سمهڻ جي شماريات 2021
خبرنتوهان کي ڪيتري ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي؟ | ننڊ ۾ خرابي ڇا آهي؟ | ننڊ ۾ عام بيماريون ڪئين آهن؟ | جنس جي لحاظ کان ننڊ جا انگ | عمر جي لحاظ کان ننڊ جا انگ اکر | سمهڻ جي امداد جا انگ اکر | سمهڻ ۽ مجموعي صحت | خرچَ | ننڊ ۾ خرابي جا سبب | علاج | سوالات | تحرڪ
سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ تمام ضروري آهي جيڪا توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا. سمهڻ دوران ، جسم آرام ڪري سگهي ٿو ۽ نئين ڏينهن لاءِ صحتياب ٿي سگھي. ڪافي ننڊ نه اچڻ سبب ننڊ جي خرابي توهان جي صحت ، خوشي ۽ ڊگهي عمر تي منفي اثر وجهندي. اچو ته ننڊ جي خرابين کي بهتر سمجھڻ لاءِ گذريل ڪجهه ننڊ جي شماريات تي هڪ نظر وجهو ۽ اهي مجموعي صحت تي ڪئين اثر انداز ٿين.
توهان کي ڪيتري ننڊ حاصل ڪرڻ گهرجي؟
ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو ۽ ڪجهه ناپسنديده علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي ننڊ جي ضرورت پوري نه ڪرڻ سبب توانائي جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، شين کي ياد رکڻ ۾ ڏکيائي ، گهٽ ڌيان ڏيڻ واري سوچ ، سست سوچ ، گهٽ جنس ڊرائيو ، خراب فيصلو ڪرڻ ، بيچيني ، ڏينهن جي سوچي ، ۽ ٻين موڊ تبديليون.
توهان کي گهربل ننڊ جو صحيح مقدار توهان جي عمر تي ڀاڙيندو ، پر عام طور تي ، ٻارن کي بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي انهن جي واڌ ويجهه ۽ افزائش لاءِ. هتي کان هڪ مددگار رهنما آهي بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز (سي ڊي سي) ننڊ جي سفارش ڪيل رقم تي جيڪو ڪنهن کي پنهنجي عمر جي بنياد تي حاصل ڪرڻ گهرجي.
عمر جي لحاظ کان ننڊ جا گهرجائو | |
|---|---|
| عمر | ڪلاڪ جا ننڊ گهرجن |
| 0-3 مهينا | 14-17 |
| 4-11 مهينا | 12-16 |
| 1-2 سال جي عمر | 11-14 |
| 3-5 سال جي عمر | 10-13 |
| 6-12 سالن جي عمر | 9-12 |
| 13-18 سال | 8-10 |
| 18-64 سال | 7-9 |
| 65+ | 7-8 |
ننڊ ۾ خرابي ڇا آهي؟
روزانو بنياد تي سٺي ننڊ نه ڪرڻ شايد اها علامت آهي ته توهان کي ننڊ ۾ خرابي آندي آهي. ننڊ ۾ خرابي هڪ حالت آهي جيڪا نن sleepپڻ واري ننڊ مان محروم ڪري ٿو ۽ انسان جي زندگي جي معيار تي منفي اثر وجهندي آهي. چيو ويو آهي ته ننڊ جا خرابي حالتن جو هڪ گروپ آهي جيڪي خراب معيار يا ننڊ جي گهٽ مقدار کي منسوب ڪن ٿا ابڙو سنگهه ، ايم ڊي ، انڊيانا سمپ سينٽر جي طبي ڊائريڪٽر آهي. ڪجهه مثالن ۾ ، هن ۾ جاڳڻ جو خراب معيار شامل ٿي سگھي ٿو ، جيڪي ڏينهن جي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مداخلت ڪن ٿا.
هڪ صحت جي سار سنڀار وارو ماڻهو ڪنهن کي سمهڻ واري بيماري جي چڪاس ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن انهن ۾ ڪجهه خاصيتون آهن جهڙوڪ رات جو سمهڻ وقت ۽ رات جو ڏينهن ۾ گهڻو ننڊ اچڻ. توهان جي معالج کان هڪ مڪمل ڪلينٽيل تشخيص کان پوءِ ، جنهن ۾ عام طور تي شڪايتون ، ننڊ جا نشان ، ۽ ممڪن طور تي ننڊ جي مطالعي ، جي تفصيلي تاريخ شامل آهي ، تشخيص عام طور تي حاصل ڪري سگهجي ٿي ، ڊاڪٽر سنگهه چوي ٿو. سمندري خرابين جي بين الاقوامي درجه بندي جي ٽئين ايڊيشن ۾ ننڊ جا خلل هيٺيان ست طبقا آهن:
- اندرا خاص ڪري دائمي اندرا.
