مکيه >> صحتيابي >> سيلف ڪيئر چيڪ لسٽ ڪيئن ٺاهيو (۽ استعمال ڪجي)

سيلف ڪيئر چيڪ لسٽ ڪيئن ٺاهيو (۽ استعمال ڪجي)

سيلف ڪيئر چيڪ لسٽ ڪيئن ٺاهيو (۽ استعمال ڪجي)صحتيابي

نفس سنڀال هڪ مشهور buzzword بڻجي چڪو آهي. جڏهن ته توهان انهي کي پاپ ڪندي ڏسڻ ۾ بيمار ٿي سگهو ٿا هر توهان جي فيڊ ۾ انسٽاگرام پوسٽ ، اها توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر بنائڻ جي لاءِ سڀني مان وڌيڪ بهتر ڪارائتن وارن رستن ۾ جاري رهي ٿي. روزمره جو معمول ، جسماني تي ڌيان ڏيڻ ۽ جذباتي خوشحالي ، توهان جي نن shortپڻ ۽ ڊگهي مدي واري صحت تي سخت اثر وجهندي.

توهان جي خود تصوير جي پنهنجي جائزي واري تصوير جي ٻيهر سوچڻ ۾ لڪيل آهي. جيتوڻيڪ توهان شايد هن کي گهر واري سپا ڏينهن جي طور تي سوچيندا ، ڊگهو بلبل غسل شراب ۽ وڏي ڪتاب سان ، يا ساڳي آسائشون - ۽ اهي ڪري سگهي ٿو پنهنجي پاڻ کي سنڀاليو ـ سڀني ماڻهن جو هڪ صحت واري معمول جو نسخو گهڻو مختلف ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، ۽ ڪنهن فرد جي بنياد تي مختلف ٿئي ٿو.



هڪ نفس جي سنڀال جو معمول ۽ خود سنڀال واري چڪاس کي ترقي ڪرڻ جيڪا توهان جي خاص ضرورتن ، پنهنجي شيڊول ۽ توهان جي من پسند شين مطابق هجي ، ٿورڙي مدد سان ٻئي ڪم لائق ۽ پائيدار هوندا آهن. روزمره جي نفس جي چڪاس واري حالت کي برقرار رکڻ بابت ماهرن کان اهي صلاحون چيڪ ڪندا.

خود سنڀال ڇا آهي؟

توهان جو اهو خيال ته توهان جي پنهنجي سار سنڀال جو اهو ڪهڙو وسيع نه هوندو ، جيترو توهان جي پنهنجي سموري حفاظت جو خيال رکڻ گهرجي. مثال طور، منصوبابندي ڪيل والدينت پاڻ سنڀاليو ڇهن مختلف حصن ۾ ورهائي ، مثالن سان:

  1. جذباتي ، جهڙوڪ هڪ معالج کي ڏسي رهيو آهي
  2. عملي ، جهڙوڪ هڪ الماري کي منظم ڪرڻ
  3. جسماني ، جهڙوڪ اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪرڻ
  4. ذهني ، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ
  5. سماجي ، جيئن دوستن سان گڏ brunch ڪرڻ
  6. روحاني ، جهڙوڪ مراقبي

ھڪڙو مشھور پاڻ کي سنڀاليندڙ چڪاس کي چlistي طرح جاھرا ھئڻ گھرجن جيڪي توھان جي زندگي جي ھر ھنڌ جا رخ ڪ drawي ، توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان کي پنھنجي س betterي خيال کي بھترين خيال سان رکڻ ۽ رڳو ھڪڙو پہلو. ڪڏهن ، هڪ سرگرمي هڪ علائقي کان وڌيڪ پورا ڪندو. مثال طور ، جرنلنگ ذريعي ، توهان شايد جذباتي پوريون ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ پنهنجو پاڻ کي دريافت ڪرڻ بابت ڇو ته توهان محسوس ڪيو انهي طريقي سان. توهان شايد هن کي عملي ساٿي لاءِ مزو وٺي اچي (شايد توهان ان کي لسٽ ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ۽ پنهنجي زندگي کي منظم ڪرڻ لاءِ). اضافي طور تي ، صحافت کي رکڻ هڪ ذهني مشڪل واري سرگرمي ٿي سگهي ٿي ، لفظن کي جيڪو توهان ڪاغذ تي چاهيو ٿا حاصل ڪرڻ لاءِ انهي طريقي سان ٿو. آخرڪار ، اها هڪ روحاني ضرورت پوري ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان لکي رهيا آهيو منتر ، مهربان صحافت رکڻ ، يا ٻيا غور فڪر واريون عادتون رکڻ.



