7 واڌو جيڪي دل جي صحت لاءِ بھتر آھن ۽ 3 شيون جن کان پاسو ڪرڻ کپي
صحتيابيجيڪڏهن توهان تازي طور تي بلڊ پريشر ، بلند ڪوليسٽرول يا پرديڊائٽس جي تشخيص ٿي چڪا آهيو ، ممڪن آهي ته توهان دل جي بيماري ۽ دل جي حملي يا فالج کي روڪڻ جي خطري کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولي رهيا آهيو. صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارا انهي ڳالهه تي متفق آهن ته جسماني طور تي سرگرم هئڻ ، غذائيت وارو کاڌو کائڻ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ دل جي صحت مند زندگي گذارڻ جي سڀني اهم جزن آهي. دل جي صحت واري راند لاءِ ڪردار سپاهي اڪثر ڪري الجھن ٿي سگهي ٿو.
دل جي صحت جا بھترين سپلاءِ ڇا آھن؟
جڏهن ته ڪيترائي عظيم سپاءِ آهن جيڪي دل جي صحت کي فائدو پهچائي سگهن ٿا ، انهن مان ڪوبه دل جي بيماري جي خلاف جادو جو گولو نه آهي ، جراثيمڪ ڊاڪٽر جي تصديق ڪندڙ ڊاڪٽر سرينايو لوٽس ، تصديق ٿيل ڪلينڪ غذائيت جو ماهر ، فعلي طب جو طبيب ، ۽ ايل جي انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جو مالڪ. اضافي طور تي دل جي صحت جي منصوبي جو حصو صحتمند غذا ، باقاعده ورزش ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ جون عادتون شامل آهن بهترين طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
اهڙا ست غذائي شيون آهن جيڪي دل جي صحتمند طرز زندگي ۾ سٺو اضافو ٿي سگهن ٿيون.
- اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ
- ميگنيشيم
- انوسائٽسول
- فولاري
- انگور جو ٻج ڪ extractڻ
- ڪوينزيم CoQ10
- وٽامن ڊي
دل جي صحت لاءِ 7 اضافي
چونکہ غذائي سپليمنٽ فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) جي ترتيب سان نه ٺهيا آهن ، تنهن کان پوءِ سرڪييو لوٽس پنهنجي طبيب سان ڳالهائڻ جي سفارش ڪري ٿو ان کان پهريان جو توهان ڪجهه نئون واڌارو وٺڻ شروع ڪيو.
سرڪييو-لوٽس چوي ٿو ته ، سپلاءِ وارا بهترين صحت جا فائدا مهيا ڪندا آهن ، پر اهو مسئلو به ٿي سگهن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪڏهن ڪڏهن هڪ ٻئي سان وسوسن ۽ نسخه وارين دوائن سان گڏ هڪٻئي سان واسطو رکن ٿا. توهان جي صحت جي سار سنڀال ٽيم سان بحث ڪندڙ يا توهان جي دواساز توهان جي ڪنهن اڻ unexpectedاتل ضمني اثر کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
1. اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ
ٿڪندڙ مڇي - جهڙوڪ سرڊين ، ميڪريل ۽ سالمن - اوميگا 3 ٿڌي تيزابن سان ڀريل آهي ۽ ٽريگليسرائڊس ، بلڊ پريشر ، سوزش گهٽائڻ سان گڏ دل جي بيماري ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو آهي. اوميگا 3 ۾ مڇيءَ کان علاوه ، فليشڊ آئل ، چيا ٻج ، اخروٽ ، ۽ ڪينولا تيل پڻ وڏا هوندا آهن. هڪ بلڊ ٽيسٽ توهان جي اوميگا 3 جي سطح جاچ ڪري سگهي ٿي ۽ جيڪڏهن توهان جي گهٽتائي آهي ، توهان جو صحت جي سار سنڀار سپليمنٽ جي تجويز ڪري سگهي ٿو. ھڪڙي ڏينھن جي 1 گرام جو ھدف خوراک ھڪڙي اوميگا 3 سپليمنٽ شروع ڪرڻ لاءِ سٺي جڳھ سمجهيو ويندو آھي. تنهن هوندي ، ڪجهه طبيب شايد انهن جي مريضن کي دوائون وڌائڻ جي صلاح ڏين ها جيڪڏهن انهن ٽيگلسائيزرائڊس جي تمام گهڻي سطح آهي.