- ننڊ سان لاڳاپيل سورن جي خرابي جيئن ته سنوارڻ ۽ رڪاوٽ وارو ننڊ سمهڻ.
- hypersomnolence جي مرڪزي بيماري ، جيئن ته نرالوپسي ۽ آئيڊيپوتڪ هائپرسميا.
- سرنديڊين تال لاءِ ننڊ جا خرابيون جٽ لينگ ۽ دير سان سوڻ واري مرحلي واري تڪليف شامل آهي.
- پيراسمينيا جهڙوڪ ننڊ جو هلڻ ، اکين جي تيز رفتار حرڪت (آر اي ايم) رويي جو خرابي ، ۽ ننڊ کي مفلوج ڪرڻ.
- ننڊ سان لاڳاپيل حرڪت جون بيماريون ، آرام سان ٽنگ سنڊروم وانگر.
- ننڊ ۾ ٻين خرابيون.
ننڊ ۾ عام بيماريون ڪئين آهن؟
- سروي جي 30 سيڪڙو جوابدارن کي ٻڌايو ويو آهي ته ننڊ ۾ بيچيني (سنگل ڪيئر ، 2021).
- آمريڪا ۾ 50 کان 70 لک بالغَ ننڊ واري بيچيني کان متاثر آهن (آمريڪن سمهڻ ايسوسيئيشن [اي ايس اي] ، 2021).
- آمريڪا ۾ 25 لک بالغن کي رڪاوٽ ننڊ مان لڳي آهي (اي ايس اي ، 2021).
- هر سال ، 30 سيڪڙو کان 40 سيڪڙو بالغن آمريڪا ۾ اندرا جي علامتن جي رپورٽ ڪن ٿا سال ۾ ڪنهن وقت ( آمريڪي جرنل آف منظم سنڀال جو ، 2020).
پوري دنيا ۾ سوين جا انگ اکر
- آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾ عام بالغن جي 20 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهن کي بي خوابي جو واقعو ٻڌايو آهي (ننڊ ريسرچ سوسائٽي ، 2012).
- دنيا جي 62 سيڪڙو بالغن جو چوڻ آهي ته اهي جيئن ئي نٿا سمهن ، جيئن اهي نه چاهيندا (فلپس گلوبل سليپ سروي ، 2019).
- جيئن ته 67 سيڪڙو بالغَ هر رات گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ننڊ ۾ خلل بابت رپورٽ ڪندا آهن (فلپس گلوبل ننڊ سروي ، 2019).
- س adultsي دنيا ۾ 10 مان 8 بالغ پنهنجي ننڊ کي بهتر بنائڻ چاهيندا آهن پر 60 سيڪڙو طبي پيشه ورن کان مدد نه ورتي آهي (فلپس گلوبل سمپ سروي ، 2019).
- دنيا جي 44 سيڪڙو بالغن جو چوڻ آهي ته گذريل پنجن سالن کان انهن جي ننڊ جو معيار خراب ٿي ويو آهي (فلپس گلوبل سليپ سروي ، 2019).
قومي ننڊ جا انگ اکر
آمريڪا ۾ ننڊ ۾ خرابي جي بيماري ايتري وڌي وڃي ٿي جيڪا CDC گهٽ ننڊ کي عوامي صحت جو مسئلو قرار ڏنو. هتي آمريڪا ۾ ننڊ وڃائڻ بابت ڪجهه قومي انگ اکر آهن.
- 70 ملين آمريڪن کي دائمي ننڊ جا مسئلا آهن (سي ڊي سي ، 2017).
- 1 آمريڪي بالغن ۾ 1 باقاعدي طور تي ڪافي ننڊ نه ٿو وٺي (سي ڊي سي ، 2016).
- نا مناسب ننڊ جو تجربو آهي 30 سيڪڙو عام آبادي بابت جيڪو 18 سالن کان وڌيڪ عمر جي آهي (سي ڊي سي ، 2018).