رابن هورنسٽن ، پي ايڇ ڊي ، هڪ لائسنس يافته نفسيات پسند ۽ هڪ گڏيل باني آهي هورنسٽن پليٽ ۽ ايسوسيٽڪ 30 سالن کان وڌيڪ تجربو مختلف قسمن جي علاج سان گراهڪن کي مدد ڏيڻ سان گڏ. هوءَ چوي ٿي ته پنهنجي سنڀال جو خيال نئين ڳالهه ناهي ، ۽ اسان جي ان جي تازي تشريح ان مان ٿي آهي ال اينون ، جتي ميمبرَ ڪنهن کي نشو لڳائڻ جي پرواهه ڪن ٿا پهريان پاڻ کي سنڀالڻ لازمي طور ٻين جي لاءِ مهيا ڪرڻ.

Hornstein چوي ٿو خود غرض نه. یہ واضح ہونے کا تصور ہے ’’ یہ وہ ہے جو میں چاہتا ہوں ، ضرورت ہے ، کر سکتا ہوں اور نہیں کر سکتا ، اور جس پر میں سمجھوتا ​​کروں گا ‘‘ اور کہنے کی آواز ہے ، ’’ یہ میری ضرورت ہیں۔ ‘‘

روزاني خود سنڀال جي چڪاس ڪيئن ڪجي

هتي ڪيترائي طريقا آهن پاڻ کي سنڀالڻ واري فهرست ٺاهڻ لاءِ ، جيئن ته خود سنڀال واري روزاني ذريعي ذهني ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪجهه ماڻهو هر قسم جي پنهنجي نفس جي حفاظت جو پاڻ ۾ حصو وٺندا آهن (جيئن اهي مٿي ڏنل هوندا آهن) انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي هر ڪيٽيگري کي پورو ڪري رهيا آهن جڏهن اهي پنهنجو خيال رکندا آهن. ٻيا ماڻهو پسند ڪرڻ جي لاءِ هڪ علائقو چونڊڻ پسند ڪندا آهن ، جهڙوڪ ذهن ۽ دماغ بابت خاص طريقي سان هو ان علائقي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ، يا ان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ وڌيڪ ضم ڪري سگهن ٿا.



آيا توهان هڪ تصور يا گهڻا کي ضم ڪرڻ چاهيندا آهيو ، چيڪ لسٽ ٺاهڻ لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو.

  1. انهن علائقن جي هر ڳالهه تي لسٽ ڪريو ، مٿي ڏنل فهرستن کي استعمال ڪندي.
  2. سڃاڻپ ڪريو اهي ڪهڙا علائقا توهان جي ڪمزور آهن ۽ توهان جي تمام گهڻي توجه جي ضرورت آهي.
  3. روزانو ، هفتي ، يا مهيني شيڊيول تي فيصلو ڪريو جنهن ۾ توهان پنهنجي هر چونڊ ڪيل درجي لاءِ مخصوص سرگرميون ضم ڪندا.
  4. مخصوص تاريخن ۽ سرگرمين کي طئي ڪيو جيڪي توهان ڪوشش ڪندا ، ۽ انهن کي پنهنجي ڪئلينڊر تي شيڊول ڪريو جئين توهان هڪ ملاقات ڪندا.
  5. پنهنجي پاڻ سان چيڪ پوائنٽ شيڊول ڪريو ، جڏهن توهان اهو طئي ڪندؤ ته توهان ڪئين ڪري رهيا آهيو ۽ جيڪڏهن توهان ڪافي يا گهڻو ڪري رهيا آهيو. پنهنجو پاڻ کي لاڳو ڪرڻ ۾ وڌيڪ ڪوتاهي پيدا نه ڪرڻ گهرجي.

