عظيم آمريڪي ڌماڪي ۾ ڪيئن حصو وٺجي

صحت جي تعليم

گهڻا بالغ تماڪ ڇڪڻ چاهيندا آهن. تون انهن مان هڪ آهين؟

جيڪڏهن ائين آهي ، اهو عظيم آمريڪي سٺائوٽ آهي ، هڪ ڏينهن نيڪي لاءِ سگريٽ ڇڪڻ لاءِ وقف ڪيو ويو آهي. بالآخر ، تماڪ ڇڪڻ واري زندگي هڪ صحتمند زندگي آهي. جيتوڻيڪ توهان اڳ ۾ تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، توهان هڪ ٻئي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

هاڻ هميشه ڪوشش ڪرڻ جو صحيح وقت آهي ، رويي جي نفسيات دان برائن هيڪمن ، پي ايڇ ڊي ، ايسوسيئيٽ پروفيسر ۽ مهري ميڊيڪل ميڊيڪل ڪاليج ۾ صحت جي سماجي فيصلن واري مطالعي جي مرڪز جي باني ڊائريڪٽر.

حقيقت ۾ ، هن سال ، COVID پنڊيم جي منهن ۾ ، تماڪ ڇڪڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جي سڀني بهترين شين مان ٿي سگهي ٿي.

:اڻايل: ڇا تماڪ ڇڪڻ توهان لاءِ COVID-19 لاءِ خطرو وڌائي ٿو؟

عظيم آمريڪي ڌماڪو ڇا آهي؟

هر سال نومبر جي ٽئين خميس تي ، آمريڪن ڪينسر سوسائٽي (ACS) وڏي آمريت وارو ڌماڪو منعقد ڪندي آهي ته جيئن ماڻهن کي عادت وجهڻ جي گڏيل مقصد ۾ ماڻهن جي همت افزائي ۽ مدد ڪرڻ. اها هڪ روايت آهي جيڪا سگريٽ نوشي ڪندڙن کان 40 سالن کان وڌيڪ عرصي تائين مدد ڪئي.

ھاڻي ڇا آھي وڏي آمريڪي نموني جو ڌماڪو 1970 ۾ شروع ٿيو رينڊولف ، ميساچوسٽس ۾ ، جڏهن ماڻهن هڪ ڏينهن لاءِ تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏنو ۽ پنهنجي سگريٽ جي قيمت مقامي هاءِ اسڪول جي اسڪالرشپ فنڊ لاءِ ڏئي ڇڏي.

ڪجهه سالن بعد ، ڪئليفورنيا ۾ تقريباً 1 لک ماڻهو 18 نومبر 1976 تي تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏنائين ، جنهن کي عام طور تي پهرين عظيم آمريڪي سموڪ آئوٽ سمجهيو ويندو آهي ، آمريڪن ڪينسر سوسائٽي ڪيليفورنيا ڊويزن جي همٿ افزائي سان. ايندڙ سال ، اهو سwideي ملڪ ۾ واقع ٿيو.

ا Today ، تماڪ ڇڪڻ جو هڪ ساليانو واقعو آهي- اهو ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو.

هن قسم جا واقعا غير منظم ٿيل ڪوٽا جي ڪوشش کي جنم ڏئي سگھن ٿا يا انهن لاءِ عمل جي ڪال جو ڪم ڪري سگهي ٿو ، جيڪي هاڪمان نوٽس. سماجي عنصر پڻ غور ڪرڻ لاءِ ضروري آهي جئين اهي واقعا گروهه ڇڏڻ جي ڪوشش يا سماجي سهولتن جا ٻيا روپ پروان چڙهي سگھن ٿا.

تماڪ جي شماريات

جڏهن توهان تماڪ ڇڪيندا آهيو ، توهان جي دل جي بيماري ۽ توهان جي ڪينسر جو خطرو ٻنهي وڌي ٿو. اصل ۾ ، بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جا مرڪز (سي ڊي سي) خبردار ڪيو آهي ته تماڪ ڇڪڻ وارا ماڻهوَ سگريٽ نوشي ڪرڻ وارن جي ڀيٽ ۾ toungڙن جي ڪينسر کان 15 کان 30 ڀيرا وڌيڪ ترقي يا مرڻ جو امڪان رکن ٿا.

تماڪ ڇڪڻ جو آهي دنيا ۾ بيماري ۽ موت جي سڀ کان وڏي روڪٿام سبب ، آمريڪن ڪينسر سوسائٽي (ڪينسر. آر جي.) جي مطابق. حقيقت ۾ ، تماڪ ڇڪڻ سبب 480،000 کان وڌيڪ موت ، يا 1 موت هر سال ۾ 5 آهن. ۽ ٻيو 16 ملين ماڻهو آمريڪا ۾ تماڪ ڇڪڻ سان تعلق رکندڙ بيماري سان گڏ رهن ٿا.

پر اتي ڪا سٺي خبر آھي. تازو سالن ۾ تماڪ جي سگريٽ گهٽجي چڪي آهي ، ڇو ته گهڻا ماڻهو تماڪ ڇڪڻ جي خطرات کان آگاهه ٿين ٿا ۽ واقعي چاهين ٿا ڇڏڻ. پر ڇڏڻ جي فائدي باوجود ، نڪوٽين کي ڇڏڻ ڏکيو آهي ، جئين توهان کي knowاڻ هجي ، جيڪڏهن توهان اڳي ئي ٻاهر نڪرڻ جي ناڪام ڪوشش ڪئي هئي. اوهان اڪيلا ناهيو. هڪ جي مطابق سي ڊي سي کان 2017 رپورٽ ، گڏيل طور تي سڀني مسڪينن مان اڌ 2015 ۾ ڇڏڻ جي ڪوشش ڪئي. پر 10 ۾ صرف 1 ڪامياب ٿي ويو.

حقيقت ۾ ، ڪٽ جي اوسط تعداد اها ڪوشش ڪري ٿي ته تماڪ ڪندڙ آخرڪار 8 کان 12 تائين سٺي حد تائين ڇڏڻ کان اڳ ڪري ٿو ، ڪجهه ريسرچ سان گڏ اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته اهو شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ 30 ڪوششون وٺي سگھي ٿو.

عظيم آمريڪي ڌماڪي ۾ ڪيئن حصو وٺجي

توهان کي عظيم آمريڪن اسموڪ آئوٽ ۾ حصو وٺڻ لاءِ اڳ ۾ رجسٽر ٿيڻ نه گهرجي. توهان کي صرف هن کي پنهنجو پهريون تمباکو ڀ dayائڻ وارو ڏينهن ٺاهيو وڃي.

پر اهو يقيناً انهي بابت اڳ ئي سوچڻ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪڻ بابت سوچيندا ، مان توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت طئي ڪرڻ جي صلاح ڏيان ٿو ته جيئن هو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري سگهي ، رچايل هدايت ، فارما ڊي. توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارا مختلف طريقا بيان ڪندو ، سگريٽ نوشي کي روڪڻ لاءِ شيڊول جوڙڻ ۾ مدد ڪندو ۽ يا ته توهان کي سفارش ڪندو وڌيڪ کان وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا متبادل علاج - نيڪيورسٽ وانگر ـ يا هڪ نسخو توهان جي عمل جي مدد ڪرڻ لاءِ.

ڇا توهان وٽ تماڪ ڇڪڻ وارو منصوبو ختم ٿي ويو آهي؟

اهو فيصلو ڪرڻ توهان تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ چاهيندا هڪ تمام ضروري قدم- شايد سڀ کان اهم آهي. پر توهان کي ضرور پيروي ڪرڻ گهرجي. ان ڪري اهو منصوبو لازمي هجڻ لازمي آهي.

اهي قدم توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا:

چوڪ جي تاريخ چونڊيو. جيئن آمريڪن ڪينسر سوسائٽي ماڻهن کي ياد ڏيارڻ پسند ڪندي ، ڏينهن پهرين سان شروع ڪريو. ھڪڙي تاريخ منتخب ڪريو ۽ ان کي ڪري ڇڏڻ جي تاريخ ٺاھيو. جيڪڏهن نومبر ۾ ٽيون خميسو توهان لاءِ ڪم نٿو ڪري ، هڪ ٻي تاريخ چونڊيو جيڪو ڪم ڪري ٿو.

سگريٽ نوشي جي سببن جي فهرست نه ڏيو. هڪ لسٽ لڳائڻ توهان جي حوصله افزائي ڪري سگهي ٿي جڏهن توهان جو حل رڪاوٽ ٿي سگهي ٿو. توهان جي لسٽ ۾ شايد پئسو بچائڻ ، صحت کي بهتر بڻائڻ ، ٻين لاءِ سٺو مثال قائم ڪرڻ ، ۽ توهان جي ظاهر کي بهتر بڻائڻ ۽ بهتر سونگڻ جهڙا سبب شامل ٿي سگهي ٿو.

منصوبابندي جي خواهش ڪئين ڪجي. تيستائين انتظار نه ڪريو جيستائين تماڪ ڇڪڻ جي تمغا توهان کي ڇڪي ، جنهن اهو ٿيندو- خواهش کي ناڪام ڪرڻ لاءِ حڪمت عملي ٺاهڻ. توهان جي حڪمت عملي ۾ شايد گلاس جو پاڻي پيئڻو هجي يا گاجر يا اجوائن واري ڇڪ تي چمپنگ هجي جڏهن زور ڀريو هجي ته ، پلمونولوجسٽ نورمن ايڊيلمان ، ايم ڊي ، داخلي دوائن جو پروفيسر ۽ اسٽوني بروڪ يونيورسٽي ۾ پبلڪ هيلٿ ۾ پروگرام جو بنيادي ميمبر. يا توهان گھمڻ ڪري سگهو ٿا يا گندي سانس جون مشقون ڪري سگهو ٿا. تماڪ ڇڪڻ بابت سوچن کان بچڻ لاءِ پاڻ کي مشغول رکو ۽ ان کي رکو

پنهنجي پيارن جي حمايت جو جواب ڏيو. اهو آسان ڪم نه آهي ، تنهن ڪري توهان کي ماڻهن جي چوڌاري گهمڻ گهرجي جيڪي توهان جي حمايت ڪندا ۽ ڇڏڻ جي ڪوشش کي سبوتاژ نه ڪندا. اهي توهان جي خواهش کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ۽ ٽارگيٽرن کان بچائي سگهندا جيڪي شايد توهان جي حل کي ڪمزور ڪري سگھن ٿا. پڻ ، پنھنجي دائري ۾ ڪنھن کان پڇو جيڪو اڃا تائين تماڪ ڇڪڻ لاءِ تمباکو نوشي ڪري ٿو.

سگريٽ ڇڪي اڇلايو. ڪڪڙين ۾ سگريٽ ، لائٽر ۽ اشٽري کي اڇلاءِ ، جن کي ڇڏڻ جي هڪڙي وڏي رڪاوٽ کي ختم ڪرڻ گهرجي.

جيڪڏهن توهان ڪامياب نه ٿيا ، ڪوشش ڪريو ، ٻيهر ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي هڪ ، سڀني کي ڇڏڻ جي لاءِ ست ، اٺ ، يا نو ڪوششون وٺي سگھي ٿو. ۽ ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ان لاءِ اڃا به گهڻي ڪوششون ٿي سگهي ٿي. پر ڪجهه ناڪام ڪوششون توهان کي ٻيهر ڪوشش ڪرڻ کان نه روڪيو. اهو گھوڙي سواري وانگر آهي ، ڊاڪٽر ايڊيلمان چوي ٿو. جيڏهن توهان کان گِرجي ، توهان کي همٿائڻ گهرجي ته توهان کي ٻيهر ٻيهر گوري تي پهچڻ گهرجي.

مدد جي لاءِ دوا جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو

تماڪ ڇڪڻ کي روڪڻ لاءِ توهان جي منصوبي جو هڪ عنصر تماڪ ڇڪڻ واري دوا (SCM) يا توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ نيڪونين متبادل پيداوار ٿي سگهي ٿي.

حقيقت ۾ ، ڪجهه تحقيق مشورو ڏئي ٿي تماڪ ڇڪڻ واري دوا يا امداد توهان جي ڪاميابي جا موقعا وڌائي سگهندي. هڪ 2017 مطالعو ۾ آمريڪي جرنل آف بچاء وارو دوائون اهو معلوم ٿئي ٿو ته ناڪام ٿيڻ جي ناڪام ڪوشش کانپوءِ هڪ مختلف تماڪ ڇڪڻ واري دوا جو رخ توهان کي ايندڙ وقت ڪاميابي جو بهتر موقعو ڏئي سگهي ٿو. وڌيڪ ، ادب اهو ڏيکاري ٿو ته نسائي دوا جهڙوڪ چانٽيڪس يا زائيبون نائيٽين متبادل شين سان گڏ سگريٽ نوشي کي ڪ quڻ ۾ مدد لاءِ هڪ سنگين علاج جا بهترين آهن.

نيڪوتين جي متبادل شين لاءِ توهان جا اختيار جيڪي ٿي چڪا آهن آمريڪي فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن (ايف ڊي اي) کان منظور ٿيل شامل ڪريو:

• ٽرانسڊرمل نيڪونين جو پگهار
• نيڪوتين گم
• نيڪوٽين انليمر
• نيڪوتين لوزينز
• نيڪوتين جي نڪ تي اسپري

ايف ڊي اي پڻ منظوري ڏئي ڇڏي آهي ٻه نسخا واريون دوائون بغير سگريٽ ڇڪڻ سان تماڪ ڇڪڻ وارن جي مدد ڪرڻ لاءِ نيڪونين جي بغير:

• چنڪسڪس (ويرين لائن ٽيرٽٽ)
• زبيان (بپروپين هائيڊرو ڪليورائڊ) ، جنهن ۾ هڪ ئي جزو شامل آهي antidepressant ويلبٽينن .

:اڻايل: ڪئين مفت Chantix حاصل ڪجي

خاص طور تي انهن اختيارن تي بحث ڪرڻ خاص طور تي ضروري آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن جي مدد ڪرڻ جو ارادو ڪيو هجي ته توھان جي مدد ڪري. پيچ شايد تمام مشهور آهي تمباکو ڇڪڻ واري امداد ، پر توهان جون ترجيحون ۽ ضرورتون مختلف ٿي سگهن ٿيون. يا توهان پسند ڪري سگهو ٿا دوا مٿان نيکوٽين بدلي جي پيداوار تي. جيڪو توهان چونڊيو ٿا ، توهان جو صحت جي سار سنڀار مدد ڪري سگهو ٿا!