- 48 سيڪڙو آمريڪن رات جي وقت خراسان جي رپورٽ ڪندا آهن (اي ايس اي ، 2021).
- 88 سيڪڙو آمريڪن بالغن جي رپورٽ ڏسڻ سان ننڊ وڃائي ڇڏي ٿي (آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ ننڊ ، 2019).
جنس جي حساب سان ننڊ جا انگ اکر
مرد ۽ عورت هر هڪ کي ننڊ جي مسئلن ۾ انهن جو منصفاڻو حصو آهي. حقيقت ۾، هڪ سمهڻ جو سروي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته 30 سيڪڙو جواب وارن ٻڌايو آهي ته اهي ننڊ واري طلاق لاءِ درخواست ڪرڻ چاهين ٿا (ٻين لفظن ۾ ، پنهنجي ساٿي کان الڳ ننڊ ڪريو).
- عورتن جي 9 ٪ ۽ 21 جي وچ ۾ سفيد ننڊ ننڊ آهي (اي ايس اي ، 2021).
- مردن جي 24 سيڪڙو ۽ 31 جي وچ ۾ سفيد ننڊ ننڊ گهٽجي ٿي (اي ايس اي ، 2021).
- اندرا حاصل ڪرڻ واري حياتي خطري جي ڀيٽ ۾ مردن لاءِ 40 سيڪڙو وڌيڪ هوندي آهي ( رائل سوسائٽي جا فلسفياتي معاملا ، 2016).
- ٻڌايو ويو آهي ته حملن ۾ 94 سيڪڙو عورتن کي حمل جي دوران سو sleep جي تڪليف محسوس ٿيندي آهي ( ويم ڪرائڻ وارو دوائون ، 2015).
- تقريباً 46٪ عورتون تقريباً هر رات سمهڻ جي مسئلي بابت رپورٽ ڪنديون آهن (نيشنل ننڊ فائونڊيشن ، 2007).
- ننڊ ۾ خرابي واري آرام واري ٽنگ سنڊوم مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي (ميڊ لائن پلس ، 2019).
- اٽڪل 57 سيڪڙو مرد ۽ 40 سيڪڙو عورتون آمريڪا ۾ شامل آهن (مرک دستو ، 2020).
عمر جي لحاظ کان ننڊ جا انگ اکر
- 37 سيڪڙو بالغن جي عمر 20 ۽ 39 جي وچ ۾ مختصر ننڊ جي عرصي جي رپورٽ ڪن ٿا (اي ايس اي ، 2021).
- 40 سيڪڙو ۽ 40 جي عمر جي وچ ۾ بالغن جي 40 نن shortن ننڊ واري عرصي جي رپورٽ ڪن ٿيون (اي ايس اي ، 2021).
- گهڻا 50 سيڪڙو ٻار ننڊ جي مسئلي جو تجربو ڪندا ( آمريڪي خانداني طبيب ، 2014).
- ٻارن ۾ 1 سيڪڙو ۽ 5 سيڪڙو ٻارن وچ ۾ ننڊ واري ننڊ مان تجربو ٿيندو ( آمريڪي خانداني طبيب ، 2014).
- هاءِ اسڪول جي لڳ ڀڳ ٽن چوٿين شاگردن کي ڪافي ننڊ نه ملي آهي (سي ڊي سي ، 2015).
- sebanyak 60 سيڪڙو ڪاليج جا شاگرد ناقص ننڊ جو معيار آهن. نيوروپسچيچي بيمارين ۽ علاج 2017).
- 40 سيڪڙو ۽ 70 سيڪڙو وڏي بالغن کي دائمي ننڊ جا مسئلا آهن ، جن مان اڌ اڻ agnاتل آهن ( سمهڻ جي دوائن جي ڪلينڪ ، 2017).
سمهڻ جي امداد جا انگ اکر
هڪ گراهڪن جي رپورٽون سروي اهو معلوم ٿيو ته تقريبن 20 سيڪڙو بالغن گذريل سال اندر هڪ قدرتي ننڊ جو علاج ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. ميلٽونين بيڊومين جو هڪ مشهور علاج آهي ، پر اهو چ notي ريت melاڻ نه آهي ته ميليٽونين ننڊ لاءِ ڪيترو اثرائتو آهي. صرف 5٪ کان 10 سيڪڙو ماڻهو ميلاٽونين کڻڻ کانپوءِ ننڊ محسوس ڪري سگھن ٿا ۽ 24 سيڪڙو رپورٽ موجب سامهون ايندڙ ڏينهن غنودگي يا ڌندلي محسوس ٿئي ٿو ، صارف رپورٽ موجب جڏهن قدرتي علاج مددگار نه هوندا آهن ، ڪجهه ماڻهو نسخه جي دوائن ، نسخن واري دوا ، يا ٻين سببن جو رخ ڪندا آهن جيڪي غنودگي جو سبب بڻجن ٿا. 2021 ننڊ جي سروي ۾ ، سنگل ڪيئر هيٺ ڏنل ننڊ امداد جا انگ اکر ڳوليا.
- 20 ٪ قدرتي ويتامين ۽ سپليمنٽ ورتي (جهڙوڪ ميلٽونين يا ميگنيشيم)
- 10 ٪ کان مٿي کليئر درد رليئرس (مثال طور ٽيلنول پي ايم يا زي زوئل)
- 9 سيڪڙو استعمال ٿيل ماريجوانا
- 8 ٪ استعمال ٿيل کان وڌيڪ سمهڻ وارا مدد واريون (جهڙوڪ يونيومم)
- 7 ٪ استعمال ٿيل اينٽيسٽسٽامائن جيڪي ڏڪار جو سبب بڻن ٿا (بيناديلل وانگر)
- 7 ٪ استعمال ٿيل نسخه ننڊ جا مددگار (لونسٽا ، امبيين ، بحالي ، وغيره شامل آهن)
- 6 سيڪڙو شراب پيئندي
- 5٪ استعمال ٿيل سي بي ڊي جو تيل
- 3 سيڪڙو ننڊ لاءِ ٻيون شيون استعمال ڪرڻ جي خبر ڏني
- 56٪ مٿي noneاڻايل ڪنهن جي به رپورٽ نه ڪئي آهي
:اڻايل: سمهڻ لاءِ هڪ گائيڊ: توهان جا آپشن ڇا آهن؟
سمهڻ ۽ مجموعي صحت
رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ مستقل طور تي بهتر صحت ۽ زندگي جي اعليٰ معيار سان لاڳاپو رکي ٿي. هاڻوڪي ننڊ جي تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته ننڊ يادداشت ۾ استحڪام ۽ جذباتي ضابطن سان تعلق رکي ٿي ۽ ننڊ جي گهٽتائي شايد انهن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي ، ڊاڪٽر سنگهه. ننڊ کي بهتر ڪرڻ ڪارڪردگي ، آگاهي ، ۽ پڻ اشتياق ۽ وزن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيکاري ٿو
- جيڪي ماڻهو هر رات ست ڪلاڪن کان گهٽ سمهندا آهن انهن مان موهاپو وڌائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي جيڪي وڌيڪ کهن ٿا (بي ايم جِي اوپن اسپورٽس اينڊ ورزش دوائون ، 2018).
- نن diabetesي ننڊ (ستن ڪلاڪن کان به گھٽ) ۽ گهڻو ننڊ (نو ڪلاڪن کان وڌيڪ) سان ذیابيطس جو خطرو وڌي وڃي ٿو. (هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ، 2021).
- جيڪي ڇهن ڪلاڪن کان گهٽ سمهي سمهندا آهن انهن منجهان 20 سيڪڙو کان 32 سيڪڙو وڌيڪ وڌندا آهن هائپر ٽينڪشن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ماڻهو هر رات جا ست کان اٺ ڪلاڪ سمهن ٿا ( سمهڻ جي دوائن جي ڪلينڪ ، 2016).
- نه سمهڻ دوران ، سمهڻ وقت به نه هلائڻ ، گهٽ کان گهٽ يا پنج ڪلاڪن جي سمهڻ کانپوءِ ڊرائيونگ ، ۽ صبح 2 وڳي ۽ صبح 5 وڳيءَ جي وچ ۾ گاڏي گهٽائڻ ڪار حادثي جي زخمين جي 19 سيڪڙو تائين گهٽجي سگهي ٿي (برطانوي ميڊيڪل جرنل ، 2002).