گھڻو ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو

شروع ڪريو چار يا پنج شيون ؛ هي ڇا آهي جوش جونس ، LCSW-R ، نيو يارڪ شهر ۾ نفسيات جي علاج لاءِ ڳوٺ جي انسٽيٽيوٽ لاءِ ويل انسٽيٽيوٽ لاءِ ڪلينڪ ۽ ڪلينڪ ڊائريڪٽر پنهنجي مريضن کي خاص طور تي سفارش ڪندو آهي. هو انهن کي مريض جي خاص ضرورتن ۽ علائقن جي بنياد تي حڪمت عملي جي ميلاپ ۽ ميچ ڪرڻ جي همٿ ڏياري ٿو جنهن تي انهن کي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي.

بلڊ شوگر ليول ٽائپ 2 ذیابيطس چارٽ

اسان هتي جذباتي روڪ نه چاهيون ٿا ، هو مذاق ٿو ڪري ، ماڻهن جو حوالو ڏيندو آهي جيڪي پنهنجي زندگي جي سڀني پاسن کي هڪ ئي وقت بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. ان جي بدران ، ھڪڙي وقت تي ھڪڙي شي کي ڪوشش ڪرڻ اعتماد ۾ اضافو ڪري سگھي ٿو.



صبح جو پنهنجا روزاني ترجيحات جوڙيو

جونس پنهنجي مريضن کي اهو پڻ ياد ڏياريندو آهي ته هو صبح جو هڪ ڏينهن جي سڀ کان وڌيڪ بااثر حصو وانگر واپس وٺن ، ۽ پنهنجو وقت بهتر طور تي پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ جي سرگرمين کي ضم ڪرڻ لاءِ - خاص طور تي جيڪي توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت جي سهائتا ڪن ٿيون.

هن سفارش ڪئي ته هر صبح شامل:



  • پنهنجو بسترو بڻائڻ: جيتوڻيڪ اهو لڳي ٿو ٻاهري وارو ڪم ، جونس جو چوڻ آهي ته اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته هي توهان کي فوراً مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، هو بيان ڪري ٿو. اهو پيداواري ڏينهن لاءِ اسٽيج طئي ڪري سگهي ٿو.
  • ٿڌي شاور وٺندي: اهي ڊگهي عرصي کان تربيتي ۽ صحت جي ماهرن طرفان سوزش کي منهن ڏيڻ ، گردش کي بهتر بنائڻ ، ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ، اينڊورفينز کي وڌائڻ ۽ ايستائين بيماري سان وڙهڻ لاءِ مقرر ڪيا ويا آهن. تحقيق . پر جونس هن کي پنهنجي مريضن کي ڊپريشن ۽ برابريءَ واري طريقي سان منهن ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا پريشاني . هن جو چوڻ آهي ته ٿڌي بارش جو مشاهدو پڻ ڪيو ويو آهي ڊپريشن وان گوگ جي زماني کان.
  • پنهنجي جسم کي مشق ڪندي يا منتقل ڪندي ڪنهن طرح سان: پسڻ کي ڪم ڪرڻ سان جسماني فائدا آهن ـ وزن گهٽائڻ ، رت جي شگر کي منظم ڪرڻ ۽ رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ـ ۽ Endorphins جاري ڪري ٿو جيڪي گھٽائي سگهن ٿا پريشاني ، ڊپريشن ۽ منفي موڊ .
  • غور ڪندي مراقبي حاصل ڪئي آهي وسيع فائدا توهان جي ننڊ کي بهتر پريشانيءَ کي گهٽائڻ ۾ مدد ، ۽ پڻ دائمي درد کان رليف ڪرڻ.
  • لکڻ: پنهنجن خيالن کي لاگ ڪرڻ توهان کي بهتر سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ توهان جي ذهني صحت کي سنڀاليو. ان جي صرف چند منٽن تي جرنل ۾ لکڻ ان کان اڳ جو توھان ھر ڏينھن شروع ڪري سگھوٿا فائدي مند. جيڪڏهن توهان نٿا whereاڻو ته شروع ڪرڻ ڪٿان ، ڪجهه آسان شيون جو توهان انهي ڏينهن ڪرڻ چاهيو ٿا لکو ، جهڙوڪ هڪ نسخه ريفيل ، يا پنهنجي مانجهاندي سان گڏ جيلي کائڻ.

جڏهن توهان هڪڙي يا وڌيڪ حڪمت عملين کي پهرين شي کي شامل ڪرڻ جي عادت وجهندا آهيو ، توهان knowاڻو ٿا ته توهان هن کي نظرانداز نه ڪيو جڏهن توهان هڪ ڏينهن کانپوءِ پريشان ٿي ويندا.

توهان جي خود سنڀال جي معمولي ۾ ڇا شامل هئڻ گهرجي؟

پاڻ سنڀال ماڻهو کان فرد ۾ مختلف آهي. توھان جي روزاني واريون شيون شامل ھجن جيڪي توھان مزو ڪريو ، پر اھو پڻ انھن ۾ شامل ڪرڻ گھرجي جيڪي توھان لاءِ سٺا ھجن - جيتوڻيڪ اھي بھترين مذاق نه ھجن. اهو سادو ٿي سگھي ٿو سوشل ميڊيا کي محدود ڪرڻ ، هڪ متوازن غذا کائڻ ، يا ان کان به شيڊول تي پنهنجي دوا وٺڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ ترتيب ڏيڻ .



جيڪڏهن پاڻ کي سنڀالڻ وارا خيال فوراً ذهن ۾ نه اچن ، ته گهٻرايو نه. توهان اڪيلا ناهيو. هورنسٽن هڪ سادي سرگرمي سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي: جيڪڏهن توهان سڀني ڏينهن ڪنهن ڪم ، خانداني سرگرمين ، يا فرضن کان سواءِ گذاريو ، توهان پنهنجي وقت سان ڇا ڪندا؟ اهو راز رکي سگھي ٿو جيڪو توهان لطف اندوز ڪري رهيا آهيو ، ۽ توهان کي توهان جي خود سنڀال جي چڪاس ۾ شامل ڪرڻ لاءِ خيال ڏئي سگهي ٿو. پوءِ تصور ڪريو ته ڇا توهان جي ماءُ ، يا توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ جي تجويز ڪري ، ۽ ٻنهي جي توازن لاءِ ڪوشش ڪريو. هتي ڪجھ ٻيا طريقا آهن جيڪي هوءَ مهانگائي کي آڻيندي شين سان رابطي ۾ اچڻ جي صلاح ڏين ٿيون:

بار بار غور سان ٻڌي (پوءِ ، عمل وٺو)

جيڪڏهن توهان کي هر شي بابت توهان کي ساڳيو ڏک هوندو گهرجي اھو ، ھڪڙو سٺو نشان آھي اھو ھڪڙو علائقو آھي جيڪو توھان جي زندگي ۾ وڌيڪ ڌيان جي ضرورت آھي ، ۽ اھو بھترين اضافو ٿي سگھي ٿو توھان جي توھان جي نگراني جي چڪاس جي فهرست.



ڇا توهان وڌيڪ پنن واري ساوا کان پاسو ڪري رهيا آهيو ، پر پڪ ناهي ته انهن کي ڪيئن تيار ڪيو وڃي؟ ڇا توهان هميشه سان تجربو ڪري رهيا آهيو سڙي چڪو جڏهن توهان ڪم مان گهر حاصل ڪيو ، پر توهان جي ريزوم تي نظرثاني ڪرڻ کان ڏا tiredو ٿڪل؟ ڇا توهان هڪ معالج کي ڏسڻ جي باري ۾ سوچي رهيا آهيو ، پر نه whereاڻندا جتي شروع ڪرڻ؟ انهن سوالن جي جواب ڏيڻ لاءِ وقت مختص ڪريو ، ۽ ٻيا - ايمانداري طور تي - توهان کي روزاني بنياد تي وڌيڪ توازن ڏانهن هموار ڪري سگهو ٿا.

نن childhoodپڻ جي شوقن سان ڳنectيو

هورنسٽن اهو تجزيو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي ته ڇا توهان جو نن childhoodپڻ جون دلچسپيون تفريح ڪري سگهجن ٿيون ، يا پنهنجو پاڻ کي بالغن جي نسخن ۾ تبديل ڪري سگهجن ٿيون. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ٻار وانگر ٽرامپولين تي ٽپو ڏيڻ پسند ڪيو ، توهان ان کي ٻيهر هڪ بالغ يا ٻئي مزو ، راندين جي جسماني سرگرمي جهڙوڪ ڪاريو ڊرمنگ يا وري ڀ couldڻ جي طور تي وٺي سگهو ٿا. خود سنڀال جو حصو ٻارن جي راند ۽ تفريح جي طريقن ۾ ٻارڻ جي ضرورت کي ڳولهي سگهي ٿو جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ کي فائدو ڏين ٿا.

هڪ نن Doڙي تحقيق ڪريو ته ٻيا پنهنجو عملي ڪم ڪيئن ڪندا آهن

چوڌاري پڇ! توهان شايد معلوم ڪري سگهو ٿا ته توهان جو ڀاءُ اربع ڏينهن صبح جو سوير اٿندو آهي FaceTime سان ته هو معالج سان گڏ آهي ، ۽ توهان ڪڏهن به پڇڻ کان سواءِ نٿا wouldاڻن ها. يا ، توهان جو بهترين دوست توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته هوءَ سوشل ميڊيا جي استعمال کان هر مهيني جو هڪ هفتو ڪ takesي ٿي ، پوءِ شام جو واک وٺڻ لاءِ هن اهو وقت استعمال ڪيو. همراهن کان وٺي گهر جي ڀاتين تائين ، موضوع کي آڻڻ حيران ڪندڙ ٿي سگھي ٿو. هڪ آسان تڪڙو هورنسٽن انهن ماڻهن کان پڇڻ جي سفارش ڪئي آهي ، جڏهن توهان اڌ ڪلاڪ پنهنجو پاڻ کي حاصل ڪيو ته توهان ڇا ڪندا؟

توهان جي پنهنجي خيال جي چڪاس تي قائم رهڻ

جيڪڏهن توهان پنهنجن نفس جي معمول تي قائم رهو ، توهان جي زندگي جو معيار بهتر ٿيندو ، ماهرن مطابق. جونس اهو مهمانن جي صاف گهر ۾ استقبال لاءِ موازنہ ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ مهيني ۾ پنهنجي گهر کي صاف نه ڪيو آهي ۽ اوچتو توهان وٽ ماڻهو ايندا آهن ، توهان پنهنجي پاڻ کي سٺو محسوس نه ڪندا. اسان ساڳيو طريقو آهيون ، هو پنهنجي عزت نفس تي بحث ڪندي چيو آهي. توھان عمل کي رد ڪري سگھو ٿا. جيڪڏھن مان روزانو پنھنجو گھر صاف ڪرڻ لڳان ٿو ، اھو اھو رھڻ لاءِ ھڪڙي بھترين جڳھ ھجي. ھي پڪ ڪرڻ لاءِ ڪجھ صلاحون آھن ته توھان ايندڙ ڏينھن ، مهينن ، ۽ ايندڙ سالن تائين پنھنجو پاڻ کي سنڀاليندڙ منصوبا قائم رکندؤ.

پاڻ کي مدد ڏيڻ ۽ ٻين جي مدد ڪرڻ لاءِ احتساب وارو ساٿي ڳوليو

مون کي لفظ احتساب سان پيار آهي ، هورنسٽين چيو آهي ، جيڪو اڪثر پنهنجن مريضن جو احتساب وارو ساٿي پيش ڪندو آهي. ڪوبه اهڙو چونڊيو ، جيڪو پڻ پنهنجي ذات جي سار سنڀال سان جدوجهد ڪري رهيو آهي ۽ پنهنجي طور تي صحتمند عادتون ٺاهي ، پر هن سان گڏ يا هن سان گڏ. هوءَ هر هفتي ۾ ڪجهه وقت پنهنجي خودمختار ساٿي سان گڏ جاچڻ جي صلاح ڏيندي آهي ، ۽ جشن ملهائيندي evenڻ ته توهان انهن مقصدن جو صرف هڪ چوٿون پورو ڪيو ٿا جيڪو توهان مقرر ڪيو ٿا. مثال طور ، توهان اهم تبديلي محسوس ڪندا جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ سوچي ، پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو ، ۽ بهتر کاڌو کائو ، ۽ صرف ننڊ جي عادت پوري ڪريو.

ان لاءِ هڪ ايپ آهي

جيڪڏهن توهان ڏسڻ چاهيو ٿا ته توهان جي ذهني صحت انتهائي بهتر نموني ترقي ڪندي ، پنهنجي فون تي ڪجهه غير استعمال ڪيل يا ناقابل استعمال ايپس کي ختم ڪريو (خاص طور تي اهي جيڪي توهان کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪن ٿا). پوءِ ، ڪجهه مراقبي ، ننڊ ، يا فٽنيس ايپس چونڊيو .

youا توھان کي پروبائيٽڪ و withڻ گھرجي اينٽي بايوٽڪ سان

هورنسٽن هڪ سنجڪاتي رويي وارو علاج ڳولڻ جي صلاح ڏني آهي جيڪا توهان کي پنهنجي ننڊ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ، جيڪا توهان کي سکي سگهي ٿي ته هر دور ۾ ڀوڳڻ کي صاف ڪرڻ ۽ سمهڻ ، هر رات هڪ ئي وقت بستر تي وڃڻ ، ۽ ٻيون صحتمند عادتون. ڇا هڪ نن thingي شي وانگر شروعات ٿي سگهي ٿي وقت سان توهان جي پنهنجي سنڀال جي معمولي حصي جو بنيادي حصو بڻجي سگهي ٿو.

پنهنجي مراقبي جي سوچ کي وڌايو

جيڪڏهن توهان يوگا چٽ تي ويٺي هڪ پرسکون گهر ۾ ماڻهو ڪجهه ڪرڻ وانگر غور سان لکيو آهي ، اهو وقت تي موجود مراقبت جي وسيع قسمن بابت ٿورو سکڻ جو وقت آهي. هورنسٽين کان مفت ٻڌڻ واريون مراقبت چڪاس ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي شارون سالزبرگ يا تارا ڀ brokeي ويو . هن جو چوڻ آهي ته اسان جي دماغ ۽ اسان جي جسمن کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي. ماڻهن لاءِ جيڪو اڃا تائين ڏا timeو ڏکيو وقت ويٺو آهي ، توهان جو مراقبو موم بتي تي ٻرندڙ کي ستائيندو رهيو. اتي گھمڻ وارا مراقب آهن ، مزا آهن ، ليبارسين آهن… ڪجهه وڌيڪ ٻڌ ڌرم وارا آهن ، ڏک کي سمجهڻ بابت ، ڪجهه توهان کي جسم جي اسڪين ذريعي ڳالهائيندا آهن. اتي آٽوجينڪ ٽريننگ آهي ، جسم کي آرام ۽ گهرايو ويندو آهي. هتي تمام گهڻا انداز آهن.

professionalاڻيو ته ڪڏهن پيشي جي مدد طلب ڪئي وڃي

خود سنڀال توهان جي جسماني ۽ جذباتي صحت تي وڌيڪ توجهه ڏيڻ شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، پر سڀ مسئلا توهان جا پنهنجا مسئلا حل نٿا ٿي سگھن. جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل حڪمت عملين کي آزمايو آهي ، ۽ اڃا ته جسماني يا ذهني طور تي غيرت محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو وقت توهان جي پرائمري ڪيئر فراهم ڪندڙ يا معالج سان ملاقات جي شيڊول ڪرڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. شايد توهان کي ضرورت آهي دوا ، يا. سان باقاعده دورو ذهني صحت پيشه ور توهان جي پيرن تي واپس وٺڻ لاءِ.

مدد ڳولڻ يا علاج يا ڊپريشن جي مدد لاءِ وڌيڪ معلومات لاءِ ، وڃو ذهني صحت تي قومي اتحاد يا ڪال ڪريو ماتحت بدعنواني ۽ ذهني صحت سروسز انتظاميه مدد لائن تي 1-800-662- مدد. جيڪڏهن توهان يا هڪ پيار وارو ماڻهو خودڪشي وارا خيال ۽ پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو تجربو ڪري رهيو آهي ، سڏ قومي خودڪشي جي روڪٿام زندگي 1-800-273-8255 تي يا ويجهي هنگامي ڪمري جو دورو ڪريو.