زندگي گذارڻ جون حڪمت عمليون پيش ڪن ٿيون جيڪي رخصت جي موسم ۾ مهارت کي گهٽائڻ ۽ ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
1. ڪماليت پسنديءَ کي ڇڏي ڏيو.
راجا پنهنجي هڪ دوست جي ڪهاڻي ٻڌائي ، جنهن ڪيڪ کي جوڙي نه وڌو ، ان لاءِ هن پنهنجي رخصت جي گڏجاڻي ۾ ڪيڪ کي پوڊ جي طور تي خدمت ڪرڻ جو فيصلو ڪيو- ۽ اهو حملو ٿيو. هن جو رويو سڀ ڪجهه هو ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ جي ڪوشش ڪريو ته بهترين يادن جو ڪوبه تعلق ڪمال سان نه آهي - ۽ هر شي توهان جي آس پاس جي ماڻهن سان آهي.
2. پنهنجي اميدن کي تبديل ڪرڻ.
انهي ۾ توهان جي سوچن کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ شامل آهي ، ڊاڪٽر سالٽز جو مشورو ڏنو ويو آهي. ڊسمبر جو مهينو پاڻمرادو خوشي جي برابر نه آهي ، تنهنڪري توهان کي وڌيڪ پنهنجي پاڻ کان توقع ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. انهن احساسن کي حاصل ڪرڻ جي پاڻ کي اجازت ڏيو.
3. هڪ صحتمند معمول تي چڙهي وڃو.
ڊاڪٽر سونٽز جو چوڻ آهي ته ، شيون ڪرڻ ضروري آهن جيڪي موڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آهن ، جيئن 30 کان 40 منٽن تائين ورزش ، هفتي ۾ ٽي کان چار دفعا ، باقاعده ننڊ جي شيڊول کي برقرار رکڻ سان. انهي کان علاوه ، شراب جي گھٽتائي کي گھٽ ۾ گهٽ رکو ڇو ته اهو مشروبات بيماري جي طور تي درجه بندي ڪيو ويندو آهي.
4. ٻين سان رابطو ڪريو.
جيڪڏهن اڪيلائي مسئلو آهي ، اڪثر ماڻهن جو فوري ردعمل وڌيڪ گھٽ ڀرڻ آهي ، پر اصل ۾ ، مخالف مددگار آهي ، ڊاڪٽر سالٽز. هوء صلاح ڏيندي آهي ته توهان ٻين سان رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇا مطلب اهو آهي ته توهان جي مقامي ڪافي دڪان تي هڪ دوست اجنبي سان گفتگو شروع ڪرڻ يا هڪ دوست جي دوري ڏانهن وڃڻ جو سفر ڪرڻ جو مقصد.
هو ۽ راجا ٻئي موڪلن جي موسم ۾ رضاڪارانه طور تي صلاح ڏين ٿا. ٻين جي مدد ڪندي جيڪي اسان کي ضرورت آهي انهي سان مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا ، ۽ انهي سان گڏ اسان کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته اسان کي دنيا ۾ حصو ڏيڻ لاءِ ڪجهه مثبت آهي ، جيڪو ڊپريشن ۽ اڪيلائي جي جذبات کي ملائڻ سان ايترو فائدو ڏيندڙ ٿي سگهي ٿو ، راجا چوي ٿو
5. پنهنجو سوشل ميڊيا تي پنهنجو وقت محدود ڪريو.
جڏهن کان ماڻهن جي اڪثريت ڪريو ۽ انٽامام انهن جي خوشگوار لمحن کي پوسٽ ڪرڻ جو رجحان ، گهڻن پارٽين ۽ موڪلن جون تصويرون ذريعي طومار ڪرڻ شايد توهان جي غمگين کي وڌيڪ ڪري. ۽ جيڪڏهن توهان جي دماغي صحت واري حالت آهي ، توهان شايد اهو سوچڻ کان به وڌيڪ ڪري سگهو ٿا ته هر ڪنهن وٽ ”ڪامل“ زندگي آهي ۽ توهان ئي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، راجا لکي ٿو.
6. شڪريو ادا ڪريو.
هر روز ، زندگي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ شيءِ ڳوليو جنهن جي توهان شڪرگذار آهيو ۽ چونڊيو ته يا ته ڪنهن جرنل ۾ لکو يا پنهنجي لاءِ بلند آواز سان ڳالهايو. اهو ڪجهه نن smallڙو ٿي سگهي ٿو ، مثال طور ، ‘مون کي اهو شوق آهي ته پسارڪو دڪان تي ڪنهن مون کي ا today ليڪن اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏي ،’ راجا چوي ٿو.
جڏهن موڪلن واري ڊپريشن لاءِ پيشه ور مدد جي ڳولا ڪئي وڃي
جيڪڏهن توهان خودڪشي جا خيال ڪري رهيا آهيو يا جيڪڏهن توهان جو ڊپريشن توهان جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت ۾ سخت رڪاوٽ وجهي رهي آهي ، فوري طور تي ذهني صحت وارو پيشه ور ڊاڪٽر ڏسو. راجا وڌيڪ چيو ته جيڪڏهن توهان کي مصيبت کائڻ ، سمهڻ ، ڪم ۾ وڃڻ ، يا جيڪڏهن توهان زندگي ۾ دلچسپي وڃائي رهيا آهيو ۽ اهي علامتون هڪ کان ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهن ٿيون ، ته توهان مدد جي لاءِ پهچڻ گهرجي.
نفسياتيات يا نفسيات جي ماهرن جي حوالي ڪرڻ لاءِ پنهنجي بنيادي خيال جا طبيب پڇڻ تي غور ڪريو. هڪ دماغي صحت وارو ماهر توهان جي علامتن جو جائزو وٺڻ لاءِ مهارت رکي ٿو واضح ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان بليوس بمقابلي ڊپريشن کان متاثر آهيو ، ۽ جيڪڏهن توهان جي حالت علاج ۽ دوا جي ضمانت ڏئي ، ڊاڪٽر سالٽز جاري رکي. پيشاني جي نمائش گهڻو ڪري اهو طئه ڪندس ته ڪهڙي دوا چونڊيو وڃي ٿو ڇاڪاڻ کان طبييتون ڪجهه مختلف ٿينديون آهن پر آئون نه هن جو چوڻ آهي ته بغير علاج جي علاج ڪندس.
هڪ ذهني صحت فراهم ڪندڙ توهان جي طبي تاريخ ۽ توهان جي ڪٽنب جي ذهني صحت جي تاريخ تي پڻ علاج لاءِ مقرر ڪرڻ کان اڳ وٺندي. ڊپريشن کي علاج ڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي موثر دوائون آهن ـ رخصتين ۽ سال جي دوران ـ جهڙوڪ: چونڊيوٽروٽينن ريپٽيڪ انبڪٽرس (ايس ايس آر آئي) ، سروٽونين ۽ نوريپائنفنائن ريپٽيڪ انبڪٽرس (SNRIs) ، ٽسيڪليڪل انسائيڊريشنس ۽ atypical ايجنٽ.
صحيح علاج موڪلن جي ڊپريشن کي کڻڻ ۽ گهر ۽ ڪم تي پنهنجي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ تي تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو علاج ۽ دوا جو ميلاپ ڳولڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو. انهن قدمن سان ، توهان وڌيڪ دٻاءُ کي الوداع چئي سگهون ٿا ، ۽ موسم حاصل ڪري سڀني تہوارن مان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو.