اوميگا 3 مڇين جي تيل جا سپليمنٽ ڏيکاريا ويا آهن ته بهتر (بهتر) HDL جي ڪولسٽرول جي سطح ، جڏهن ته شريانن ۾ پلاڪ بلڊنگ کي گهٽائي ، اي بي مالڪن ، ايم ڊي ، هڪ بورڊ-تصديق ٿيل فيملي دوا جو طبيب ۽ باني جو چوڻ آهي ڪنڪريئر ايم ڊي لاس اينجلس ، ڪيليفورنيا ۾.
هڪ تازو مطالعو ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعو يورپي دل جرنل ، ڏٺائين ته دوا ، واسپيپا (آئسوپپنٽ ايٿائل)، دل جي شريانن ۾ نه صرف تختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏني ، پر دل جي دوري ۽ فالج جي خطري کي 26 سيڪڙو پڻ گهٽايو ويو انهن ۾ دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو. اصلي طور تي 2012 ۾ FDA پاران ٽريگلسيرائڊس کي گهٽائڻ جي منظوري ڏني وئي ، ويسسيپا کي 2019 ۾ اضافي اشارو منظوري جي طور تي ارتباطي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ ايڊجسٽ ٿراپي جي طور تي مليو. واسپيپا EPA جي انتهائي پاڪ ٿيل شڪل مان ٺاهيو ويو آهي ، هڪ مڇي ۾ مليل اوميگا 3 ٿلهو تيزاب). اها پهرين ايف ڊي اي منظور ٿيل دوا آهي جيڪا مريضن ۾ ارتقائي خطري گهٽ ڪرڻ لاءِ ٽريوليسرائڊ ليول سان گڏ اسٽيٽ ٿري جي علاج سان اضافو ڪيو ويو آهي.
2. ميگنيشيم
توهان جي جسم کي ميگنيشيم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي تحقيقي شو اهو آمريڪن جي 50 سيڪڙو تائين مگنيشيم جي گھٽتائي آهي. گھٽ ميگنيشيم جي سطح بلند بلڊ پريشر ، پلاڪ جي تعمير ۽ اعلي ڪوليسٽرول سان ڳن toيل آهي. گهٽ دوز ميگنيشيم جي اضافي کي ڪارتسول گهٽائي سگھي ٿي ، جسم جو بنيادي دٻاءُ هارمون ، ڊاڪٽر مالڪين چوي ٿو. رت (Cortisol) رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته مگنيشيم پڻ مدد ڪئي رت جو داٻ گهٽ 12 پوائنٽ تائين ، گھٽتائي ڪريو دل جي دوري جو خطرو ، ۽ انسولين جي مزاحمت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
3. انوسيسٽول
اسان جي جسم ۾ هڪ ڪاربوهائيڊريٽ مليو ، سرچييو لوٽس چيو آهي اينوسوٽڪ انسولين حساسيت کي بهتر بنائڻ سان رت جي شگر کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. هڪ صحتمند کائڻ جو منصوبو اپنائڻ کان علاوه ، جيڪو غذائيت کان مالدار ۽ چربی ۽ کیلوريز ۾ گهٽ هوندو آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ جي ڪري ، انوائيسول انسولين جي مزاحمت کي گهٽائي سگھي ٿو ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته عورتون جيڪي هر ڏينهن 4 گرام انوسيٽسول وٺن ٿيون ، انهن جي انسولين جي حساسيت ، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح بهتر ٿي آهي ، جيڪي توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.
