مکيه >> صحتيابي >> ڇا فٽنيس سپليمينٽ واقعي ڪم ڪندي آهي؟

ڇا فٽنيس سپليمينٽ واقعي ڪم ڪندي آهي؟

ڇا فٽنيس سپليمينٽ واقعي ڪم ڪندي آهي؟صحتيابي

وٽامن ۽ فٽنيس سپليمينٽس جو ڪاروبار عروج تي آهي. تازي تحقيق انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اڪثر آمريڪن مارڪيٽ تي 90،000 کان وڌيڪ اختيارن مان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اهڙي پروڊڪٽ وٺن ٿا. پر هن وڏي صنعت اندر 37 بلين ڊالر ڪجهه اندازن مطابق- گراهڪ جو جوش غير يقيني صورتحال سان وڪوڙيل آهي. سخت ضابطي جي غير موجودگي ۾ ، ڪيترائي ٺاهيندڙن کي وڪرو ڪن ٿا ڪجھ حقيقي فائدن سان. اڃا به بدتر ، خطرناڪ نتيجا عام طور تي عام آهن. آمريڪن ايسوسيئيشن زهرن جي ڪنٽرول سينٽرن جي رپورٽ هڪ ڏکيائي وارو عروج واقعن ۾ اضافو اضافي واپرائڻ جي نتيجي ۾.

ڪهڙو ويتامين ۽ سپليمنٽ واقعي قابل آهن ، ۽ جيڪو شايد توهان کي وڌيڪ مدد نه ڏئي سگهندو جئين توهان ڪم ڪري رهيا آهيو توهان جي فٽنيس جا مقصد ؟



ضمني بوتلن تي ملندڙ ڪڏهن ڪڏهن ڀيانڪ دعويٰ ڪ asideڻ لاءِ ، اسان مصنوعات جي هڪ حد تائين 1،000 ماڻهن جي حقيقي تجربن جي باري ۾ سروي ڪرڻ مقرر ڪندا آهيون. اسان جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ڪهڙا پروڊڪٽ نتيجا حاصل ڪري انفرادي طور تي مختلف فٽنيس سطح تي ۽ جسم جي مختلف قسمن سان. اضافي طور تي ، اسان عام ضمني ضمني اثرات کي ظاهر ڪيو ، امڪاني واپار جي صاف تصوير کي واضح ڪندي. آيا توهان هڪ نئين غذا ۽ فطرتي ريجن جي شروعات ڪري رهيا آهيو يا هڪ قائم ڪيل روٽين کي سهارو ڏيڻ لاءِ نئين پراڊڪٽس جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، توهان کي شوق هوندو ته سکندا ته اسان ڇا دريافت ڪيو.

مونکي ڪهڙي فٽنيس لاءِ فٽنيس وٺڻ گهرجي؟

ڪجهه فٽنيس پرو ويٽامينز ۽ سپليمنٽس جي پيچيدگين مجموعن سان ڀاڙي ٿو ( اڪثر ڪري اسٽيڪ کي سڏيو ويندو آهي پر ، پر شروعات ڪندڙ هڪ پراڊڪٽ سان تمام گهڻو آرامده شروعات محسوس ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان غذا ۽ ورزش جي لحاظ کان هڪ نئون پن turningٽي رهيا آهيو— نئين سال جي قرارداد ، شايد؟ - توهان toاڻڻ چاهيندا ته ڪهڙي فٽنيس سپليمنٽ اسان جي جوابدارن کي تمام ضروري سمجهيو (وڌيڪ انهي تي جيڪي هر ضميمي جي لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن)



اڪثر مرد ۽ عورتون سڃاڻڻ ۾ لڳل هئا وئين پروٽين هڪ ضروري اضافو طور ، شايد ڇاڪاڻ ته اهو آهي ملندڙ وسيع ورڇيل فٽنيس مقصدن سان ، جيئن وڌندڙ طاقت ۽ عضلات جي سائيز. ٻنهي صنفن ذريعي ته ڪافين جو پڻ احترام ڪيو ويو. جڏهن ته ڪيترائي ماڻهو هر صبح کي عادت جي وادي طور استعمال ڪندا آهن ، ڪيميائي ڪافي ڪافي ۾ ملندي آهي ڪم جي ڪارڪردگي بهتر ڪريو پڻ.