- جيتوڻيڪ ٻنهي جي دائمي ننڊ گهٽ هجڻ (7 ڪلاڪن کان گهٽ) ۽ ڊگهي ننڊ جي مدت (نو ڪلاڪن کان وڌيڪ) موت جي وڌيڪ خطري سان جڙيل آهن ، ڊگهي ننڊ جا ڏينهن موت جي سڀ کان وڌيڪ خطري سان ايندا آهن ( جرنل آمريڪي دل ايسوسيئيشن جو 2017).
2014 ۾ ، CDC هيٺيان دائمي صحت جي مسئلن جي خطري تي پڻ ٻڌايو ويو ننڊ سبب سمهڻ کان.
ننڊ ۾ محروم هجڻ سان دائمي صحت جي مسئلن جو خطرو | ||
|---|---|---|
| 7 ڪلاڪن کان به گھٽ | 7 ڪلاڪ سمهڻ کان وڌيڪ يا برابر آهي | |
| آرٿرائٽس | 28.8٪ | 20.5 سيڪڙو |
| ڊپريشن | 22.9 سيڪڙو | 14.6٪ |
| دمہ | 16.5٪ | 11.8٪ |
| COPD | 8.6 سيڪڙو | 4.7٪ |
| ذیابيطس | 11.1٪ | 8.6 سيڪڙو |
| دل جو دورو | 4.8 سيڪڙو | 3.4٪ |
| ڪورونري دل جي بيماري | 4.7٪ | 3.4٪ |
| اسڪرين | 3.6٪ | 2.4٪ |
| دائمي گردئن جي بيماري | 3.3٪ | 2.2 ٪ |
| ڪينسر | 10.2٪ | 9.8٪ |
سمهڻ جي مسئلن جي قيمت
- آمريڪا جو هر سال دنيا ۾ گهٽ سونهن جي ڪري سڀ کان وڏو معاشي نقصان آهي ، 411 بلين ڊالر هر سال تائين وڃائي ڇڏيو ( رينڊ هيلٿ ڪوارٽرل ، 2017).
- هر سال ، اٽڪل 100،000 موت آمريڪي غلطين سبب آمريڪي اسپتالن ۾ ٿين ٿا. ننڊ جي محرومي هن ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو ويو آهي (اي ايس اي ، 2021).
- هڪ سينٽر سينٽر جي ننڊ لاءِ مطالعو $ 500 کان 3،000 ڊالر تائين آهي. گھر ۾ ننڊ جا امتحان عام طور تي 300 کان $ 600 جي قيمت (ايڊوانسڊ سمپ دوائون سروسز ، Inc.)
- اندرا جو علاج هر سال 1500 ڊالر کان وڌيڪ خرچ ڪندو آهي ، جنهن ۾ عام سمهڻ واري دوا ۽ رويي جو علاج (آمريڪي اڪيڊمي آف سمپ دوائون ، 2011) شامل آهن.
ننڊ ۾ خرابي جا سبب
سمجهه ۾ سمهڻ واري تڪليف پيچيده ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ڪيترن ئي عنصر کان ورهائي سگهن ٿا. ڊاڪٽر سنگهه جي مطابق ، ننڊ جا متاثر ٿيڻ جا چار امڪاني سبب آهن.
- جينياتي خطري جا عنصر: ساڳي طرح جي خرابين جي خانداني تاريخ هجڻ شايد توهان کي ننڊ جي خرابي جي وڌندڙ خطري سان ڇڏجي سگهي ٿي.
- اناٽومي: تنگ زباني-ناک جا رستا هجڻ ، وڏي ڳچيء جي گردن ، ۽ جبڑے جي شڪل ۽ سائيز سڀني تي اثر انداز ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪيئن سمهيو. اناتومي کي ننڊ ۾ خرابي واري سانس وانگر خطرو عنصر طور ڏٺو ويندو آهي جيئن سمهڻ ننڊ. هڪ عام خطري وارو عنصر وڌائي ٿو وزن جو وزن.
- غير معمولي عوامل: غريب طرز زندگي جون عادتون هجڻ ، پريشاني ، دٻاءُ ، شراب يا تمباکو جي وقت تائين سمهڻ ۽ بستر کان پهريان شام جو ڪلاڪ (فون ، ٽيبلٽ ، وغيره) ۾ وڌيڪ هلڪي ايل اي ڊي ليول ننڊ جي خرابي جي شروعات ٿي سگهي ٿي.
