وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا؟ ا Super پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ 5 سپر فوڊ
جڏھن اسان sالھايون ٿا کاsن بابت ، اھو عام طور تي محرومين بابت آھي ۽ تمام س thingsيون شيون جيڪي اسان کي پنھنجي زندگي مان ڪ cutڻيون آھن. پر غذائيت ۽ غذا جي ماهر رابرٽ فرگوسن جي مطابق ، توھان کي اصل ۾ کائڻ گھرجي وزن گھٽائڻ لاءِ. هڪ بورڊ ميمبر صدارتي ٽاسڪ فورس تي موٽوپا ۽ ان جو باني غذا مفت زندگي ، فرگوسن مدد ڪئي آھي ا half لک کان و peopleيڪ ماڻھن جو وزن گھٽائڻ سان سندس کائڻ سان فلسفو وائڻ لاءِ.
فرگوسن پنھنجون چونڊون اسان سان شيئر ڪيون فوڊ فوڊز لاءِ جيڪي اسان کي شامل ڪرڻ گھرجن اs پنھنجي غذا ۾. هن پڻ وضاحت ڪئي ڇو اسان س allني کي کائڻ شروع ڪرڻ گھرجن ھي چربی burningرندڙ ، وزن گھٽائڻ وارا وائڻ وارا کاا.
1. بروڪولي ربي
پڻ ريپيني يا راب سڏيو و broي ٿو ، بروڪولي راب فائبر ۽ پروٽين سان ريل آھي جھڙوڪ otherي پتي واري سائي سبزي وانگر ناھي. اھو توھان کي پورو رکي ٿو ۽ ذائقو مزيدار آھي. توھان ان کي amا ڪري سگھوٿا ، ان کي ساڙيو ، ۽ ان کي پکايا وينجن ۾ استعمال ڪريو جيڪي توھان عام طور تي استعمال ڪندا برڪولي.
2. اضافي ڪنواريل ناريل جو تيل
ھي آھي ھڪڙو ذائقيدار plantوٽي تي oilل تيل جيڪو lossرپور آھي وزن گھٽائڻ جي پچائڻ لاءِ becauseاڪاڻ ته ان جي ڪيميائي چربيءَ جو structureانچو اسان جي جسمن لاءِ ساڙي ٿو آسان چربی ۽ اسان لاءِ ذخيرو ڪرڻ لاءِ سخت ٿ fat. ان کي استعمال ڪريو ڪنھن oilئي تيل جي جاءِ تي جيڪو توھان عام طور استعمال ڪندا آھيو. ناريل جي تيل ۾ پڻ آھن صحت ۽ خوبصورتيءَ جون ڪيتريون ئي ايپليڪيشنون ۽ استعمال.
3. Quinoa
توھان ھن کي استعمال ڪري سگھوٿا اناج جي طور تي ، پر اھو ھڪڙو مڪمل پروٽين آھي چاول ۽ پادريءَ جي برعڪس. ھي پروٽين ۽ فائبر ۾ پڻ مالا مال آھي ۽ wellين پروٽين جي ذريعن (مثال طور ، ڪڪڙ ، اسٽيڪ ، م fishي ، توفو) ۽ ڪاربوهائيڊريٽس سان چ goesو ٿئي ٿو چ excellentو ساڙيندڙ کا mealsو اھڻ لاءِ.
پنھنجي چانورن ۽ پادريءَ کي مٽايو Quinoa سان - ان ۾ آھي ھڪڙو وڏو ، نٽيل ذائقو ۽ بناوت ۽ تمام .رپور.
4. Freshly زميني Flaxseeds
Flaxseeds مهيا ڪري ٿو lignans جنهن جي مطالعي جو چوڻ آهي ته ٿي سگھي ٿو هڪ حفاظتي اثر breastاتي جي ڪينسر جي خلاف ۽ و promotائي ٿو وزن گھٽائڻ جي. توھان آساني سان شامل ڪري سگھو ٿا زميني flaxseed اناج ، دہي ۽ smoothies ۾.
5. Black Eyed Peas
ر oneو ھڪڙو پيالو ڪارو اکين وارو مٽر مئگنيشم ، ڪلسيم ۽ آئرن جي روزاني قيمت جو 20 سيڪڙو بچائي ٿو. اھي پروٽين ۽ گھڻائي فائبر ۾ پڻ مالا مال آھن ، جيڪي ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا توھان جي کائڻ کانپوءِ بلڊ شوگر کي متوازن رکڻ سان. گھڻي فائبر جو ھي مالدار ذريعو پڻ کوليسٽرول سان ني ٿو ۽ ان کي جسم مان ڪي ٿو. manyين ڪيترن ئي guا Likeين وانگر ، ڪارا اکين وارا مٽر توهان کي feelingرپور محسوس ڪندا رهن ٿا ۽ توهان جي جسم ۾ هڪ بھوڪ گهٽائڻ واري هارمون کي متحرڪ ڪن ٿا.
شامل ڪريو ڪارو اکين وارا مٽر پنھنجي سوپ ، چانور ، يا پاستا جي وينجن ۾ يا ر serveو ان کي پيش ڪريو ھڪڙي س youي پاسي لاءِ.
و Readيڪ پڙھو بھاري کان
5 مزيدار Detox پيئڻ جون ترڪيبون
