مکيه >> صحت جي تعليم >> گهر ۾ ڪم ڪرڻ دوران گهٽ پوئتي درد سان وڙهڻ لاءِ توهان جو رهنما

گهر ۾ ڪم ڪرڻ دوران گهٽ پوئتي درد سان وڙهڻ لاءِ توهان جو رهنما

گهر ۾ ڪم ڪرڻ دوران گهٽ پوئتي درد سان وڙهڻ لاءِ توهان جو رهنماصحت جي تعليم

جڏهن آئون شاگرد ٿيڻ کان ڪجهه سالن جي مفاصلي بعد ميڊيڪل اسڪول شروع ڪيو ، مون توقع ڪئي ته انهي سموري پڙهائي جي مناسبت سان. جيڪو مون توقع نه ڪيو هو اهو گهٽ پوئتي درد هو جيڪو منهنجي ڪمپيوٽر تي ڪلاڪن تائين ويهندو رهيو. صحت جي پيشه ور شاگردن کي چيو وڃي ٿو ته هو اسڪول کي مڪمل وقت جي نوڪري وانگر سمجهن ٿا ، جنهن مان قرنطين جي صورت ۾ ڪمپيوٽر جي اسڪرين تي ويهن ڪلاڪن تائين ويهڻ ، ليڪچر ، پڙهائي ۽ زوم ملاقاتن لاءِ آهن.

اسڪول ۽ ڪم لاءِ اها مجازي حقيقت دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن مان آهي جيڪو COVID-19 جي وبائي مرض جي شروعات کان وٺي ترتيب ڏني پئي وئي ، ۽ انهي سان گڏ ترتيب جي گھٽتائي ۾ واڌ آئي آهي.



جڏهن ته ويٺي آهي پوئتي درد جو سبب ڇا آهن؟

پوئتي گهٽ پوئتي هڪ عام صحت واري حالت عام طور تي اسپائن جي هيٺئين حصي کي متاثر ڪندي آهي ۽ زخم کان ڇڪي سگهي ٿي (عضلات جو تناؤ يا موزون ليگ وارو نامناسب کڻڻ کان مثال طور) ، يا هڪ چمڙي جو مسئلو جهڙوڪ جوڑوں جي درد يا اسڪيوٽيڪا . ويٺي جي پٺي جي درد جا عام سبب جڏهن ڪرسي ۾ گذاريندڙ وقت ، باقاعده ورزش جي گهٽتائي ، ۽ خراب پوزيشن شامل آهن.

ڊگھي ويٺي

وڏا عرصي تائين ويهڻ وقت جو دٻاء پٺ ۽ عضلات ۽ اسپينل ڊسڪ تي تڪليف وڌائيندو آهي. اسپينل ڊسڪ توهان جي اسپائن ۾ حمايت پيڊ وانگر ڪم ڪن ٿا ، ۽ انهن پيڊ تي دٻاء جو نتيجو آهي. دٻاءُ عام طور تي آهي سڀ کان وڌيڪ جڏهن ويٺي آهي ، ۽ نن lowestڙو جڏهن ته ليٽي وڃي.

ڊاڪٽر صديقي وضاحت ڪري ٿو ته واٽر کولر ڏانهن وڃڻ هاڻ نن shي هوندي رستي تي هليو ويو آهي. توهان جي ڏينهن ۾ ٺاهيل اهي سڀ جسماني سرگرمي جيڪي توهان جي باري ۾ نه سوچيندا سي انهن سيٽنگن ۾ توهان کان پري ٿي ويا. سڀ جيڪو ڳچي وڃڻ واري درد جي تجربي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو اسد صديقي ، ڊي ، کولمبيا يونيورسٽي ميڊيڪل سينٽر ۾ ڪلينڪ بحالي جي دوا جو هڪ گڏيل پروفيسر.