- طبي حالتون ۽ دوائون: ڪجهه طبي حالتون ننڊ تي منفي اثر وجهن ٿيون ۽ آخرڪار ننڊ جي خرابي سبب ٿي سگهن ٿيون. دل جي ڌڙڪڻ ، ذيابيطس ، ڊپريشن ، پي ٽي ايس ڊي ، ۽ شيوزفينيا جهڙا شيون ماڻهن کي رات جو جاڳائي سگهن ٿيون.
ننڊ جي خرابين جو علاج
ننڊ ۾ خلل عام طور تي علاج سان گڏ طبي علاج ۽ طرز زندگي جي تبديلين سان علاج ڪيو ويندو آهي. ڊاڪٽر سنگيت وضاحت ڪري ننڊ جي تحقيق جو جسم تيزي سان وڌي رهيو آهي. وارين ٽيڪنالاجي ۽ گهر جي چڪاس ننڊ جي صحت جي شعور ۾ واڌارو ڪيو آهي. رويي جي ترڪيب ، دوائن ، ۽ طبي اوزارن تي تحقيق ڪئي پئي وڃي ۽ ڪيترائي ڪاميابي سان ايجاد ڪيا ويا آهن ۽ ڪيترن کي ننڊ جي بيماري کي گهٽائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو.
دوا پسند سائلينر (ڊڪسين) ، بيلزومرا (سوروورڪسٽ) ، يا بحالي (ٽيمازم) ننڊ جي خرابين کي علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
:اڻايل: بحال ٿيل بمقابلي امبيين
زندگي جي ڪجهه خاص تبديليون آڻڻ توهان جي ننڊ جي معيار ۽ توهان جي مجموعي بهتري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دٻاءُ گهٽائڻ ، شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪرڻ ، سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ ۽ ننڊ واري مشين سان سمهڻ سولو گهر جا توهان جي ننڊ کي گهٽائڻ جا سڀ طريقا آهن. توهان جي زندگي جي روزاني معمول ۾ هڪ اهم تبديلي آڻڻ کان اڳ توهان جي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهه ٻولهه بهتر رهڻ جي لاءِ صحيح طرز زندگي جي تبديلين توهان جي مخصوص ننڊ جي خرابي جي بنياد تي مختلف هونديون.
ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جي خرابين جو علاج ڪرائڻ لاءِ سرجري ضروري هوندي آهي سمهڻ جو هنڌ ۽ خراٽي. هائڊروڪ معطل ڪرڻ واريون سرجيو ، جينوگلوسس جي واڌ ، پائليلي امپلانٽ ، ۽ يوولوپالافٽفيگوگپلاسي (يوپي پي پي) سمهڻ جا ڏند مثال آهن جراحي عام طور تي زندگي جي تبديلين ۽ ننڊ جا ناڪامي ٿيڻ کان پوءِ آخري سهاري جي طور تي انجام ڏيندا آهن.
جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ پريشاني آهي ۽ سوچيندي ته ان کي ڪيئن حل ڪيو وڃي ، سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته توهان کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو وڃي. هو يا هو توهان کي ٻڌائي سگهندو ته ڇا توهان کي ننڊ واري خرابي آهي يا نه ۽ توهان لاءِ هڪ علاج جو منصوبو ٺاهڻ جي قابل هوندو جيڪو توهان جي زندگي جي زندگي گذاريندو.
سو سوال ۽ جوابَ
آبادي جو ڪيترو سيڪڙو مشڪل سان سوچي رهيو آهي؟
جي مطابق صحت جا قومي ادارا ، 7 سيڪڙو کان 19 سيڪڙو بالغن کي مڪمل طور تي ننڊ نه هوندي آهي ، 40 سيڪڙو مبينا طور تي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ سمهندا آهن هڪ مهيني ۾ ، ۽ 50 کان 70 لک آمريڪن کي دائمي ننڊ ۾ تڪليف آهي.
2014 ۾ ، CDC آمريڪا ۾ سڀني بالغن جو 35 سيڪڙو ٻڌايو نن sleepي سوير جو عرصو تجربو (7 ڪلاڪن کان گهٽ).
اوسط ماڻهو رات جو ڪيترو ننڊ حاصل ڪري ٿو.
عام ماڻهو ، هر رات گهٽ جا ست ڪلاڪ گهٽ ننڊ اچي ٿو صحت جا قومي ادارا .
ڪهڙي عمر واري گروپ کي سڀني کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي؟
نن 0ڙن ٻارن جي 0-3 مهينن کي تمام گهڻي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. انهن کي 24 ڪلاڪن جي عرصي ۾ تقريبن 14 کان 17 ڪلاڪ گهرجن.
ڇا عورتن جي مڙسن کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي؟
تمام گھڻو شايع ٿيل تحقيق آھي جيڪو ظاھر ڪري ٿو ته مرد کي عورتن کان گھٽ ننڊ جي ضرورت آھي. تحقيق ڏيکاري ٿي عورتن کي نه رڳو مردن کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت آهي ، پر اهي پڻ سوز جي باري ۾ ڪن ٿا 11 منٽ هر رات ڊگهي.
ڇا ڪا وڏي شيءِ تمام گهڻي ننڊ آهي؟
ڪافي ننڊ هجڻ ضروري آهي ، پر گهڻو ڪجهه سمهڻ توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو ، جيئن ننڊ سان محروم رهڻ. باقاعده تمام گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ذيابيطس ، دل جي بيماري ، بيچيني ، موتماد ۽ اڃا به اسٽروڪ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
سمهڻ جي تحقيق
- سمهڻ وارو سروي ، سنگل ڪار
- مون کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي. ، بيماري ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز
- ننڊ ۽ ننڊ ۾ تڪليف جا انگ اکر آمريڪي سمهڻ جو ادارو
- اندرا جو جائزو ، آمريڪي جرنل آف منظم ڪيل ڪيئر
- سمهڻ وارا مسئلا: هڪ اڀرندڙ عالمي خطرو؟ ، ننڊ جي تحقيقاتي سوسائٽي
- گلوبل ننڊ سروي، فلپس
- سمهڻ جي صحت ، CDC
- 1 ۾ 3 بالغن کي ڪافي ننڊ نٿي ملي ، CDC
- آمريڪي بالغن جي وچ ۾ مختصر ننڊ جي مدت ، CDC
- قومي ننڊ سروي ، نيشنل سمهڻ جو بنياد
- ننڊ ۾ جنس جا فرق: حياتياتي جنس جو اثر ۽ جنس سيريوڊس ، رائل سوسائٽي جا فلسفياتي معاملا
- اندرا ۽ حمل ۾ نن sleepي گهٽتائي ، ويم ڪرائڻ وارو دوائون
- آرامده ٽنگ سنڊروم ، ميڊ لائن پلس
- خراٹے ميرڪ دستي
- وڌندڙ آبادي ۾ سمهو ، سمهڻ جي دوائون ڪلينڪ
- ٻارن ۾ عام ننڊ جو خلل ، آمريڪي خانداني طبيب
- يونيورسٽي جي شاگردن ۾ سمهڻ جا مسئلا ، نيوروپسچيچي بيمارين ۽ علاج
- صحتمند ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاءِ melatonin جي تاثير ، غذائي جرنل
- ننڊ ۾ محروميون ۽ بالغن ۾ موهپا ، بي ايم جئين اوپن اسپورٽس ۽ ورزش جي دوائون
- سمهڻ ، هارورڊ اسڪول آف پبلڪ هيلٿ
- سمهڻ جو دور ۽ دل جي بيماري جو خطرو ، سمهڻ جي دوائون ڪلينڪ
- سمهڻ جي سموري عرصي جي موت سان تعلق جو سبب ، جرنل آمريڪي دل ايسوسيئيشن جو
- ڊرائيور جي ننڊ هلڻ ۽ گاڏي تي قبضو ڪرڻ وارن کي شديد زخمي جو خطرو ، برطانوي ميڊيڪل جرنل
- ڪافي ننڊ جي اقتصادي قيمت ، رينڊ هيلٿ ڪوارٽرل
- بينچي ڏسڻ سبب ننڊ وڃائي ڇڏيائين ، آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ ننڊ جي
- ننڊ ننڊ جو مطالعو ڪيترو ٿيندو؟ ، جديد ننڊ دوائون خدمتون ، Inc.
- اندرا گم ٿي ويل پيداوار ۾ هر سال 63.2 بلين ڊالر جي آمريڪي افرادي قوت ، آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ ننڊ جي