4. فولٽ (فولڪ ائسڊ)
اهو بي وٽيامين ڏيکاريو ويو آهي ماڻهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر سان دل جي دوري ۽ فالج جو خطرو گهٽائڻ. جڏهن فلوٽ بهترين آهي جڏهن کاڌ خوراڪ ۾ ڀا consumي ويندي آهي ، جيئن ڀا vegetablesيون ، ميون ، ۽ ليمن وارا ميوا ، ڪجهه ماڻهن وٽدل جي بيماري يا سوزش واري بيماري جي بيماري وانگر Crohn's شايد فولٽ سپليمنٽ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان فلوٽ ۾ گهٽتائي آهيو ، واقعي سپليمنٽ وٺڻ ۾ ڪا گهٽتائي ناهي ، ڊاڪٽر مالڪن چوي ٿو. هڪ مطالعو ڏٺائين ته فولڪ ايسڊ ، روزانو بنياد تي ، اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائي سگھيو آهي.
ڪجهه دوائون ـ جهڙوڪ رڌمٽيڪس (ميٿوتريڪسٽ) ، آٽويميون خرابين جو علاج ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويا ، يا دلتن جي ترڪيب جهڙوڪ دليتن (فينيوٽوئن) پڻ متاثر ٿي سگهن ٿيون جئين جسم فوليٽ کي ڪيئن جذب ڪري ٿو. فولئٽ سپليمنٽ شروع ڪرڻ ۽ بهترين طريقي کي طئي ڪرڻ کان پهريان پنهنجي طبيب سان ڳالهايو.
5. انگور جي ٻج جو نڪ
انهن ماڻهن لاءِ جيڪي شروعاتي اسٽيج تي هاءِ بلڊ پريشر (پريشرائپنگ) سان تشخيص ڪن ٿا ، تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته انگور جي ٻج جي واڌ وارا دوائون (جي ايس اي ايس) بلڊ پريشر کي بهتر طور تي گهٽائي سگهن ٿيون. اينٽي آڪسائيڊٽس کان مڪمل ، مطالعي اهو معلوم ڪيو ته 100 کان 800mg GSE هر روز اٺن کان 16 هفتن تائين خاص طور تي بلڊ پريشر گهٽائي ٿي.
6. ڪوينزيم ڪوڪ 10
جڏهن ڪو ڪو 10 قدرتي طور تي جسم ۾ ظاهر ٿيو ، توهان پنهنجي غذا ۾ ڪارن ، سلمن ، ٽونا ، بروڪلولي ۽ ڪولفورن سميت خوراڪ شامل ڪري سگهو ٿا.
جيڪي پهريان کان کوليسٽرول گهٽائيندڙ اسٽيٽائن جي دوا وٺي رهيا آهن ، سرچييو لوٽس ، هڪ ڪوڪ 10 سپليمنٽ شامل ڪندي چيو آهي ته عضلات جي سور ۽ جوڑوں جو درد گهٽائي سگهي ٿو ، ڪجهه ماڻهن کي اسٽوڊن جي ضمني اثر جو تجربو آهي. ٻين ڪيترن ئي ملڪن ۾ ، ڊاڪٽر مريضن کي ٻئي داغ ۽ ڪوق 10 وٺڻ جي صلاح ڏيندا آهن ، سرچييو لوٽس چوي ٿو.
ڪجهه تحقيق ڏيکاري ٿو ڪوئڪس 10 بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جڏهن ته ٻيو هاڻوڪو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو وڏي ٽرگليسرائڊس ، اعلي کوليسٽرال ۽ دل جي حملي جي تاريخ انهن 12 LDL ۽ HDL کوليسٽرل جي سطح ۽ بلڊ پريشر ۾ 12 هفتن تائين ڪوڪ 10 ايم ڪيو ايم کان وڌڻ کانپوءِ
7. وٽامن ڊي.
ڊاڪٽر مالڪين جي مطابق ، وٽيامين ڊي هڏن کي بچائڻ ، توانائي کي وڌائڻ ۽ انسولين جي سطح کي بهتر بڻائڻ سان توهان جي دل ۽ مجموعي صحت ٻنهي کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. هڪ مطالعو ڏٺائين ته ويتامين ڊي جي سطح کي سج لائڻ سان وڌائڻ (پنج کان 10 منٽ ، هر هفتي ۾ ٻه کان ٽي دفعا) ، ويتامين ڊي سان ڀرپور غذا کائڻ (هگيون ، پنير ٽونا ، قلعي وارو کير ، اناج ۽ جوس) يا سپليمنٽ وٺڻ ، اونڌو گهٽ ڪري سگهي ٿي. رت جو داٻ. ٻيا اڀياس مليا آهن ته ويتامين ڊي مدد ڪري سگهي ٿي فالج کان بچاء ۽ ذیابيطس جو خطرو گهٽايو .