خاص طور تي طويل ويٺي جو اثر خاص طور تي خراب نه آهي جڏهن توهان ويٺي رهڻ وارن ڊگهن ورهين لاءِ شيون ڪم ڪرڻ ڏانهن ۽ سفر کان ، گڏجاڻين يا آفيس جي باورچی خانه ، يا اسڪول يا پوسٽ جي ورزش تي وڃڻ جي ڪري. پر اڪثر آمريڪنن جو گهر ۽ گهر مان ڪم ڪندي ، هنن مان نن smallن نن breaksن نن breaksن رڪامن جو خاتمو ٿي چڪو آهي.

بيچيني

ڊگھي ويٺي کان درد جسماني سرگرمي جي گھٽتائي سان وڌيو ويندو آهي ، جيڪو قرنطين جي شروعات کان وٺي ڪيترن ئي جي روزاني تجربن ۾ تمام گهڻو هوندو آهي. ڊاڪٽر صدیقي جو چوڻ آهي ته ، ڪيترن ئي ماڻهن پنهنجو معمول معمولييت خراب ڪري ڇڏي آهي. ھاڻي جسم کي نئون نارمل ڪرڻو آھي.

يوٽي کي تيزيءَ سان ڪيئن ختم ڪجي

هي دور جنهن ۾ اسان ڪمپيوٽر ۾ ملاقاتن لاءِ ويهندا آهيون ، دوستن سان پڪڙي رهيا آهيون ، ۽ تفريح ڏانهن وڌي ويا آهن. جسماني سرگرمي ، جم ۽ مشق جي جڳهه تي پهچڻ سان گڏ ، هيٺ ٿي چڪي آهي. جڏهن روزاني نااهل ٿي وڃن ، اهو گهر ۾ مشق ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ماڻهن لاءِ جيڪي شهرن ۾ رهندا آهن ، ٻاهرين ورزش ڪرڻ خطرو ناهي. اهي تبديليون ماڻهن جي نتيجي ۾ آهن جيڪي ڪڏهن به پوئتي محسوس نه ڪندا هئا پوئتي درد. منهنجي مريضن جا ڪيترائي درد درد ۽ دردن جي رپورٽ ڪيا آهن ، تبصرا سائيه يٽس ، ڊي پي ٽي ، ميري لينڊ ۾ لوچ ريون وي اي اسپتال ٻاهرين ڪلينڪ سان جسماني علاج ڪندڙ. COVID-19 کي پڪڙڻ جي خوف ۽ موجوده موجود ماڻهن جي ٻاهرين ۽ سماجي سرگرمين کي محدود ڪري ڇڏيو آهي.



خراب حالت

وڏي تعداد ۾ وبا شروع ٿيڻ کان پهريان ، سراسري آمريڪن روزانو تقريبا چار ڪلاڪ اسڪرين لاءِ استعمال ڪندو هو. هاڻ اهو انگ هڪ سروي مطابق روزانو ڇهن ڪلاڪن تائين وڌي ويو آهي هڪ پول پاران ڪيل . پنجاهه سيڪڙو جوابدارن جو چوڻ آهي ته اڳيئي کان وڌيڪ اسڪرينشيچز هجڻ سبب آهي.

اسپينل لئنگينج کي وڌائڻ ۽ اسپينل ڊسڪ کي سخت ڪرڻ جي ڪري ڪمزور دٻاء هن دٻاءُ ۾ اضافو ڪري ٿو. وڌي وڃڻ واري دٻاءُ سبب عضلات spasm. جڏهن اسين ويٺا آهيون ، اسان جي جسم جو اهو حصو اڳ ۾ ئي سانچو ٿيل آهي ، ۽ غريب ويٺي ڏاڪڻ هن سلائيچ کي وڌائيندي آهي ۽ تڪليف جو سبب بڻجندي آهي. ڊگھي عرصي تائين ويٺي کان گھٽ پوئتي درد عام طور تي ڊگهو اسڪرين جي استعمال جي ٻين علامن سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ گردن جو درد ۽ ڪلر جو درد.

جڏهن آئون ويٺي ، گهٽ پوئتي درد کي ڪيئن بچائي سگهان ٿو؟

تنهن ڪري ، توهان جاري ٻانهين جي دوران انهن مسئلن کي ڪيئن حل ڪيو؟ توهان صرف ٻيهر ٻيهر گهمڻ وارو شروع نٿا ڪري سگهو ، يا پنهنجو گهر وڌيڪ وڏو ڪري سگهو ٿا. پر توهان سادگي سان قدم کڻي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي ڊيسڪ تي س (و ڏينهن (۽ رات) ڊگهو ٿي وڃڻ جا منفي اثر گهٽائي سگهو.



گهر ۾ ergonomics

Ergonomics اهو مطالعو آهي جيڪو ڪم جي ماحول کي آرام سان ٺاهيندو ، ۽ تنهنڪري ممڪن طور تي ڪارائتو. ڪيترين ئي ڪمپنين ۽ اسڪولن وچ ۾ سامان جي جڳهه تي خاص ڌيان ڏين ٿا جيڪي ڊگھي وقت جي مناسبت سان مناسب آهن. هي ڊزائن اسان جي اڪثر باورچی خانه جي ڪاؤنٽرن ۽ بيڊ روم جي سيٽنگن کان بلڪل مختلف آهي.

جتي توهان پنهنجو زوم ڪالون رکڻ جو فيصلو ڪريو ٿا بهتر پس منظر ، پر تمام گهڻو ergonomic ناهي ، ڊاڪٽر صديقي چوي ٿو. جيتوڻيڪ توهان وٽ ergonomic ڊزائن ڏانهن ڪيترائي پئسا نه هوندا ، اسان جا نن smallڙا عنصر آهن جن کي اسان استعمال ڪري سگهون ٿا اسان جي گهرن جي جڳهن کي ڪم ڪرڻ لاءِ ۽ انهن جي سهائتا لاءِ مددگار بڻائڻ.



اکين جا اشارو ويهڻ دوران اکيون بند ڪريو ، پنهنجو سر سڌو سنئون اڳتي ڏسي رهيو هو. جڏهن توهان انهن کي کوليو ، توهان جي اسڪرين جو مرڪز يا توهان جي سرگرمي جو بنيادي ڌيان اکين جي سطح تي هجڻ گهرجي. جيڪڏهن نه ، توهان جي ڪمپيوٽر جي اوچائي کي گود ڊيڪس يا موهي ڪتابن جا انبار استعمال ڪندي ترتيب ڏيو.
خم جو اشارو جيڪڏھن توھان پنھنجو ھٿ ڊيسڪٽاپ تي ڪريو ، پنھنجو خم 90 درجا زاويه ٺاھڻ گھرجي. جيڪڏهن نه ، توهان کي پنهنجي ڪرسي کي وڌيڪ مطابق يا گهٽ سمجهڻ گهرجي.
بازو جا اشارو هڪ طريقي سان ويهو جيڪو توهان جي مٿين هٿن کي توهان جي اسپائن سان متوازي ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪنارن کي آرام ڪرڻ گهرجي. فرش کي آرام سان آرام سان منزل تي متوازي سان آرام ڪرڻ گهرجي.
هيٺين پوئتي جا اشارو پنهنجي بٽ سان توهان جي ڪرسي جي پويان دٻايو. پنهنجي ۽ پنهنجي ڪرسي جي پٺتي جي وچ تائين هڪ تکو رکيو جيڪو توهان جي اسپائن کي ان جي قدرتي وکر سان ويهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان جي ڪرسي جي پٺتي نه آهي ، ڀت جي خلاف ويهڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ لمبور ايريا جي حمايت ڪرڻ جي پويان تکيا رکيا.
ران جو اشارو پنهنجي سيٽ جي سطح کي ترتيب ڏيو ته توهان جي ران فرش جي برابر متوازي آهي. پنهنجا هٿ ران جي هيٺان رکڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان جي پير چيئر سان ملي. جيڪڏھن اھو سمھي ن سگھي ، توھان کي شايد پنھنجن پيرن تي سڻڀن پيرن جي ضرورت آھي. جيڪڏهن تمام گهڻو هنڌ آهي ، توهان کي شايد توهان جي ڪرسي جي اوچائي مٿي وڃڻ جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي پوئتي محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ويٺي کي نن intervن وقائين ۾ ٽوڙڻ ۽ پنهنجي ويٺي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ليٽڻ اهو مقام آهي جنهن جي پٺيءَ تي گهٽ ۾ گهٽ دٻاءُ آهي. متبادل ويهڻ سان گڏ ويهڻ يا وقتي آرام سان ويهڻ لاءِ جاءِ وٺڻ. اسٽينڊنگ بهتر وزن جي تقسيم جي اجازت ڏئي ٿي ، جيڪا هيٺين givesٽي کي گهڻو گهربل وقف ڏئي ٿي.

توهان پنهنجي گهر جي رازداري ۾ شيون ڪري سگهو ٿا ، جيڪو توهان شايد ڪرڻ لاءِ خود هوشيار هوندو ، ڊاڪٽر صديقي چوي ٿو. گهر کان ڪم ڪرڻ ۽ اسڪول ۾ شرڪت ڪرڻ لچڪ جي ڊگري پيش ڪن ٿا ، ۽ اهو لچڪ واپس ڪمائي جي بحالي ۾ مدد لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.



پوئتي موٽ جي سور جو علاج ڪيئن ڪجي

اڪثر پوئتي گهٽ مسئلن جي واحد علامه آهي دردن جو تجربو. هيٺين پوئتي درد هر عمر ۽ ڊيموگرافڪ جي وچ ۾ ٿئي ٿو ، ۽ عام طور تي ٻه چار هفتن ۾ پنهنجي مقصد جي ڪري ڇڏي ٿو جڏهن اهو سبب هٽايو ويندو آهي. دائمي گھٽ پوئتي درد شايد جسماني علاج جي ضرورت هوندي آهي ، نسلي درد يا نسخن جي درد واريون دوائون ، يا ممڪن طور تي سرجري.

:اڻايل: پوئتي موٽ جي سور جو علاج



باقاعده زور ڏيڻ ۽ مشق

ايستائين جو تمام گھڻو آرامده ، ergonomically سمجھ بچائيندڙ ڪرسي به انهي درد ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن گهڻو وقت ويھي رھيو. هر ڏينهن ٿورو سرگرم ٿيڻ جا طريقا ڳولهڻ مشڪل آهي ، پر درد کي روڪڻ ۽ گھٽائڻ لاءِ ضروري آهي . اڪثر طبي فراهم ڪندڙ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ هر ڪلاڪ اٿڻ لاءِ فعال وقفو وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا.

جسماني سرگرمي لاءِ وقت جو شيڊول ڪريو ، چلو اهو ڪجھ ڪونه هو جيڪو توهان پهرين ڪيو هو ، ڊاڪٽر صديقي چوي ٿو. اٿو ، اٿو ، ڪجهه ڪيو جيڪو رت پمپ ڪري ٿو ٿورو ، ۽ پوءِ پنهنجي پوزيشن کي ري سيٽ ڪيو.

تحريڪن جيڪي بنيادي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون خاص طور تي ضروري آهن ، جيئن اسان جو بنيادي ويهڻ دوران جسم جي حصي کي زور سان مدد ڪري ٿو. اسان جو بنيادي عضلات شايد ڊگهي عرصي ۾ ويهڻ يا ڪم ڪرڻ ۾ مشغول نه هوندو ، تنهن ڪري ڳچيءَ جي استحڪام کي گهٽائي سگهجي ٿو ، ڊاڪٽر يٽس نوٽ.

جڏهن فيصلو ڪيو ته ڪهڙي قسم جون تحريرون ڪرڻ کپي ، سوچيو ته توهان جي عام سرگرمي ليول ڇا آهي ته جيئن توهان پنهنجو مناسب برج پورا ڪيو. پاڻ سان مقابلو ڪرڻ جا طريقا ڳوليو ؛ پنهنجي ڪاميابي کي ماپڻ ۽ ٽريڪ ڪرڻ جا مختلف طريقا ڳوليو ، ڊاڪٽر صديقي چوي ٿو. ڪجهه لاءِ ، جيڪي يوگا وانگر نظر اچن ٿا ، يا هڪ ڏينهن ۾ وڌا وڃن ٿا. هتي ڪجهه آهن تجويز ڪيل ڪپڙا انهي کي هيٺيان ڪجهه پيار ڏيو

  • ڇٽ ڏانهن توهان جي پٺي تي ويهو ، پنهنجي هيٺئين پوئتي فرش سان. پنهنجا پير مٿي ڪريو ۽ پنهنجن گوڏن کي پنهنجي سينه ۾ لڳايو. 10-15 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ رليز ڪريو.
  • ٿڪيل اسپيلل موڙ: ليٽي ڇڏيو ، هٿن سان ٽي قيام ۾ ، گوڏن ڀر ، ۽ پيرن تي وڌايل هٿ سان. ٻنهي پاسن کي سا toي طرف اچڻ کپي ، ۽ کاٻي ڏانهن ڏسندا. 5-10 سيڪنڊن لاءِ رکو ، پوءِ ٻيھر سيٽ ڪريو. ٻيهر ورجائي ، ٻنهي گوڏن کي کاٻي ڏانهن منتقل ڪندي ۽ ساingي طرف ڏسڻ.
  • ٻلي-ڳئون: هڪ شروع واري ٽيبل جي پوزيشن ۾ پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو. جئين توهان سانس ۾ لهي ، توهان جي پيٽ کي moveهلائڻ ۽ پنهنجو مٿي مٿي ڪرڻ لاءِ اڳتي وڌڻ. جئين توهان سانس ڪaleي ڇڏيو ، هن موڙ کي ريورس ڪيو ۽ پنهنجي پوئتي کي غار ڪيو ، پنهنجي سر کي گرڻ ڏي. 5-10 دفعا ورجائي وٺو.

وڌيڪ کان وڌيڪ دوائون ڏيڻ واريون دوائون

وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا واريون دوائون ، جهڙوڪ اسپين يا آئيپروفين (گرم / ٿڌي پيڊ جي استعمال سان گڏ) ، گهٽ پوئتي درد جي علاج لاءِ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو جڏهن توهان جي پوئتي درد آهي. Turmeric پڻ سوزش واري اثرن سان ثابت ڪيو ويو آهي. اھي اثرات پوئتي جي درد کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيتوڻيڪ تعليم وارا نتيجا ناھي هوندا.

iا مان ڪائونٽر تي عضلتون آرام ڪندڙ حاصل ڪري سگھان ٿو؟

جڏهن ته ڊاڪٽر کي پوئتي درد لاءِ ڏسڻو آهي

تلاش جي پيشه ورانه طبي صلاح مشاهدو ڪرڻ جي لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته ڇا اڏاوتي نقصان يا نه ، جهڙوڪ هڪ برٽ ٿيل ڊسڪ يا اسپينل اسٽينوسس ، درد کي منهن ڏئي رهيو آهي. جيڪڏهن طبيعت ڪجهه هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين رهيل هجي ، يا آهستي آهستي خراب ٿي رهي آهي ، علاج حاصل ڪريو. اهو ڌيان ڏيڻ ضروري آهي ته ڪهڙيون تبديليون درد کي بهتر يا خراب ڪن ٿيون ، ۽ جيڪڏهن ٻيون علامتون موجود آهن. اڪثر وقت علامتي شروعات جو اشارو ڏئي سگھي ٿو ته پوئتي درد جو سبب ڇا آهي ، ڊاڪٽر يٽس جي وضاحت ڪري ٿو.

توھان جي پرائمري خيال فراهم ڪندڙ ٿي سگھي ٿو حوالو ڏيو توهان هڪ فزيوٿراسٽ يا فزيڪل معالج ڏانهن وڃو ته پوئتي درد جي مسئلي کي منهن ڏيڻ ۽ ڪم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ جامع خيال جي منصوبي حاصل ڪيو.

ڇا توهان جو درد ساخت جي نقصان جو نتيجو آهي يا قرنطني سان لاڳاپيل ترتيبن جو آهي ، ان کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ وسيلا موجود آهن.

:اڻايل: Herniated ڊسڪ علاج ۽ دوائون

لاڳاپيل وسيلا: