انيميا لاءِ 9 بهترين کاڌا

صحتيابي

ڪافي پاڻي پيئڻ جي ڪوشش جي وچ ۾ ، هر کاڌي تي ڀا vegetablesيون کڻو ، ۽ ڪجهه جسماني سرگرمي حاصل ڪريو- اسان مان گهڻيون گهڻو وقت خرچ نه ڪنديون آهن اسان جي غذا ۾ لوهه سان ڀريل کاڌا شامل ڪرڻ بابت. اها هڪ غلطي آهي. هڪ اهم غذائيت ۾ لوهه. ڪافي نه حاصل ڪرڻ سان صحت جا مسئلا ٿي سگھن ٿا ، جن ۾ لوهه جي گهٽتائي واري انيميا شامل آهن. خوش قسمت ، شامل ڪيل خوراڪ جيڪي لوھ ۾ وڌيڪ آھن ان حالت کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

لوھ ڇو اھم آھي؟

آئرن توهان جي جسم جي واڌ ويجهه ۽ ترقي لاءِ ضروري آهي. اهو هيموگلوبن ، مائيگلوبن ۽ ڪجهه هارمونز ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿيندو آهي. اهو توهان جي ungsungsڙن کان توهان جي جسم ۽ عضون تائين آڪسيجن پهچائڻ ۾ ملوث آهي. جڏهن جسم کي ايتري لوهه نه ملي ، اهو توهان کي سٺي صحت رکڻ جي لاءِ گهربل رت جي خلين جو تعداد پيدا نٿو ڪري سگهي ، چئي ٿو سٽيفن مارٽن ، ڊي ، برينٽ ووڊ ، ٽينيسي ۾ ڪنٽرولر ڪلپنيٽ جي تصورن ۾ هڪ مهيا ڪندڙ.

جڏهن توهان وٽ ايتري لوهه نه آهي ، توهان شايد شايد ڪنهن به علامتي کي محسوس نه ڪندا… پهريان. توهان جو جسم توهان جي جگر ، ڳچي ۽ مسڪين جي عضون ۾ محفوظ ٿيل لوهه استعمال ڪندو. هڪ دفعو اهو ختم ٿي ويو آهي ، توهان لوهه جي گهٽتائي واري انيميا جي شروعاتي مرحلن ۾ داخل ٿيو.

لوھ جي گھٽتائي واري انيميا ڇا آھي؟

انيميا تڏهن ٿئي ٿي جڏهن توهان جو جسم يا ته ڪافي صحتمند ڳاڙهي رت وارو خانو نه ٺاهيندو آهي يا رت جا خانو صحيح طريقي سان ڪم نه ڪندا آهن. جي صورت ۾ لوھ جي گھٽتائي انيميا (IDA) ، جسم ۾ صحت مند لال رت جي خاني پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي لوھ نه آھي. اهو هڪ مسئلو آهي ڇاڪاڻ ته لوه هيموگلوبن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ڳاڙهي رت جي خلين جو اهو حصو جيڪو توهان جي س throughoutي جسم تي آڪسيجن کڻندو آهي - اهو ئي آهي جيڪو رت کي سرخ ڪندو آهي.

آئرن جي گھٽتائي واري انيميا عام طور تي آهستي آهستي ٿي ويندي آهي. سڀ کان عام سبب شامل آهن:

• پيدائش (ڇاڪاڻ ته جنين جي هيموگلوبن مهيا ڪرڻ لاءِ لوهه جي سطح گهٽجي ويندي آهي)
• سرجري کان خون نقصان يا هڪ زخمي ٿيڻ
• مصيبت يا خوراڪ مان لوهه کي جذب ڪرڻ جي سگهه
• آئرن سان ڀرپور غذا نه کاڌو.