تنهن هوندي به مرد ۽ عورتون ٻين سپاهين جي نظر ۾ مختلف آهن. مرد گهڻو ڪري ضروري هئا ته مخلوق کي ضروري سمجهيو وڃي ، مثال طور ، جڏهن ته عورتن جو هڪ وڏو سيڪڙو ننڊين سپليمنٽ ۽ چٽي برنرز انهن جي معمول ۾ بنيادي هوندو هو.

فٽنيس تجربو اضافي ترجيح تي اثر انداز ٿيڻ لڳي. جوابدار ، جيڪي ترقي يافته فٽنيس مداح جي طور تي سڃاڻيا ويا آهن ، ٻين ورزش جي سطح جي مقابلي ۾ اڳين ورزش جي لاءِ خاص خاص شوقين هئا. شايد فٽنيس نويسز کي واضع ڪرڻ لاءِ دانشمند هجڻ. ماهرن جو چوڻ آهي انهي کان اڳ وارا ورزش ڪندڙ صارف پنهنجو سسٽم ٻوڏ ڪري سگھن ٿا چینی ، ڪيفين ۽ ٻين اشتهارن جي پريشان ڪندڙ مقدار سان جيڪڏهن اهي غلط پروڊڪٽ يا دوائون چونڊيندا آهن.



فٽنيس سپليمينٽس ڪيترو اثرائتو آهن؟

انهن مان جيڪي هر ضميمه جي ڪوشش ڪندا آهن ، ماڻهن جو ڪهڙو سيڪڙو اصل ۾ اهي نتيجا حاصل ڪري ٿو جيڪي اهي چاهيندا آهن؟ اڳئين ورزش ۽ هار پروٽين ماڻهن جي ڪاميابي جو سڀ کان وڏو تناسب هو ، تقريبن 6 سان گڏ 10 استعمال ڪندڙن کي اهي اضافي يا انتهائي اثرائتو ڳولي لهن ٿا. جوابدارن پڻ سبزي جي پروٽين ۽ برانچ چئن امينو اسيد (بي سي اي اي) سان گڏ ڪاميابي جي اعلي شرحن جي رپورٽ ڪئي. جيڪڏهن اسان جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته گهڻا ماڻهو انهن پروٽينن کان مرڪز تي ٻڌل پراڊڪٽس کي مددگار ثابت ڪندا آهن ، ساڳيو ئي چانڊين کي ختم ڪرڻ لاءِ ٺاهيل غذا بابت نٿا چئي سگهجي. انهن مان صرف 41٪ انهن کي جيڪي موٽا بخشيندڙ پيئي انهن کي انتهائي يا انتهائي اثرائتو مليو ؛ ماهرن جو چوڻ آهي فریب ڏيندڙ مارڪيٽنگ خاص طور تي وڌندڙ صنعت جي هن ڀا inي ۾ وڌندي آهي.

دلچسپ ڳالهه ، جواب ڏيڻ وارا ، جيڪي پاڻ کي فٽنيس نوڪرين سمجهندا هئا ، مجموعي طور تي فٽنيس سپليمنٽ کي گهٽ اثرائتي نموني ڳوليندا هئا . بالاخره ، جديد فٽنيس کوهٽ سپلائرز کي اثرائتي نموني ڳولڻ وارا هئا. انهن نتيجن جو تعلق مشق جي ڏکوئيندڙ iesانچي مان هڪ آهي: تجربيڪار ائٿليٽ گهڻو ڪري مشاهدي گڻن کان وڌيڪ تڪڙو لطف اندوز ٿين ٿا. نئين وزن کڻڻ واري معمولي سان ، مثال طور ، ماهرن کي ڳولهيو اهو تجربو ڪندڙ کڻڻ وارا ٽن چار هفتن ۾ عضلات جي واڌاري کي ڏسندا ، جڏهن ته نوخان عام طور تي ٻن مهينن تائين بهتري ڪونه ڪندا. ڇو ته اسان جا جوابدار 4.5 هفتن کانپوءِ سپليمنٽ استعمال ڪرڻ ڇڏي ڏين ٿا ، سراسري طور تي ، اهو ڪو تعجب ناهي ته نوڪر انهن کي گهٽ اثرائتي ڳولڻ چاهيندا آهن.



جسم جي قسم جي بنياد تي مشهور فٽنيس سپليمنٽ ڇا آهن؟

غذا ۽ فٽنيس جا مقصد جسم جي قسم جي لحاظ کان وڏا تڪرار هوندا آهن ، ۽ مختلف جسم سان جواب ڏيڻ وارن انهن خاص مقصدن کي پنهنجي مقصدن لاءِ اثرائتو ثابت ڪيو. انهن کي جيڪي ايڪوٽورفس جي وچ ۾ يا ڪنهن ٻئي جي وچ ۾ ڳوليا ويا پروين مختلف قسمن جو تمام گهڻو اثرائتو آهن ، انهن درجي بندي ۾ 60 سيڪڙو کان وڌيڪ جوابدارن سان ها ۽ سبزي جي پروٽين مددگار ثابت ٿين ٿيون. اسپيڪرم جي ٻئي اختتام تي ، اڳيون ورزش ميسومورفس ۽ اينڊومورفس بدن جي قسمن لاءِ سڀني کان وڏو ڌڪ هنيو. اضافي طور تي ، ميرومورفس جو 62.5 سيڪڙو تخليقي اثرائتي مليو ، جسم جي ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ هڪ ڪامياب طور تي ڪاميابي جي شرح. تعاون ڪرڻ لاءِ ترتيب ڏنل رفتار يا طاقت جا نن burا جملا ، تخليقي منطقي طور تي انهن ماڻهن کي اپيل ڪندو ، جيڪي اڳ ۾ ئي عضلات جي صحتمند بنيادن تي آهن.



سامان هميشه لاءِ انهن لاءِ ڪم ڪرڻ نه پيو لڳي جن کي انهن جي تمام گهڻي ضرورت آهي ، جيتوڻيڪ. اينڊرورسس ، جيڪو وزن گهٽائڻ جي جدوجهد ڪري سگهي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ فائدي وارا برنر سپلائٽ ڳولڻ وارا هوندا هئا. اهو ڳولڻ فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ جي پيچيده طبيعت کي واضع ڪري ٿو: گهڻن لاءِ ، غذا ، ورزش ، ۽ اضافي کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ جي لاءِ ضروري آهي ته هم آهنگي جي تبديلي پيدا ڪن ، ۽ ان جي باوجود ، ترقي مايوس ڪندڙ حد تائين سست ثابت ٿي سگهي ٿي درحقيقت ، تقريبن 64 سيڪڙو جوابدارن غذا ۽ مشق کي فٽنيس نتيجن حاصل ڪرڻ جي لاءِ جيترو اهم سمجهيو.

ذيابيطس جي مريض لاءِ عام رت جو کنڊ ا آھي

سپليمنٽس جي ضمني اثرات



حاصلات کان ڌار ، اهي خاص شين مان ڳوليا ، جواب ڏيڻ وارن جو هڪ چوٿون ٻيو ضمني نتيجو تجربو ڪيو: ضمني اثرات . ڪيفين گهڻو ڪري ناپسنديده اثر پيدا ڪرڻ جو سڀ کان گهڻو امڪان هو ، جنهن ۾ شامل ٿي سگهي ٿو سر درد ، شرمندگي ۽ بي يقيني . ويڪ پروٽين استعمال ڪندڙن جو هڪ چوٿون پڻ ضمني اثرات ٻڌايو آهي ؛ ڪيترائي جيڪي ان کي معدي جي معاملن جي رپورٽ ڪن ٿا. چڪاس ڪريو ته ڪيترا ماڻهو ڪيترو استعمال ڪري ٿو. ھڪڙي سروي جي جواب ڏيڻ واري جي پروٽين کڻڻ کان پوءِ بدمعاشي بيان ڪئي پر ھن کي ان جي ناانصافي کي منسوب ڪيو ويو جيڪا صحيح مقدار معلوم ڪري.

اڳئين ورزش ، جيڪا عام طور تي شامل هوندي آهي ڪيترائي ذريعا ضمني اثرات ، پڻ ناپسنديده علامات پيدا ڪري سگھن ٿا. هڪ جوابدار ٻڌايو اسان کي ورزش ڪرڻ کان اڳ هن جي دل جو ڌڙڪو بڻائي ڇڏيو جنهن کي ڪيفين جي وڏي مقدار سان منسوب ڪيو ويو اهي پراڊڪٽس خاص طور تي شامل هوندا آهن. ٿڌي برنرز پڻ استعمال ڪندڙن جي وڏي سيڪڙو لاءِ ضمني اثرات پيدا ڪيا - ۽ هن درجي جا ڪجهه منفي نتيجا عارضي تڪليف کان پري آهن. رت جي بلند بلڊ پريشر کان جگر نقصان تائين اسپتال وڃڻ جي ضرورت ، ضمني اثرات اڻ fatاتل چربی برنرز اڪثر ڪري نقصان پهچائيندا آهن.



جتي ماڻهو پنهنجي خواهشن تي تحقيق ڪري رهيا آهن

سپليمنٽس جي تاثير سان گڏ اڻ andاڻ ۽ ضمني اثر عام آهن ، گراهڪ وٽ نئين پراڊڪٽ جي ڪوشش کان پهريان پنهنجي تحقيق ڪرڻ جا ڪافي سبب آهن. ترقي يافته فٽنيس سڀ کان وڌيڪ ممڪن هئا آن لائن جائزي تي ڀروسو ڪرڻ انهن جي ضمني چونڊ کي هدايت ڪرڻ لاءِ ، پر اهو سڀني جواب ڏيڻ وارن لاءِ معلومات جو سڀ کان عام ذريعو هو. تجربيڪار ائٿليٽ پڻ ٽرينرن ۽ فٽنيس مشهور شخصيتن کان همت ڪري ، انسٽاگرام تي هميشه وڌندڙ موجودگي. شروع وارا ، ٻئي طرف ، دوستن ۽ آن لائن فورمن کان سفارش تي اعتماد ڪرڻ جو تمام گهڻو ڀاڙهو هو.

دلچسپ ڳالهه ، هر فٽنيس سطح تي 10 مان فقط 1 جواب ڏيڻ وارا چوندا هئا ته اهي سوشل ميڊيا اشتهارن کان ڀ wereي ويا آهن . اڃا تائين ، وٽامن ۽ سپليمنٽس جي اشتهارن لاءِ گھڻو ڪري انسٽاگرام ۽ ٻين پليٽ فارمز تي ، ٻئي ذريعي متاثر پوسٽن ذريعي ۽ متاثر ٿيندڙ گهٽ گهٽ پلگز ذريعي - ڪيترائي بي بنياد دعوائون ڪندا آهن. صرف 30٪ شروع ڪندڙ ۽ وچولي ورزش ڪندڙ طبي ماهرن سان صلاح ڪئي ، ۽ ترقي يافته ائٿليٽ ان کان به گهٽ ممڪن هئا. ماهرن جو چوڻ آهي ڏندن جي سفر شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر جو دورو ڪرڻ انهن ماڻهن جي لاءِ لازمي آهي ڇاڪاڻ ته نئين پروڊڪٽس انهن جي حالتن کي وڌيڪ ڪري سگهن ٿا يا انهن جي موجوده دوائن سان رابطو ڪري سگهن ٿا.

