چاکليٽ ، ڳاڙهي شراب ، ۽ ٻين ٻين دل وارين صحتمند صلاحن ۾ شامل ڪريو ويلنٽائن ڊي
صحت جي تعليمويلنٽائن ڊي ويجهو اچي رهيو آهي ، ۽ هن سان دليون اچن ٿيون. دل جون چاڪليٽ ، دل جون سجاڳيون ، دل جو سلامي ڪارڊ ، دل هر جڳهه تي! پر هتي هڪ دل سڀني کان وڌيڪ اهم آهي هن ويلنٽائن ڊي بابت سوچڻ لاءِ: توهان جو پنهنجو. جڏهن اسان ويلنٽائن ڊي جي ڏينهن بابت سوچيو ٿا ، اسان رومانس جو سوچون ٿا ، نه ڪي دل جي صحت ، پر ٻنهي هڪٻئي سان جڙيل ناهن. رومانوي ، مزي ۽ دل کي صحتمند رکڻ واري ويلنٽائن ڊي لاءِ ڪافي طريقا موجود آهن.
دل جي صحتمند ويلائنٽائن جي خوراڪ سان گڏ جشن ڪريو
پنهنجي دل جي حفاظت جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته ڪافي دل وارا صحتمند کاڌا کائڻ ۽ وڌيڪ کائڻ وارن اختيارن کان بچڻ جيڪي گهٽ صحتمند آهن.
تازي تاريخ ۾ ، ڀا ،ين کي خراب شهرت ملي آهي ، پر اسان هاڻي knowاڻون ٿا ته اوميگا 3 ٿري ايڪز کي ڪاريو پروٽوڪوليو سمجهيو وڃي ٿو ، جڏهن ته ٽرانس چربی کورونري دمري جي بيماري ۾ حصو وٺندي آهي. سوما منڊل ، ايم ڊي ، نيو جرسي برڪلي هائوسز ۾ سمٽ ميڊيڪل گروپ ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل انٽرنيشنل. مان سختي سان سفارش ڪريان ٿو ته هڪ هفتي ۾ هڪ يا ٻه فوٽ مڇي مڇي جي خوراڪ ڏيو.
دل کي صحتمند کاڌا مختلف قسمن جي ذريعن مان اچن ٿا. خوراڪ جي قسمن جو ھڪڙو قسم ـ س grو اناج ، ميوا ، ڀا vegetablesيون ، legريون ۽ ٻيون - دل جي بيماري جي گھٽ خطري سان ڳن haveيل آھن ، تنھنڪري ھڪڙي صحتمند غذا ۾ ھن قسم جي کاڌ خوراڪ شامل ڪرڻ گھرجي ، ترجيح طور تي روزانو ، چوي ٿو. گلين گاسر ، پي ايڇ ڊي. ، ايريزونا اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ڪاليج آف هيلٿ سلوشنز ۾ پروفيسر.
دل جي صحت لاءِ کائڻ جو مطلب پڻ آهي خوراڪ کي محدود ڪرڻ جيڪي دل دوست نه آهن . انهن ۾ شامل آهي:
- پيٽ ڀريل چربی
- ٽرانس فيٽس
- گهڻو کنڊ شامل
- وڌيڪ سوڊيم
- پروسيس ٿيل گوشت
- وڌ ۾ وڌ شراب (هر ڏينهن هڪ کان وڌيڪ پيئڻ)
توهان جي ويلائنٽ ڊي واري جشن ۾ دل کي صحتمند خوراڪ شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
1. تعجب ڪريو پنهنجي مٺاڻ (يا پنهنجو علاج ڪريو!) بستر تي دل جي صحتمند ناشتي سان
گاسير چوي ٿو ته ليڊي گرينز ، ٽماٽا ، ايواڪوڊس ، ۽ س wheatي ڪڻڪ جي روٽي پالنا- ۽ ٽماٽي جي مٿڀرو ايڪوڊو کي دل جي صحتمند پاور هائوس ٺاهيندي آهي.