جيڪڏهن هڪ بلڊ ٽيسٽ ظاهر ڪري ٿو ته ڪنهن وٽ وٽامن ڊي ۾ گهٽتائي آهي يا گهٽ معمولي سطح تي به آهي ، انهن جو ڊاڪٽر ويٽنامين ڊي سپليمنٽ سان شروع ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو ، ڊاڪٽر مالڪن جي وضاحت ڪري ٿو ، جيڪو چوي ٿو ته هڪ آلي ميلي مان في ڏينهن 2000 IU عام طور تي محفوظ آهي.
ڪھڙيون سپلائريون توھان جي دل لاءِ خراب آھن؟
۽ جڏهن مٿي ڏنل دوائون دل جي صحت کي فائدو ڏين ٿيون ، ڊاڪٽر هيٺيان احتياط سان ترغيب ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا.
1. ڪئلشميم
ڪيلشيم ۾ ڀرپور غذا مضبوط هڏن ۽ صحت مند دل کي تقويت ڏئي ٿي ، گهڻو ڪري ڪيلشم صحت لاءِ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو ته ڪئلشيم جي سپليمنٽ کڻڻ ايورتا ۽ ٻين شريانن ۾ پلاڪ جي ٺاهه وڌائي سگھي ٿي. مطالعو جاري ٿيو ڪيليسيم ڀا -ين جي ڀاڙي کان علاوه ، ڪيلشم وارن شين ۾ وڌيڪ غذا کائڻ جي سفارش ڪرڻ.
جيڪڏهن تجربن مان ظاهر ٿئي ته توهان ڪيليسيم ۾ گهٽتائي آهيو ، توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿيواڌو 500 mg کان 700 مگرا تائين مقدار ڪافي هجڻ گهرجي ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر خاص طور توهان کي وڌيڪ نه ٻڌائي.
2. انگور جي رس جو
انگور جو رس جو گلاس پيئڻ هڪ صحتمند خيال وانگر لڳي ٿو ، پر سرچييو لوٽس چيو آهي ته اهو خطرناڪ ٿي ويندو آهي جڏهن ڪجهه بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي دوائن سان گڏ ورتو وڃي. هوء توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي صلاح ڏئي ٿي ته ڇا توهان جي مخصوص دوا انگور جي جوس سان منفي ڳالهه ڪندي.
3. جڙي ٻوٽين وارا واڌايون
تلخ نارنگي ، گينگو ، گينجينگ ، لیکوريا ۽ سينٽ جان وورٽ کان بچو. انهن سڀني ۾ بلڊ پريشر وڌائڻ جي صلاحيت آهي ۽ شايد بلڊ پريشر جي دوائن سان به مداخلت ٿي سگهي.
دل جي صحت معضلي کي ڪيئن چونڊيو
جڏهن دل جي صحت واريون چونڊون چونڊيندا آهن ، سرچييو لوٽس انهن شين جي ڳولا جي سفارش ڪن ٿا جيڪي ناپسنديده اجزا نه هونديون آهن ، جهڙوڪ مصنوعي رنگ يا ڀاڙيندڙ.
سپليمنٽ رستي تي وڃڻ کان پهريان ، آزمائشي هئڻ بابت پنهنجي صحت جي ماهرن سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان ڪجهه غذائيت ۾ گهٽتائي آهيو.
انهي سان گڏ ، سپليمنٽ جي ڳولا ڪريو جيڪي يو ايس پي تصديق ٿيل نشان . يو ايس پي هڪ آزاد ، غير منافع بخش تنظيم آهي جيڪا خوراڪ جي اضافي لاءِ معيار جي عالمي سطح تي تسليم ٿيل عوامي معيار مقرر ڪري ٿي. انهن جي منظوري ڏيکاري ٿي ته پيداوار اعليٰ معيارن جي معيار تي پورو لهي آهي.