:اڻايل: ڇا هڪ غير فعال تايراڊ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي؟

تنهن ڪري توهان هڪ سپليمنٽ شروع ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟

جڏهن ته اسان جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته ڪيترائي ماڻهو سپليمين جي خريد ڪرڻ کان گھڻو فائدو وٺن ٿا ، اتي موجود ڪافي سبب آهن جڏهن محتاج ٿي نئين مصنوعات تي غور ڪندي. بدقسمت ضمني اثرات کان ڪوبه اثر ناھي ، مايوس ڪندڙ نتيجا گهڻو ڪري عام آھن. ٿي سگهي ٿو ته اهي نتيجا خوراڪ ۽ ورزش جي سڀ کان پراڻي بنياد کي مضبوط ڪري ڇڏين: ڪو به هڪ ، جلدي حل ناهي. بلڪه ڪاميابي حقيقتن تي ڀاڙي ٿو ۽ ڪيترن ئي علائقن ۾ وڌندڙ سڌارن جي. اضافي توهان جي صحت ۽ فٽنيس مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، پر اهي ممڪن ناهن. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ ريگينشن شروع ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، پهرين پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان جي موجوده دوائن سان ڪي به رابطا آهن.

سروي بابت

طريقا

هن مطالعي لاء ، اسان 999 فٽنيس اضافي استعمال ڪندڙن جو سروي ڪيو ، جيڪي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ورزش ڪندا هئا. 49.1٪ مرد هئا ، ۽ 50.9٪ عورتون هيون. 1 سيڪڙو کان گهٽ غير معمولي هئا. 8.2٪ پنهنجو پاڻ کي ترقي يافته فٽنيس سطح تي سمجهندا هئا ، 61.2٪ وچولي هئا ، ۽ 30.6٪ ٻڌايو ته اهي ابتدائي فٽنيس ليول تي هئا. 25.3٪ پنھنجي جسم جي قسم کي endomorphic بيان ڪيو ، 16.5٪ ectomorphic هئا ۽ 23.1٪ mesomorphic هئا. اٽڪل 35 سيڪڙو چيو ته اهي هڪ يا وڌيڪ قسمن جو ميلاپ آهن. سراسري طور ، شرڪت ڪندڙ 35.1 سالن جي 10.9 جي معياري انحرافي سان هئا. انهن جي عمر 18 کان 74 تائين هئي.

حدون

انگن اکرن ۽ statاڻن کي نه اعتبار سان آزمايو ويو ۽ نه ئي وزن ڪيو ويو. اسان جو تجزيو ڪنهن به طرح سان فٽنيس سان لاڳاپيل سڀني اضافي سهولتن کان ٻاهر نڪتل هو. هن تجزيو ۾ شامل ڪيل سپليمينٽس کي تحقيق ۽ بنياد تي چونڊ ڪيو ويو سڀ کان وڌيڪ مشهور سپيمن جي لسٽ. رڳو نموني جا سپليمنٽ سان گھٽ ۾ گھٽ 26 جو سائز اسان جي نظرن ۾ شامل هو. جيڪڏھن اسان وڌيڪ يا مختلف سپليمنٽ شامل ڪريون ھا ، اسان جا نتيجا ڏاedا مختلف ٿي سگھن ٿا. خود اطلاع واري ڊيٽا استعمال ڪرڻ ۾ پڻ فطري ڪمزوريون آهن ، جهڙوڪ خراب ياداشت يا غلط ياداشت ، حد کان وڌي وڃڻ ، چونڊ رپورٽنگ ۽ گهٽ بيان.

ذريعن

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-the-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-health-adults- هڪ سسٽماتي جائزو-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467؟redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101- غذائيت- اپليڪيشن

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm