بنيادي ورزش: 15 منٽ تائين اسٽيل ڪٽ Abs
سوئمنگ سوٽ seasonرپور تياريءَ ۾ آھي ، تنھنڪري توھان شايد شامل ڪيو آھي ڪجھ ايب مشقون پنھنجي ورزش جي ريجن ۾. پر بنيادي مشقون اھم آھن و moreيڪ لاءِ ر justو توھان جي بکني ۾ س lookingا ڏسڻ - ھڪڙي مضبوط ڪور جو مطلب آھي بھتر توازن ۽ استحڪام ۽ گھٽ پوئتي درد ۽ خراب حالت.
ھي بنيادي ورزش آھي ھڪڙو خراب ڪندڙ ، تنھنڪري سست شروع ڪريو جيڪڏھن توھان نظرانداز ڪري رھيا آھيو پنھنجي وچ واري حصي کي. ا ifا به جيڪڏهن توهان و moreيڪ آهيو هڪ ٽڪرا ماڻهو ، توهان جي بنيادي تي ڪم ڪرڻ اصل ۾ اهم آهي توهان جي صحت لاءِ. ھن کي فٽنيس مقصد بڻايو ھن 15 منٽن جي سيريز تائين ڪم ڪرڻ لاءِ.
اتي بيشمار ايبز ورزشون ۽ بنيادي مشقون آھن outاھر ، پر مون ڪنھن ڏانھن موٽيو آھي جنھن تبديل ڪيو آھي ھزارين زندگيون (۽ abs) پنھنجي طريقن ۽ اي ڪتابن سان. Kayla Itsines آهي ٽرينر پ behindيان بيڪني باڊي ٽريننگ ڪمپني ۽ آهي ماڻهن جي هڪ وڏي پيروي ڪندڙ جيڪي قسم کڻن ٿا ان جي ورزش جي. هوءَ اسان کي ڏيکاري ٿي (مٿين تصويرن ۾ ۽ هي infين انفوگرافڪ ۾) ته اهو ڪيئن ڪجي.
Kayla جي قاتل Abs ورزش:
ڪريو انھن مان ھر ھڪ سرڪٽ کي ڪيترائي timesيرا جيترو توھان 7 منٽن ۾ ڪري سگھوٿا. توھان ’veن سرڪٽس کي مڪمل ڪيو آھي 14 منٽن ۾ ، ڊگھو ڪريو آخري منٽ لاءِ. هڪ دفعو توهان ڪم ڪيو آهي هڪ مضبوط بنياد تي ، ڪيلا تجويز ڪري ٿي هر هڪ سرڪٽ کي twiceه doingيرا ڪرڻ ، ۽ اهو makingاهڻ 28 منٽن جو بنيادي ورزش.
سرڪٽ هڪ + سرڪٽ Twoه: ھر ھڪ سرڪٽ ڪريو ڪيترا timesيرا جيترو توھان 7 منٽن ۾ ڪري سگھوٿا (ڪل = 14 منٽ)
سرڪٽ هڪ
اب سائيڪلون: 40 رپيا (20 هر پاسي)
وزن جھڪيل ٽنگون جيڪفائفس: 15 رپيا
مٿي ڪيل ٽنگ موڙ سان مٿي بيي آھي: 30 رپيا (15 هر پاسي)
اٿ ويھ: 20 رپيا
سرڪٽ .ه
جبل تي چڙهڻ وارا: 40 رپيا (20 هر پاسي)
ٽنگ و onائي بينچ تي: 30 رپيا
پير ڪي ٿو: 20 رپيا
تختي: 30 سيڪنڊ
و Readيڪ پڙھو بھاري کان CrossFit ورزش: 10 منٽ WOD جیسيڪا البا جي ٽرينر کان
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
توھان جو بھترين بکني جسم ڪيئن حاصل ڪجي: مٿي 7 ماهر تجاويز
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
5 وزن گھٽائڻ وارا مشروبات جيڪي اصل ۾ چکڻ چا آھن
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
مٿي 5 بهترين پوئتي مشقون اسڪيوٽيڪا ۽ پوئتي درد لاءِ