توڙي جو توهان وٽ آئرن جي گهٽتائي واري انيميا نه هجي ، لوهه توهان جي جسم لاءِ هڪ اهم معدنيات آهي ، انفڪشن جي خلاف مزاحمت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آئرن جي گهٽتائي انيميا جي علامات

جيڪڏهن توهان وٽ لوهه جي گهٽتائي جي سطح يا لوهه جي گھٽتائي واري انيميا آهي ، توهان شايد هيٺيان علامتون محسوس ڪري سگهو ٿا.

• تکي
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• ٿڌا هٿ ۽ پير
• سينه جو درد
• سر درد
• نازڪ نيل
• سوزش
• توهان جي زبان تي درد
• برف جي آرزو مند
• بي قاعدي دل جي ڌڙڪڻ
• پيلي يا هلڪي چمڙي
• ڏڪي ۽ دٻاء

اهو پڻ ممڪن آهي ته علامتي طور تي نه هجن. ڊگهي عرصي تائين پيچيدگيون علاج ٿيل لوه جي گھٽتائي واري انيميا ۾ دل جا مسئلا ، انفيڪشن جو وڌيڪ خطرو يا حمل جي دوران مسئلا شامل ٿي سگهن ٿا.

ڪيترو - ۽ ڪهڙي قسم جو لوه توهان کي گهربل آهي

خوش قسمت ، آئرن سان ڀرپور غذا کائڻ توهان جي آئرن جي گهٽتائي واري انيميا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. نه لوهه جا سڀ ذريعا هڪ جيترا پيدا ڪيا ويا آهن. اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته لوهه جا ٻه شڪل آهن: هيما ۽ نون هيما ، وضاحت ڪري ٿو ايلزبيٿ بييل ، آر ڊي اين. جانورن جو کاڌو ، جهڙوڪ ڳاڙهي گوشت ، سمندري غذا ۽ مرغي ۾ ، ٻنهي قسمن جا لوهه آهن ۽ جسم کان بهتر طور تي جذب ٿيل آهن. نان هيم کاڌي خوراڪ سان ڀرپور طور تي جذب نه ڪيا ويا آهن ۽ غير جانورن جي ذريعن ، قلعي وارا اناج ۽ ميون وانگر شامل آهن.

نه ئي سڀني ماڻهن کي ساڳئي مقدار ۾ لوڻ جي ضرورت آهي. جي سفارش ڪيل غذائي اجزا (آر ڊي اي) لوهه لاءِ مرد ۽ عورتن ۾ مختلف آهن. بالغن ۾ ، اهو 8 مگ آهي. 19-50 سالن جي عمر جي عورتن لاءِ ، تنهن هوندي به ، اهو حيض آهي ، جو حيض دوران رت جي خرابي جو حساب ڪرڻ 18 مگرا آهي. حامله عورتن لاءِ ، آر ڊي اي وڌيڪ اضافو ڪري ٿو ، 27 مگرا تائين. مردن کان پوءِ ، عورتن لاءِ آر ڊي اي 8 ايم ڪيو ايم تي گهٽجي ٿو.

9 آئرن سان ڀريل کاڌا

جڏهن لوڻ جو استعمال ممڪن آهي ته جيڪڏهن توهان حيواني شيون کائيندا آهيو ، جئين گوشت جو هڪ حصو توهان جي آر ڊي اي جو گهڻو حصو ڪري سگهي ٿو ، پوڻ تي ڀاڻ ، لوهه سان ڀريل کاڌ خوراڪ کائڻ سان پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ انتهائي قابل هوندو آهي. ھي اينيميا لاءِ بھترين کاڌا آھن.

1. ڳاڙهو گوشت

هيمبرگر ٺاهڻ جو وقت ـ هيمو جي بهترين ذريعن مان هڪ آهي سرخ گوشت. هڪ 112 گرام خدمت ڪرڻ دبلي زمين وارو گوشت 2.7 ملي گرام لوهه ، يا 15 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني قدر جو حامل آهي. ڳاڙهي گوشت ۾ هيما لوهه پڻ ساڳئي وقت ٻين کاڌي مان ٻين شين سان هڻيل لوڻ جي جذب کي وڌائي ٿو.

2. آرگن جو گوشت

اهو وقت ٿي سگهي ٿو ته توهان جي مينيو کي ڪجهه عضوي گوشت سان گڏ هلايو. ھي نظرانداز ڪيل کاڌا ، جھڙا ماڻھوءَ ۽ بسن وانگر ، لوھ مان مڪمل ڀريل آھن. پان سان ڀريل جگر جو 3 آونز وزن 5 ملي گرام لوهه يا تقريبن توهان جو روزانو ڀا aي جو ٽيون آهي.

3. سامونڊي غذا

جيڪڏهن توهان مڇي جا پرستار آهيو ، توهان قسمت ۾ آهيو. نه صرف ايترو وڻندڙ ​​آهي ، پر اهو انيميا جي هڪ غذا لاءِ لوهه جو هڪ عظيم ذريعو آهي. صديون ۽ مسامون لوھ ۾ تمام گھڻي آھن ، پر خشڪ ۽ سٺيون تمام گھڻو پوئتي نٿا رھن.

4. ڳري ترڪي جو گوشت

جڏهن اهو پوکي جو اچي ٿو ، ترڪي کان مزو وٺڻ جي لاءِ شڪرگذار ٿيڻ تائين انتظار نه ڪريو. پکي مان ڳريل گوشت لوهه لاءِ مٿانهون آهي ، وزن تري ۾ آهي 1.04 ايم پي في 100 گرام خدمت ڪرڻ.

5. ر Lamb

جيڪڏهن توهان کي معمولي اسٽيڪ کان رفتار جي تبديلي جي ضرورت آهي ، ليم چوپس جو انتخاب ڪريو. صرف 100 گرام ليم ۾ 1.6 ملي گرام لوهه هجڻ گهرجي.

6. پالڪ

سپر اسٽار جي پنائي واري سائي لوهه ۾ وڌيڪ آهي- 100 ايم ڪيو گرام 3.18 ملي گرام لوهه فراهم ڪندو آهي. جيتوڻيڪ گھڻو ڪري پاليو وانگر وھندو آھي ، سبزي پائڻ بعد ھڪڙي نموني سان وھي ويندو آھي.

7. ڀاablesيون

اهي نه صرف بجيٽ دوستي واريون آهن ، پر دال وانگر ، دال ، مرغي ۽ ميون وانگر لوهه سان ڀريل ، گوشت کان پاڪ کاڌا جيڪي اينيميا غذا لاءِ نان هييم آئرن جو هڪ سٺو ذريعو آهن.

8. ٽوفو

اهو ٻوٽي کائڻ وارن جي مضبوط قوت آهي انهن جي لوهه جو استعمال ڪرڻ چاهيندا آهن ، 100 گرام ٽوف پيڪ جي 5.4 ملي گرام لوهه ۾ خدمت ڪندو آهي.

9. ڀريل يا افزوده کاڌا

کاڌ خوراڪ جهڙو ، ناشتو اناج ، ۽ دل جوڙو گهڻو ڪري قلعي سان لوهه وانگر غذائي جزن سان ڀريل هوندو آهي. اهي ماڻهن لاءِ ڪافي لوهه ٺاهڻ وارو سٺو لوهه ٿي سگهن ٿا ، جيڪي گهڻو ڪري لوهه سان کاڌو کائن ٿا.

انيميا جي غذا ۾ وڌندڙ جذبي

کاڌي کي ملائڻ ۽ ملائڻ توهان جي لوهه جي جذب کي وڌائي سگھي ٿو. آئون هميشه پنهنجي گراهڪن کي صلاح ڏيان ٿو ته انهن جو لوڻ جو ذريعو ويتامين سي سان گڏ ، جو بيان ڪري ٿو. اهو شايد توهان جي اسٽيڪ کي ڪجهه بروڪلولي يا ڳريل مرچ سان جوڙي سگھي پيو ، پالڪي ۽ ليمن جو سلاد هجڻ ، يا توهان جي صبح جي اناج سان ڪجھ نارنج جوس پيڻ. ويتامين سي غير هيمو آئرن تي قبضو ڪندو ۽ ان کي هڪ شڪل ۾ ذخيرو ڪندو جيڪو اسان جي جسمن ۾ وڌيڪ آساني سان جذب هوندو.

۽ جيڪڏهن توهان ناشتي سان ڪافي جو پرستار آهيو ، اهو وقت شايد توهان جي عادت کي تبديل ڪرڻ جو. هڪکاڌو ۽ چانهن سان گڏ ڀاڙڻ کي پڻ اهم بڻايو ويندو جئين اهو اصل ۾ لوڻ جي جذب کي خاص طور تي گهٽائي سگهي ٿو.بيلي چوي ٿو. کير ، ڪيفين ، ڪئلشيم سپليمينٽس ، ۽ اينٽيائيڊس سڀ لوهه جي جذب کي منفي طور تي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته شايد توهان وٽ لوهه جي گهٽتائي جي سطح يا لوهه جي گهٽتائي واري انميا هجي ، اهو بهتر هوندو ته توهان جي صحت جي سارسنڀال کي ڏسڻ لاءِ توهان جي آئرن جي سطح چيڪ ڪئي وڃي. ان بنياد تي منحصر آهي ته توهان جا سطح ڇا آهن ، توهان جي غذا ۾ تبديليون ۽ وڌندڙ لوهه جا ذريعا ڪافي ٿي سگھن ٿا.

پر جيڪڏهن وڌيڪ علاج گھربل آهي ، زباني لوهه جي اضافي اڪثر صحت جي سارسنڀالرن طرفان علاج جي پهرين تجويز ڪيل علاج آهي. ڪيترن ئي ماڻهن لاء آئرن جي گهٽتائي واري انيميا سان ، زباني لوهه ڪافي ٿي سگهي ٿو ، ڊاڪٽر مارٽن وضاحت ڪري ٿو. بالغن لاءِ ، روزانو 100 کان 200 مگرا عنصر لوهي روزاني جي معمول آهي ، ۽ بھترين پيٽ جو روڪ گهٽائڻ لاءِ کاڌي سان گڏ سپليمنس جوڙي رکڻ بهتر آهي.

جيتوڻيڪ ، زباني اضافي شيون لوهه جي گهٽتائي واري انيميا سان رهندڙ هر ڪنهن لاءِ ڪم نه ٿي ڪري سگهن. ڪجهه مريضن ۾ ، زباني لوهه سختي سان برداشت ڪرڻ واري پاسي جا اثر ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ متلي ۽ پيٽ جو سور ، ڊاڪٽر مارٽن چوي ٿو. زباني لوهه پڻ اطمينان بخش جواب حاصل ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هاضمي جي نظام کي جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي جو شڪار آهي. جيڪڏهن لوهه جي فراهمي ناڪام ٿئي ٿي ، ان جي بدران اندرين لوهه مقرر ڪيو ويندو آهي.

آئرن جي گھٽتائي واري انميا کي جاري رکڻ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ لوهه جي ليول تائين پهچي وڃي ۽ وڃي وڃي جتي انهن جي هجڻ جي ضرورت آهي ، جيڪو ڪنهن مريض جي حالت ۽ ٻين عوامل تي ڀاڙيندو آهي. وڌيڪ بهتر سطح تي پهچڻ ۾ وقت لڳي سگھي ٿو ، تنهن ڪري صبر ڪر ۽ ياد رکجو - اهو توهان جي غذا ۾ وڌيڪ لوهه سان ڀريل خوراڪ شامل ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ڪڏهن به جلدي ناهي.