يا دل جي صحت مند ناشتي جي لاءِ وڃڻ جو انتخاب ڪريو جيڪو ويلنٽائن ڊي جي سجاڳي طور تي disاڻايل آهي کامل رسالي ، منڊي ناشتي .
2. تندور ۾ شين کي گرم ڪرڻ
پنهنجي پياري سان گڏ کاڌا ٺاهڻ سان گڏ مزي ۾ ريو
- ڪجھ نئون آزمايو دل جي صحت واريون ترڪيبون پسند ڪريو بروڪلولي سلائي سان مڇي جا ٽڪر .
- ليڊي ۽ ٽرمپ سان گڏ علامتي منظر ٻيهر جوڙيو سمورو ڪڻڪ اسپيگٽي ، مارينارا ، ۽ ترڪي جي گوشت بالز .
- شامل ڪريو صحتمند پکڙڻ جون چونڊون توهان جي ويلائنٽ ڊي واري دعوت ۾.
3. ويلٽنٽن ڊي واري صحت کي ٻه لاءِ رومانوي علاج ۾ تبديل ڪيو
ڪوشش ڪريو دل کي صحتمند رکڻ هڪ ويلائنٽائن واري ڏينهن جي کلاسيز تي ، چاکليٽ سان ڊ strawندڙ اسٽرابيريز ۽ ڳاڙهي شراب.
گہرا چاکليٽ ۽ ڳاڙهي شراب هڪ بهترين وقت جي چونڊ آهن ، جيئن ته ڳاڙهي چاکليٽ کي حيرت جي صحت تي فائدي وارا اثر ڏيکاريا ويا آهن ، ۽ وچولي شراب واپرائڻ (تقريبا 1 گلاس هر ڏينهن شراب) پڻ دل جي صحت سان ڳن hasيل آهي. اسٽرابيري پڻ دل سان ملندڙ ويٽامينين ۽ معدنيات سان گڏ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، تنهن ڪري ڪجهه ڳاڙهي چاکليٽ ۾ ڊپڻ هڪ ٻيو عظيم ويلائنٽائن ڏينهن جو انتخاب آهي.
دل کي صحتمند سرگرميون شامل ڪريو
جسماني سرگرمي لاءِ ضروري آهي هڪ صحتمند دل . بالغن کي گھٽ ۾ گھٽ ضرورت آھي ا andائي ڪلاڪن جي اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي هر هفتي.
ڪجھ به نه چوي ٿو ته هن مشق کي بور ٿيڻ گهرجي. جسماني سرگرمي جم جي ٻاهران ڪيترين ئي شڪلن ۾ اچي ٿي- اهو شايد توهان جي ساٿي سان ويلٽائن ڊي جي ڏينهن سان ڳن toڻ جو هڪ طريقو ٿي سگهي ٿو.
هن ويلنٽائين ڊي جو سرگرم ٿيڻ لاءِ ڪجهه مزيدار ۽ رومانوي طريقا شامل آهن:
- پنڌ يا گهمڻ
- اسڪاٽنگ وڃڻ
- سائيڪل تي سوار ٿي وڃ
- گڏ ناچ (يا نچڻ لاءِ ناچ پارٽي هجڻ)!
- سليڊنگ وڃڻ
- توهان جي ڪم ڪرڻ دوران هڪ پراڻي پراڻي ايروبڪس وڊيو تي پوڻ ۽ گگگلو ڪرڻ (رچرڊ سمنز!)
- هڪ ٻئي تي هڪ راند جي هڪڙي راند کي مشڪل ڪرڻ وانگر پنگ پونگ يا شوٽنگ هون
نئين ورزش جي شروعات يا نئين جسماني سرگرمي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان:
- پنهنجي صحت جي سار سنڀار جي حوالي سان تصديق ڪريو ته اها سرگرمي توهان لاءِ محفوظ آهي.
- شروع ڪريو سست ۽ وڌيڪ ٺاهڻ. جيڪڏهن توهان جسماني طور تي هاڻ متحرڪ نه آهيو ، سخت مشق ۾ ٽپو نه ڏيو. جيتوڻيڪ ڪجھ منٽن جي مشق مددگار آهي ، ۽ توهان آهستي آهستي وڌيڪ سخت سرگرمي ۽ گهڻي عرصي تائين ڪم ڪري سگهو ٿا.
ويلائنٽ ڊي واري ڏينهن 2021 لاءِ هڪ احتياط: پڪ ڪريو ته توهان جي دل-صحت مند ويلائنٽ ڊي واري سرگرميون پڻ COVID-19 جي روڪٿام لاءِ پروٽوڪول جي تابعداري ڪن ٿيون. هڪ متعدي وائرس کي پڪڙي ڪرڻ دل جي صحتمند يا رومانوي نه آهي.
جنسي بابت ڇا؟
سٺي خبر- جنس ايروبڪ سرگرمي طور شمار ڪئي وڃي ٿي ! ورزش کان علاوه ، جنسي دٻاءُ گهٽائڻ ، ننڊ کي بهتر بڻائڻ ۽ سماجي رابطن کي مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو سان تعلق رکندڙ اڪيلائي ، پريشاني ۽ ڊپريشن جا احساس گهٽائي سگهن ٿا.
جنس زبردست آهي ، پر اهو محفوظ آهي؟ جيڪي ماڻهو دل جي بيماري سان يا دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جو خطرو اڪثر ڪري سمجهندا آهن ته جنسي تعلقات رکڻ سان انهن جي دل تي خطرناڪ دٻاءُ پيدا ٿي سگهي ٿو. خوشقسمتي سان جنس گهٽ ئي نقصان پهچائيندي آهي ڪنٽرول وارن ماڻهن لاءِ دل جي بيماري ، ڇاڪاڻ ته اهو عام طور تي گهٽ عرصي لاءِ هوندو آهي.
توهان جي دل جي چادر وڌائي چٽ ڪرڻ کان پهرين ، جيڪڏهن توهان کي يا دل جي بيماري جو خطرو هجي:
- پڪ ڪريو ته توهان جي دل رکڻ جي صحت بابت سهڪار فراهم ڪريو توهان جي دل جنسي کي سنڀالڻ جي قابل آهي
- بحث مباحثوَ جنس سان لاڳاپيل دوائن ، جهڙوڪ پيدائش تي ضابطو رکندڙ يا erectile dysfunction دوا جهڙو ويياگرا توهان جي صحت جي سار سنڀار سان
- جيڪڏهن توهان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو ، جنسي کان بچو جيڪڏهن توهان کي سينه ۾ درد ، سانس جي ٿورڙي ، تڪليف ، تڪليف يا دل جي بيقراري وانگر علامات آهن.
دل کي صحتمند تحفا مٽايو
مٺائي يا گلن جي بدران ، پنهنجي پيارن کي دل جي صحت جو تحفو ڏيو جهڙوڪ تحفا:
- راندين ۽ ورزش جو سامان
- فٽنيس مانيٽرس ، جهڙوڪ فيٽ بائيٽ يا ايپل واچ
- فٽنيس ۽ غذائيت جي ايپس يا اشاعتن جي سبسڪرپشن
- هڪ احتياط سان ذاتي طور تي موسيقي واري موسيقي جي فهرست ڊانس ڪرڻ يا مشق ڪرڻ
- دل کي صحتمند ڪتب آڻيندڙ ڪتاب
- آن لائن فٽنيس پروگرام جي رڪنيت
- هڪ دل کي صحتمند پچائڻ وارو طبقو
- پنهنجي لاءِ دل کي صحتمند رکڻ واري زندگي گذارڻ جو منصوبو ، جيئن تماڪ ڇڪڻ ، صحتمند کائڻ ۽ ڪافي مشق ڪرڻ. هڪ صحتمند توهان سڀني جو بهترين تحفو آهي.
ويلنٽائن ڊي جو مزو ۽ ويلنٽائين ڊي جي صحت هڪ ٻئي سان سهڻي نموني هلي هن سال ، توهان جي ويلائنٽ ڊي ڏينهن کي رومانٽڪ ، مزو ڏيڻ ۽ موزون بڻائڻ لاءِ دل جي صحت مند آپشن استعمال ڪريو.
